On this page, you will learn:
- What this diagnosis means from the point of view of TCM and Western medicine
- Where your symptoms come from and how they are connected
- Which specific treatment methods can help you now
- Wie du mit TCM–Kräutern, Akupressur, Qi Gong und Ernährung deinen Geist beruhigen, dein Herz nähren und innere Ruhe wiederfinden kannst
The good news: Ein unruhiger Shen lässt sich mit den richtigen Maßnahmen sehr gut behandeln. Mit beruhigenden Kräutern, gezielter Akupressur, sanftem Qi Gong und nährender Ernährung kannst du deinen Geist wieder verankern und tiefe innere Ruhe finden.
Take your time, Get to know the different treatment approaches—you don't have to implement everything at once. Choose what feels right for you and what you can easily integrate into your everyday life.
Your treatment at a glance:
Which TCM pattern is really behind your complaints?
Degree of
imbalance
Light to moderate
Typical
treatment duration
2-4 months
self-treatment
Possible
Well self-treatable
Treatment–
scope
2–3 methods
Proposed
methods
Extensive range
Our free TCM analysis shows you your personal TCM pattern in just 10 minutes - and which treatment will help you best.
Was bedeutet „Shen beruhigen“?
Wenn der Geist keine Ruhe findet
Die TCM–Perspektive: Der Shen — Geist des Herzens
In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist der Shen (神) weit mehr als nur der Verstand. Er umfasst das gesamte Bewusstsein, die Emotionen, das Denken, den Schlaf und die geistige Klarheit eines Menschen. Der Shen ist das leuchtende Licht im Herzen — die Essenz dessen, was uns lebendig, wach und gegenwärtig macht.
Der Shen wohnt im Herzen und wird vom Herz–Blut und Herz–Yin genährt und verankert. Stell dir das Herz wie eine ruhige Flamme vor: Wenn genug Öl (Blut und Yin) vorhanden ist, brennt die Flamme ruhig und gleichmäßig. Fehlt die nährende Substanz, flackert die Flamme unkontrolliert — der Geist wird rastlos, ängstlich und findet keine Ruhe.
„Shen beruhigen“ (An Shen) ist daher eines der wichtigsten Behandlungsprinzipien der TCM. Es geht darum, dem Geist wieder ein stabiles Zuhause im Herzen zu geben — durch Nährung des Herz–Blutes, Stärkung des Herz–Yin und Klärung von aufsteigender Hitze.
Wenn der Shen unruhig ist, zeigt sich das auf vielen Ebenen:
Die typischen Zeichen eines unruhigen Shen:
- Schlafstörungen — Einschlafprobleme, häufiges Erwachen, lebhafte Träume
- Innere Unruhe und Rastlosigkeit — der Geist kommt nicht zur Ruhe
- Herzklopfen und Herzrasen — besonders bei Stress oder abends
- Ängstlichkeit und Nervosität — Sorgen kreisen unaufhörlich
- Vergesslichkeit und Konzentrationsprobleme — der Geist „springt“
- Emotionale Instabilität — Stimmungsschwankungen, leichte Reizbarkeit
- Nachtschweiß — besonders bei Yin–Mangel
- Unruhige Augen und lebhafte Mimik — der Shen zeigt sich im Blick
The good news: Der Shen lässt sich mit den richtigen Maßnahmen sehr gut beruhigen. Durch nährende Ernährung, beruhigende Kräuter, gezielte Akupressur und meditative Übungen kann dein Geist wieder in seiner Mitte ankommen und tiefe Ruhe finden.
Die westliche Perspektive: Stress, Schlafstörungen und das Nervensystem
Aus westlicher Sicht beschreibt das Konzept „Shen beruhigen“ einen Zustand, in dem das autonome Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten ist. Der Sympathikus — unser „Kampf–oder–Flucht“–System — ist überaktiviert, während der Parasympathikus — das „Ruhe–und–Verdauungs“–System — zu schwach ist. Das Ergebnis: Der Körper befindet sich in einem ständigen Alarmzustand.
Stell dir dein Nervensystem wie eine Waage vor: Auf der einen Seite liegt Anspannung und Aktivität (Sympathikus), auf der anderen Ruhe und Erholung (Parasympathikus). Bei einem unruhigen Shen ist diese Waage nach einer Seite gekippt — dein Körper kann nicht mehr richtig herunterfahren, auch wenn du es möchtest.
Die Folgen sind messbar: Erhöhte Cortisol–Spiegel, gestörte Melatonin–Produktion, veränderte Hirnwellenaktivität und ein überreiztes limbisches System. All das führt zu den klassischen Beschwerden wie Schlafstörungen, Angst und innerer Unruhe.
What does modern research show?
- Chronischer Stress: Dauerhaft erhöhte Cortisol–Werte stören Schlaf, Gedächtnis und Immunsystem
- Schlafstörungen: Gestörte Melatonin–Ausschüttung und veränderte Schlafarchitektur
- Angststörungen: Überaktivierung der Amygdala und des sympathischen Nervensystems
- Herzrhythmusstörungen: Der Vagusnerv reguliert den Herzrhythmus — bei Stress ist er geschwächt
- Konzentrationsprobleme: Chronischer Stress reduziert die Aktivität des präfrontalen Kortex
- Erschöpfungszustände: Dauerstress führt langfristig zu Burnout und Erschöpfung
Modern research confirms: Viele TCM–Methoden zur Shen–Beruhigung zeigen nachweisbare Effekte auf das Nervensystem. Akupressur auf Herz 07 (Shen Men) senkt messbar die Herzfrequenz und den Cortisol–Spiegel. Qi Gong und Meditation aktivieren den Parasympathikus und verbessern die Schlafqualität. TCM–Kräuter wie Suan Zao Ren (Saure Jujube) zeigen in Studien schlaffördernde und angstlösende Wirkungen.
Die TCM–Behandlung eines unruhigen Shen setzt genau hier an: Sie nährt das Herz, beruhigt den Geist, stärkt den Parasympathikus und gibt dem Nervensystem die Chance, wieder ins Gleichgewicht zu finden — sanft, nachhaltig und ganzheitlich.
The Yellow Emperor team explains your diagnosis
Qi Bo | The Yellow Emperor | Dr. Lisa Weber
MASTER OF THE HEALING ARTS | TCM FOUNDER | MODERN PHYSICIAN
What happens when the legendary Yellow Emperor from TCM sits down with his advisor Qi Bo and a modern doctor? They discuss your diagnosis - with 4000 years of knowledge AND current science.
