Kati bei der Meridian Yoga Übung Grätsche für den Leber-Meridian mit eingezeichneten Watchpoints

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Grätsche

Der Leberenergie kommt in der TCM eine ganz wichtige Bedeutung zu. Die Leber ist verantwortlich für die Speicherung des Blutes, aber auch für die Qualität des Blutes, in dem sie dieses regelmäßig reinigt. Außerdem ist sie für den gesamten Qi-Fluss im Körper verantwortlich. Die Leberenergie reagiert auf Stress und Druck mit Stagnation. Dies wird in der TCM dann als Leber-Qi Stagnation bezeichnet. Einer der häufigsten Diagnosen bei Menschen in Industrieländern, da wir sehr häufig mit Stress konfrontiert sind.

Bei dieser Übung spürst du den Stress und Druck in deinem Leben vielleicht sogar an der Innenseite der Oberschenkel und Beine, wenn du dich in die gegrätschte Position begibst. Möglicherweise fällt dir diese Übung besonders schwer und du fühlst dich steif.

Frag dich, wie gestresst du bist, wie viel Druck du in deinem Leben derzeit hast. Lebst du dein volles Potenzial? Denn auch dafür ist die Leberenergie zuständig. Möglicherweise kannst du einen Zusammenhang finden zwischen deinem Leben und der Übung.

Übungsbeschreibung

Setz dich für die Übung in eine gegrätschte Position. Der Vorteil gegenüber der stehenden Leberübung ist, dass du hier viel länger verweilen kannst als in der stehenden Variante. Es empfiehlt sich bei viel Spannung, dass du auch mal 2-3 Minuten in der Position verweilst, dann hat der Meridian mehr Zeit sich zu öffnen. Achte aber immer auf dein persönliches Empfinden! Dein Körper sagt dir ganz genau, wann er genug hat von einer Haltung. Du beginnst dich dann unwohl zu fühlen oder du bekommst sogar Schmerzen. Erkenne das als Signal und geh aus der Position heraus.

Wenn du in der gegrätschten Position den Bauch in Richtung Boden bewegst, du also den Oberkörper absenkst, dann spürst du sehr schnell den Verlauf des Lebermeridians an der Beininnenseite. Der Lebermeridian verläuft vom großen Zeh über die Beininnenseite bis zum Becken und weiter zum Rippenbogen nach oben und das natürlich auf beiden Seiten des Körpers.

Bleib in dieser Position und atme bewusst ein und aus, mit Konzentration auf deinen Oberbauch, dort wo die Leber sitzt. Stell dir vor, wie du allen Stress, Druck und Ärger aus der Leber hinaus atmest und stattdessen neue, frische Lebenskraft einatmest. Dies ist eine wunderbare Übung, um abends besser einschlafen zu können.

Häufige Fragen

Was kann ich tun, wenn ich in dieser Position überhaupt nicht sitzen kann?

Wenn du Probleme hast in dieser Position mit gestreckten Beinen zu sitzen, dann kannst du die Beine etwas anwinkeln. Wenn dies immer noch Problem macht, dann kannst du auch ein kleines Kissen unter das Gesäß geben.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Stell dir vor, wie du allen Stress, Druck und Ärger aus der Leber hinaus atmest und stattdessen neue, frische Lebenskraft einatmest. Dies ist eine wunderbare Übung, um abends besser einschlafen zu können.

Meridian Yoga Übung für die Leber: Grätsche

Häufigste Fehler

Die Beine werden gestreckt, obwohl dies aufgrund von Verkürzung nicht möglich ist. Dadurch wird der Rücken rund.

Der Kopf wird zum Boden abgesenkt, anstatt dem Bauch.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung setzt ein gewisses Maß an Beweglichkeit der Hüftgelenke voraus. Wenn dies schwierig ist, kann man sich damit helfen, dass man eine Unterlage unter den Hintern legt. So ist es leichter, sich in die Position hinein zu entspannen.