Pourquoi tu soupires plus souvent en automne
Ça n'a pas grand-chose à voir avec la fatigue
Ton POUMON porte,
ce que ton cœur ne EXPRIME.
Avaler un mot, ne dure qu'un instant. Tu retiens brièvement ta respiration, la mâchoire se crispe, et la poitrine se resserre un moment. Puis la conversation reprend, et l'instant est passé.
Le corps en garde pourtant la trace. Quand on retient souvent ce qu'on ressent, on finit par respirer superficiellement, par habitude. La respiration reste alors haut dans la poitrine, les épaules sont contractées et remontées, et le ventre bouge à peine à chaque inspiration.
Au quotidien, cela passe presque inaperçu, et on le remarque le moins bien soi-même.
En automne cela devient perceptible. Les jours raccourcissent, l'agitation de l'été s'apaise, et il reste plus de temps pour les moments de calme où tout devient silencieux autour de toi.
Dans ce silence refait surface ce qui n'avait pas eu sa place jusque-là : une oppression dans la poitrine sans raison apparente, un soupir au milieu de l'après-midi et une lourdeur qu'on ne parvient pas à expliquer.
🚨 Une respiration superficielle due à la tension n'est toutefois pas la même chose qu'un véritable essoufflement. Si tu manques d'air au repos ou déjà dans les escaliers, il faut absolument consulter un médecin.
Chez la plupart des gens, la cause se trouve pourtant ailleurs, à savoir dans ce qu'ils n'ont pas exprimé pendant longtemps.
🍂 Le Poumon et l'automne dans la médecine chinoise
Dans la théorie des cinq Phases de transformation chaque saison est rattachée à un élément et à une paire d'organes.
L'automne appartient au Métal et donc au Poumon et à son partenaire, le Gros Intestin. Les deux correspondent au même mouvement, celui de recevoir et de donner.
Dans les anciens textes, le Poumon est considéré comme le plus délicat des organes internes. Il forme la frontière entre l'intérieur et l'extérieur, il aime l'humidité et souffre de la sécheresse que l'automne apporte. Par le Wei-Qi, l'énergie de défense de la médecine chinoise, il protège le corps du Vent et du Froid.
ℹ️ Remarque : lorsque la médecine chinoise parle du Poumon ou du Gros Intestin, elle désigne des circuits fonctionnels énergétiques et non les organes anatomiques.
Pour le sujet de cet article, deux correspondances du Poumon sont importantes. Le premier est le chagrin.
Dans la médecine chinoise, chaque organe est associé à une émotion, et au Poumon correspond le chagrin. Il ne s'agit pas seulement de la grande perte, mais aussi des petits adieux du quotidien : la déception que tu as souriante, le souci que tu n'as confié à personne, et le moment où les larmes t'ont montées aux yeux, où tu as pris une grande inspiration et continué.
💡 Pourquoi l'automne est la saison du chagrin et comment tu peux l'accueillir, nous l'avons expliqué dans l'article Apprendre à lâcher prise : le deuil, la respiration et l'élément Métal « Le chagrin et l'automne ».
La deuxième association est moins connue. Dans le Nánjīng, le Classique des questions difficiles, il est dit que le Poumon gouverne la voix.
La voix vit du souffle, et chaque mot que tu prononces naît à l'expiration. Un mot que tu ne prononces pas n'emprunte pas ce chemin.
Le Huángdì Nèijīng décrit par ailleurs que le chagrin resserre la partie supérieure de la poitrine et, avec le temps, use Qi le corps.
Du point de vue de la médecine chinoise, ce qui n'a pas été exprimé reste donc là où se trouve le Poumon. En automne, quand le Métal règne, cela remonte à la surface.
🔍 À quoi tu te reconnais
Ce n'est pas pareil pour tout le monde se manifeste de la même façon. La médecine chinoise distingue plusieurs tableaux du Poumon, et à l'automne, deux d'entre eux sont au premier plan.
Déficience du Qi des poumons — quand le Poumon manque de force
- Ta voix est faible, et parler longtemps te fatigue.
- Tu es vite essoufflé(e).
- Tu transpires facilement, même sans effort.
- Tu attrapes presque toutes les infections qui circulent.
Vide de Yin du Poumon — quand le Poumon manque d'humidité
- Ta gorge est sèche et tu tousses sans glaires.
- Ta peau et tes lèvres sont gercées.
- Tu as soif, mais tu préfères boire à petites gorgées.
Quand ce qui n'est pas dit résonne
- Tu ressens une oppression dans la poitrine, sans raison apparente.
- Tu soupires souvent, et ta respiration est superficielle.
- Ton sommeil est agité et ne te repose pas.
- Tu as l'impression de retenir quelque chose qui aurait depuis longtemps dû partir.
La tristesse n'est pas un tableau à part entière. En médecine chinoise, elle est toutefois considérée comme l'une des causes les plus fréquentes sous-jacentes, car avec le temps elle affaiblit le Qi du Poumon et au Yin le corps.
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🧠 Was die Physiologie dazu weiß
Auch aus westlicher Sicht lässt sich gut beschreiben, was beim Zurückhalten im Körper geschieht.
Das beginnt beim Unterdrücken selbst. In einer bekannten Untersuchung der Psychologen James Gross et Robert Levenson sollten Teilnehmende sich ihre Gefühle beim Anschauen eines Films nicht anmerken lassen.
Nach außen gelang ihnen das, im Körper stieg die Aktivierung des Sympathikus im Herz–Kreislauf–System dagegen an. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein verborgenes Gefühl den Körper nicht beruhigt, sondern ihn zusätzlich unter Spannung setzt.