Shen beruhigen — Wenn der Geist keine Ruhe findet und das Herz nach Verankerung sucht
The Yellow Emperor: „Qi Bo, in meinem Reich beobachte ich immer mehr Menschen, die nachts nicht schlafen können. Sie liegen wach, ihre Gedanken kreisen rastlos, und tagsüber sind sie erschöpft, aber innerlich aufgewühlt. Manche berichten von Herzklopfen, Ängstlichkeit und dem Gefühl, nie zur Ruhe zu kommen. Was ist die Ursache dieses Leidens?“
Qi Bo: „Majestät, diese Menschen leiden an einem unruhigen Shen — ihr Geist hat seine Verankerung im Herzen verloren. Der Shen ist in der TCM das Bewusstsein, die Seele, der leuchtende Geist, der im Herzen wohnt. Er wird vom Herz–Blut und Herz–Yin genährt und getragen. Stellt Euch eine Kerzenflamme vor: Wenn genug Wachs und Docht vorhanden sind, brennt sie ruhig und gleichmäßig. Fehlt die Substanz, flackert sie wild und droht zu erlöschen. So ist es mit dem Shen — ohne ausreichend Blut und Yin wird er rastlos, ängstlich und kann nachts keine Ruhe finden.“
Dr. Weber: „Das ist eine bemerkenswert treffende Metapher! In der modernen Neurologie beschreiben wir einen ähnlichen Zustand als Überaktivierung des sympathischen Nervensystems. Der Körper befindet sich in einem permanenten ‚Alarmzustand‘ — die Stresshormone Cortisol und Adrenalin sind chronisch erhöht, während der Parasympathikus, unser ‚Bremspedal‘, zu schwach ist. Das erklärt die Schlafstörungen, das Herzrasen, die Angst und die innere Unruhe. Besonders interessant: Neuere Studien zeigen, dass emotionaler und mentaler Stress tatsächlich die Herzratenvariabilität (HRV) reduziert — ein messbarer Hinweis darauf, dass Herz und Geist eng verbunden sind, genau wie die TCM es beschreibt.“
The Yellow Emperor: „Du sagst, der Shen wohnt im Herzen. Warum gerade dort?“
Qi Bo: „Majestät, das Herz ist der Kaiser aller Organe — es regiert das Blut und die Gefäße, und es beherbergt den Shen. Im Nei Jing heißt es: ‚Das Herz ist der Herrscher der fünf Zang–Organe und sechs Fu–Organe. Es ist der Sitz des Shen.‘ Der Shen braucht eine materielle Grundlage — das Herz–Blut. Wenn das Blut reichlich und kühl genug ist, ruht der Shen friedlich wie ein Vogel auf einem stillen See. Wenn das Blut mangelt oder Hitze aufsteigt, wird der See stürmisch — der Geist kann nicht mehr landen und fliegt rastlos umher.“
Dr. Weber: „Die Verbindung zwischen Herz und Gehirn ist tatsächlich viel enger als lange angenommen! Die Forschung zur ‚Herz–Hirn–Achse‘ zeigt, dass das Herz über den Vagusnerv ständig Informationen an das Gehirn sendet — tatsächlich mehr Informationen vom Herzen zum Gehirn als umgekehrt! Das Herz hat sogar ein eigenes kleines ‚Gehirn‘ — ein Netzwerk von etwa 40.000 Neuronen. Wenn das Herz ruhig und rhythmisch schlägt, sendet es beruhigende Signale ans Gehirn. Bei Herzrhythmusstörungen oder Herzrasen hingegen signalisiert es: Gefahr! — und der Geist wird unruhig.“
The Yellow Emperor: „Was sind die Ursachen für einen unruhigen Shen?“
Qi Bo: „Die Ursachen sind vielfältig, Majestät. Erstens: Herz–Blut Mangel — wenn nicht genug Blut vorhanden ist, um den Shen zu nähren und zu verankern, wird er rastlos. Zweitens: Herz–Yin Mangel — wenn das kühlende Yin fehlt, steigt das Herz–Feuer unkontrolliert auf und der Geist wird überhitzt. Drittens: Aufsteigendes Leber–Feuer — unterdrückte Emotionen, besonders Wut und Frustration, erzeugen Leber–Feuer, das zum Herzen aufsteigt und den Shen stört. Viertens: Schleim–Feuer — falsche Ernährung und übermäßiges Grübeln erzeugen Schleim, der sich mit Hitze verbindet und den Geist ‚vernebelt‘. Fünftens: Mangelnde Nieren–Essenz — die Niere als Wurzel des Yin kann das Herz–Feuer nicht mehr kontrollieren, die Herz–Nieren–Achse ist gestört.“
Dr. Weber: „Das korreliert erstaunlich gut mit unserer modernen Stressforschung! Bei chronischem Stress wird der präfrontale Kortex — unsere ‚Vernunftzentrale‘ — immer schwächer, während die Amygdala — das ‚Angstzentrum‘ — überaktiv wird. Das entspricht dem TCM–Konzept, dass das Herz–Feuer (Emotionen) unkontrolliert aufsteigt, wenn die beruhigende Substanz (Yin/Blut) fehlt. Auch die Herz–Nieren–Achse hat ein westliches Pendant: Die HPA–Achse (Hypothalamus–Hypophysen–Nebennieren–Achse) reguliert unsere Stressantwort. Wenn sie erschöpft ist — oft nach chronischem Stress — kann der Körper Cortisol nicht mehr regulieren, und der Schlaf–Wach–Rhythmus gerät durcheinander.“
The Yellow Emperor: „Welche Zeichen am Körper verraten einen unruhigen Shen?“
Qi Bo: „Die Zeichen sind sehr charakteristisch, Majestät. Zunächst die Zunge: Sie ist oft rot, besonders an der Spitze — denn die Zungenspitze spiegelt das Herz wider. Bei Yin–Mangel fehlt der Belag und die Zunge ist trocken oder rissig. Der Puls ist schnell — Shuo Mai — denn Hitze beschleunigt ihn. Er kann dünn sein — Xi Mai — wenn das Blut fehlt, oder oberflächlich — Fu Mai — wenn der Geist nach oben und außen drängt. Aber das sicherste Zeichen ist der Blick: Ein unruhiger Shen zeigt sich in flackernden, ruhelosen Augen, in gehetzter Mimik und in der Unfähigkeit, still zu sitzen. Der Shen leuchtet durch die Augen — ist er unruhig, sieht man es sofort.“
Dr. Weber: „Die rote Zungenspitze ist ein faszinierender Befund! Aus physiologischer Sicht könnte eine vermehrte Durchblutung der Zungenspitze auf eine sympathische Überaktivierung hinweisen — die Mikrozirkulation wird bei Stress verändert. Und was Sie als ‚flackernde Augen‘ beschreiben, kennen wir als psychomotorische Unruhe — ein klassisches Zeichen für Angststörungen und Schlafmangel. Die erhöhte Herzfrequenz (Ihr ‚schneller Puls‘) ist ebenfalls ein Standardparameter der Stressdiagnostik. Die TCM beobachtet seit Jahrtausenden dieselben Stressreaktionen, die wir heute mit EKG und Hormonanalysen messen!“
The Yellow Emperor: „Wie behandeln wir einen unruhigen Shen?“
Qi Bo: „Majestät, das Behandlungsprinzip lautet: An Shen — den Geist beruhigen und verankern. Dies geschieht auf mehreren Wegen. Erstens: Das Herz–Blut nähren — damit der Shen wieder eine stabile Grundlage hat. Dang Gui, Long Yan Rou und Suan Zao Ren sind hier die Kräuter der Wahl. Zweitens: Das Herz–Yin stärken — damit die kühlende Substanz das aufsteigende Feuer kontrolliert. Bai He, Mai Men Dong und Sheng Di Huang nähren das Yin. Drittens: Beruhigende Akupressur — besonders Herz 07 (Shen Men, das ‚Tor des Geistes‘) und Perikard 06 (Nei Guan, das ‚innere Tor‘) beruhigen den Shen direkt. Viertens: Meditative Übungen — Qi Gong und stille Meditation helfen dem Geist, nach innen zu kehren und im Herzen zu ruhen. Fünftens: Beruhigende Ernährung — Weizen, Lotus–Samen und Lilien–Knollen nähren das Herz und beruhigen den Geist.“
