En esta página descubrirás:
- Qué significa este diagnóstico desde el punto de vista de la MTC y la medicina occidental
- De dónde provienen tus molestias y cómo están relacionadas entre sí
- ¿Qué métodos de tratamiento concretos pueden ayudarte ahora?
- Cómo calmar la mente, alimentar el corazón y recuperar la paz interior con hierbas de MTC, acupresión, Qi Gong y nutrición.
Las buenas noticias: Un Shen inquieto puede tratarse muy bien con las medidas adecuadas. Con hierbas calmantes, acupresión específica, Qi Gong suave y una dieta nutritiva, puede volver a anclar su mente y encontrar una profunda paz interior.
Tómate tu tiempo, Conoce los diferentes enfoques terapéuticos, no tienes que ponerlos todos en práctica a la vez. Elige el que te parezca más adecuado y que puedas integrar fácilmente en tu vida cotidiana.
Tu tratamiento de un vistazo:
¿Qué patrón de MTC está realmente detrás de sus dolencias?
Expresión del
Desequilibrio
Fácil a medio
Típico
duración del tratamiento
2-4 meses
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Posible
Bien autotratable
Tratamiento–
alcance
2-3 métodos
Propuestas
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¿Qué significa „calma Shen“?
Cuando la mente no encuentra la paz
La perspectiva de la MTC: El Shen - espíritu del corazón
En la medicina tradicional china, shen (神) es mucho más que la mente. Abarca toda la conciencia, las emociones, el pensamiento, el sueño y la claridad mental de una persona. El shen es la luz brillante del corazón, la esencia de lo que nos hace estar vivos, despiertos y presentes.
El Shen reside en el corazón y es alimentado y anclado por el corazón-sangre y el corazón-yin. Imagina el corazón como una llama tranquila: Si hay suficiente aceite (sangre y yin), la llama arde tranquila y uniformemente. Si falta la sustancia nutritiva, la llama parpadea incontroladamente: la mente se vuelve inquieta, ansiosa y no puede encontrar la paz.
„Calmar el Shen“ (An Shen) es uno de los principios terapéuticos más importantes de la MTC. Se trata de volver a dar al espíritu un hogar estable en el corazón, nutriendo la sangre del corazón, fortaleciendo el yin del corazón y eliminando el calor ascendente.
Cuando el Shen está inquieto, esto se manifiesta a muchos niveles:
Los signos típicos de una Shen inquieta:
- Trastornos del sueño: problemas para conciliar el sueño, despertares frecuentes, sueños intensos.
- Inquietud e intranquilidad interior - la mente no llega a descansar
- Palpitaciones y taquicardia, especialmente en situaciones de estrés o por la noche.
- Ansiedad y nerviosismo - las preocupaciones circulan incesantemente
- Falta de memoria y problemas de concentración: la mente „salta“.“
- Inestabilidad emocional: cambios de humor, irritabilidad leve.
- Sudores nocturnos - especialmente con deficiencia de yin
- Ojos inquietos y expresiones faciales vivas: el Shen se manifiesta en la mirada
Las buenas noticias: Shen puede calmarse muy bien con las medidas adecuadas. Una dieta nutritiva, hierbas calmantes, acupresión específica y ejercicios de meditación pueden ayudar a la mente a volver a su centro y encontrar una paz profunda.
La perspectiva occidental: estrés, trastornos del sueño y sistema nervioso
Desde una perspectiva occidental, el concepto de „Shen calmante“ describe un estado en el que el sistema nervioso autónomo está desequilibrado. El sistema nervioso simpático -nuestro sistema de „lucha o huida“- está sobreactivado, mientras que el sistema nervioso parasimpático -el sistema de „descanso y digestión“- es demasiado débil. El resultado: el cuerpo está en constante estado de alerta.
Imagina tu sistema nervioso como un par de balanzas: En un lado está la tensión y la actividad (sistema nervioso simpático), en el otro el descanso y la relajación (sistema nervioso parasimpático). Si Shen está inquieto, esta balanza se inclina hacia un lado: su cuerpo ya no puede desconectarse correctamente, aunque usted lo desee.
Las consecuencias son cuantificables: aumento de los niveles de cortisol, interrupción de la producción de melatonina, alteración de la actividad de las ondas cerebrales y sobreestimulación del sistema límbico. Todo ello provoca síntomas clásicos como trastornos del sueño, ansiedad e inquietud interior.
¿Qué demuestra la investigación moderna?
- Estrés crónico: los niveles de cortisol permanentemente elevados alteran el sueño, la memoria y el sistema inmunitario.
- Trastornos del sueño: Alteración de la secreción de melatonina y de la arquitectura del sueño
- Trastornos de ansiedad: Sobreactivación de la amígdala y del sistema nervioso simpático
- Arritmia cardiaca: El nervio vago regula el ritmo cardíaco y se debilita con el estrés.
- Problemas de concentración: el estrés crónico reduce la actividad del córtex prefrontal
- Estados de agotamiento: el estrés constante conduce al agotamiento a largo plazo.
Las investigaciones modernas lo confirman: Muchos métodos de MTC para calmar el Shen muestran efectos demostrables sobre el sistema nervioso. La acupresión en el corazón 07 (Shen Men) reduce de forma mensurable la frecuencia cardiaca y los niveles de cortisol. El Qi gong y la meditación activan el sistema nervioso parasimpático y mejoran la calidad del sueño. Los estudios han demostrado que hierbas de la MTC como el Suan Zao Ren (azufaifo agrio) tienen efectos que favorecen el sueño y alivian la ansiedad.
El tratamiento de MTC para un Shen inquieto empieza aquí: Nutre el corazón, calma la mente, fortalece el sistema nervioso parasimpático y da al sistema nervioso la oportunidad de encontrar de nuevo su equilibrio, de forma suave, sostenible y holística.
El equipo del Emperador Amarillo explica tu diagnóstico.
Qi Bo | El Emperador Amarillo | Dra. Lisa Weber
MAESTRO DE LAS ARTES CURATIVAS | FUNDADOR DE TCM | MÉDICO MODERNO
¿Qué ocurre cuando el legendario Emperador Amarillo de la MTC se sienta con su consejero Qi Bo y un médico moderno? Discuten su diagnóstico - con 4000 años de conocimiento Y la ciencia actual.
