Health prevention is that simple

🔄 When your MIKROBIOM needs a change

A whole microcosm lives in your gut - unzählige Mikroorganismen.
Together they form your MIKROBIOM.

Dieses Netzwerk ist wie ein eigenes Organ. Es hilft dir, Nährstoffe aufzunehmen, und ist an vielem beteiligt, wie du dich fühlst.

Wenn die Vielfalt schwindet, fühlt sich vieles weniger im Gleichgewicht an. Doch du kannst jeden Tag etwas tun, um diese innere Gemeinschaft zu stärken.

📊 The 30-plant rule

Die Idee dahinter:
Wer 30 verschiedene Pflanzen pro Woche isst,
gibt seinem Mikrobiom eine besonders große Vielfalt.

Warum Vielfalt guttut:
Each plant provides its own mixture of fiber and plant substances.
Each type of bacteria in your gut has its own favorite food.

The more varieties you eat, the more bacteria are nourished.
Dein Mikrobiom wird vielfältiger —
wie ein Garten, der mit vielen Pflanzen bunt und lebendig ist.

🌱 How to make it to 30

Many people eat the same thing over and over again: cucumber, tomato, apple, banana.
Das ist gut, aber nicht vielfältig.

That makes it easy:

• Everything counts: Vegetables, fruit, nuts, seeds, pulses, herbs, spices.
• Choose colors: The more colorful your plate, the more plant substances.
• Vary: Swap a small ingredient every day to increase your variety.

🕊 Your mini ROUTINE - for more variety

BREAKFAST:
Oat flakes or quinoa with berries, apple, banana, linseed, nuts and a pinch of cinnamon.

LUNCH:
Salad with 4-5 ingredients and fresh herbs.
Alternate between lentils, chickpeas or black beans.

DINNER:
Warm vegetable dishes with fennel, broccoli, sweet potato or red cabbage.
Season with ginger, turmeric or cumin.

OPTIONAL:
Wenn du deine 30 Pflanzen pro Woche nicht nur über die Hauptmahlzeiten erreichst,
small extras such as herbs, spices or the occasional handful of nuts or berries help.

💡 Tip:
Count along - make it a game.
Most people manage 30 plants in less than a week if they vary deliberately.

✨ Conclusion

Vielfalt ist die einfachste Art, gut für sich zu sorgen.
Mit jedem neuen Blatt, jeder Beere, jedem Gewürz pflegst du deinen inneren Garten.

It becomes more colorful.
Er wird lebendiger.
Und er schenkt dir Energie und Freude am Essen.

Maybe what you need is not a strict diet plan.
Sondern ein bunter Teller, der dir jeden Tag ein gutes Gefühl gibt.