Dr. Weber: „Die Evidenz für diese Methoden wächst ständig! Suan Zao Ren (Ziziphus jujuba var. spinosa) zeigt in klinischen Studien signifikante schlaffördernde und angstlösende Wirkungen — vergleichbar mit milden Benzodiazepinen, aber ohne Suchtpotenzial. Akupressur auf Herz 07 reduziert nachweislich die Herzfrequenz und den Cortisol–Spiegel bei Patienten vor Operationen. Qi Gong und Meditation erhöhen die Herzratenvariabilität — ein direkter Marker für parasympathische Aktivierung. Und Lotus–Samen (Lian Zi) enthalten nachweislich Alkaloide mit beruhigender Wirkung. Die TCM–Methoden zur Shen–Beruhigung haben eine beeindruckende wissenschaftliche Grundlage!“
The Yellow Emperor: „Welche Rolle spielt der Schlaf bei der Heilung des Shen?“
Qi Bo: „Majestät, der Schlaf ist in der TCM die Zeit, in der das Wei Qi — das Abwehr–Qi — nach innen zieht und der Shen sich ins Blut zurückzieht. Wenn der Shen ruhig im Herz–Blut verankert ist, schlafen wir tief und traumlos. Ist der Shen unruhig, kann er nicht ‚eintauchen‘ und wir liegen wach oder haben wirre Träume. Die Behandlung des Shen und die Verbesserung des Schlafes bedingen sich gegenseitig — besserer Schlaf beruhigt den Shen, und ein ruhiger Shen ermöglicht tiefen Schlaf. Daher ist ein beruhigendes Abendritual so wichtig: Kein Bildschirmlicht, keine aufregenden Gespräche, stattdessen Tee, Akupressur und sanftes Qi Gong.“
Dr. Weber: „Das ist schlafmedizinisch absolut korrekt! Die Schlafhygiene — also das Schaffen optimaler Bedingungen für den Schlaf — ist die erste und wichtigste Maßnahme bei Schlafstörungen. Das Herunterfahren des Sympathikus vor dem Schlafengehen durch Rituale ist wissenschaftlich bestens belegt. Blaues Licht von Bildschirmen unterdrückt die Melatonin–Produktion. Und die Idee, dass das ‚Abwehr–Qi‘ nach innen zieht, korrespondiert mit der Tatsache, dass das Immunsystem im Schlaf besonders aktiv ist — die Ausschüttung von Zytokinen und die Aktivität der natürlichen Killerzellen sind im Tiefschlaf am höchsten!“
The Yellow Emperor: „Wonderful! Let's turn this wisdom into a practical plan.“
DIE 3–WEISEN–METHODE BEI UNRUHIGEM SHEN
MORGEN–PROTOKOLL (Geist zentrieren):
- TCM: Den Tag ruhig beginnen — der Shen braucht morgens sanften Übergang vom Schlaf in den Tag
- Science: Ein ruhiger Morgen senkt den Cortisol–Spiegel und stabilisiert das Nervensystem
- Practical: 5 Min. stille Meditation oder bewusstes Atmen direkt nach dem Aufwachen
- TCM: Warmes Frühstück aus Weizen oder Hafer — Weizen beruhigt den Shen und nährt das Herz
- Science: Komplexe Kohlenhydrate stabilisieren den Blutzucker und fördern die Serotonin–Produktion
- Practical: Warmer Haferbrei mit Datteln und Lotus–Samen, dazu Chrysanthemen–Tee
- TCM: Qi Gong „Qi sammeln“ — sammelt die Energie und zentriert den Geist im Dantian
- Science: Kontrollierte Atemübungen aktivieren den Vagusnerv und den Parasympathikus
- Practical: 10–15 Min. sanftes Qi Gong, idealerweise an der frischen Luft
TAGS–STRATEGIE (Geist schützen):
- TCM: Akupressur auf Herz 07 (Shen Men) — das „Tor des Geistes“ beruhigt den Shen direkt
- Science: Stimulation dieses Punktes senkt nachweislich Herzfrequenz und Cortisol
- Practical: Am inneren Handgelenk, in der Vertiefung am Erbsenbein. 3 Min. pro Seite sanft kreisend drücken
- TCM: Mittagsruhe zwischen 11 und 13 Uhr — die Herz–Zeit in der Organuhr, ideal für kurze Erholung
- Science: Ein 10–20 Min. Powernap senkt Stresshormone und verbessert die kognitive Leistung
- Practical: 10–20 Min. Augen schließen, bewusst atmen, keine Bildschirme
- TCM: Keine aufwühlenden Emotionen — Wut, Streit und Aufregung schüren das Herz–Feuer
- Science: Emotionale Dysregulation erhöht Cortisol und stört die HPA–Achse
- Practical: Konflikte bewusst verschieben, Pausen nehmen, 3 tiefe Atemzüge bei Aufregung
ABEND–RITUAL (Geist verankern):
- TCM: Chrysanthemen–Tee oder Lotus–Samen–Tee — kühlt das Herz und beruhigt den Shen
- Science: Chrysanthemen enthalten Apigenin, das an GABA–Rezeptoren bindet und beruhigend wirkt
- Practical: 1 Tasse Chrysanthemen–Tee 1 Stunde vor dem Schlafengehen
- TCM: Akupressur auf Extrapunkt Anmian — der „Schlafpunkt“ beruhigt den Geist und fördert tiefen Schlaf
- Science: Stimulation dieser Region aktiviert den Parasympathikus und fördert die Melatonin–Ausschüttung
- Practical: Hinter dem Ohr, in der Vertiefung zwischen Warzenfortsatz und Haaransatz. 3 Min. pro Seite sanft kreisen
- TCM: Kein Bildschirmlicht nach 21 Uhr — Licht stört den natürlichen Rückzug des Shen
- Science: Blaues Licht unterdrückt die Melatonin–Produktion und verzögert den Schlafbeginn um 60–90 Min.
- Practical: Handy und Laptop ab 21 Uhr weglegen, stattdessen lesen, Akupressur oder Meditation
The Yellow Emperor: „Qi Bo, wie schnell kann sich ein unruhiger Shen beruhigen?“
Qi Bo: „Majestät, die Beruhigung des Shen zeigt oft erstaunlich schnelle erste Ergebnisse. Bereits nach 2–3 Wochen konsequenter Abendrituale, Akupressur und beruhigender Ernährung bemerken die meisten: Leichteres Einschlafen, weniger Grübelschleifen und erste innere Ruhe. Nach 6–8 Wochen wird der Schlaf deutlich tiefer und erholsamer, die innere Unruhe nimmt spürbar ab. Für eine nachhaltige Beruhigung des Shen — eine tiefe Verankerung des Geistes im Herzen — braucht es 3–6 Monate. Die Nährung des Herz–Blutes und Herz–Yin geschieht langsam, aber beständig.“
Dr. Weber: „Das passt hervorragend zu unseren klinischen Erfahrungen! Schlafhygiene–Maßnahmen zeigen oft schon nach 2 Wochen erste Effekte. Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT–I) — die Goldstandard–Behandlung für Schlafstörungen — wirkt typischerweise nach 4–8 Wochen. Und die neuroplastischen Veränderungen durch regelmäßige Meditation und Achtsamkeit — also eine tatsächliche Umstrukturierung des Gehirns — brauchen etwa 8 Wochen regelmäßiger Praxis. Die TCM–Empfehlung von 3–6 Monaten für nachhaltige Heilung ist also neurowissenschaftlich sehr realistisch!“
The Yellow Emperor: „Dann ist die Botschaft klar: Der Shen ist das kostbarste Gut des Menschen — er ist das Bewusstsein, das uns lebendig macht. Wenn wir ihm ein ruhiges Zuhause im Herzen geben, durch Nährung, Beruhigung und achtsame Lebensführung, dann kehren Schlaf, Klarheit und innerer Frieden zurück.“
Qi Bo: [smiles] „So ist es, Majestät. Der Shen ist wie eine kostbare Flamme — er braucht kein lautes Feuerwerk, sondern stilles Öl, einen geschützten Raum und geduldige Pflege. Dann brennt er ruhig, klar und leuchtend — und erleuchtet das ganze Leben.“
About our „3 Wise Men“ story
Who are the Yellow Emperor and Qi Bo?
The Yellow Emperor (Huangdi) is said to have lived around 2600 BC and is considered the mythical founder of Chinese culture and medicine. Qi Bo was his most important advisor and personal physician. Their discussions about health, illness, and human nature were recorded in the most important fundamental work of TCM.
The book: Huangdi Neijing
The Huangdi Neijing, also known as The Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine, was probably written between 200 BC and 200 AD. It is the oldest surviving work on Chinese medicine and consists of dialogues between the Yellow Emperor and his advisors, mainly Qi Bo.