Calming Shen - Cuando la mente no encuentra la paz y el corazón busca anclaje
El Emperador Amarillo: „Qi Bo, en mi reino observo cada vez más personas que no pueden dormir por la noche. Permanecen despiertos, sus pensamientos son inquietos, y durante el día están agotados pero interiormente agitados. Algunos refieren palpitaciones, ansiedad y la sensación de que nunca pueden descansar. ¿Cuál es la causa de este sufrimiento?“
Qi Bo: „Majestad, estas personas sufren de un Shen inquieto: su espíritu ha perdido su anclaje en el corazón. En la MTC, shen es la conciencia, el alma, el espíritu luminoso que reside en el corazón. Se nutre y es transportado por el corazón-sangre y el corazón-yin. Imagina la llama de una vela: Si hay suficiente cera y mecha, arde tranquila y uniformemente. Si falta la sustancia, parpadea salvajemente y amenaza con apagarse. Lo mismo ocurre con Shen: sin suficiente sangre y yin, se vuelve inquieto, ansioso y no puede descansar por la noche“.“
Dr. Weber: „¡Es una metáfora extraordinariamente acertada! En la neurología moderna, describimos un trastorno similar como sobreactivación del sistema nervioso simpático. El cuerpo se encuentra en un ‚estado de alerta‘ permanente: las hormonas del estrés cortisol y adrenalina están crónicamente elevadas, mientras que el sistema nervioso parasimpático, nuestro ‚pedal de freno‘, es demasiado débil. Esto explica los trastornos del sueño, las palpitaciones, la ansiedad y la inquietud interior. Especialmente interesante: estudios recientes demuestran que el estrés emocional y mental reduce de hecho la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), un indicio mensurable de que el corazón y la mente están estrechamente conectados, tal como describe la MTC.“
El Emperador Amarillo: „Dices que el Shen vive en el corazón. ¿Por qué allí en particular?“
Qi Bo: „Majestad, el corazón es el emperador de todos los órganos: gobierna la sangre y los vasos, y alberga el Shen. El Nei Jing afirma: ‚El corazón es el soberano de los cinco órganos zang y de los seis órganos fu. Es la sede del Shen. El Shen necesita una base material: la sangre del corazón. Cuando la sangre es abundante y suficientemente fría, el Shen descansa plácidamente como un pájaro en un lago tranquilo. Si falta la sangre o aumenta el calor, el lago se vuelve tempestuoso: el espíritu ya no puede posarse y vuela inquieto‘.“
Dr. Weber: „La conexión entre el corazón y el cerebro es mucho más estrecha de lo que se creía. Las investigaciones sobre el ‚eje corazón-cerebro‘ demuestran que el corazón envía constantemente información al cerebro a través del nervio vago; de hecho, ¡hay más información del corazón al cerebro que viceversa! El corazón tiene incluso su propio ‚cerebro‘: una red de unas 40.000 neuronas. Cuando el corazón late tranquila y rítmicamente, envía señales tranquilizadoras al cerebro. Si, por el contrario, el corazón sufre arritmias o palpitaciones, envía señales de: ¡Peligro! - y la mente se inquieta“.“
El Emperador Amarillo: „¿Cuáles son las causas de un Shen inquieto?“
Qi Bo: „Las causas son múltiples, Majestad. En primer lugar, la deficiencia de sangre del corazón - cuando no hay suficiente sangre para nutrir y anclar el Shen, éste se vuelve inquieto. Segundo: Deficiencia de Yin-Corazón - cuando falta el Yin refrescante, el Fuego-Corazón se eleva incontrolablemente y la mente se sobrecalienta. Tercero: Fuego de hígado ascendente: las emociones reprimidas, especialmente la ira y la frustración, generan fuego de hígado que asciende al corazón y perturba el Shen. Cuarto: Fuego de flema - la mala alimentación y la excesiva melancolía generan flema que se combina con el calor y ‚nubla‘ la mente. Quinto: falta de esencia de Riñón - el Riñón como raíz del Yin ya no puede controlar el Fuego-Corazón, el eje Corazón-Riñón está perturbado“.“
Dr. Weber: „¡Esto se correlaciona asombrosamente bien con nuestra investigación moderna sobre el estrés! Con el estrés crónico, el córtex prefrontal -nuestro ‚centro de la razón‘- se debilita cada vez más, mientras que la amígdala -el ‚centro del miedo‘- se hiperactiva. Esto se corresponde con el concepto de la MTC de que el fuego del corazón (emociones) aumenta de forma incontrolada cuando falta la sustancia calmante (yin/sangre). El eje corazón-riñón también tiene una contrapartida occidental: el eje HPA (eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal) regula nuestra respuesta al estrés. Cuando se agota -a menudo tras un estrés crónico- el cuerpo ya no puede regular el cortisol y el ritmo sueño-vigilia se vuelve confuso“.“
El Emperador Amarillo: „¿Qué signos en el cuerpo revelan un Shen inquieto?“
Qi Bo: „Los signos son muy característicos, Majestad. En primer lugar, la lengua: a menudo está roja, sobre todo en la punta, porque ésta refleja el corazón. Con la deficiencia de yin, falta el revestimiento y la lengua está seca o agrietada. El pulso es rápido - Shuo Mai - porque el calor lo acelera. Puede ser fino - Xi Mai - cuando falta sangre, o superficial - Fu Mai - cuando la mente empuja hacia arriba y hacia fuera. Pero el signo más seguro es la mirada: Un Shen inquieto se manifiesta en ojos parpadeantes e inquietos, en expresiones faciales precipitadas y en la incapacidad de permanecer sentado. El Shen brilla a través de los ojos: si está inquieto, se ve enseguida“.“
Dr. Weber: „¡La punta roja de la lengua es un hallazgo fascinante! Desde un punto de vista fisiológico, el aumento del flujo sanguíneo en la punta de la lengua podría indicar una sobreactivación simpática: la microcirculación se altera en situaciones de estrés. Y lo que usted describe como ‚parpadeo de los ojos‘, lo conocemos como inquietud psicomotriz, un signo clásico de los trastornos de ansiedad y la falta de sueño. El aumento de la frecuencia cardíaca (su ‚pulso acelerado‘) también es un parámetro estándar en los diagnósticos de estrés. La MTC lleva miles de años observando las mismas reacciones al estrés que hoy medimos con el ECG y los análisis hormonales.“
El Emperador Amarillo: „¿Cómo tratamos a un Shen inquieto?“
Qi Bo: „Majestad, el principio del tratamiento es: An Shen - calmar y anclar la mente. Esto se hace de varias maneras. En primer lugar, nutriendo la sangre del corazón, para que el Shen vuelva a tener una base estable. Dang Gui, Long Yan Rou y Suan Zao Ren son las hierbas de elección en este caso. En segundo lugar, fortalecer el Corazón-Yin - para que la sustancia refrescante controle el fuego ascendente. Bai He, Mai Men Dong y Sheng Di Huang nutren el Yin. Tercero: acupresión calmante - especialmente Corazón 07 (Shen Men, la ‚puerta de la mente‘) y Pericardio 06 (Nei Guan, la ‚puerta interior‘) calman directamente el Shen. Cuarto: Ejercicios de meditación: el Qi Gong y la meditación silenciosa ayudan a la mente a volverse hacia el interior y descansar en el corazón. Quinto: Alimentos calmantes - el trigo, las semillas de loto y los bulbos de lirio nutren el corazón y calman la mente“.“
Dr. Weber: „¡Las pruebas a favor de estos métodos no dejan de aumentar! Suan Zao Ren (Ziziphus jujuba var. spinosa) ha demostrado en estudios clínicos importantes efectos ansiolíticos y favorecedores del sueño, comparables a los de las benzodiacepinas suaves, pero sin potencial adictivo. Se ha demostrado que la acupresión en el corazón 07 reduce la frecuencia cardiaca y los niveles de cortisol en pacientes antes de una operación. El Qi gong y la meditación aumentan la variabilidad del ritmo cardíaco, un marcador directo de la activación parasimpática. Y se ha demostrado que las semillas de loto (Lian Zi) contienen alcaloides con efecto calmante. Los métodos de la MTC para calmar a Shen tienen una base científica impresionante“.“
El Emperador Amarillo: „¿Qué papel desempeña el sueño en la curación de Shen?“
Qi Bo: „Majestad, en la MTC, el sueño es el momento en que el Wei Qi -el Qi de defensa- se repliega hacia el interior y el Shen se repliega en la sangre. Cuando el Shen está tranquilamente anclado en la sangre del corazón, dormimos profundamente y sin sueños. Si el Shen está inquieto, no puede ‚sumergirse‘ y nos quedamos despiertos o tenemos sueños confusos. El tratamiento del Shen y la mejora del sueño son mutuamente dependientes: un sueño mejor calma el Shen, y un Shen calmado permite un sueño profundo. Por eso es tan importante un ritual nocturno calmante: sin luz de pantalla, sin conversaciones emocionantes, en su lugar té, acupresión y Qi Gong suave“.“
Dr. Weber: „¡Esto es absolutamente correcto en términos de medicina del sueño! La higiene del sueño, es decir, crear las condiciones óptimas para dormir, es la primera y más importante medida para los trastornos del sueño. Está científicamente demostrado que hay que desconectar el sistema nervioso simpático antes de acostarse mediante rituales. La luz azul de las pantallas suprime la producción de melatonina. Y la idea de que el ‚qi de defensa‘ es atraído hacia el interior se corresponde con el hecho de que el sistema inmunitario es especialmente activo durante el sueño: la liberación de citoquinas y la actividad de las células asesinas naturales son máximas durante el sueño profundo“.“
El Emperador Amarillo: „¡Maravilloso! Convirtamos esta sabiduría en un plan práctico“.“
EL MÉTODO DE 3 VÍAS PARA EL SHEN INQUIETO
PROTOCOLO DE LA MAÑANA (Centra tu mente):
- TCM: Empezar el día con calma: por la mañana, Shen necesita una transición suave del sueño al día.
