Kati bei der Meridian Yoga Übung Herz öffnen für den Herz-Meridian

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Herz öffnen

Diese Übung entstammt dem Qi Gong und aktiviert dein Herzkreislaufsystem. Sowohl der Herz- als auch der Kreislaufmeridian werden positiv beeinflusst. Aber auch die Lunge wird gestärkt. Ganz allgemein wird duch diese Übung die Brustkorbenergie gestärkt, welche in der TCM als Zhong Qi bezeichnet wird.

Qi Gong gehört zu den 5 Säulen der TCM. Die anderen sind Akupunktur, Kräutertherapie, Ernährung und Massage. Qi Gong Übungen sind neben dem Meridian Yoga eine weitere wunderbare Möglichkeit deine Lebensenergie und damit deine Gesundheit zu stärken.

Übungsbeschreibung

Für die Übung stell dich aufrecht in hüftbreiter Position hin. Die Arme hängen entspannt an den Seiten des Körpers herunter. Stell dir vor, du erdest dich über die Fußsohlen. Du spürst ganz bewusst die Verbindung zur Erde.

Mit dem Einatmen streckst du deine Knie durch und hebst deine Arme vor dem Körper bis auf Schulterhöhe hoch. Oben angekommen, öffne die Arme zur Seite. Dies erzeugt ein Gefühl von Weite im Brustkorb. Genau das wollen wir erreichen. Platz für die Organe in deinem Oberkörper und gleichzeitig entspannte Schultern. Achte deshalb während der Bewegung darauf, deine Schultern nicht zu den Ohren zu heben.

Mit dem Ausatmen kehr die Bewegung um. Du schließt die Arme und lässt sie dann in die Ausgangsstellung zurücksinken. Währenddessen beuge leicht deine Knie.

Häufige Fragen

Ist das auch eine Qi Gong Übung?

Diese Bewegung gibt es auch im Qi Gong. Dort hat sie ebenfalls die Funktion, die Energie des Herzens zu stärken. Ganz allgemein bringt diese Übung Bewegung in den Brustkorb.

Hilft diese Übung bei Atemproblemen?

Diese Übung korrigiert eine häufig verbreitete Fehlhaltung, bei der die Schultern nach vorne kollabieren und dadurch die Lunge eingeschränkt wird. Durch das Heben der Arme und das seitliche Öffnen kommt es zu einer Dehnung der Brustmuskulatur. Dies ist sehr wichtig, damit die Lunge Platz für die Atmung hat.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Gerade bei dieser Übung ist es wichtig, bewusst und tief in den Bauch und Brustkorb einzuatmen. Denn wir möchten bei jedem Atemzug vitale und frisches Atem–Qi aufnehmen.

Meridian Yoga Übung für das Herz: Herz öffnen

Häufigste Fehler

Die Arme werden über die Horizontale nach oben gehoben.

Die Arme werden in der oberen Position mit zu viel Einsatz nach hinten gedrückt, sodass der Rücken in ein Hohlkreuz kippt

Die Arme werden zu wenig weit geöffnet.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Mach es dir zur Gewohnheit, diese Übung gleich in der Früh nach dem Aufstehen zu machen. 

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung ist sehr einfach, wenn man kein Schulterproblem hat und bereitet keine Probleme. Bei Schulterproblemen führt man die Arme einfach nicht so weit auseinander, sondern hebt sie nur bis zur spürbaren Barriere.