This work is to TCM what the Bible is to Christianity: the absolute foundation. All the important concepts - yin and yang, the 5 elements, qi, meridians and acupuncture points - are systematically described here for the first time.
Our modern approach: The 3 wise men
In our series „The Three Sages,“ we bring together the Yellow Emperor and Qi Bo with the fictional modern doctor and microbiologist Dr. Weber.
Important note: All three characters and their conversations are purely fictitious and invented by us.
We use this narrative form, similar to the dialogue form in the book Huangdi Neijing, to convey the often complex interrelationships of TCM in an understandable and entertaining way. When the 4,000-year-old emperor is confronted with modern science, enlightening „aha moments“ arise that show that ancient wisdom and new research often speak the same language — just in different words.
This makes TCM lively, understandable and practically applicable for your everyday life.
The dialogs are creative interpretations - not historical documents. For medical questions, please consult a qualified TCM therapist or doctor.
Your treatment options
Ein unruhiger Shen ist sehr gut behandelbar! Die TCM bietet dir eine Vielzahl wirksamer Methoden, um deinen Geist zu beruhigen und dein Herz zu nähren. Du musst nicht alles auf einmal machen — wähle die Methoden aus, die zu dir und deinem Alltag passen.
Here you will find specific treatment approaches that have been proven effective in TCM for thousands of years and that you can largely apply yourself.
TCM herbal therapy
TCM herbs are the basis every classic TCM treatment. The carefully compiled mixtures have a synergistic effect — this means that the individual herbs reinforce each other's effects and balance out any possible side effects.
What modern medicine is only just discovering—the power of plant substances—has been used successfully by TCM for over 2,500 years.
Several combinations are possible for this diagnosis
„Shen beruhigen“ umfasst innere Unruhe, Herzklopfen und Schlafstörungen. Je nachdem, ob die emotionale Unruhe oder die Schlafstörung bei dir im Vordergrund steht, passt eine andere Mischung.
Wenn die emotionale Unruhe überwiegt
Emotionale Labilität, grundloses Weinen, innere Unruhe und Nachtschweiß — die emotionale Seite steht im Vordergrund.
JIN K06 — Sanfte Seele
Die klassische Rezeptur Gan Mai Da Zao Tang (甘麦大枣汤) — „Süßholz, Weizen und Jujube“. Drei alltägliche, nährende Zutaten, die das Herz nähren, den aufgewühlten Geist (Shen) beruhigen und die Emotionen harmonisieren.
Mit Fu Xiao Mai (Leichtweizen) als Hauptkraut nährt diese Mischung das Herz–Qi und beruhigt den Shen, während Da Zao Blut und Qi stützt und Gan Cao alles harmonisiert. Ideal, wenn die emotionale Seite im Vordergrund steht: emotionale Labilität, grundloses Weinen, innere Unruhe und Nachtschweiß.
Quantity
179,70 €
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The herbs in this recipeRecommended reading:How TCM herbal blends are formulatedLearn more now
| Herb (Pinyin) | German designation | Function in the recipe |
|---|---|---|
| Fu Xiao Mai (Tritici Aestivi Levis Semen) | Light wheat | emperor Nährt das Herz–Qi, beruhigt den Shen, stillt Nachtschweiß |
| Da Zao (Zizyphi Jujubae Fructus) | Jujubes | minister Nährt Blut und Qi, stärkt die Mitte, stabilisiert die Emotionen |
| Gan Cao (Glycyrrhizae Radix) | licorice root | harmonizer Harmonisiert alle Kräuter, mildert Anspannung, nährt das Qi der Mitte |
Explanation of the most important herbs
emperor Fu Xiao Mai (Leichtweizen) — Der Herz–Nährer
Nährt das Herz–Qi und stillt spontanes Schwitzen und Nachtschweiß. Beruhigt den Shen, der durch Yin–Mangel rastlos geworden ist — das Kaiserkraut, das dem Herzen seine Ruhe zurückgibt. Leichtweizen liefert Tryptophan — die Vorstufe von Serotonin und Melatonin, den Schlüsselmolekülen für Stimmung und Schlaf.
minister Da Zao (Jujuben) — Die warme Umarmung
Tonisiert das Qi der Mitte und nährt das Blut — stärkt Milz und Magen, beruhigt den Shen und harmonisiert als Partner des Kaisers die Wirkung der Rezeptur. Wie eine warme Umarmung für die erschöpfte Seele. Jujuboside A und B wirken in Tiermodellen sedativ über das GABAerge System; die Polysaccharide aktivieren in vitro Makrophagen und NK–Zellen.
harmonizer Gan Cao (licorice) — Der Harmonisierer
Gan Cao harmonisiert alle anderen Kräuter und nährt das Qi der Mitte. Es mildert Anspannung, löst Krämpfe und bringt Süße in das bittere Erleben der aufgewühlten Seele — das Botenkraut, das die Wirkung der Rezeptur verbindet und abrundet. Glycyrrhizin und Glycyrrhetinsäure wirken entzündungshemmend und hepatoprotektiv.
Wenn die Schlafstörung überwiegt
Ein– und Durchschlafstörungen, nächtliche Unruhe und Reizbarkeit durch Yin– und Blut–Mangel.
JIN K07 — Sanfte Nacht
Die klassische Rezeptur Suan Zao Ren Tang (酸枣仁汤) — das „Dekokt der Stacheljujubensamen“. Fünf aufeinander abgestimmte Kräuter, die das Herz–Blut und das Leber–Yin nähren, die innere Hitze kühlen und dem ruhelosen Geist (Shen) nachts ein Zuhause geben.
Mit Suan Zao Ren (Stacheljujubensamen) als Hauptkraut nährt diese Mischung Herz und Leber, während Fu Ling den Shen beruhigt, Zhi Mu die Leere–Hitze kühlt und Chuan Xiong das Blut sanft bewegt. Ideal, wenn die Schlafstörung im Vordergrund steht: Einschlaf– und Durchschlafstörungen, nächtliche Unruhe und Reizbarkeit durch Yin– und Blut–Mangel.
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359,70 €
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The herbs in this recipeRecommended reading:How TCM herbal blends are formulatedLearn more now
| Herb (Pinyin) | German designation | Function in the recipe |
|---|---|---|
| Suan Zao Ren (Zizyphi Spinosae Semen) | Spiny jujube seed | emperor Nährt Herz–Blut und Leber–Yin, gibt dem Shen nachts ein Zuhause |
| Fu Ling (Poria cocos sclerotium) | Poria mushroom | minister Stärkt die Milz, beruhigt den Shen, leitet Feuchtigkeit aus |
| Chuan Xiong (Ligustici Chuanxiong Radix) | Szechuan lovage | assistant Bewegt Blut und Qi, verhindert Stagnation der nährenden Kräuter |
| Zhi Mu (Anemarrhenae Rhizoma) | Anemarrhena rhizome | assistant Kühlt die Leere–Hitze, die den Geist nachts wachhält |
| Gan Cao (Glycyrrhizae Radix) | licorice root | harmonizer Harmonisiert die Rezeptur, stärkt das Qi der Mitte |
Explanation of the most important herbs
emperor Suan Zao Ren (Stacheljujube) — Der Schlafbringer
Nährt das Herz–Blut und das Leber–Yin — es gibt dem Shen ein Zuhause, in das er nachts zurückkehren kann. Die saure Natur adstringiert und bewahrt, die süße Natur nährt und beruhigt. Jujubosid A gehört zu den am besten untersuchten pflanzlichen Schlaf–Wirkstoffen: Es verstärkt die GABAerge Neurotransmission und fördert den erholsamen Tiefschlaf.
minister Fu Ling (Poria) — Der Beruhiger
Stärkt die Milz und beruhigt den Shen — es leitet überschüssige Feuchtigkeit aus, die den klaren Geist trübt, und schafft Raum für innere Stille. Fu Ling–Polysaccharide und Triterpensäuren wirken in präklinischen Studien immunmodulierend und beruhigend; die entwässernde Wirkung ist klinisch belegt und wird über die Regulation der Aquaporine in der Niere vermittelt.
assistant Chuan Xiong (Szechuan lovage) — Der Beweger
Bewegt das Blut und das Qi — es verhindert, dass die nährenden Kräuter in Stagnation umschlagen. Als „Qi–Beweger im Blut“ sorgt es dafür, dass die Nährung das Herz erreicht. Tetramethylpyrazin (Ligustrazin) verbessert die zerebrale Durchblutung und die Mikrozirkulation; Ferulasäure wirkt neuroprotektiv.
assistant Zhi Mu (Anemarrhena) — Der Kühlende
Kühlt die Leere–Hitze, die durch Yin–Mangel entsteht — das Feuer, das den Geist nachts wachhält. Es nährt das Yin und befeuchtet die Trockenheit, ohne den Magen zu belasten. Die Timosaponine und Mangiferin wirken antipyretisch und entzündungshemmend; Mangiferin ist zudem ein starkes Antioxidans.