- La ciencia: Una mañana tranquila reduce los niveles de cortisol y estabiliza el sistema nervioso
- Práctico: 5 minutos de meditación en silencio o respiración consciente directamente después de despertarse
- TCM: Desayuno caliente a base de trigo o avena: el trigo calma el Shen y alimenta el corazón.
- La ciencia: Los hidratos de carbono complejos estabilizan el azúcar en sangre y favorecen la producción de serotonina
- Práctico: Gachas calientes con dátiles y semillas de loto, servidas con té de crisantemo
- TCM: Qi Gong „Recoger Qi“ - recoge la energía y centra la mente en el Dantian
- La ciencia: Los ejercicios de respiración controlada activan el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático
- Práctico: 10-15 minutos de Qi Gong suave, idealmente al aire libre
TAGS-STRATEGY (protege tu mente):
- TCM: Acupresión en el corazón 07 (Shen Men) - la „puerta de la mente“ calma directamente el Shen
- La ciencia: Se ha demostrado que la estimulación de este punto reduce la frecuencia cardíaca y el cortisol
- Práctico: En la cara interna de la muñeca, en la hendidura del hueso del guisante. Presione suavemente con movimientos circulares durante 3 minutos en cada lado.
- TCM: Descanso al mediodía entre las 11.00 y las 13.00 horas - la hora del corazón en el reloj del órgano, ideal para un breve descanso.
- La ciencia: Una siesta reparadora de 10-20 minutos reduce las hormonas del estrés y mejora el rendimiento cognitivo
- Práctico: Cierra los ojos durante 10-20 minutos, respira conscientemente, sin pantallas
- TCM: No se agitan las emociones: la ira, las discusiones y la excitación avivan el fuego del corazón
- La ciencia: La desregulación emocional aumenta el cortisol y altera el eje HPA
- Práctico: Aplaza deliberadamente los conflictos, tómate descansos, respira hondo 3 veces cuando estés disgustado
RITUAL DE NOCHE (anclar el espíritu):
- TCM: Té de crisantemo o té de semillas de loto: enfría el corazón y calma el Shen.
- La ciencia: Los crisantemos contienen apigenina, que se une a los receptores GABA y tiene un efecto calmante.
- Práctico: 1 taza de té de crisantemo 1 hora antes de acostarse
- TCM: Acupresión en el punto extra Anmian - el „punto del sueño“ calma la mente y favorece el sueño profundo.
- La ciencia: La estimulación de esta región activa el sistema nervioso parasimpático y favorece la liberación de melatonina.
- Práctico: Detrás de la oreja, en el hueco entre la apófisis mastoides y el nacimiento del pelo. Circular suavemente durante 3 minutos por cada lado.
- TCM: No iluminar la pantalla después de las 21.00 horas: la luz perturba el retiro natural de los Shen
- La ciencia: La luz azul suprime la producción de melatonina y retrasa el inicio del sueño entre 60 y 90 minutos.
- Práctico: Aparta el móvil y el portátil a partir de las 21.00 horas, lee, haz acupresión o medita.
El Emperador Amarillo: „Qi Bo, ¿qué tan rápido puede calmarse un Shen inquieto?“
Qi Bo: „Majestad, calmar el Shen suele dar resultados iniciales asombrosamente rápidos. Tras sólo 2 ó 3 semanas de rituales nocturnos constantes, acupresión y una dieta calmante, la mayoría de las personas notan: mayor facilidad para conciliar el sueño, menos cavilaciones y una paz interior inicial. Al cabo de 6-8 semanas, el sueño es mucho más profundo y reparador, y la inquietud interior disminuye notablemente. Se necesitan de 3 a 6 meses para que el Shen se calme de forma duradera: un anclaje profundo de la mente en el corazón. La nutrición de la sangre y el yin del corazón se produce de forma lenta pero constante“.“
Dr. Weber: „¡Esto encaja perfectamente con nuestra experiencia clínica! Las medidas de higiene del sueño suelen mostrar efectos iniciales al cabo de sólo 2 semanas. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) -el tratamiento de referencia para los trastornos del sueño- suele funcionar al cabo de 4-8 semanas. Y los cambios neuroplásticos provocados por la meditación regular y la atención plena -es decir, una reestructuración real del cerebro- requieren unas 8 semanas de práctica regular. La recomendación de la MTC de entre 3 y 6 meses para una curación sostenible es, por tanto, muy realista desde el punto de vista neurocientífico.“
El Emperador Amarillo: „Entonces el mensaje es claro: Shen es el bien humano más preciado: es la conciencia que nos hace vivir. Si le damos un hogar tranquilo en nuestros corazones a través de la nutrición, la tranquilidad y la vida consciente, entonces el sueño, la claridad y la paz interior volverán.“
Qi Bo: [sonríe] „Así es, Majestad. Shen es como una llama preciosa: no necesita fuegos artificiales estridentes, sino aceite tranquilo, un espacio protegido y cuidados pacientes. Entonces arde tranquila, clara y brillantemente - e ilumina toda tu vida“.“
Acerca de nuestra historia „Los tres sabios“
¿Quiénes son el Emperador Amarillo y Qi Bo?
Se cree que el Emperador Amarillo (Huangdi) vivió alrededor del año 2600 a. C. y es considerado el fundador mítico de la cultura y la medicina chinas. Qi Bo fue su principal consejero y médico personal. Sus conversaciones sobre la salud, la enfermedad y la naturaleza del ser humano quedaron recogidas en la obra fundamental más importante de la medicina tradicional china.
El libro: Huangdi Neijing
El „Huangdi Neijing“, también conocido como „El Emperador Amarillo: la obra fundamental de la medicina tradicional china“, se escribió probablemente entre el 200 a. C. y el 200 d. C. Es la obra más antigua que se conserva sobre medicina china y consiste en diálogos entre el Emperador Amarillo y sus consejeros, principalmente Qi Bo.
Esta obra es para la MTC lo que la Biblia es para el cristianismo: el fundamento absoluto. Todos los conceptos importantes -yin y yang, los 5 elementos, qi, meridianos y puntos de acupuntura- se describen aquí sistemáticamente por primera vez.
Nuestro enfoque moderno: Los Reyes Magos
En nuestra serie „Los tres sabios“, hacemos que el Emperador Amarillo y Qi Bo se encuentren con la ficticia doctora y microbióloga moderna Dra. Weber.
Nota importante: Los tres personajes y sus conversaciones son puramente ficticios e inventados por nosotros.
Utilizamos esta forma narrativa, similar al formato de diálogo del libro Huangdi Neijing, para transmitir de forma comprensible y amena las relaciones, a menudo complejas, de la medicina tradicional china. Cuando el emperador de hace 4000 años se enfrenta a la ciencia moderna, se producen momentos reveladores que demuestran que la sabiduría antigua y la investigación moderna suelen hablar el mismo idioma, solo que con otras palabras.
Esto hace que la MTC sea viva, comprensible y prácticamente aplicable a su vida cotidiana.
Los diálogos son interpretaciones creativas, no documentos históricos. Para cuestiones médicas, consulte a un terapeuta o médico cualificado en MTC.
Tus opciones de tratamiento
¡Un Shen inquieto es muy tratable! La MTC le ofrece una variedad de métodos eficaces para calmar su mente y nutrir su corazón. No tienes que hacerlo todo a la vez: elige los métodos que se adapten a ti y a tu vida cotidiana.
Aquí encontrarás enfoques terapéuticos concretos que han demostrado su eficacia en la medicina tradicional china durante milenios y que, en su mayoría, puedes aplicar tú mismo.
Terapia con hierbas de la medicina tradicional china
Las hierbas de la medicina tradicional china son la base de cualquier tratamiento clásico de la medicina tradicional china. Las mezclas cuidadosamente elaboradas tienen un efecto sinérgico, lo que significa que las distintas hierbas se potencian mutuamente en su efecto y compensan los posibles efectos secundarios.
Lo que la medicina moderna acaba de descubrir —el poder de las sustancias vegetales—, la medicina tradicional china lo lleva utilizando con éxito desde hace más de 2500 años.
Bei dieser Diagnose kommen mehrere Mischungen in Frage
„Shen beruhigen“ umfasst innere Unruhe, Herzklopfen und Schlafstörungen. Je nachdem, ob die emotionale Unruhe oder die Schlafstörung bei dir im Vordergrund steht, passt eine andere Mischung.
