Por qué suspiras más a menudo en otoño

Una palabra que hay que tragarse, Solo dura un instante. Contienes la respiración un momento, los músculos de la mandíbula se tensan y sientes un nudo en el pecho durante un instante. Luego, la conversación continúa y ese momento ya ha pasado.

Aun así, el cuerpo lo recuerda. Quien suele reprimir sus emociones, con el tiempo acaba respirando de forma superficial por costumbre. La respiración se concentra entonces en la parte superior del pecho, los hombros están tensos y encogidos, y el abdomen apenas se mueve al respirar.

En el día a día, casi nadie se da cuenta de ello, y quien menos se da cuenta es uno mismo.

En otoño Se nota. Los días se acortan, el ajetreo del verano ha terminado y queda más tiempo para disfrutar de la tranquilidad que te rodea.

En este silencio afloran cosas que durante mucho tiempo no habían tenido cabida: una opresión en el pecho sin motivo aparente, un suspiro en plena tarde y una pesadez inexplicable.

🚨 Sin embargo, una respiración superficial debida a la tensión no es lo mismo que una verdadera dificultad respiratoria. Si te quedas sin aliento estando en reposo o incluso al subir las escaleras, debes acudir al médico para que te lo revise.

Sin embargo, en la mayoría de las personas, la causa radica en otra parte, concretamente en lo que no han expresado durante mucho tiempo.

En la enseñanza los cinco Fases de transformación Cada estación del año se asocia a un elemento y a un par de órganos.

El otoño pertenece al metal y, por lo tanto, a la Pulmón y su pareja, el Intestino Grueso. Ambos representan el mismo movimiento: el de recibir y el de dar.

En los textos antiguos, el pulmón se considera el más delicado de los órganos internos. Constituye la frontera entre el interior y el exterior, le gusta la humedad y sufre con la sequedad que trae consigo el otoño. A través de la Wei-Qi, la energía defensiva de la medicina china, protege al cuerpo del viento y del frío.

ℹ️ Nota: Cuando la medicina china habla de pulmón o intestino grueso, se refiere a circuitos funcionales energéticos y no a los órganos anatómicos.

Para el tema de este artículo, hay dos clasificaciones del pulmón que resultan importantes. La primera es el duelo.

En la medicina china, a cada órgano se le asigna un sentimiento, y al pulmón le corresponde la tristeza. Con esto no solo se hace referencia a las grandes pérdidas, sino también a las pequeñas despedidas de la vida cotidiana: la decepción que disimulaste con una sonrisa, la preocupación que no le contaste a nadie y ese momento en el que se te saltaron las lágrimas, respiraste hondo y seguiste adelante.

💡 En este artículo explicamos por qué el otoño es la estación del duelo y cómo puedes afrontarlo Aprender a dejar ir: el duelo, la respiración y el elemento metal descrito.

La segunda asignación es menos conocido. En el Nánjīng, el clásico de las preguntas difíciles, se dice que el pulmón gobierna la voz.

La voz se nutre de la respiración, y cada palabra que pronuncias surge al exhalar. Una palabra que no pronuncias no sigue ese camino.

En el Huángdì Nèijīng se describe además que la tristeza oprime la parte superior del tórax y, con el tiempo, provoca... Qi agota.

Desde el punto de vista de la medicina china, lo que no se expresa permanece, por tanto, allí donde se encuentran los pulmones. En otoño, cuando el Metal gobierna, vuelve a salir a la superficie.

No ocurre en todas las personas Esto se manifiesta de la misma manera. La medicina china distingue varios patrones relacionados con los pulmones, y en otoño destacan dos de ellos.

Deficiencia de Qi pulmonar — cuando los pulmones carecen de fuerza

• Tu voz es suave y te cuesta hablar durante mucho tiempo.
• Te quedas sin aliento enseguida.
• Sudas con facilidad, incluso sin hacer esfuerzo.
• Te contagias de casi todas las infecciones que andan por ahí.

Deficiencia de Yin pulmonar — cuando los pulmones carecen de humedad

• Tienes la garganta seca y toses sin mucosidad.
• Tienes la piel y los labios resecos.
• Tienes sed, pero prefieres beber a pequeños sorbos.

Cuando lo no dicho resuena en el ambiente

• Sientes una opresión en el pecho sin motivo aparente.
• Suspiras a menudo y tu respiración es superficial.
• Tu sueño es agitado y no te permite descansar.
• Tienes la sensación de estar aferrándote a algo que ya debería haberse ido hace tiempo.