Recommended dosage
The dosage depends on the severity.
Based on your questionnaire results, we have highlighted the appropriate dosage for you below.
At light Severity:
- 2 tablets 3 times a day (morning, noon, and late afternoon) = 6 tablets per day
- Optional, if taking 3 doses a day is difficult for you: 3 tablets twice a day — same daily amount
- We recommend at least 2 cans, each containing 240 tablets (enough for about 12 weeks)
At middle Severity:
- 3 tablets 3 times a day (morning, noon, and late afternoon) = 9 tablets per day
- We recommend at least 3 cans, each containing 240 tablets (enough for about 12 weeks)
- If your condition improves, switch to the dosage recommendation for mild symptoms
At significantly Severity:
- 4 tablets 3 times a day (morning, noon, and late afternoon) = 12 tablets per day
- We recommend at least 4 cans, each containing 240 tablets (enough for about 12 weeks)
- If your condition improves, switch to the dosage recommendation for moderate severity
Why 3 times a day?
This ensures that the herbs' effects are evenly distributed throughout the day.
IMPORTANT:
- Take the tablets with at least 0.2 liters of warm water
- Ideally, 30 minutes before or after a meal
- This suggestion is not a substitute for a medical diagnosis or treatment
- If you are pregnant or breastfeeding, have a chronic medical condition, or are taking medication, consult a doctor or a TCM practitioner beforehand.
- If you have a severe cold, fever, or diarrhea, stop taking this product
- Anregende Mittel reduzieren: Kaffee, schwarzer Tee, Nikotin und Alkohol stören den Shen und den Schlaf
- Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Angst oder Schlaflosigkeit zusätzlich ärztlich oder psychotherapeutisch begleiten lassen
If little has changed after about 12 weeks:
Herbs are just one part of TCM. Combine taking them with other practices—acupressure, qigong, Pilates, or yoga, BS+, as well as meditation and breathing exercises. Afterward, take a two-week break from taking the herbs. Then, if needed, you can TCM analysis try again and/or compare your result with your TCM practitioner or discuss it with your doctor.
If you have any questions about how to take it, please feel free to contact us.
Want to know what dosage is right for you? Take our free TCM questionnaire—in just a few minutes, it will reveal your personal TCM pattern and the appropriate dosage of the recommended TCM herbal blend.
BS+ for your intestinal flora
A healthy gut is the basis for your well-being. Current studies show that around 80 % of people in Germany consume too little fiber - yet it is the most important food for your intestinal flora (also known as the intestinal microbiome).
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Warum BS+ bei unruhigem Shen?
In der TCM gilt: „Der Darm und das Herz stehen in enger Verbindung.“ Moderne Forschung bestätigt dies über die sogenannte Darm–Hirn–Achse — der Darm produziert rund 95 % des Serotonins im Körper, eines der wichtigsten Botenstoffe für Ruhe und Ausgeglichenheit. Wenn die Darmflora verarmt ist, leidet die Milz–Funktion, die Blutbildung wird geschwächt und das Herz–Blut kann den Shen nicht mehr ausreichend nähren und verankern. Ein gesunder Darm ist daher eine wesentliche Grundlage, um den Geist wieder zur Ruhe zu bringen.
BS+ delivers 11 prebiotic fibers und unterstützt so gezielt den Aufbau einer vielfältigen Darmflora. Eine gut genährte Darmflora stärkt die Milz als Quelle des Blutes, fördert die Produktion beruhigender Neurotransmitter und schafft damit die Basis, auf der dein Herz den Shen wieder sicher beherbergen kann — für tiefe innere Ruhe und erholsamen Schlaf.
Besonders wichtig bei unruhigem Shen:
- Unterstützt über die Darm–Hirn–Achse die Produktion von Serotonin — dem Botenstoff für innere Ruhe und gesunden Schlaf
- Stärkt die Milz–Funktion und damit die Herz–Blut–Bildung, sodass der Shen wieder genährt und verankert werden kann
- Fördert eine gesunde Verdauung, damit beruhigende Nahrungsmittel wie Lotus–Samen, Jujube–Datteln und Weizen ihre volle Wirkung entfalten können
Acupressure
Acupressure is acupuncture without needles. — du kannst sie jederzeit selbst anwenden. Durch sanften Druck auf bestimmte Punkte beruhigst du den Energiefluss in den Meridianen und stabilisierst den Shen.
Diese drei Punkte bilden eine kraftvolle Kombination zur Beruhigung des Shen und Förderung eines erholsamen Schlafes. Regelmäßige Stimulation ist bei einem unruhigen Shen besonders wichtig — geduldige Pflege bringt den Geist Schritt für Schritt zur Ruhe.
ACUPUNCTURE POINT: He 07
Heart 07
Gate of the Spirit — Shen Men
- Wichtigster Punkt zur direkten Beruhigung des Shen
- Fördert tiefen, erholsamen Schlaf
- Lindert Angst, Unruhe und Herzklopfen
- Beruhigt den Geist und klärt das Bewusstsein
Location: Am inneren Handgelenk, in der Vertiefung am Erbsenbein (ulnare Seite der Handgelenksbeugefalte).
Application:
2x täglich für 2–3 Min. pro Seite mit sanftem Druck kreisend massieren. Ideal abends vor dem Schlafengehen.
ACUPUNCTURE POINT: HK 06
Cardiovascular system 06
Inneres Tor — Nei Guan
- Beruhigt den Geist und löst emotionale Anspannung
- Öffnet den Brustraum und vertieft die Atmung
- Lindert Übelkeit und Beklemmungsgefühl
- Reguliert das Herz–Qi und harmonisiert den Magen
Location: Zwei Daumenbreiten über der inneren Handgelenksbeugefalte, zwischen den zwei Sehnen.
Application:
2x täglich für 2–3 Min. pro Seite mit mittlerem Druck drücken. Besonders hilfreich bei Herzklopfen und Beklemmungsgefühl.
AKUPUNKTURPUNKT: Extrapunkt Anmian
Extra point Anmian
Friedlicher Schlaf
- Spezialpunkt zur Förderung eines tiefen Schlafes
- Beruhigt den Geist und löst innere Anspannung
- Relieves headaches and dizziness
- Besonders wirksam bei Ein– und Durchschlafstörungen
Location: Hinter dem Ohr, in der Vertiefung zwischen dem Warzenfortsatz und dem Haaransatz.
Application:
Abends vor dem Schlafengehen für 3–5 Min. pro Seite sanft kreisend massieren.
TIP
AkuPen
Acupuncture pen with video instructions
For even more intense stimulation You can use an AkuPen. The acupressure pen significantly enhances the effect of acupressure. With an extensive video library for over 80 acupuncture points.