Wenn die emotionale Unruhe überwiegt
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JIN K06 — Sanfte Seele
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Las hierbas de esta recetaRecomendación de lectura:Así se elaboran las mezclas de hierbas de la medicina tradicional chinaMás información
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emperador Fu Xiao Mai (Leichtweizen) — Der Herz–Nährer
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Ein– und Durchschlafstörungen, nächtliche Unruhe und Reizbarkeit durch Yin– und Blut–Mangel.
JIN K07 — Sanfte Nacht
Die klassische Rezeptur Suan Zao Ren Tang (酸枣仁汤) — das „Dekokt der Stacheljujubensamen“. Fünf aufeinander abgestimmte Kräuter, die das Herz–Blut und das Leber–Yin nähren, die innere Hitze kühlen und dem ruhelosen Geist (Shen) nachts ein Zuhause geben.
Mit Suan Zao Ren (Stacheljujubensamen) als Hauptkraut nährt diese Mischung Herz und Leber, während Fu Ling den Shen beruhigt, Zhi Mu die Leere–Hitze kühlt und Chuan Xiong das Blut sanft bewegt. Ideal, wenn die Schlafstörung im Vordergrund steht: Einschlaf– und Durchschlafstörungen, nächtliche Unruhe und Reizbarkeit durch Yin– und Blut–Mangel.
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| Suan Zao Ren (Semillas de Zizyphi Spinosae) | Semilla de azufaifo espinosa | emperador Nährt Herz–Blut und Leber–Yin, gibt dem Shen nachts ein Zuhause |
| Fu Ling (Esclerocio de Poria cocos) | Seta poria | ministro Stärkt die Milz, beruhigt den Shen, leitet Feuchtigkeit aus |
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| Gan Cao (Glycyrrhizae Radix) | raíz de regaliz | armonizador Harmonisiert die Rezeptur, stärkt das Qi der Mitte |
Explicación de las hierbas más importantes
emperador Suan Zao Ren (jujuba espinosa) — El portador del sueño
Nährt das Herz–Blut und das Leber–Yin — es gibt dem Shen ein Zuhause, in das er nachts zurückkehren kann. Die saure Natur adstringiert und bewahrt, die süße Natur nährt und beruhigt. Jujubosid A gehört zu den am besten untersuchten pflanzlichen Schlaf–Wirkstoffen: Es verstärkt die GABAerge Neurotransmission und fördert den erholsamen Tiefschlaf.
ministro Fu Ling (Poria) — Der Beruhiger
Stärkt die Milz und beruhigt den Shen — es leitet überschüssige Feuchtigkeit aus, die den klaren Geist trübt, und schafft Raum für innere Stille. Fu Ling–Polysaccharide und Triterpensäuren wirken in präklinischen Studien immunmodulierend und beruhigend; die entwässernde Wirkung ist klinisch belegt und wird über die Regulation der Aquaporine in der Niere vermittelt.
asistente Chuan Xiong (apio de monte de Sichuan) — Der Beweger
Bewegt das Blut und das Qi — es verhindert, dass die nährenden Kräuter in Stagnation umschlagen. Als „Qi–Beweger im Blut“ sorgt es dafür, dass die Nährung das Herz erreicht. Tetramethylpyrazin (Ligustrazin) verbessert die zerebrale Durchblutung und die Mikrozirkulation; Ferulasäure wirkt neuroprotektiv.
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Kühlt die Leere–Hitze, die durch Yin–Mangel entsteht — das Feuer, das den Geist nachts wachhält. Es nährt das Yin und befeuchtet die Trockenheit, ohne den Magen zu belasten. Die Timosaponine und Mangiferin wirken antipyretisch und entzündungshemmend; Mangiferin ist zudem ein starkes Antioxidans.
Dosis recomendada
La dosis depende del grado de gravedad.
En función de los resultados de tu cuestionario, hemos resaltado a continuación la dosis adecuada para ti.
Con ligero Grado de gravedad:
- 2 comprimidos 3 veces al día (por la mañana, al mediodía y a última hora de la tarde) = 6 comprimidos al día
- Opcional, si te cuesta tomar 3 dosis al día: 2 veces al día, 3 comprimidos — la misma cantidad diaria
- Recomendamos al menos 2 latas de 240 comprimidos cada una (suficientes para unas 12 semanas).
Con medio Grado de gravedad:
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- Recomendamos al menos 3 latas de 240 comprimidos cada una (suficientes para unas 12 semanas).
- Si mejora, pasa a seguir las recomendaciones de dosificación para el grado de gravedad leve.
Con notable Grado de gravedad:
- 4 comprimidos 3 veces al día (por la mañana, al mediodía y a última hora de la tarde) = 12 comprimidos al día
- Recomendamos un mínimo de 4 latas de 240 comprimidos cada una (suficientes para unas 12 semanas).
- Si mejora, pasa a seguir las recomendaciones de dosificación para el grado de gravedad medio.
¿Por qué tres veces al día?
De este modo, el efecto de las hierbas se distribuye de forma uniforme a lo largo del día.
IMPORTANTE:
- Tomar las pastillas con al menos 0,2 l de agua caliente.
- Lo ideal es tomarlo 30 minutos antes o después de comer
- Esta sugerencia no sustituye al diagnóstico ni al tratamiento médico.
- Durante el embarazo y la lactancia, así como en caso de enfermedades crónicas o si se están tomando medicamentos, se debe consultar previamente con un médico o un especialista en medicina tradicional china.
- En caso de resfriado agudo, fiebre o diarrea, interrumpir el tratamiento
- Anregende Mittel reduzieren: Kaffee, schwarzer Tee, Nikotin und Alkohol stören den Shen und den Schlaf
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Si al cabo de unas 12 semanas apenas ha habido cambios:
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Basta con añadirlo al agua dos veces al día. Su flora intestinal se lo agradecerá.
¿Por qué BS+ con el inquieto Shen?
Según la MTC: „El intestino y el corazón están estrechamente conectados“. La investigación moderna lo confirma a través del llamado eje intestino-cerebro: el intestino produce alrededor del 95 % de la serotonina del cuerpo, una de las sustancias mensajeras más importantes para la calma y el equilibrio. Si la flora intestinal se empobrece, la función del bazo se resiente, la hematopoyesis se debilita y la sangre del corazón ya no puede nutrir y anclar suficientemente el Shen. Un intestino sano es, por tanto, una base esencial para devolver la calma a la mente.
BS+ ofrece 11 fibras prebióticas y apoya así específicamente el desarrollo de una flora intestinal diversa. Una flora intestinal bien nutrida fortalece el bazo como fuente de sangre, fomenta la producción de neurotransmisores calmantes y crea así la base sobre la que su corazón puede albergar de nuevo con seguridad el Shen - para una profunda paz interior y un sueño reparador.
Especialmente importante para el inquieto Shen:
- Favorece la producción de serotonina a través del eje intestino-cerebro, la sustancia mensajera de la paz interior y el sueño sano.
- Refuerza la función del bazo y, por tanto, la formación de la sangre del corazón, para que el Shen pueda nutrirse y anclarse de nuevo
- Favorece una digestión sana para que alimentos calmantes como las semillas de loto, los dátiles de azufaifo y el trigo puedan desarrollar todo su efecto
Acupresión
La acupresión es acupuntura sin agujas. - Puede aplicarlos usted mismo en cualquier momento. Aplicando una suave presión en determinados puntos, se calma el flujo de energía en los meridianos y se estabiliza el Shen.
Estos tres puntos forman una potente combinación para calmar el Shen y favorecer un sueño reparador. La estimulación regular es especialmente importante para un Shen inquieto - La atención al paciente hace que la mente descanse paso a paso.
PUNTO DE ACUPUNTURA: He 07
Corazón 07
Puerta del espíritu — Shen Men
- El punto más importante para calmar directamente el Shen
- Favorece un sueño profundo y reparador
- Alivia la ansiedad, la inquietud y las palpitaciones
- Calma la mente y despeja la conciencia
Ubicación: En la cara interna de la muñeca, en la depresión del hueso del guisante (lado cubital del pliegue de la muñeca).
