Appena hai finito, sei già a letto

Da solo con il trasloco Non c’entra molto. Molti riconoscono lo stesso schema dopo aver portato a termine un grande progetto, dopo settimane trascorse ad assistere un familiare, il primo giorno di vacanza o nei giorni tra Natale e Capodanno.

Finché ti viene chiesto qualcosa, il corpo resiste, spesso per settimane. Cede solo nel momento in cui nessuno gli chiede più nulla.

Una coincidenza Non è così. Nelle settimane precedenti hai dormito meno, hai mangiato più in fretta e in molte serate hai portato a termine qualche lavoro. Il tuo corpo ha comunque tenuto il passo. Solo che non l’ha fatto attingendo alle proprie risorse, ma attingendo alle riserve.

La medicina cinese ha un nome tutto suo per la forza che ti protegge dall’esterno. Si chiama Wèi Qì, e il carattere wèi (衛) significa “guardia”.

Si intende un turno, che non si trova in profondità nel corpo, ma proprio in superficie, tra la pelle e i muscoli. Riscalda la superficie, regola l’apertura e la chiusura dei pori e trattiene il vento e il freddo impedendo loro di penetrare più in profondità.

Come è strutturato questo strato, abbiamo illustrato nell'articolo Iniziare l'autunno nel modo giusto descritto. In questo caso basta una sola cosa: la guardia vive dei rifornimenti.

Secondo i testi antichi, il centro, ovvero la milza e lo stomaco, ricava il Qi dal ciboi, di cui è composta la guardia, e i polmoni lo distribuiscono in superficie. Di notte, la guardia si ritira all’interno e si ricompone.

In un periodo difficile Manca entrambe le cose. Mangi di sfuggita e dormi troppo poco, e la guardia riceve meno rifornimenti di quanti ne consumi. Non può comunque ritirarsi, perché c’è bisogno di lei.

Così si ferma e attinge a ciò che è rimasto. Solo quando la tensione si allenta, si capisce quanto sia diventato sottile quel confine.

In autunno è particolarmente facile. I polmoni fanno parte del Elemento metallico, che è associato all’autunno, e il corpo sta ora passando dalla superficie aperta dell’estate a quella più densa dell’inverno. A questo punto di transizione, quindi, ha già molto da fare.

ℹ️ Nota: Quando la medicina cinese parla di polmone, milza o stomaco, si riferisce a circuiti funzionali energetici e non agli organi anatomici.

Anche il Wèi Qì è un concetto di questa tradizione e non una struttura anatomica.

Alcuni caratteri si manifestano già nel bel mezzo di questo periodo faticoso, molto prima che si avverta il prurito alla gola.

Nessuno di questi simboli È un dato di fatto. Ma se se ne verificano due o tre contemporaneamente, è il momento di alleggerire il carico di lavoro della stazione di polizia, e precisamente già durante questo periodo e non solo in seguito.

Anche la ricerca descrive una stretta correlazione tra stress e difesa, che opera in due direzioni.

Stress a breve termine rende il sistema immunitario inizialmente più vigile. Quando il sistema simpatico entra in azione, il corpo rilascia adrenalina e cortisolo, e alcune cellule immunitarie si concentrano maggiormente nelle zone in cui è più probabile che si verifichi una lesione, ovvero nella pelle e nei tessuti esterni.

Il ricercatore specializzato in stress Firdaus Dhabhar lo descrive come una sorta di stato di allerta del sistema immunitario.

Se questa situazione dovesse protrarsi per settimane, la situazione si inverte e il corpo diventa più vulnerabile. In un noto studio del 1991 Sheldon Cohen e i suoi colleghi hanno instillato virus del raffreddore nel naso di quasi quattrocento persone sane.

Maggiore era il livello di stress che i partecipanti avevano dichiarato in precedenza, più spesso si ammalavano effettivamente di raffreddore. Tra coloro che erano meno stressati, la percentuale era di circa uno su quattro, mentre tra quelli più stressati era di quasi uno su due.

Anche ammalarsi in seguito è già stato studiato. Alcuni ricercatori olandesi l’hanno definita una “malattia del tempo libero”. Nel loro Studio pilota Su un campione di quasi 1.900 intervistati, circa il tre per cento ha riferito di ammalarsi regolarmente durante il fine settimana o in vacanza, indicando come fattori di rischio soprattutto un elevato carico di lavoro e la difficoltà a staccare dal lavoro per dedicarsi al tempo libero.

Una spiegazione comunemente accettata è che, a riposo, i livelli degli ormoni dello stress diminuiscano e solo allora i disturbi diventino percepibili. La questione non è stata ancora chiarita in modo definitivo.

La guardia Non serve una lunga pausa alla fine, ma piccole intervalli di riposo mentre il periodo faticoso è ancora in corso. In questo modo, il riposo non dovrà arrivare tutto in una volta.

Tre abitudini per le settimane più impegnative

1. Crea delle transizioni, invece di fermarti di colpo

I ricercatori olandesi hanno indicato la difficoltà di adattarsi come uno dei rischi maggiori.

Per questo motivo, alla fine di ogni giornata faticosa, prevedi una piccola pausa: venti minuti a piedi, una deviazione attraverso il parco o due minuti in cui espiri più a lungo di quanto inspiri, prima di sederti sul divano.

E se tutta la una volta superata questa fase, Non lasciare vuoti i primi giorni successivi, ma trascorrili con calma, con una passeggiata, un incontro o un piccolo impegno.

In questo modo il tuo corpo non dovrà rilasciare tutta la tensione in un unico istante. Se desideri praticare con una guida, il nostro App "Atemraum" grazie agli esercizi di respirazione.

2. Mangia una volta al giorno, a tavola e da seduto

Il centro fornisce il rifornimento alla sentinella e, secondo la medicina cinese, il modo più semplice per farlo è con cibi caldi e cotti.

Durante le settimane più intense spesso è proprio questo il primo a saltare. Un pasto al giorno dovrebbe quindi essere caldo e consumato con calma.

Una zuppa di verdure con porri e carote, uno stufato o un brodo di pollo possono essere preparati in anticipo durante il fine settimana e congelati in porzioni.

3. La sera in cui avrai finito tutto, vai a letto presto

Dopo un periodo del genere, la tentazione di prolungare la prima serata e brindare ai risultati raggiunti è forte. Ma la veglia si accumula durante la notte, ed è proprio questo il tempo che le manca da settimane.

Quella sera vai a dormire quindi piuttosto prima che tardi. Potrai recuperare il brindisi la seconda sera.

La guardia ti ha sostenuto durante tutto quel periodo difficile, senza che te ne rendessi conto. Non ti chiede una vacanza, ma solo un minuto la sera, un pasto caldo e andare a letto presto, prima che arrivi la quiete.

Se un raffreddore dura più di una settimana, se si manifesta febbre alta o se ti senti spesso male, è necessario consultare un medico.

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