Qi Gong
Qi Gong is moving meditation — und genau das braucht ein unruhiger Shen: langsame, meditative Übungen, die den Geist beruhigen und im Körper verankern. Bei einem unruhigen Shen helfen diese Übungen, das Herz zu nähren, den Geist zu zentrieren und innere Stille zu finden.
Regelmäßiges Praktizieren von Qi Gong (schon 10–15 Min. täglich) zeigt nachweislich positive Effekte auf die Beruhigung des Nervensystems, die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden.
QI GONG: Exercise 1
Collect Qi
Sammelt die Energie, zentriert den Geist
Particularly helpful for:
- Innere Unruhe und Rastlosigkeit
- Circles of thought
- Erschöpfung mit Ruhelosigkeit
- Anxiety
Effect:
Diese Feuer–Element–Übung sammelt vitale Energie und führt den Geist zurück in seine Mitte. Bei unruhigem Shen hilft diese Übung, den verstreuten Geist zu sammeln und im Dantian zu verankern.
QI GONG: Exercise 2
Open heart
Calms the Shen, opens the chest
Particularly helpful for:
- Herzklopfen und Beklemmung
- Sleep problems
- Emotionale Anspannung
- Anxiety
Effect:
Diese Feuer–Element–Übung weitet den Brustkorb und gibt dem Herzen Raum. Bei unruhigem Shen hilft diese Übung, den Geist im Herzen zu verankern und innere Weite zu finden.
QI GONG: Exercise 3
Watch the full moon
Harmonisiert den Geist, fördert die Gelassenheit
Particularly helpful for:
- Stress und Anspannung
- Brooding and worrying
- Verspannungen im Schulter–Nacken–Bereich
- Inner restlessness
Effect:
Diese Erde–Element–Übung löst durch die sanfte Drehbewegung Verspannungen und beruhigt den Geist. Der symbolische Blick zum Vollmond fördert innere Ruhe und Gelassenheit.
These Qi Gong exercises sind speziell für die Beruhigung des Shen ausgewählt. Sie nähren das Herz, sammeln die Energie und bringen den Geist zur Ruhe.
Alle Übungen wirken besonders gut, wenn du sie abends vor dem Schlafengehen praktizierst — das bereitet Körper und Geist auf eine erholsame Nacht vor. Auch die Herz–Zeit zwischen 11 und 13 Uhr ist ideal, um den Shen zu pflegen.
QI GONG:
When and how often?
Abends vor dem Schlafengehen (ideal):
- All 3 exercises as a sequence: approx. 15–20 min.
- Or just 1–2 exercises: approx. 5–10 min.
- Mindestens 30 Min. vor dem Zubettgehen
Zur Herz–Zeit (11–13 Uhr):
- Ideal für „Herz öffnen“ und „Qi sammeln“
- Kurze Pause vom Alltag — den Geist sammeln
Regularity is more important than duration:
- It is better to exercise for 10 minutes every day than for 60 minutes once a week.
- After 2–3 weeks, you will notice the first changes.
- Nach 2–3 Monaten regelmäßiger Praxis: deutlich mehr innere Ruhe
Pro tip: Bei unruhigem Shen sind langsame, meditative Bewegungen ideal. Vermeide intensives Training und starkes Schwitzen — das regt den Geist zusätzlich an, statt ihn zu beruhigen. Qi Gong ist die perfekte Balance aus sanfter Bewegung und tiefer Entspannung.
LIVE EVERY MONDAY: QI GONG WITH WOLFGANG
Every Monday at 6:00 p.m. Let's practice together live on YouTube. Among other things, Wolfgang will guide you through a complete qigong sequence — free of charge and suitable for all levels.
Why participate live? ✓ Practicing together is motivating ✓ Wolfgang explains the exercises in detail ✓ You can ask questions in the live chat ✓ Regular appointments help with your routine
More about Qi Gong LiveMeridian Yoga — The Yoga of TCM
Meridian Yoga combines yoga with traditional Chinese medicine. The result is a holistic exercise concept for better health and more energy.
Die folgenden Übungen aktivieren gezielt den Herz–Meridian, da das Herz den Shen beherbergt. Bei unruhigem Shen helfen diese Übungen, den Geist im Herzen zu verankern.
MERIDIAN YOGA: Exercise 1
Open heart for the heart meridian
Opens the chest, calms the mind
Particularly helpful for:
- Herzklopfen und Beklemmung
- Stress und Unruhe
- Breathing difficulties
- Emotionale Anspannung
Effect:
Öffnet den Herz–Meridian an der Innenseite des Arms und gibt dem Herzen Raum. Beruhigt den Shen und fördert emotionale Ausgeglichenheit.
MERIDIAN YOGA: Exercise 2
Shell stretch for the heart meridian
Stretches the heart meridian gently while lying down
Particularly helpful for:
- Sleep disorders
- Cardiac arrhythmias
- Innere Unruhe und Nervosität
- Breathing difficulties
Effect:
Sanfte, entspannende Übung im Liegen. Beruhigt das Nervensystem und fördert einen erholsamen Schlaf. Besonders wertvoll abends vor dem Schlafengehen.
Beide Übungen aktivieren den Herz–Meridian, der an der Innenseite des Arms verläuft und mit dem Herzen verbunden ist. Das Herz beherbergt den Shen — durch die Aktivierung dieses Meridians beruhigst du den Geist und förderst innere Stille und Ausgeglichenheit.
Particularly effective: Halte jede Position für 3–5 Atemzüge und visualisiere dabei beruhigende, blau–silberne Energie, die deinen Herzraum erfüllt und den Shen sanft verankert.
MERIDIAN YOGA:
When and how often?
Best time:
- Abends vor dem Schlafengehen für einen ruhigen Geist
- Or at lunchtime between 11 a.m. and 1 p.m. (heart time)
Duration:
- Hold each position for 3–5 breaths.
- Complete sequence: 10-15 min.
- 3–5 times per week for best results
Important:
- Practice in a calm, warm atmosphere
- Breathe deeply and slowly during the positions
- Stretching should be comfortable, never painful.
Pro tip: Kombiniere die Übungen mit tiefem Atmen und visualisiere dabei beruhigende, blau–silberne Energie, die den Herzraum erfüllt. So verankerst du den Shen im Herzen und findest tiefe innere Ruhe.
Nutrition according to TCM
„Let food be your medicine.“ — dieser Grundsatz gilt in der TCM seit Jahrtausenden. Bei einem unruhigen Shen ist die richtige Ernährung besonders wichtig, um deinen Geist zu beruhigen und dein Herz zu nähren.
Der Shen gehört zum Element Fire (heart) and needs kühlende bis neutrale, nährende und beruhigende Nahrung, um seine Verankerung im Herzen wiederzufinden. Thermisch kühlende Lebensmittel helfen, das aufsteigende Feuer zu besänftigen.
What you eat, HOW you eat and WHEN du isst — all das beeinflusst deinen Shen und deine innere Ruhe.
Die goldenen Regeln für einen ruhigen Shen
What is good for you:
Shen–beruhigende Grundnahrungsmittel
- Weizen (ganzer Weizen, beruhigt den Shen!)
- Hafer (nährt das Herz)
- Lotus–Samen (Lian Zi, stärkt die Herz–Nieren–Achse)
- Jujube–Datteln (Da Zao, nähren Herz–Blut)
Ganzer Weizen ist DAS Shen–beruhigende Getreide in der TCM!
Herz–nährende Früchte und Kräuter
- Longan–Fruchtfleisch (Long Yan Rou, nährt Herz–Blut)
- Lilien–Knollen (Bai He, nährt Herz–Yin)
- Chrysanthemen–Tee (kühlt und beruhigt)
- Kamillentee (entspannt und beruhigt)
Diese Zutaten sind in der TCM klassische Shen–Beruhiger
Kühlendes Gemüse und Nüsse
- Sellerie (kühlt Leber–Feuer)
- Spinat (nährt das Blut)
- Walnüsse (nähren Gehirn und Nieren)
- Gurke, Zucchini (kühlen sanft)
Kühlendes Gemüse hilft, übermäßiges Feuer abzuleiten
What you should avoid:
Aufputschendes und Stimulierendes
- Kaffee (stimuliert zu stark)
- Energy Drinks und Cola
- Black tea in large quantities
- Alkohol (erhitzt und stört den Shen)
Alles, was aufputscht, beunruhigt deinen Shen noch mehr!