Aplicación:
Masajear dos veces al día durante 2-3 minutos por lado con suaves presiones circulares. Ideal por la noche antes de acostarse.
PUNTO DE ACUPUNTURA: HK 06
Sistema cardiovascular 06
Puerta interior - Nei Guan
- Calma la mente y alivia la tensión emocional
- Abre la zona torácica y profundiza la respiración
- Alivia las náuseas y la ansiedad
- Regula el qi del corazón y armoniza el estómago
Ubicación: Dos anchos de pulgar por encima del pliegue interno de la muñeca, entre los dos tendones.
Aplicación:
Presionar dos veces al día durante 2-3 minutos por lado con presión media. Especialmente útil para palpitaciones y sensación de ansiedad.
PUNTO DE ACUPUNTURA: Punto extra Anmian
Punto extra Anmian
Sueño tranquilo
- Punto especial para favorecer el sueño profundo
- Calma la mente y alivia la tensión interior
- Alivia los dolores de cabeza y los mareos
- Especialmente eficaz para el insomnio y los trastornos del sueño
Ubicación: Detrás de la oreja, en el hueco entre la apófisis mastoides y el nacimiento del pelo.
Aplicación:
Masajear suavemente con movimientos circulares durante 3-5 minutos por cada lado por la noche antes de acostarse.
CONSEJO
AkuPen
Bolígrafo de acupuntura con instrucciones en vídeo
Para una estimulación aún más intensa Puedes utilizar un AkuPen. El lápiz de acupresión refuerza notablemente el efecto de la acupresión. Con una amplia biblioteca de vídeos para más de 80 puntos de acupuntura.
Qi Gong
El qi gong es meditación en movimiento. - y esto es exactamente lo que necesita un Shen inquieto: ejercicios lentos y meditativos que calmen la mente y la anclen en el cuerpo. Con un Shen inquieto, estos ejercicios ayudan a alimentar el corazón, centrar la mente y encontrar la quietud interior.
Se ha demostrado que la práctica regular de Qi Gong (tan sólo 10-15 minutos al día) tiene efectos positivos para calmar el sistema nervioso, la calidad del sueño y el bienestar general.
QI GONG: Ejercicio 1
Recoger Qi
Reúne energía, centra la mente
Especialmente útil para:
- Inquietud e intranquilidad interior
- Círculos de pensamiento
- Agotamiento con inquietud
- Ansiedad
Efecto:
Este ejercicio del elemento fuego reúne la energía vital y devuelve la mente a su centro. Cuando Shen está inquieto, este ejercicio ayuda a recoger la mente dispersa y anclarla en el Dantian.
QI GONG: Ejercicio 2
Corazón abierto
Calma el Shen, abre el pecho
Especialmente útil para:
- Palpitaciones y ansiedad
- Problemas de sueño
- Tensión emocional
- Ansiedad
Efecto:
Este ejercicio del elemento fuego expande el pecho y da espacio al corazón. Cuando Shen está inquieto, este ejercicio ayuda a anclar la mente en el corazón y a encontrar espacio interior.
QI GONG: Ejercicio 3
Ver la luna llena
Armoniza la mente, favorece la serenidad
Especialmente útil para:
- Estrés y tensión
- Cavilaciones y preocupaciones
- Tensión en la zona de los hombros y el cuello
- Inquietud interior
Efecto:
Este ejercicio del elemento tierra libera tensiones y calma la mente mediante el suave movimiento de torsión. La visión simbólica de la luna llena fomenta la paz interior y la serenidad.
Estos ejercicios de Qi Gong están especialmente seleccionados para calmar el Shen. Nutren el corazón, reúnen energía y calman la mente.
Todos los ejercicios funcionan especialmente bien si se practican por la noche antes de acostarse, ya que preparan el cuerpo y la mente para una noche de descanso. La hora del corazón, entre las 11.00 y las 13.00, también es ideal para nutrir el Shen.
QI GONG:
¿Cuándo y con qué frecuencia?
Por la noche, antes de acostarse (ideal):
- Los tres ejercicios como secuencia: aprox. 15-20 min.
- O solo 1-2 ejercicios: aprox. 5-10 min.
- Al menos 30 minutos antes de acostarse
A la hora del corazón (de 11.00 a 13.00):
- Ideal para „abrir el corazón“ y „recoger el Qi“
- Tómese un breve descanso de la vida cotidiana - recoja su mente
La regularidad es más importante que la duración:
- Es mejor 10 minutos al día que 60 minutos una vez a la semana.
- Después de 2-3 semanas notarás los primeros cambios.
- Tras 2-3 meses de práctica regular: mucha más paz interior
Consejo profesional: Los movimientos lentos y meditativos son ideales para el Shen inquieto. Evita el entrenamiento intensivo y la sudoración intensa, ya que estimulan la mente en lugar de calmarla. El Qi gong es el equilibrio perfecto entre movimiento suave y relajación profunda.
TODOS LOS LUNES EN DIRECTO: QI GONG CON WOLFGANG
Todos los lunes a las 18:00 horas Practiquemos juntos en directo en YouTube. Entre otras cosas, Wolfgang te guiará a través de una secuencia completa de Qi Gong, gratuita y apta para todos los niveles.
¿Por qué participar en directo? ✓ Practicar juntos motiva ✓ Wolfgang explica los ejercicios con detalle ✓ Puedes hacer preguntas en el chat en directo ✓ Las citas regulares ayudan a crear una rutina
Más información sobre Qi Gong LiveMeridian Yoga: el yoga de la medicina tradicional china
El Meridian Yoga combina el yoga con la medicina tradicional china. El resultado es un concepto integral de movimiento para mejorar la salud y aumentar la energía.
Los siguientes ejercicios activan específicamente el meridiano cardíaco, ya que el corazón alberga el Shen. Si el Shen está inquieto, estos ejercicios ayudan a anclar la mente en el corazón.
MERIDIAN YOGA: Ejercicio 1
Abrir el corazón para el meridiano cardíaco
Abre el pecho, calma la mente
Especialmente útil para:
- Palpitaciones y ansiedad
- Estrés y ansiedad
- Dificultades respiratorias
- Tensión emocional
Efecto:
Abre el meridiano del corazón en el interior del brazo y da espacio al corazón. Calma el Shen y favorece el equilibrio emocional.
MERIDIAN YOGA: Ejercicio 2
Estiramiento de la concha para el meridiano del corazón
Estira suavemente el meridiano del corazón mientras se está tumbado
Especialmente útil para:
- Trastornos del sueño
- Arritmia cardiaca
- Inquietud interior y nerviosismo
- Dificultades respiratorias
Efecto:
Ejercicio suave y relajante en posición tumbada. Calma el sistema nervioso y favorece un sueño reparador. Especialmente útil por la noche antes de acostarse.
Ambos ejercicios activan el meridiano del corazón, que recorre el interior del brazo y está conectado con el corazón. El corazón alberga el Shen: al activar este meridiano, se calma la mente y se fomenta la calma y el equilibrio interiores.
Especialmente eficaz: Mantén cada posición durante 3-5 respiraciones, visualizando la energía calmante azul-plateada que llena el espacio del corazón y ancla suavemente el Shen.
MERIDIAN YOGA:
¿Cuándo y con qué frecuencia?
Mejor época:
- Por la noche, antes de acostarse, para calmar la mente
- O a la hora de comer, entre las 11.00 y las 13.00 horas (hora del corazón)
Duración:
- Mantenga cada posición durante 3-5 respiraciones.
- Secuencia completa: 10-15 min.
- 3-5 veces por semana para obtener los mejores resultados.
Importante:
- Practicar en un ambiente tranquilo y cálido
- Respira profunda y lentamente durante las posturas
- El estiramiento debe ser agradable, nunca doloroso.
Consejo profesional: Combine los ejercicios con una respiración profunda y visualice la energía calmante azul-plateada que llena el espacio del corazón. Esto ancla el Shen en tu corazón y te ayuda a encontrar una profunda paz interior.
La nutrición según la MTC
„Que tu alimento sea tu medicina“.“ - Este principio se aplica en la MTC desde hace miles de años. Con un Shen inquieto, la dieta adecuada es especialmente importante para calmar la mente y nutrir el corazón.
