Por qué no consigues relajarte cuando te lo propones
Qué tienen que ver el sistema simpático, el nervio vago y tu exhalación con todo esto
Solo cuando dejes de REMO,
¿Te das cuenta de que el agua ya hace tiempo que te... CONTIENE.
Es de noche Y, en realidad, ya está todo hecho. Sin embargo, sigue habiendo una tensión en el cuerpo que no quiere desaparecer. Los hombros están tensos y encogidos, la respiración es superficial y se concentra en la parte superior del pecho. Los músculos de la mandíbula están tensos y, en la cabeza, la lista de tareas para el día siguiente sigue dando vueltas sin cesar.
Así que te propones relajarte de una vez por todas. Pero cuanto más intentas relajarte, menos lo consigues.
🧠 Por qué la intención tiene el efecto contrario
Si te dices a ti mismo, Si te dices a ti mismo que ahora debes relajarte, te estás imponiendo una exigencia. Cualquier exigencia implica un esfuerzo, independientemente de a qué se refiera. Te presionas a ti mismo y, al mismo tiempo, observas si llega la calma. Si no es así, te sientes decepcionado. Y es precisamente de ahí de donde surge la siguiente tensión.
A uno se le puede convencer de muchas cosas, pero a nadie se le puede convencer de que se calme, ni siquiera a uno mismo.
⚡ Dos nervios controlan tu cuerpo
Detrás de esto están dos sistemas nerviosos que funcionan independientemente de tu voluntad.
El sistema simpático i Es responsable del rendimiento. Aumenta el pulso, tensa la musculatura, agudiza la atención y frena la digestión para proporcionar energía para la acción.
El sistema parasimpático es su antagonista y se encarga de la relajación. Bajo su influencia, el ritmo cardíaco se calma, la digestión se pone en marcha y la musculatura se relaja. El representante más importante del sistema parasimpático es el Nervio vago, que se extiende desde el tronco encefálico hasta la cavidad abdominal y, a lo largo de este recorrido, irriga la laringe, el corazón, los pulmones, el estómago y el intestino.
Para ti solo hay una cosa decisiva: ninguno de estos dos nervios entiende el lenguaje. No puedes decirle nada al nervio vago, ni puedes pedirle al simpático que se retire.
🫁 Pero puedes respirar con ellos
La respiración Es el único proceso de este sistema que puedes controlar de forma consciente, aunque siga funcionando por sí solo incluso sin que tú intervengas. Está directamente conectado a ambos nervios.
Al inhalar, se activa el sistema simpático, lo que hace que el corazón lata más rápido. Al exhalar, toma el relevo el sistema parasimpático y el corazón late más despacio. Esto ocurre con cada respiración, a lo largo de todo el día, y se puede medir en cualquier electrocardiograma.
Con esto ya tienes La respuesta a la pregunta del principio. El interruptor que buscas por la noche existe de verdad. Solo que no está en la mente, sino en la exhalación.
🍂 Qué dice la medicina china al respecto
En el Huángdì Nèijīng, la gran obra fundamental de la medicina china, dice que la Pulmón reinar sobre el Qi. Para ello, debe cumplir dos funciones: distribuye hacia arriba y hacia fuera, y desciende hacia abajo.
El descenso es el movimiento asociado al otoño. En la naturaleza se puede observar precisamente esto, ya que las savias se retiran hacia las raíces y el follaje cae al suelo. El otoño y los pulmones están relacionados con el Elemento metálico asignado, que representa precisamente esa dirección.
Si el descenso Si el ser humano no lo consigue, todo se queda ahí arriba. Esto describe exactamente la situación con la que comenzaba este artículo: hombros encogidos, una respiración que no llega hasta el abdomen, una opresión en la garganta y pensamientos que dan vueltas sin cesar. En la medicina china, este estado se denomina «qi ascendente».
ℹ️ Nota: Cuando en la medicina china se habla del pulmón, el bazo o el riñón, se hace referencia a circuitos funcionales energéticos y no a los órganos anatómicos.
🔔 Por qué un sonido tiene más efecto que el silencio
Entre los más antiguos Entre los ejercicios de respiración de China se encuentran los Seis Sonidos Curativos (Liù Zì Jué), que se transmiten desde hace aproximadamente mil quinientos años. Cada uno Ámbito funcional se le asigna un sonido de espiración propio. El sonido del pulmón es un silbido suave y prolongado que sī se escribe.
Los antiguos maestros no dejaban que uno exhalara tranquilamente, y eso por dos buenas razones. El primero Se encuentra en la laringe: los músculos de tus cuerdas vocales reciben inervación de una rama del nervio vago, y este nervio participa directamente en la producción del sonido.
La segunda razón Es un proceso puramente mecánico: un sonido estrecha la salida y, con ello, alarga la exhalación. Así que no tienes que contar ni frenarte, porque el sonido hace ese trabajo por ti.
📍 Así es como se hace
Tómate dos minutos por la noche, sentado y sin ningún tipo de preparación.
- Siéntate con la espalda recta, relaja los hombros y apoya las manos sin apretar sobre los muslos.
- Inspira tranquilamente por la nariz, durante unos cuatro segundos y sin que la inspiración sea demasiado profunda.
- Exhala con los dientes ligeramente entreabiertos y, al hacerlo, produce un suave silbido, un leve sssss, que apenas se oye en la sala.
- Deja que ese silbido se prolongue hasta el final, sin expulsar nada, y al final deja tranquilamente un poco de aire dentro de ti.
- Espera un momento hasta que la siguiente inspiración llegue por sí sola, porque sin duda llegará.
- Repítelo seis veces, no hace falta más.
Qué ocurre en este proceso, es silencioso, y se hace más evidente con cada repetición. Cada exhalación más prolongada le da al sistema parasimpático un poco más de tiempo, y cuanto más practiques, más familiarizado estará tu cuerpo con este proceso.
Tus hombros se hunden un poco hacia abajo. Con cada respiración, el aire llega un poco más profundo en el abdomen. Y tu mente se va calmando, sin que tú se lo hayas pedido.
ℹ️ Ten en cuenta lo siguiente: La exhalación tranquila es un ejercicio de relajación tradicional y no un tratamiento. Si te sientes mareado o te encuentras mal mientras lo practicas, simplemente deja de hacerlo y vuelve a respirar con normalidad.
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🎥 El próximo lunes lo practicaremos juntos
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A continuación, profundizaremos en el tema. En el curso de profundización en medicina tradicional china (MTC) para miembros del canal, aclaramos qué es el nervio vago con el Yin y por qué las flexiones en otoño son más efectivas que cualquier otro ejercicio del año. Estas reflexiones se van recopilando semana tras semana en una lista de reproducción propia, que va creciendo a lo largo de las estaciones.
Nadie te ha enseñado nunca a entender el lenguaje de tu cuerpo. Eso es precisamente lo que vamos a poner al día aquí, poco a poco, cada semana.
💫 Para terminar
La tranquilidad no es nada, lo que tienes que conseguir. Es el estado al que tu cuerpo vuelve por sí solo en cuanto dejas de indicarle lo contrario.
El nervio vago ha estado trabajando todo el día, y la respiración te ha sostenido durante todo el día. Simplemente no lo has notado porque has estado remando todo el tiempo.
Con serenidad y vacío interior
el Qi auténtico surge por sí solo.
— Huángdì Nèijīng, Sù Wèn, capítulo 1 (hacia el año 200 a. C.)
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