El duelo no es un patrón en sí mismo. Sin embargo, en la medicina china se considera una de las causas más frecuentes que subyacen a este problema, ya que, con el tiempo, debilita el Qi de los pulmones y provoca... Yin agota.

Por eso, los símbolos suelen solaparse. En nuestra página sobre los Patrones de la medicina tradicional china Encontrarás más de sesenta patrones de la medicina china explicados de forma clara, y el análisis gratuito de la MTC que aparece al final de este artículo te mostrará cuál de ellos es el más destacado en tu caso.

ℹ️ Si esa sensación de pesadez se prolonga durante semanas, ya nada te alegra o la rutina diaria te supera, entonces es algo más que un simple estado de ánimo propio de esta época del año.

En ese caso, habla con tu médico de cabecera, con un psicoterapeuta o con un centro de asesoramiento psicológico.

También desde el punto de vista occidental Es fácil describir lo que ocurre en el cuerpo cuando se reprime algo.

Esto empieza en el propio acto de reprimir. En un conocido estudio realizado por los psicólogos James Gross y Robert Levenson Los participantes no deberían dejar entrever sus emociones mientras ven una película.

Exteriormente lo consiguieron; sin embargo, en el organismo aumentó la activación del sistema simpático en el sistema cardiovascular. Los resultados indican que un sentimiento oculto no calma el cuerpo, sino que lo somete a una tensión adicional.

A continuación viene la respiración. Cuando se está tenso, la respiración se desplaza del diafragma a la parte superior del tórax. Para ello, entran en acción los músculos auxiliares de la respiración, entre ellos los músculos escalonados del cuello y la parte superior del músculo trapecio.

Estos músculos no están preparados para una tarea tan prolongada y, por eso, en las personas con respiración superficial El cuello y los hombros suelen estar tensos.

Al mismo tiempo, el diafragma se mueve menos y las partes inferiores de los pulmones, situadas hacia los costados y la espalda, participan menos en la respiración.

Por último, hay que añadir la exhalación. Al inhalar, el corazón late un poco más rápido; al exhalar, el sistema parasimpático toma el control y el ritmo cardíaco se ralentiza.

En el artículo hemos explicado cómo funciona esta relación Por qué no consigues relajarte cuando te lo propones Se explica con detalle. Para el ejercicio que viene a continuación, hay algo especialmente importante que hay que tener en cuenta: quien exhala más tiempo que inhala, le da más tiempo al sistema parasimpático.

Ambas perspectivas describen aquí el mismo proceso desde dos puntos de vista distintos. Lo que se retiene se manifiesta en la respiración y en la musculatura de la caja torácica.

Una respiración superficial Es algo imprescindible, y tampoco se puede profundizar en ello por orden. Pero sí que puedes mostrarle hacia dónde puede dirigirse.

Eso es precisamente lo que se practica con la respiración diafragmática: Respira sucesivamente hacia el abdomen, hacia ambos costados y hacia la zona lumbar, hasta que la respiración vuelva a ocupar todo el espacio.

Las manos te muestran hacia dónde va la respiración, y la exhalación prolongada por los labios le da tiempo al sistema parasimpático. Practica durante una semana, todas las noches a la misma hora y en el mismo lugar.

1. Punto de Acupuntura VC 17 (Shān Zhōng) — „Centro de la caja torácica“. El punto se encuentra en el centro del esternón, en los hombres aproximadamente a la altura de los pezones. En la medicina china se considera el punto maestro del qi en la cavidad torácica y resulta muy útil para aliviar la opresión en el pecho. Tras el ejercicio de respiración, coloca las yemas de tres dedos sobre él y realiza movimientos circulares suaves durante sesenta segundos o dale unos golpecitos ligeros. Durante el embarazo, por favor, aplica la acupresión solo tras consultar con un profesional.
2. Di una frase. Esta semana, elige una frase que te hayas tragado y dila en voz alta. No hace falta que se la digas a la persona a la que se refiere. Basta con que haya alguien que te escuche o con dar un paseo durante el cual la pronuncies solo para ti. Lo importante es que salga del cuerpo a través de la voz, aunque sea por una vez.
3. Hidrátate desde dentro. Bebe bebidas calientes a lo largo del día y come alimentos que hidraten los pulmones en otoño, como peras al vapor, almendras o rábano blanco. En el artículo sobre... podrás leer qué alimentos recomienda la medicina china para ello. los alimentos blancos del otoño.

Empieza esta noche y mantén esta rutina durante una semana. Los pulmones soportan muchas cosas sin quejarse, pero necesitan espacio para ello. Cinco minutos por la noche te permiten devolvérselo.

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