La Shen pertenece al elemento Fuego (corazón) y necesita Alimentos de frescos a neutros, nutritivos y calmantes, para recuperar su anclaje en el corazón. Los alimentos térmicamente refrescantes ayudan a calmar el fuego ascendente.
¿Qué? tú comes, CÓMO tú comes y CUÁNDO que comes: todo ello influye en tu Shen y en tu paz interior.
Las reglas de oro para una Shen tranquila
Lo que te hace bien:
Alimentos básicos Shen-calmantes
- Trigo (integral, ¡calma el Shen!)
- Avena (nutre el corazón)
- Semillas de loto (Lian Zi, fortalece el eje corazón-riñón)
- Dátiles de azufaifo (Da Zao, nutren la sangre del corazón)
El trigo integral es EL cereal calmante del Shen según la MTC.
Frutas y hierbas beneficiosas para el corazón
- Pulpa de Longan (Long Yan Rou, nutre la sangre del corazón)
- Bulbo de lirio (Bai He, nutre el yin del corazón)
- Té de crisantemo (refresca y calma)
- Té de manzanilla (relaja y calma)
Estos ingredientes son calmantes Shen clásicos en la MTC
Verduras y frutos secos refrigerantes
- Apio (enfría el fuego del hígado)
- Espinacas (nutren la sangre)
- Nueces (nutren el cerebro y los riñones)
- Pepino, calabacín (enfriar suavemente)
Los vegetales refrigerantes ayudan a disipar el fuego excesivo
Lo que debes evitar:
Energizante y estimulante
- Café (demasiado estimulante)
- Bebidas energéticas y refrescos de cola
- Té negro en grandes cantidades
- Alcohol (calienta y altera el Shen)
Cualquier cosa que te estimule preocupará aún más a tu Shen.
Picante y caliente
- Especias picantes (guindilla, pimienta en exceso)
- Jengibre en grandes cantidades
- Ajo y cebolla (crudos, en exceso)
- Canela en grandes cantidades
La comida picante genera calor y hace que el Shen se encienda.
Frituras y dulces
- Fritos y frituras
- Azúcar y dulces
- Demasiada carne (genera calor)
- Alimentos muy procesados
Los fritos y el azúcar producen calor y mucosidad, ¡y ambos perturban el Shen!
CÓMO DEBES COMER:
Regularmente y en reposo
- 3 comidas fijas al día
- Comer en paz: sin móviles ni televisión
- Mastica bien, disfruta conscientemente
- No comer de pie ni caminando.
Cocinado caliente y fácil de digerir
- Favorecer las comidas calientes
- Sopas y guisos: fáciles de digerir
- Verduras al vapor o hervidas
- Desayuno caliente (gachas de avena)
Luz por la tarde y temprano
- Cena antes de las 19:00
- Sólo comida ligera por la noche
- Nada de comer antes de acostarse.
- Té relajante después de cenar
¡Comer mucho por la noche perturba el Shen y el sueño!
MENÚ IDEAL PARA UN DÍA:
Desayuno (7-9 h):
- Gachas calientes con nueces y dátiles
- Además: Té de manzanilla o agua tibia
Almuerzo (12:00-13:00):
- Pescado al vapor con espinacas y apio
- Además: Arroz integral o pasta de trigo
- O: Sopa de verduras con semillas de loto
Cena (17.00 a 18.00 horas):
- Sopa ligera de verduras con bulbos de lirio
- O: Gachas de trigo con dátiles rojos
- Además: Té de crisantemo
Té de la tarde (20 h):
- Té de manzanilla o té de crisantemo
- O: Leche caliente con miel
- O: 3-5 frutos de longan
La regla más importante al cambiar la dieta es:
¡Empieza con UN paso!
No lo cambies todo de golpe.
Nuestra propuesta para que empieces:
- Beber té de manzanilla o té de crisantemo por la noche - 2 semanas
- Introducir un desayuno caliente con avena y dátiles - 2 semanas
- Reducir el café y las bebidas estimulantes - 2 semanas
Paso a paso, notarás cómo tu mente se tranquiliza y duermes mejor.
Tu Shen te lo agradecerá.
RECETA: SOPA DE SEMILLAS DE LOTO CON BULBOS DE LIRIO
Ingredientes:
Para 2-3 raciones
- 50 g de semillas de loto (secas)
- 30 g de bulbos de lirio (secos)
- 5 dátiles rojos (sin hueso)
- 1 cucharada de bayas de goji
- Un poco de miel al gusto
- 800 ml de agua
Preparación:
- Remojar las semillas de loto y los bulbos de lirio durante 2 horas.
- Poner en una cacerola con los dátiles y el agua
- Llevar a ebullición y cocer a fuego lento durante 30 minutos.
- Añadir las bayas de goji 5 minutos antes del final
- Endulzar con un poco de miel
- Servir caliente.
Efecto:
Nutre el yin del corazón y calma el shen
Favorece un sueño reparador
Refuerza el eje corazón-riñón
3-4 veces a la semana por la tarde - ¡perfecto para una Shen tranquila!
RECETA: TÉ DE TRIGO Y DÁTILES (GAN MAI DA ZAO TANG)
Ingredientes:
Para 3-4 tazas
- 30 g de trigo integral
- 10 dátiles rojos (sin hueso)
- 10 g de raíz de regaliz (gan cao)
- 1 litro de agua
Preparación:
- Coloca todos los ingredientes en una sartén
- Añadir 1 litro de agua
- Llevar a ebullición y cocer a fuego lento durante 30 minutos.
- Colar y beber caliente
- Los dátiles también se pueden comer
Efecto:
Formulación clásica de la MTC para calmar el Shen.
Nutre el corazón y el bazo, calma el malestar emocional
Ayuda con los trastornos del sueño, la irritabilidad y el nerviosismo
1-2 tazas al día: ¡el clásico de la MTC para la paz interior!
Respiración
La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. En la medicina tradicional china decimos: „Los pulmones gobiernan el qi“. Mediante una respiración consciente, puedes influir directamente en tu flujo de energía, armonizar todos los sistemas orgánicos y activar tus poderes de autocuración.
Los estudios lo demuestran: Una respiración correcta activa el sistema parasimpático (descanso y regeneración), masajea los órganos internos desde dentro, mejora el suministro de oxígeno y reduce las hormonas del estrés. Las buenas noticias: Tan solo 5-10 minutos al día producen efectos medibles en tu bienestar general.
Técnicas de respiración recomendadas
RESPIRACIÓN ABDOMINAL: la base de toda técnica respiratoria
La respiración natural
La respiración abdominal Es la forma más natural y eficaz de respirar. Con cada respiración, masajeas tus órganos internos, activas el flujo de energía y llevas el qi al centro de tu cuerpo (dantian).
Wolfgang te muestra paso a paso cómo hacerlo., Cómo aprender a respirar correctamente con el abdomen: al principio tumbado, más adelante también sentado y de pie.
Duración: 9 minutos
4-7-8 RESPIRACIÓN — Calma inmediatamente
La respiración para conciliar el sueño contra la inquietud interior
La respiración 4-7-8 (inspirar durante 4 segundos, retener el aire durante 7 segundos y espirar durante 8 segundos) se conoce como „sedante natural“. Este ritmo especial calma el sistema nervioso en pocos minutos, lo que resulta perfecto para combatir el estrés, los pensamientos recurrentes o los problemas para conciliar el sueño.
Ideal para la noche o Siempre que quieras relajarte rápidamente.
Duración: 9 minutos
Vídeo participativoRESPIRACIÓN EN CAJA — Para la coherencia interna
La respiración profesional para la concentración y la calma
Respiración en caja (4 segundos encendido, 4 segundos mantenido, 4 segundos apagado, 4 segundos mantenido) combina activación y relajación en un equilibrio perfecto. Este método es utilizado por soldados de élite, deportistas y ejecutivos para mantener la calma y la concentración incluso en situaciones de estrés extremo.
Entrena tu tolerancia al CO₂ y estimula el corazón, la respiración y el sistema nervioso
en un estado armonioso.
