Apenas lo has conseguido, ya estás fuera de combate

Solo con la mudanza No tiene mucho que ver con eso. Muchos reconocen este mismo patrón tras un gran proyecto, tras semanas en las que han cuidado de un familiar, el primer día de vacaciones o en los días entre Navidad y Año Nuevo.

Mientras se te exija algo, el cuerpo aguanta, a menudo durante semanas. Solo cede en el momento en que ya nadie le pide nada.

Una casualidad No es así. En las semanas anteriores habías dormido menos, comías más deprisa y muchas noches te quedabas hasta tarde terminando algo. Aun así, tu cuerpo lo ha aguantado todo. Solo que no lo ha hecho con todas sus fuerzas, sino echando mano de las reservas.

La medicina china tiene un nombre propio para la fuerza que te protege del exterior. Se llama Wèi Qì, y el carácter wèi (衛) significa «guardia».

Lo que se quiere decir es una capa, que no se encuentra en lo profundo del cuerpo, sino justo en la superficie, entre la piel y los músculos. Calienta la superficie, regula la apertura y el cierre de los poros y impide que el viento y el frío penetren más profundamente.

Cómo está estructurada esta capa, lo hemos explicado en el artículo Empezar bien el otoño descrito. Aquí basta con una sola cosa: la guardia depende de los suministros.

Según los textos antiguos, el centro —es decir, el bazo y el estómago— obtiene el qi de los alimentos.i, que forma parte de la barrera, y los pulmones lo distribuyen hacia la superficie. Por la noche, la barrera se retrae hacia el interior y vuelve a acumularse.

En una época difícil Faltan ambas cosas. Comes sin prestar atención y duermes poco, y la guardia recibe menos provisiones de las que consume. Aun así, no puede retirarse, porque se la necesita.

Así que se detiene y se alimenta de lo que aún queda. Solo cuando la tensión remite, se hace evidente lo delgada que se ha vuelto la frontera.

En otoño eso ocurre con especial facilidad. El pulmón forma parte del Elemento metálico, que se asocia al otoño, y el cuerpo pasa ahora de la superficie abierta del verano a la más densa del invierno. Así pues, en este punto de transición ya tiene mucho que hacer.

ℹ️ Nota: Cuando la medicina china habla del pulmón, el bazo o el estómago, se refiere a circuitos funcionales energéticos y no a los órganos anatómicos.

El Wèi Qì es también un concepto de esta tradición y no una estructura anatómica.

Algunos caracteres ya se notan en plena época de mucho ajetreo, mucho antes de que empiece a picar la garganta.

Ninguno de estos caracteres Es un hallazgo. Pero si se dan dos o tres de ellos a la vez, es hora de aliviar la carga de la comisaría, y hay que hacerlo ya, durante este periodo, y no esperar a que haya pasado.

También la investigación describe una estrecha relación entre el estrés y las defensas, y esta relación es bidireccional.

Estrés a corto plazo En un primer momento, esto hace que el sistema inmunitario esté más alerta. Cuando se activa el sistema simpático, el cuerpo libera adrenalina y cortisol, y determinadas células inmunitarias se dirigen en mayor medida hacia donde es más probable que se produzca una lesión, es decir, a la piel y a los tejidos externos.

El investigador especializado en estrés Firdaus Dhabhar Lo describe como una especie de estado de alerta del sistema inmunitario.

Si esta situación se prolonga durante semanas, La situación se invierte y el cuerpo se vuelve más vulnerable. En un conocido estudio de 1991 Sheldon Cohen y sus colegas administraron gotas nasales con virus del resfriado a casi cuatrocientas personas sanas.

Cuanto mayor era el nivel de estrés que los participantes habían indicado previamente, con mayor frecuencia contraían realmente un resfriado. Entre los que menos estrés tenían, era aproximadamente uno de cada cuatro, mientras que entre los que más estrés tenían, era casi uno de cada dos.

También el hecho de ponerse enfermo después ya se ha estudiado. Unos investigadores neerlandeses la han descrito como una enfermedad del ocio. En su Estudio piloto De los casi 1.900 encuestados, alrededor del tres por ciento afirmó enfermarse habitualmente los fines de semana o durante las vacaciones, y señalaron como factores de riesgo, sobre todo, una elevada carga de trabajo y la dificultad para desconectar del trabajo y pasar al tiempo libre.

Una explicación habitual es que las hormonas del estrés disminuyen en estado de reposo y es entonces cuando se empiezan a notar los síntomas. Sin embargo, esto aún no se ha aclarado de forma definitiva.

La comisaría No hace falta un descanso largo al final, sino pequeños intervalos de descanso mientras aún dura el momento de mayor esfuerzo. Así, el descanso no tiene por qué llegar de golpe.

Tres hábitos para las semanas más intensas

1. Crea transiciones, en lugar de detenerte de golpe

Los investigadores neerlandeses señalaron que la dificultad para adaptarse era uno de los mayores riesgos.

Por eso, al final de cada día agotador, reserva un pequeño momento de transición: veinte minutos a pie, un desvío por el parque o dos minutos en los que exhalas más tiempo que inhalas antes de sentarte en el sofá.

Y si todo el Una vez superada esta fase, No dejes los primeros días después de eso sin hacer nada, sino que haz que transcurran tranquilamente, con un paseo, una cita o una pequeña tarea.

De esta forma, tu cuerpo no tiene que soltar toda la tensión de golpe. Si quieres practicar con la ayuda de un guía, nuestra Aplicación «Atemraum» gracias a los ejercicios de respiración.

2. Come una vez al día, con la comida caliente y sentado

El centro se encarga de abastecer al cuerpo, y según la medicina china, la forma más fácil de hacerlo es con alimentos calientes y cocinados.

En semanas estresantes A menudo, eso es precisamente lo primero que se deja de lado. Por eso, una de las comidas del día debería ser caliente y tomarse con tranquilidad.

Una sopa de verduras con puerros y zanahorias, un guiso o un caldo de pollo se pueden preparar con antelación durante el fin de semana y congelar en raciones.

3. La noche en que hayas terminado todo, acuéstate temprano.

Después de un tiempo así, la tentación de alargar la primera noche y brindar por lo conseguido es grande. Sin embargo, la guardia se recupera durante la noche, y es precisamente ese tiempo el que le ha faltado durante semanas.

Por eso, esa noche acuéstate más bien temprano. Ya podrás brindar la segunda noche.

La comisaría Te ha ayudado a superar todo ese periodo tan duro sin que te dieras cuenta. No te pide vacaciones, sino un minuto por la noche, una comida caliente y acostarte temprano, antes de que llegue la tranquilidad.

Si un resfriado dura más de una semana, si además tienes fiebre alta o si te sientes enfermo una y otra vez, debes acudir al médico para que te examine.

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