Scharfes und Erhitzendes
- Scharfe Gewürze (Chili, Pfeffer in Übermaß)
- Ginger in large quantities
- Knoblauch und Zwiebeln (roh, in Übermaß)
- Zimt in großen Mengen
Scharfes erzeugt Hitze und lässt den Shen aufflammen!
Frittiertes und Süßes
- Deep-fried and deep-fried food
- Sugar and sweets
- Zu viel Fleisch (erzeugt Hitze)
- Stark verarbeitete Lebensmittel
Frittiertes und Zucker erzeugen Hitze und Schleim — beides stört den Shen!
HOW YOU SHOULD EAT:
Regularly and at rest
- 3 fixed meals a day
- In Ruhe essen — kein Handy, kein Fernsehen
- Gut kauen, bewusst genießen
- Do not eat while standing or walking
Warm gekocht und leicht verdaulich
- Prefer hot meals
- Soups and stews - easy to digest
- Vegetables steamed or boiled
- Warmes Frühstück (Porridge!)
Light and early in the evening
- Dinner before 7 p.m.
- Abends nur leichte Kost
- Kein Essen vor dem Schlafengehen!
- Beruhigenden Tee nach dem Abendessen
Wer abends schwer isst, stört den Shen und den Schlaf!
IDEAL MENU FOR ONE DAY:
Breakfast (7–9 a.m.):
- Warmer Haferbrei mit Walnüssen und Datteln
- In addition: Kamillentee oder warmes Wasser
Lunch (12–1 p.m.):
- Gedämpfter Fisch mit Spinat und Sellerie
- In addition: Vollkornreis oder Weizennudeln
- Or: Gemüsesuppe mit Lotus–Samen
Dinner (5-6 p.m.):
- Leichte Gemüsesuppe mit Lilien–Knollen
- Or: Weizenbrei mit roten Datteln
- In addition: Chrysanthemum tea
Abendtee (20 Uhr):
- Kamillentee oder Chrysanthemen–Tee
- Or: Warme Milch mit Honig
- Or: 3–5 Longan–Früchte
The most important rule when changing your diet is:
Start with ONE step!
Don't change everything at once.
Our suggestion for getting started:
- Abends Kamillentee oder Chrysanthemen–Tee trinken — 2 Wochen
- Warmes Frühstück mit Hafer und Datteln einführen — 2 Wochen
- Kaffee und aufputschende Getränke reduzieren — 2 Wochen
Schritt für Schritt wirst du merken, wie dein Geist ruhiger wird und du besser schläfst.
Dein Shen wird es dir danken!
REZEPT: LOTUS–SAMEN–SUPPE MIT LILIEN–KNOLLEN
Ingredients:
For 2-3 portions
- 50 g Lotus–Samen (getrocknet)
- 30 g Lilien–Knollen (getrocknet)
- 5 red dates (pitted)
- 1 tablespoon goji berries
- Etwas Honig nach Geschmack
- 800 ml water
Preparation:
- Lotus–Samen und Lilien–Knollen 2 Std. einweichen
- Mit Datteln und Wasser in einen Topf geben
- Aufkochen und bei niedriger Hitze 30 Min. köcheln lassen
- Goji–Beeren 5 Min. vor Ende dazugeben
- Mit etwas Honig süßen
- Serve warm
Effect:
Nährt Herz–Yin und beruhigt den Shen
Fördert erholsamen Schlaf
Stärkt die Herz–Nieren–Achse
3–4x pro Woche abends — perfekt für einen ruhigen Shen!
REZEPT: WEIZEN–DATTELN–TEE (GAN MAI DA ZAO TANG)
Ingredients:
Für 3–4 Tassen
- 30 g ganzer Weizen
- 10 red dates (pitted)
- 10 g Süßholzwurzel (Gan Cao)
- 1 L water
Preparation:
- Alle Zutaten in einen Topf geben
- Mit 1 L Wasser aufsetzen
- Aufkochen und bei niedriger Hitze 30 Min. köcheln lassen
- Abseihen und warm trinken
- Datteln können mitgegessen werden
Effect:
Klassische TCM–Rezeptur zur Beruhigung des Shen!
Nährt Herz und Milz, beruhigt emotionale Unruhe
Hilft bei Schlafstörungen, Reizbarkeit und Nervosität
Täglich 1–2 Tassen — der TCM–Klassiker für innere Ruhe!
Breathing
Breathing is the bridge between body and mind. In TCM, we say: „The lungs govern qi“ — through conscious breathing, you can directly influence your energy flow, harmonize all organ systems, and activate your self-healing powers.
Studies show: Proper breathing activates the parasympathetic nervous system (rest & regeneration), massages the internal organs from within, improves oxygen supply, and reduces stress hormones. The good news: Just 5–10 minutes a day can have a measurable effect on your overall well-being.
Recommended breathing techniques
ABDOMINAL BREATHING — The basis for every breathing technique
Natural breathing
Abdominal breathing is the most natural and effective form of breathing. With every breath, you massage your internal organs, activate the flow of energy, and bring qi to the center of your body (dantian).
Wolfgang shows you step by step, How to learn abdominal breathing correctly—lying down to start with, then later also sitting and standing.
Duration: 9 minutes
4–7–8 BREATHING — Calms you down immediately
Breathing to fall asleep and combat inner restlessness
4–7–8 breathing (inhale for 4 seconds, hold for 7 seconds, exhale for 8 seconds) is known as a „natural sedative.“ This special rhythm calms your nervous system in just a few minutes—perfect for stress, racing thoughts, or trouble falling asleep.
Perfect for the evening or whenever you want to calm down quickly.
Duration: 9 minutes
To the interactive videoBOX BREATHING — For inner coherence
Professional breathing for focus and calmness
Box Breathing (4 seconds on, 4 seconds hold, 4 seconds off, 4 seconds hold) combines activation and relaxation in perfect balance. This method is used by elite soldiers, athletes, and executives to remain calm and focused even in extremely stressful situations.
Train your CO₂ tolerance and brings the heart, breathing, and nervous system
into a harmonious state.
Duration: 9 minutes
To the interactive videoCOHERENT BREATHING — Harmonizes body & mind
Breathing against burnout
With coherent breathing You breathe in for 5.5 seconds and out for 5.5 seconds. This rhythm brings your heart and breathing into perfect synchrony—a state that science refers to as „coherence.“ This method is also used in clinics for burnout treatment and stress reduction.
Proven to improve Heart rate variability (HRV) — the most important marker for stress resistance, health, and life expectancy.
Duration: 14 minutes
To the interactive video
COHERENT BREATHING Around the clock
Our 24/7 livestream on coherent breathing runs non-stop. You can tune in at any time and join in right away.
Perfect for:
✓ Spontaneous breaks to catch your breath in between
✓ If you need help breathing
✓ As background while working
✓ For falling asleep (calms the nervous system)
✓ For regular daily practice
relaxation
When your body is relaxed, all organ systems can function optimally. Chronic tension blocks your body's self-healing powers and keeps you in a state of constant stress. Through targeted relaxation techniques, you activate the parasympathetic nervous system and send your body the signal: „Now I can regenerate, heal, and build strength.“
Progressive muscle relaxation is one of the most researched relaxation methods and has been used successfully for over 100 years. It helps you to recognize tension, actively release it, and achieve a state of deep relaxation—whenever you want.