Duración: 9 minutos
Vídeo participativoRESPIRACIÓN COHERENTE — Armoniza el cuerpo y la mente
LA respiración contra el agotamiento
En la respiración coherente Inspira durante 5,5 segundos y espira durante 5,5 segundos. Este ritmo sincroniza perfectamente el corazón y la respiración, un estado que la ciencia denomina „coherencia“. Este método también se utiliza en clínicas para tratar el agotamiento y reducir el estrés.
Mejora demostrada La variabilidad del ritmo cardíaco (VRC): el indicador más importante de la resistencia al estrés, la salud y la esperanza de vida.
Duración: 14 minutos
Vídeo participativo
RESPIRACIÓN COHERENTE Las 24 horas del día
Nuestra transmisión en vivo 24/7 sobre la respiración coherente funciona sin interrupciones. Puedes conectarte en cualquier momento y participar de inmediato.
Perfecto para:
✓ Pausas espontáneas para respirar de vez en cuando.
✓ Si necesitas ayuda para respirar
✓ Como fondo mientras se trabaja
✓ Para conciliar el sueño (calma el sistema nervioso)
✓ Para la práctica diaria regular
relajación
Cuando tu cuerpo está relajado, todos los sistemas orgánicos pueden funcionar de manera óptima. La tensión crónica bloquea las capacidades de autocuración de tu cuerpo y te mantiene en un estado de estrés permanente. Mediante técnicas de relajación específicas, activas el sistema parasimpático y le envías a tu cuerpo la señal: „Ahora puedo regenerarme, curarme y recuperar fuerzas“.“
La relajación muscular progresiva Es uno de los métodos de relajación más estudiados y se utiliza con éxito desde hace más de 100 años. Te ayuda a percibir las tensiones, a liberarlas de forma activa y a alcanzar un estado de relajación profunda, siempre que lo desees.
Técnica de relajación recomendada
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA (RMP)
El método de relajación científicamente probado
La relajación muscular progresiva según Jacobson Es una de las técnicas de relajación más estudiadas en todo el mundo. Mediante la tensión y relajación selectivas de determinados grupos musculares, aprenderás a percibir conscientemente las tensiones y a liberarlas de forma activa.
Eficacia demostrada:
Reduce la presión arterial, mejora el sueño, reduce el dolor crónico, alivia la tensión y activa las fuerzas de autocuración. Los psicólogos lo utilizan con éxito para tratar trastornos de ansiedad, depresión y dolor crónico.
María te guía paso a paso a lo largo de todo el ejercicio, ideal tanto para principiantes como para avanzados.
Duración: 23 minutos de instrucciones completas
A la PMR guiadaMeditación
La meditación calma la mente. — y una mente tranquila armoniza el cuerpo. En la medicina tradicional china sabemos que cada emoción influye en un órgano concreto. Mediante la meditación regular, aprenderás a abandonar los patrones de pensamiento destructivos, a encontrar el equilibrio emocional y a fortalecer tu centro interior.
Estudios modernos lo confirman: Se ha demostrado que la meditación modifica la estructura cerebral, reduce las hormonas del estrés, fortalece el sistema inmunológico y mejora las capacidades de autocuración. Solo 10 minutos al día pueden cambiar tu vida de forma duradera.
Meditaciones recomendadas
MEDITACIONES GUIADAS PARA CADA DÍA
Tu biblioteca personal de meditación
Tenemos para ti una completa Lista de reproducción con más de 60 meditaciones guiadas., ejercicios de respiración y técnicas de relajación, desde meditaciones cortas de 5 minutos para hacer entremedio hasta sesiones profundas de 30 minutos para una práctica intensiva.
En la lista de reproducción encontrarás:
- Meditaciones matutinas para empezar el día con conciencia plena
- Meditaciones para conciliar el sueño y disfrutar de un descanso reparador
- Meditaciones respiratorias para la paz interior
- Meditaciones contra el estrés, las cavilaciones y las preocupaciones
- Meditaciones de pie TCM para los 5 elementos
- Escaneo corporal y viajes corporales
- Meditaciones curativas para activar las fuerzas de autocuración
- Técnicas respiratorias especiales (4-7-8, respiración coherente, respiración de abeja)
Perfecto para principiantes y avanzados. Elige la meditación adecuada según el tiempo, la hora del día y tus necesidades.
A la lista de reproducción para meditarDas Herz ist der Kaiser aller Organe. Es beherbergt den Shen — den Geist. Wenn das Herz genährt und ruhig ist, findet der Geist seine Heimat und der Mensch lebt in Frieden.
- Basado libremente en el HUANG DI NEI JING
(El clásico del Emperador Amarillo sobre medicina interna)
Más consejos para tu día a día
Además de los métodos clásicos de tratamiento de la medicina tradicional china hay muchos pequeños hábitos cotidianos que pueden calmar tu Shen y dar a tu mente un punto de apoyo. El Shen -la mente- necesita alimento, calma y un anclaje seguro en el corazón. Con los hábitos adecuados, puedes darle exactamente eso.
Sueño y rituales nocturnos
Higiene del sueño
Dormir bien es la medicina más importante para Shen:
- Acuéstate antes de las 23:00: la fase yin nocturna comienza durante el periodo de vesícula biliar.
- Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
- Mantener el dormitorio fresco, oscuro y tranquilo
- Nada de pantallas después de las 9 de la noche: la luz azul irrita la mente.
- La calidad es más importante que la cantidad: el sueño profundo ancla el Shen
Ritual vespertino
Un ritual tranquilo indica a la mente: es hora de dejarse llevar:
- Té de crisantemo o té de longan por la noche: ambos calman el Shen.
- Acupresión Él 07 suave masaje circular - el punto más importante para la mente
- Qi Gong suave o ejercicios de estiramiento - lentos y conscientes
- Baño de pies caliente con lavanda - canaliza la energía hacia abajo
- 5 minutos de ejercicio de respiración silenciosa - observa tu respiración, no la controles
Ninguna actividad agitadora
La noche es para descansar:
- No habrá noticias ni redes sociales después de las 20.00 horas
- Sin discusiones ni discusiones difíciles
- No enviar correos electrónicos ni trabajar por la noche
- Nada de películas o series emocionantes directamente antes de dormir
- En cambio: Lectura, música suave, conversaciones tranquilas
Atención emocional
Regular las emociones
Todas las emociones influyen en el Shen:
- No reprimas la ira y la frustración, pero tampoco dejes que se intensifiquen.
- Los ejercicios de respiración ayudan - 3 respiraciones profundas pueden ser suficientes
- La alegría es buena, pero el exceso de alegría y excitación también dispersa el Shen
- El miedo y el terror violan el eje corazón-riñón - en caso de miedo: toma tierra y respira
- La pena está permitida, pero no hay que aferrarse a ella sin fin
Deja de rumiar
El pensamiento excesivo perturba el Shen y debilita el Bazo:
- Reconocer y romper conscientemente las espirales de melancolía
- El ejercicio físico es el mejor remedio contra la melancolía
- La distracción está permitida - a veces la mente necesita un descanso del pensamiento
- Resolver problemas en lugar de analizarlos interminablemente
- Escribir un diario ayuda a sacar los pensamientos de la cabeza y plasmarlos en papel.
Contactos sociales y naturaleza
El Shen necesita alimento externo:
- Las buenas conversaciones alimentan el Shen - el aislamiento aumenta la inquietud
- El tiempo en la naturaleza calma la mente: paseos, bosque, agua
- Los árboles y las plantas enraízan la energía: ideal para el caos interior
- La comunidad y la solidaridad dan apoyo al corazón
- Las mascotas pueden calmar maravillosamente el Shen
Gestión del estrés
Evitar la sobrecarga sensorial
Menos estímulos significa más tranquilidad:
- Menos redes sociales: cada mensaje es un impulso que Shen tiene que procesar
- Menos noticias
- Menos multitarea: una cosa cada vez
- Reducir el ruido: buscar tapones o silencio
- Planificar conscientemente los „tiempos muertos“
Programar pausas
La mente necesita descansar con regularidad:
- Tómese un breve descanso cada 90 minutos: levántese, estírese, respire...
