Kati bei der Meridian Yoga Übung Schiefe Ebene für den Herz-Kreislauf-Meridian mit eingezeichneter Dehnungslinie

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Schiefe Ebene

Die schiefe Ebene wird auch als Rückwärtsplanke bezeichnet. Generell verlangt diese Position ein hohes Maß an innerer Stabilität und Kraft. Genau das wollen wir mit dieser Übung erreichen, dass du deine inneren Ressourcen entdeckst. Durch diese Übung wirst du mit jedem Training stärker und das nicht nur in physischer, sondern auch in psychischer Sicht. Denn die “Schiefe Ebene” aktiviert sehr schnell deinen inneren Schweinehund, den es hier gilt für 3 Atemzüge in Zaum zu halten.

Wenn du die Hände so hinter dem Körper positionierst, dass die Finger nach vorne schauen, hast du eine Dehnungslinie entlang der Arminnenseite. Dies entspricht dem Kreislaufmeridian, welcher einen Bezug zur Herzhülle hat. Die Herzhülle wird auch als der Bodyguard des Herzens bezeichnet. Er hat die Funktion, starke Emotionen abzufangen und sie nur in abgeschwächter Form an das Herz weiterzuleiten.

Halte diese Position so lange wie im Video gezeigt. Nach einigen Wochen des Trainings kannst du dann dazu übergehen, die Stellung für längere Zeit zu halten. Aber überfordere dich nicht!

Übungsbeschreibung

Aus dem Langsitz heraus stütze deine Hände neben dem Boden auf dem Boden ab. Nun hebst du dein Becken vom Boden ab, bis der Oberkörper von der Seite aus betrachtet eine Linie mit den Beinen bildet.

Halte diese Position für 3 Atemzüge. Zu Beginn reicht es auch aus, mit dem Einatmen das Becken zu heben und mit dem Ausatmen wieder abzusenken, da die Übung gerade zu Beginn sehr fordernd ist.

Im Laufe der Zeit kannst du die Position dann auch länger als 3 Atemzüge halten.

Häufige Fragen

Hilft diese Übung bei Kreislauf–Problemen?

Diese Übung kann durchaus bei Kreislaufproblemen helfen. Ein hoher Blutdruck sollte immer durch einen Arzt abgeklärt werden, um den Ursachen auf den Grund zu gehen. Bei niederer Blutdruck ist diese Übung perfekt geeignet, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Mit jedem Ausatmen kannst du bei dieser Übung emotionale Belastungen von dir geben. Denn speziell die Herzhülle ist ein Ort, wo negative und belastende Emotionen gespeichert werden, wie jeder Körpertherapeut weiß.

Meridian Yoga Übung für den Herzkreislauf – Meridian: Schiefe Ebene

Häufigste Fehler

Die Hände sind falsch ausgerichtet und die Finger zeigen nicht in Richtung der Füße.

Der Kopf wird nach hinten hängen gelassen

Die Hände befinden sich nicht unter den Schultern.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren.

Sich selbst mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann auf Fehler kontrollieren.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Ist diese Übung zu schwierig, weil es an Kraft fehlt, kann man alternativ auch die Übung “Bergstellung und Kobra” zur Aktivierung von Herz und Heizkreislauf verwenden.