Kaum ist es geschafft, liegst du flach

Mit dem Umzug allein hat das wenig zu tun. Dasselbe Muster kennen viele nach einem großen Projekt, nach Wochen, in denen sie einen Angehörigen gepflegt haben, am ersten Urlaubstag oder in den Tagen zwischen Weihnachten und Neujahr.

Solange etwas von dir verlangt wird, hält der Körper durch, oft über Wochen. Er gibt erst in dem Moment nach, in dem niemand mehr etwas von ihm will.

Ein Zufall ist das nicht. In den Wochen davor hast du weniger geschlafen, schneller gegessen und an vielen Abenden noch etwas fertig gemacht. Dein Körper hat trotzdem alles gehalten. Er hat es nur nicht aus dem Vollen getan, sondern aus der Reserve.

La medicina china hat für die Kraft, die dich nach außen schützt, einen eigenen Namen. Sie heißt Wèi Qì, und das Schriftzeichen wèi (衛) bedeutet die Wache.

Gemeint ist eine Schicht, die nicht tief im Körper sitzt, sondern ganz außen zwischen Haut und Muskeln. Sie wärmt die Oberfläche, sie regelt das Öffnen und Schließen der Poren, und sie hält Wind und Kälte dort auf, wo sie noch nicht tiefer eindringen.

Wie diese Schicht aufgebaut ist, haben wir im Beitrag Empezar bien el otoño beschrieben. Hier genügt eine einzige Sache: Die Wache lebt vom Nachschub.

Nach den alten Texten gewinnt die Mitte, also Milz und Magen, aus dem Essen das Qii, aus dem die Wache besteht, und die Lunge verteilt es an die Oberfläche. In der Nacht zieht sich die Wache nach innen zurück und sammelt sich wieder.

In einer anstrengenden Zeit fehlt beides. Du isst nebenbei und schläfst zu kurz, und die Wache bekommt weniger Nachschub, als sie verbraucht. Abziehen kann sie trotzdem nicht, denn sie wird gebraucht.

Also bleibt sie stehen und zehrt von dem, was noch da ist. Erst wenn die Anspannung abfällt, zeigt sich, wie dünn die Grenze inzwischen geworden ist.

Im Herbst geschieht das besonders leicht. Die Lunge gehört zum Elemento metálico, das dem Herbst zugeordnet ist, und der Körper stellt jetzt von der offenen Oberfläche des Sommers auf die dichtere des Winters um. An dieser Grenze hat er also ohnehin schon viel zu tun.

ℹ️ Nota: Wenn die chinesische Medizin von Lunge, Milz oder Magen spricht, meint sie energetische Funktionskreise und nicht die anatomischen Organe.

Auch das Wèi Qì ist eine Vorstellung dieser Tradition und keine anatomische Struktur.

Einige Zeichen zeigen sich schon mitten in der anstrengenden Zeit, lange bevor der Hals kratzt.

Keines dieser Zeichen ist ein Befund. Wenn aber zwei oder drei davon zusammenkommen, ist es Zeit, die Wache zu entlasten, und zwar noch während dieser Zeit und nicht erst danach.

Auch die Forschung beschreibt einen engen Zusammenhang zwischen Stress und Abwehr, und er verläuft in zwei Richtungen.

Kurzfristiger Stress macht die Abwehr zunächst wacher. Wenn der Sympathikus anspringt, schüttet der Körper Adrenalin und Cortisol aus, und bestimmte Immunzellen verteilen sich verstärkt dorthin, wo eine Verletzung am wahrscheinlichsten wäre, also in die Haut und die äußeren Gewebe.

Der Stressforscher Firdaus Dhabhar beschreibt das als eine Art Alarmbereitschaft des Immunsystems.

Hält dieser Zustand über Wochen an, kehrt sich das Bild um, und der Körper wird anfälliger. In einer bekannten Studie aus dem Jahr 1991 haben Sheldon Cohen und seine Kollegen fast vierhundert gesunden Menschen Erkältungsviren in die Nase getropft.

Je höher die Belastung war, die die Teilnehmer vorher angegeben hatten, desto häufiger bekamen sie tatsächlich eine Erkältung. Bei den am wenigsten Belasteten war es rund jeder Vierte, bei den am stärksten Belasteten fast jeder Zweite.

Auch das Krankwerden danach wurde bereits untersucht. Niederländische Forscher haben es als Freizeitkrankheit beschrieben. In ihrer Pilotstudie mit knapp 1.900 Befragten berichteten rund drei Prozent, regelmäßig am Wochenende oder im Urlaub krank zu werden, und als Risikofaktoren fanden sie vor allem eine hohe Arbeitslast und die Schwierigkeit, von der Arbeit in die Freizeit umzuschalten.

Eine gängige Erklärung lautet, dass die Stresshormone in der Ruhe abfallen und Beschwerden erst dann spürbar werden. Abschließend geklärt ist das bisher nicht.

Die Wache braucht keine lange Pause am Ende, sondern kleine Ablösungen, solange die anstrengende Zeit noch läuft. Dann muss die Ruhe nicht auf einen Schlag kommen.

Drei Gewohnheiten für die anstrengenden Wochen

1. Schaffe Übergänge, statt auf einmal stehen zu bleiben

Die niederländischen Forscher nannten die Schwierigkeit, umzuschalten, als eines der größten Risiken.

Plane deshalb am Ende jedes anstrengenden Tages eine kleine Schwelle ein: zwanzig Minuten zu Fuß, einen Umweg durch den Park oder zwei Minuten, in denen du länger aus– als einatmest, bevor du dich auf das Sofa setzt.

Und wenn die ganze Phase geschafft ist, lass die ersten Tage danach nicht leer, sondern ruhig laufen, mit einem Spaziergang, einem Treffen oder einer kleinen Aufgabe.

So muss dein Körper die Anspannung nicht in einem einzigen Moment fallen lassen. Wenn du dabei angeleitet üben möchtest, begleitet dich unsere Atemraum App durch die Atemübungen.

2. Iss einmal am Tag warm und im Sitzen

Die Mitte liefert den Nachschub für die Wache, und nach der chinesischen Medizin gelingt ihr das mit warmen, gekochten Speisen am leichtesten.

In stressigen Wochen fällt genau das oft als Erstes weg. Eine Mahlzeit am Tag sollte deshalb warm sein und in Ruhe gegessen werden.

Eine Gemüsesuppe mit Lauch und Karotten, ein Eintopf oder eine Hühnerbrühe lassen sich am Wochenende vorkochen und portionsweise einfrieren.

3. Geh an dem Abend, an dem alles geschafft ist, früh ins Bett

Nach so einer Zeit ist die Versuchung groß, den ersten Abend lang zu machen und auf das Geschaffte anzustoßen. Die Wache sammelt sich aber in der Nacht, und genau diese Zeit fehlt ihr seit Wochen.

Geh an diesem Abend deshalb eher früher als später schlafen. Das Anstoßen kannst du am zweiten Abend nachholen.

Die Wache hat dich durch die ganze anstrengende Zeit getragen, ohne dass du sie bemerkt hast. Sie verlangt keinen Urlaub von dir, sondern eine Minute am Abend, eine warme Mahlzeit und eine frühe Nacht, bevor die Ruhe kommt.

Wenn eine Erkältung länger als eine Woche dauert, hohes Fieber dazukommt oder du dich immer wieder krank fühlst, gehört das ärztlich abgeklärt.

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