- Descanso al mediodía durante 10-20 minutos - basta con cerrar los ojos
- Entre las 11.00 y las 13.00 es la hora del corazón, ideal para desconectar un rato.
- El cansancio es una señal de alarma.
- Aprovechar los fines de semana para relajarse
Meditación y atención plena
El método más sólido para anclar la Shen:
- 5-10 minutos de meditación silenciosa cada día - simplemente siéntate y observa tu respiración
- Mindfulness en la vida cotidiana: comer conscientemente, caminar conscientemente, escuchar conscientemente
- Ejercicios respiratorios: inspira durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos, espira durante 8 segundos.
- Escribir un diario: anotar los pensamientos ayuda a organizar la mente.
- No quieras ser perfecto: incluso 2 minutos de silencio son valiosos
Importante saber
Calmar el Shen requiere paciencia, pero la buena noticia es que las primeras mejoras suelen producirse con sorprendente rapidez. Tras unos pocos días de rituales nocturnos de calma y acupresión, muchas personas afirman que duermen mejor y están menos melancólicas. Sigue así: tu mente te lo agradecerá.
¿Cuándo acudir al médico? Si tiene trastornos del sueño graves y persistentes, ataques de ansiedad, depresión o si siente que está perdiendo el control de sus pensamientos, debe buscar ayuda profesional. En este caso, la MTC y la medicina occidental se complementan a la perfección: el tratamiento con MTC puede ser un magnífico apoyo para la terapia psicológica o psiquiátrica, pero no puede sustituirla.
Para un tratamiento óptimo
La medicina tradicional china no es un tratamiento rápido de los síntomas, sino un método de curación integral. Obtendrás los mejores resultados si integras el tratamiento de forma sistemática en tu rutina diaria y le das tiempo a tu cuerpo para regenerarse.
Integración en la vida cotidiana
Empieza con UN paso
¡No intentes cambiarlo todo de golpe! Eso te abrumará y te llevará
por lo general, te lleva a rendirte. En su lugar:
- Semana 1-2: Establecer rituales nocturnos, tomar infusiones calmantes
- Semana 3-4: Acupresión He 07 y HK 06 diariamente por la noche
- Semana 5-6: Qi Gong „Recoger Qi“ diario 10 min.
- Semana 7-8: Suplemento de mezcla de hierbas de MTC
- A partir de la 9ª semana: Añada otros métodos según sea necesario
Expectativas realistas
Después de 2-3 semanas: Las primeras mejoras ya se notan
- Más fácil conciliar el sueño
- Menos melancolía
- Primeros signos de paz interior
Después de 6-8 semanas: Mejoras significativas
- Sueño significativamente mejor
- Menos inquietud interior durante el día
- Equilibrio emocional
Después de 3-6 meses: Curación duradera
- Sueño profundo y reparador
- Mente tranquila y clara
- Serenidad interior duradera
Medicina tradicional china frente a medicina occidental
La medicina tradicional china y la medicina occidental no son mutuamente excluyentes, ¡sino que se complementan!
Cuándo es importante la medicina occidental:
- En casos de emergencia aguda
- En caso de daños estructurales
- En caso de infecciones
- Para diagnósticos precisos (laboratorio, diagnóstico por imagen)
Los puntos fuertes de la MTC:
- En caso de trastornos funcionales
- En caso de molestias crónicas
- Para la prevención
- Para una curación integral
Ideal: ¡Combina ambos sistemas! Utiliza la medicina occidental para
Tratamiento agudo y diagnóstico preciso, medicina tradicional china para una curación duradera.
y fortalecimiento de las fuerzas de autocuración.
Importante: ¡Nunca deje de tomar los medicamentos recetados por su cuenta!
Habla con tu médico si vas a empezar un tratamiento de medicina tradicional china.
Diagnóstico TCM para profesionales
Diferenciación de síndromes según la MTC:
Lengua: Enrojecimiento, especialmente en la punta de la lengua, posiblemente revestimiento fino o ausente, posiblemente agrietado.
Pulso: Rápido (Shuo Mai), delgado (Xi Mai), posiblemente superficial (Fu Mai) o inquieto
Mecanismo patológico:
El Shen (espíritu) ha perdido su anclaje en el corazón-sangre y el corazón-yin. El fuego del corazón se enciende de forma incontrolable, el espíritu se inquieta y no encuentra la paz. Las causas pueden ser Deficiencia de la sangre del corazón, deficiencia del yin del corazón, aumento del fuego del hígado o flema que nubla la mente. El riñón, como raíz del yin, ya no puede controlar el fuego del corazón: el eje corazón-riñón está perturbado.
Principio del tratamiento:
An Shen (安神) - Calma y ancla la mente. Para la deficiencia de sangre del corazón: Yang Xin An Shen. Para la deficiencia de Corazón-Yin: Zi Yin An Shen.
Receta clásica:
Tian Wang Bu Xin Dan (Elixir Nutritivo del Corazón del Rey Celestial) para la deficiencia de yin de corazón y riñón.
Suan Zao Ren Tang (decocción de Saurer-Jujube) para la deficiencia de sangre del corazón y del hígado con trastornos del sueño.
Modificaciones importantes según los síntomas acompañantes:
- Para la insuficiencia cardíaca: + Dang Gui (Angelicae Sinensis Radix), Long Yan Rou (Longan Arillus) = variante Gui Pi Tang
- Para la deficiencia del yin del corazón con sudores nocturnos: + Mai Men Dong (Ophiopogonis Radix), Wu Wei Zi (Schisandrae Fructus)
- Con fuego hepático ascendente: + Long Dan Cao (Gentianae Radix), Zhi Zi (Gardeniae Fructus)
- Para el fuego de la flema que nubla la mente: + Huang Lian (Coptidis Rhizoma), Ban Xia (Pinelliae Rhizoma), Zhu Ru (Bambusae Caulis) = Wen Dan Tang variante
Cada paso cuenta
Tu cuerpo QUIERE curarse, solo tienes que crear las condiciones adecuadas para ello.
Recuerda:
Cada pequeño paso cuenta
No tienes que ser perfecto. Una comida caliente al día es mejor que ninguna. Cinco minutos de qi gong son mejores que ningún ejercicio.
⏳ La paciencia da sus frutos
Tu cuerpo ha tardado años en llegar a este estado. Dale tiempo para que se regenere. La curación lleva tiempo, pero LLEGARÁ.
🎯 Céntrate en lo que puedes HACER
No te concentres en lo que haces „mal". Céntrate en cada paso positivo que des.
💚 Sé bueno contigo mismo
La perfección no existe. También puedes tener un mal día. Mañana será un nuevo día en el que podrás seguir adelante.
🤝 No estás solo
Miles de personas recorren este camino contigo. La MTC lleva más de 2000 años ayudando a personas como tú a recuperar su salud.
Mide tu progreso en la curación
Para evaluar la evolución de tu tratamiento, te recomendamos que repitas el análisis de medicina tradicional china (MTC) al cabo de unos 3 meses.
¿Por qué es importante?
- Ves cómo ha mejorado tu estado.
- Puedes ajustar el tratamiento según sea necesario.
- Te motiva a seguir adelante.
- Reconoces qué medidas funcionan mejor.
⚠️ Importante: Tus respuestas de hoy se guardarán cifradas en un código que has recibido por correo electrónico. SOLO con este código podrás medir tu progreso más adelante. ¡Guarda bien el correo electrónico!
Activar recordatorio:
<>Dentro de 12 semanas recibirás un correo electrónico con el enlace al análisis de medicina tradicional china. Al rellenarlo, puedes introducir tu código de salud personal; al final, verás una vista comparativa:
→ Tus nuevos valores
→ Tus resultados en la prueba de hoy
→ Cambios directos
Así podrás saber de un vistazo si tus molestias
¡Han mejorado!
🔒 TUS DATOS ESTÁN SEGUROS
Almacenamos:
✓ Solo tu correo electrónico para el recordatorio
✓ La fecha de envío
NO almacenamos:
✗ Resultados de tu análisis
✗ Tus datos personales de salud
✗ La conexión entre el correo electrónico y el diagnóstico
Todos los datos analíticos son completamente anónimos y no se vinculan a tu dirección de correo electrónico.
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Estamos aquí para ti.
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