Kati bei der Meridian Yoga Übung Torso Twist für den Leber-Meridian mit eingezeichneter Dehnungslinie

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Torso Twist

Der Leberenergie kommt in der TCM eine ganz wichtige Bedeutung zu. Die Leber ist verantwortlich für die Speicherung des Blutes, aber auch für die Qualität des Blutes, in dem sie dieses regelmäßig reinigt. Außerdem ist sie für den gesamten Qi-Fluss im Körper verantwortlich. Die Leberenergie reagiert auf Stress und Druck mit Stagnation. Dies wird in der TCM dann als Leber-Qi Stagnation bezeichnet. Einer der häufigsten Diagnosen bei Menschen in Industrieländern, da wir sehr häufig mit Stress konfrontiert sind.

Bei dieser Übung spürst du den Stress und Druck in deinem Leben vielleicht sogar an der Innenseite der Oberschenkel und Beine, wenn du dich in die gegrätschte Position begibst. Möglicherweise fällt dir diese Übung besonders schwer und du fühlst dich steif und unbeweglich.

Frag dich, wie gestresst du bist, wie viel Druck du in deinem Leben derzeit hast. Lebst du dein volles Potenzial? Denn auch dafür ist die Leberenergie zuständig. Möglicherweise kannst du einen Zusammenhang finden zwischen deinem Leben und der Übung.

Übungsbeschreibung

Der Lebermeridian verläuft an der Innenseite der Beine bis zum Rippenbogen hinauf. Durch das Beugen des einen Beines erzeugst du im gestreckten Bein eine Dehnung, genau dort, wo der Lebermeridian verläuft. Zusätzlich bewirkt die Rotation im Rumpf (Torso Twist), dass das Organ selbst auch noch komprimiert und dann wieder entspannt wird.

Dies erzeugt einen Effekt, ähnlich einer Massage und bewirkt, dass sich Blockaden noch besser lösen können. Vor allem dann, wenn du tief und bewusst ein- und ausatmest, während du in der Position verweilst. Das Zwerchfell massiert die Leber bei jedem Atemzug.

Mach diese Übung regelmäßig, auch zwischendurch und auch als Einzelübung und beobachte, wie du dich nach 1-2 Minuten mit dieser Übung fühlst. Ist dein Stresslevel vielleicht schon etwas gesunken?

Häufige Fragen

Was kann ich tun, wenn ich meinen Oberkörper nur schwer drehen kann?

Dreh deinen Oberkörper in diesem Falle nur so weit, bis du an die Grenze deiner Beweglichkeit kommst. Dort verweile für ein paar Atemzüge und kehr dann zurück. Die Beweglichkeit wird sich so im Lauf der Zeit verbessern.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Mach diese Übung regelmäßig, auch zwischendurch und auch als Einzelübung und beobachte, wie du dich nach 1-2 Minuten mit dieser Übung fühlst. Ist dein Stresslevel vielleicht schon etwas gesunken?

Meridian Yoga Übung für die Leber: Torso Twist für die Leber

Häufigste Fehler

Die gegrätschte Position der Beine ist zu schmal.

Der Kopf wird nicht ganz nach hinten gedreht.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung setzt ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Hüftgelenke und Kraft in den Oberschenkeln voraus. Wenn dies schwierig ist, kann man sich damit helfen, dass man weniger tief geht und die Knie dadurch nur wenig beugt.