Empezar bien el otoño

Quizás ¿Te suena esto? Una tarde fresca en la terraza, la ventanilla del coche abierta… y tres días después, ya tienes el cuello agarrotado. Y piensas que deberías haberte llevado la chaqueta.

No es culpa de la chaqueta. Es culpa de las semanas que transcurren entre la primera noche fresca y la primera helada. Durante ese tiempo, tu cuerpo pasa del modo de verano al de invierno y, mientras lo hace, está más expuesto de lo habitual.

Por supuesto, los síntomas persistentes y la debilidad prolongada deben tratarse con un médico. En cuanto al resto, hay que tener en cuenta que esta propensión recurrente no es una fatalidad, sino una cuestión de momento.

En la medicina china llevas una segunda piel. Se llama Wei-Qi, y es tu energía defensiva: un manto protector que circula justo debajo de la piel.

Regula los poros y los abre con el calor. Los cierra con el frío. Controla la sudoración y mantiene la temperatura corporal. Además, retiene en la superficie los factores externos, como el viento y el frío, antes de que penetren más profundamente.

Lo más destacable de este manto protector es que no proviene de una única fuente. Los textos antiguos lo describen como un fuego que necesita tres cosas.

Tiene su origen en la Riñón. Allí, en el Calentador inferior, se encuentra el brasero del que emana el calor. La medicina china lo denomina «fuego vital».

Se nutre desde el centro. Obtener energía de lo que comes Bazo y Estómago el Qi, con el que se teje el manto protector. Por eso, la comida caliente en otoño no es una cuestión de comodidad, sino una materia prima.

Lo distribuye la Pulmón. Es el órgano que gobierna la piel y los poros. Recibe el qi del centro y lo distribuye por toda la superficie, como un mantel sobre una mesa.

Si tienes en cuenta estos tres niveles, también entenderás por qué, en los siguientes apartados, se recomienda precisamente desayunar en un lugar cálido, cubrirse el cuello y meter los pies en el agua por la noche. Son tres formas de abordar lo mismo.

ℹ️ Nota: Cuando la medicina china habla de riñón, bazo o pulmón, se refiere a circuitos funcionales energéticos y no a los órganos anatómicos.

Imagínese, estás reformando tu casa. Quitas las ventanas viejas antes de instalar las nuevas. Durante unos días te quedas con agujeros abiertos en la pared, y el viento, la lluvia y el frío entran sin obstáculos.

Eso es exactamente lo que le pasa a tu cuerpo durante estas semanas.

En verano, todo estaba bien abierto. Los poros estaban abiertos, el sudor fluía y el calor podía escapar. Era lo adecuado, porque fuera hacía calor. Pero ahora que los días se vuelven más frescos, la superficie debe volver a cerrarse y la energía debe desplazarse del exterior hacia el interior.

Esta transición lleva tiempo. Y precisamente en esta fase, cuando las ventanas viejas ya se han quitado y las nuevas aún no se han instalado, el viento se encuentra con una pared abierta.

Quien haya comido alimentos fríos durante todo el verano lo tiene ahora más difícil. Y es que un centro agotado aporta menos de ese «qi» con el que se teje el escudo protector. Eso no es una debilidad. Es un proceso que está en marcha.

Mientras que la medicina occidental habla de virus, la medicina china describe tres factores externos, que llegan a la frontera con el cambio de estación. Y explica con gran precisión en qué orden ocurre todo.

1. El WIND es el que abre la puerta. Siempre es lo primero, y hace que la superficie sea permeable a todo lo que viene después. Por eso, en la medicina china casi siempre se empieza por la nuca. Ahí es donde se encuentra el punto Fēng Chí, literalmente, «el estanque del viento». Si te despiertas con el cuello rígido tras una noche con corrientes de aire, es que el viento ya ha encontrado la manilla. Llega de repente, y lo que provoca, se propaga.
2. El FRÍO le sigue. Cierra lo que estaba abierto y ralentiza todo: la circulación sanguínea, la digestión, el movimiento en la superficie. Es el factor que hace que uno tenga frío sin sudar y que despierta el deseo de tomar algo caliente.
3. La SEQUÍA es el verdadero factor del otoño. Es lo contrario de la humedad sofocante del verano y ataca precisamente a ese mismo pulmón que te proporciona tu capa protectora. La sequedad no obstruye la barrera, sino que la vuelve quebradiza. La garganta irritada y sin mucosidad, la nariz seca por la mañana, los labios agrietados en cuanto se enciende la calefacción. Y una barrera quebradiza se rompe más fácilmente que una flexible.

Quien se da cuenta pronto de que el viento le sopla en la nuca, lo tiene más fácil con él. Quien espera, tendrá que enfrentarse después a los tres.

Existen Tres observaciones que, en estos momentos, te dicen más que cualquier calendario.

El cambio de tiempo. Si los días en los que cambia el tiempo te sientes más cansado de lo habitual, es que tu cuerpo está funcionando al límite y le queda menos energía para todo lo demás.

La sudoración. Si empiezas a sudar con poco esfuerzo y después tienes frío inmediatamente, significa que tu superficie está más expuesta de lo que debería. Los textos antiguos lo consideran un signo de que la capa protectora se ha vuelto más fina.

La nuca. Si por las mañanas te duele más a menudo que en verano, ahí es donde tu cuerpo está haciendo más esfuerzo en ese momento.

Nada de esto es un diagnóstico. Es una invitación a prestarte un poco más de atención durante las próximas semanas.

