Kati bei der Meridian Yoga Übung Shell Stretch für den Herz-Meridian mit eingezeichneter Dehnungslinie

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Shell Stretch

Diese einfache Dehnübung, die in auch im Yoga gerne verwendet wird, dehnt den Herzmeridian und wirkt sich ganz nebenbei positiv auf deine Wirbelsäule aus, da diese gestreckt wird. Dies wiederum kommt den Bandscheiben sehr zugute, da sie vom Druck der stehenden und sitzenden Position, die wir den ganzen Tag innehaben, entlastet werden.

Diese Übung wirkt sich auch positiv auf deine emotionale Verfassung aus, da das Herz aus der Sicht der TCM, der Sitz des Shen ist. Shen entspricht unserem Geist. Ist das Shen ruhig, so fließt das Qi ruhig und harmonisch, sagen die östlichen Weisen.

Übungsbeschreibung

Beginne die Übung im Vierfußstand und setz dich dann mit deinem Gesäß nach hinten in Richtung deiner Fersen ab. Das Becken bleibt allerdings in der Luft. Streck die Arme gleichzeitig nach vorne aus. Wenn du den Herzmeridian erreichen möchtest, so dreh deine Hände so, dass der kleine Finger mit dem Boden Kontakt hat. So wie im Video gezeigt.

Möchtest du lieber den Kreislaufmeridian aktivieren oder ist dir diese Armhaltung unangenehm, kannst du die Handflächen auch einfach flach auf den Boden legen.

In beiden Fällen spürst du eine Dehnungslinie entlang der Unterarme, welche dem Herz- und dem Kreislaufmeridian entspricht. Zusätzlich wirst du die Dehnung auch in deinem Brustkorb spüren. Dazu ist es allerdings notwendig, das Brustbein nach unten sinken zu lassen, in Richtung Boden. Dadurch hast du wieder die Möglichkeit im Brustbereich Platz zu schaffen, sodass neben dem Herzen auch die Lunge mehr Platz für ihre wichtigen Aktivitäten bekommt.

Häufige Fragen

Hilft diese Übung bei Atemproblemen?

Diese Übung korrigiert eine häufig verbreitete Fehlhaltung, bei der die Schultern nach vorne kollabieren und dadurch die Lunge eingeschränkt wird. Durch die Dehnung der Brustmuskulatur hilft diese Übung auch, die Atmung zu vertiefen.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Wir möchten dir mit Meridian Yoga zu einer ruhigen Gemütsverfassung, mehr Gelassenheit und Achtsamkeit in deinem Alltag verhelfen. Diese Übung unterstützt dich auf diesem Weg.

Meridian Yoga Übung für das Herz: Shell Stretch

Häufigste Fehler

Das Brustbein sinkt nicht so weit nach unten wie möglich.

Bei Kniebeschwerden keine weichere Unterlage zu verwenden.

Die Arme werden zu wenig durchgestreckt.

Das Becken ist nicht hinter den Fersen, sondern vor den Fersen platziert.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Mach es dir zur Gewohnheit, diese Übung am Abend, vor dem Schlafengehen zu machen. So kannst du den Stress des Tages sehr leicht loslassen.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung ist sehr einfach, wenn man keine Knieprobleme hat. Hast du Probleme beim Knien, dann versuche es zuerst mit einer weichen Unterlage. Ist dies auch nicht möglich, so kannst du die Übung auch im Stehen machen und dich mit den Händen auf einem Tisch abstützen. Dadurch erreichst du ebenfalls eine Dehnung des Herz–Meridians.