Dann folgt die Atmung. Unter Anspannung verlagert sich der Atem vom Zwerchfell in den oberen Brustkorb. Dafür springen die Atemhilfsmuskeln ein, darunter die Treppenmuskeln am Hals und der obere Anteil des Trapezmuskels.
Diese Muskeln sind für eine solche Daueraufgabe nicht gemacht, und deshalb sind bei Menschen mit flachem Atem Nacken und Schultern so häufig verspannt.
Gleichzeitig bewegt sich das Zwerchfell weniger, und die unteren Abschnitte der Lunge, die zu den Seiten und zum Rücken hin liegen, werden beim Atmen weniger einbezogen.
Schließlich kommt das Ausatmen hinzu. Beim Einatmen schlägt das Herz etwas schneller, beim Ausatmen übernimmt der Parasympathikus, und der Herzschlag wird langsamer.
Wie dieser Zusammenhang funktioniert, haben wir im Beitrag Pourquoi tu n'arrives pas à te détendre quand tu t'y mets ausführlich erklärt. Für die Übung weiter unten ist daraus vor allem eines wichtig: Wer länger aus– als einatmet, gibt dem Parasympathikus mehr Zeit.
Beide Sichtweisen beschreiben hier denselben Vorgang von zwei Seiten. Was zurückgehalten wird, zeigt sich im Atem und in der Muskulatur des Brustkorbs.
🌬️ Hol deinen Atem jeden Abend aus der Brust nach unten
Ein flacher Atem lässt sich nicht wegdenken, und er lässt sich auch nicht auf Befehl vertiefen. Du kannst ihm aber zeigen, wohin er gehen kann.
Genau das übt die Zwerchfellatmung: Du atmest nacheinander in den Bauch, in beide Seiten und in den unteren Rücken, bis der Atem wieder den ganzen Raum nutzt.
Die Zwerchfellatmung in vier Richtungen
- Setz dich aufrecht auf die vordere Hälfte eines Stuhls und stell die Füße flach auf den Boden.
- Lege eine Hand auf den Bauch und atme ruhig durch die Nase in die Vorderseite des Bauches ein. Atme durch leicht geöffnete Lippen langsam wieder aus, ungefähr doppelt so lang wie beim Einatmen.
- Lege die Hände seitlich an die unteren Rippen und atme zuerst in die rechte Seite und danach in die linke.
- Lege die Handrücken auf den unteren Rücken und atme dorthin, bis du spürst, dass er sich unter deinen Händen weitet.
- Atme zum Schluss in alle Richtungen gleichzeitig. Die Schultern heben sich dabei nicht.
Bleib bei jeder Richtung vier bis fünf Atemzüge lang, das ergibt zusammen etwa fünf Minuten.
Die Hände zeigen dir, wohin der Atem geht, und das lange Ausatmen durch die Lippen gibt dem Parasympathikus Zeit. Übe eine Woche lang jeden Abend zur selben Zeit und am selben Platz.
📱 Lass dich von Atemraum durch die Übung führen
Die Zwerchfellatmung gibt es in unserer Application « Atemraum » als geführte Übung. Du musst weder zählen noch auf die Uhr schauen, denn die App führt dich Richtung für Richtung durch die fünf Minuten. Mit dem Test zur maximalen Ausatemdauer kannst du nach einer Woche selbst nachsehen, was sich verändert hat.
Du kannst die App sieben Tage lang mit allen Inhalten kostenlos nutzen. Danach kaufst du sie einmalig für 29,99 €, und es gibt weder Abo noch Werbung.
Drei Ergänzungen für diese Woche
- Point d'acupuncture VC 17 (Shān Zhōng) — „Mitte des Brustkorbes“. Der Punkt liegt in der Mitte des Brustbeins, bei Männern etwa auf Höhe der Brustwarzen. In der chinesischen Medizin gilt er als Meisterpunkt für das Qi im Brustraum und wird bei Enge in der Brust geschätzt. Lege nach der Atemübung drei Fingerspitzen darauf und kreise sechzig Sekunden lang sanft oder klopfe leicht. In der Schwangerschaft wende Akupressur bitte nur nach Rücksprache an.
- Sprich einen Satz aus. Such dir in dieser Woche einen Satz, den du geschluckt hast, und sprich ihn laut aus. Er muss nicht an den Menschen gehen, den er betrifft. Es genügt ein Mensch, der zuhört, oder ein Spaziergang, auf dem du ihn für dich allein aussprichst. Entscheidend ist, dass er den Körper einmal über die Stimme verlässt.
- Befeuchte von innen. Trink über den Tag verteilt warm und iss, was die Lunge im Herbst befeuchtet, etwa gedünstete Birne, Mandeln oder weißen Rettich. Welche Lebensmittel die chinesische Medizin dafür schätzt, liest du im Beitrag über die weißen Lebensmittel des Herbstes.
Fang heute Abend an und bleib eine Woche dabei. Die Lunge trägt vieles, ohne sich zu beklagen, aber sie braucht dafür Raum. Fünf Minuten am Abend geben ihn ihr zurück.
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Halte den Geist ruhig und gesammelt,
um die Strenge des Herbstes zu mildern.
Richte ihn nicht nach außen,
dann bleibt das Qi der Lunge klar.
— Huángdì Nèijīng, Sù Wèn, Kapitel 2
🎥 Qi Gong Live am Montag, 5. Oktober, um 18:00 Uhr
„Was dich schützt, liegt nicht tief in dir. Sondern ganz außen, direkt unter der Haut.“ Wo diese Grenze sitzt und wie du sie mit Qi Gong stärkst, zeigt dir Wolfgang am Montag LIVE.