La medicina china No te da ninguna pastilla para combatir el cambio de estación. Te propone tres hábitos que actúan precisamente en los tres niveles de tu «capa protectora».

Eso suena un poco trivial, y, sin embargo, es el movimiento más eficaz de todo el otoño. En la medicina china, la nuca y la parte superior de la espalda son los puntos por donde entra el viento. De hecho, uno de esos puntos se llama literalmente «estanque del viento» — el Punto de Acupuntura VB 20.

En resumen: ten a mano una bufanda en cuanto empiece a refrescar por la noche. Nunca salgas con el pelo mojado. No dirijas el aire acondicionado hacia la nuca ni los hombros. Y, cuando duermas con la ventana abierta, ajústala de manera que la corriente no te dé en la nuca.

Aquí puedes acceder en torno al centro, es decir, a la materia prima. En otoño, el bazo y el estómago prefieren los alimentos calientes y cocidos, porque así es como obtienen el qi con mayor facilidad. Un porridge, un congee, fruta al vapor con canela. El batido frío y el yogur en ayunas le cuestan más al centro de lo que le aportan.

A la hora de comer y por la noche, el mismo principio: verduras cocidas, sopas, guisos, y bebidas tibias en lugar de muy frías.

Si te apetece, puedes añadir el jengibre aquí y no en el té de la noche. En China se dice que tres rodajas de jengibre por la mañana valen más que un cuenco de sopa de ginseng.

La razón es muy sencilla: El jengibre hace que el calor salga al exterior, y por la mañana, de todos modos, es ahí donde quiere ir. Por la noche, debe seguir el camino inverso, hacia dentro y hacia abajo, para que puedas descansar.

Y aquí Se trata de la raíz. Los pies son la parte del cuerpo más alejada del calor. Cuando se enfrían, según la medicina china, la energía del riñón también se enfría —y, con ella, precisamente esa raíz de la que tu capa protectora obtiene su calor—.

Un cuenco con agua tibia, no caliente, que cubra los tobillos, durante diez o quince minutos a última hora de la tarde. Si te apetece, puedes añadir un trozo de jengibre. Después, sécate bien, ponte unos calcetines calientes y métete en la cama. Es uno de los rituales nocturnos más antiguos que conoce la medicina china, y no te cuesta nada más que el tiempo que, de todos modos, pasas en el sofá.

Si, después de eso, te acuestas más temprano, le harás un segundo favor a la transición. La medicina china explica que el Wei–Qi circula por la superficie durante el día y se desplaza hacia el interior por la noche.

Quien se queda despierto hasta tarde acorta precisamente el tiempo en el que se acumula. Por eso, en otoño, acostarse temprano forma parte del baño de pies tanto como los calcetines calentitos.

Si tú Si este otoño vas a hacer algo nuevo, que sea esto. Tres puntos, cada uno de apenas un minuto, nada más levantarte. Dos de ellos están en la nuca, justo donde entra el viento. El tercero está en el brazo y pertenece al meridiano del pulmón, es decir, al órgano que distribuye tu capa protectora.

VB 20 (Fēng Chí) — el estanque del viento

La jugada más importante contra el viento. Si solo vas a hacer una, que sea esta.

Lo encontrarás en la parte posterior de la cabeza, en las dos hendiduras situadas en el borde inferior del cráneo, a la izquierda y a la derecha de los músculos de la nuca. Introduce ambos pulgares en ellas y realiza movimientos circulares enérgicos durante unos cuarenta y cinco segundos. Los textos antiguos le atribuyen la propiedad de expulsar el viento tanto interno como externo y de despejar la mente.

Vj 10 (Tiān Zhù) — la columna celestial

Se encuentra más o menos a la altura de la línea del cabello, en la parte exterior del músculo palpable de la nuca, bastante por debajo de Gb 20. Unos treinta segundos con una presión moderada. Se le atribuye la propiedad de eliminar los gases y fortalecer la nuca, es decir, precisamente la zona que, de todos modos, cubre tu bufanda.

Pu 07 (Liè Quē) — la secuencia interrumpida

Este es el punto que forma parte de todo este tema. Se encuentra en el antebrazo, del lado del pulgar, aproximadamente a dos dedos de ancho por encima del pliegue de flexión de la muñeca, en el borde entre la parte interna y la externa. Solo treinta segundos, y con suavidad. Los textos antiguos dicen de él que pone en movimiento el Qi defensivo y disipa el viento. Recibe este nombre porque es el único punto de su meridiano que se desvía de su recorrido.

Tres minutos, cada mañana. No hace falta más.

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El otoño No es la estación del año que se aguanta. Es la estación del año en la que uno se vuelve más atento.

Lo que saben los árboles: quien acumula la savia a tiempo, supera el invierno. Lo que sabe tu cuerpo: lo que protejas ahora, te ayudará más adelante.

No tienes por qué detener este cambio. Solo tienes que acompañarlo. Con una bufanda, en cuanto se ponga el sol. Con un desayuno calentito. Con los pies en agua caliente por la noche. Y con tres minutos por la mañana, que no te cuestan nada salvo la decisión de dedicarlos a ello.

Cierra hoy la puerta antes de que se mude. Eso es todo.

En octubre profundizaremos más. Entonces hablaremos de los pulmones y el intestino grueso, el dúo del otoño, y de cómo no solo conservar tu capa protectora, sino también fortalecerla para todo el invierno.

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