Recommended relaxation technique
PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR)
The scientifically proven relaxation method
Progressive muscle relaxation according to Jacobson is one of the most widely researched relaxation techniques worldwide. By deliberately tensing and relaxing individual muscle groups, you learn to consciously perceive tension and actively release it.
Proven effect:
Lowers blood pressure, improves sleep, reduces chronic pain, relieves tension, and activates self-healing powers. Successfully used by psychologists to treat anxiety disorders, depression, and chronic pain.
Maria guides you step by step through the entire exercise—perfect for beginners and advanced practitioners alike.
Duration: 23-minute complete guide
To the guided PMRMeditation
Meditation calms the mind — and a calm mind harmonizes the body. In TCM, we know that every emotion affects a specific organ. Through regular meditation, you learn to break out of destructive thought patterns, find emotional balance, and strengthen your inner core.
Modern studies confirm: Meditation has been proven to change brain structure, reduce stress hormones, strengthen the immune system, and improve self-healing powers. Just 10 minutes a day can change your life forever.
Recommended meditations
GUIDED MEDITATIONS FOR EVERY DAY
Your personal meditation library
We have a complete Playlist with over 60 guided meditations, breathing exercises, and relaxation techniques—from short 5-minute meditations for in between to deep 30-minute sessions for intensive practice.
In the playlist you will find:
- Morning meditations for a mindful start to the day
- Meditations for restful sleep
- Breathing meditations for inner peace
- Meditations against stress, brooding, and worries
- TCM standing meditations for all 5 elements
- Body scan and body journeys
- Healing meditations to activate self-healing powers
- Special breathing techniques (4–7–8, coherent breathing, bee breathing)
Perfect for beginners and advanced practitioners. Choose the right meditation for you depending on your time, the time of day, and your needs.
To the meditation playlistDas Herz ist der Kaiser aller Organe. Es beherbergt den Shen — den Geist. Wenn das Herz genährt und ruhig ist, findet der Geist seine Heimat und der Mensch lebt in Frieden.
- Loosely based on the HUANG DI NEI JING
(The Yellow Emperor's Classic of Internal Medicine)
More tips for your everyday life
In addition to traditional TCM treatment methods gibt es viele kleine Alltagsgewohnheiten, die deinen Shen beruhigen und deinem Geist Halt geben können. Der Shen — dein Geist — braucht Nährung, Ruhe und einen sicheren Anker im Herzen. Mit den richtigen Gewohnheiten kannst du ihm genau das schenken.
Schlaf und Abendrituale
Schlafhygiene
Guter Schlaf ist die wichtigste Medizin für den Shen:
- Vor 23 Uhr ins Bett — in der Gallenblasen–Zeit beginnt die nächtliche Yin–Phase
- 7–8 hours of sleep per night is ideal
- Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten
- Kein Bildschirm ab 21 Uhr — das blaue Licht reizt den Geist
- Qualität ist wichtiger als Quantität — tiefer Schlaf verankert den Shen
Abendritual
Ein ruhiges Ritual signalisiert dem Geist: Es ist Zeit loszulassen:
- Chrysanthemen–Tee oder Longan–Tee am Abend — beide beruhigen den Shen
- Akupressur He 07 sanft kreisend massieren — der wichtigste Punkt für den Geist
- Sanftes Qi Gong oder Dehnübungen — langsam und achtsam
- Warmes Fußbad mit Lavendel — leitet die Energie nach unten
- 5 Minuten stille Atemübung — den Atem beobachten, nicht kontrollieren
Keine aufwühlenden Aktivitäten
Der Abend gehört der Ruhe:
- Keine Nachrichten oder Social Media nach 20 Uhr
- Keine schwierigen Diskussionen oder Streitgespräche
- Keine beruflichen E–Mails oder Arbeit am Abend
- Keine aufregenden Filme oder Serien direkt vor dem Schlafen
- Stattdessen: Lesen, leise Musik, ruhige Gespräche
Emotionale Pflege
Emotionen regulieren
Alle Emotionen beeinflussen den Shen:
- Wut und Frustration nicht unterdrücken, aber auch nicht eskalieren lassen
- Atemübungen helfen — 3 tiefe Atemzüge können schon reichen
- Freude ist gut, aber auch überschüssige Freude und Aufregung zerstreuen den Shen
- Angst und Schrecken verletzen die Herz–Nieren–Achse — bei Angst: erden und atmen
- Trauer darf sein — aber nicht endlos festgehalten werden
Grübeln stoppen
Übermäßiges Denken stört den Shen und schwächt die Milz:
- Grübel–Spiralen erkennen und bewusst durchbrechen
- Körperliche Bewegung ist das beste Mittel gegen Grübeln
- Ablenkung ist erlaubt — manchmal braucht der Geist eine Pause vom Denken
- Probleme lösen statt endlos zu analysieren
- Tagebuch schreiben hilft — Gedanken aus dem Kopf auf das Papier bringen
Soziale Kontakte und Natur
Der Shen braucht Nährung von außen:
- Gute Gespräche nähren den Shen — Isolation verstärkt Unruhe
- Zeit in der Natur beruhigt den Geist — Spaziergänge, Wald, Wasser
- Bäume und Pflanzen erden die Energie — ideal bei innerem Chaos
- Gemeinschaft und Verbundenheit geben dem Herzen Halt
- Haustiere können den Shen wunderbar beruhigen
Stress management
Reizüberflutung vermeiden
Weniger Reize bedeuten mehr Ruhe für den Geist:
- Weniger Social Media — jede Nachricht ist ein Impuls, den der Shen verarbeiten muss
- Weniger Nachrichten und Newsfeeds
- Weniger Multitasking — eine Sache nach der anderen
- Lärm reduzieren — Ohrstöpsel oder Stille suchen
- Bewusste „Offline–Zeiten“ einplanen
Pausen einplanen
Der Geist braucht regelmäßige Erholung:
- Alle 90 Min. eine kurze Pause — aufstehen, strecken, atmen
- Mittagsruhe von 10–20 Min. — die Augen schließen reicht schon
- Zwischen 11 und 13 Uhr ist die Herz–Zeit — ideal für eine kleine Auszeit
- Don't „power through“ when tired - tiredness is a warning signal
- Wochenenden wirklich zur Erholung nutzen
Meditation and Mindfulness
Die stärkste Methode, den Shen zu verankern:
- Täglich 5–10 Min. stille Meditation — einfach sitzen und den Atem beobachten
- Achtsamkeit im Alltag — bewusst essen, bewusst gehen, bewusst zuhören
- Atemübungen: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen
- Tagebuch schreiben — Gedanken aufschreiben hilft, den Geist zu ordnen
- Nicht perfekt sein wollen — auch 2 Minuten Stille sind wertvoll
Important to know
Den Shen zu beruhigen braucht Geduld, aber die gute Nachricht ist: Die ersten Verbesserungen kommen oft überraschend schnell. Schon nach wenigen Tagen mit einem ruhigen Abendritual und Akupressur berichten viele Menschen von besserem Schlaf und weniger Grübeln. Bleib dran — dein Geist wird dir danken.
When to see a doctor? Bei anhaltenden schweren Schlafstörungen, Angstattacken, Depressionen oder wenn du das Gefühl hast, die Kontrolle über deine Gedanken zu verlieren, solltest du professionelle Hilfe suchen. TCM und westliche Medizin ergänzen sich hier hervorragend — eine TCM–Behandlung kann eine psychologische oder psychiatrische Therapie wunderbar unterstützen, aber nicht ersetzen.
For optimal treatment progress
TCM is not a quick fix for symptoms., but rather a holistic healing process. You will achieve the best results if you consistently integrate the treatment into your daily routine and give your body time to regenerate.
Integration into everyday life
Start with ONE step
Don't try to change everything at once! That's overwhelming and leads to
usually leads to you giving up. Instead:
- Woche 1–2: Abendrituale etablieren, beruhigende Tees trinken
- Woche 3–4: Akupressur He 07 und HK 06 täglich abends
- Woche 5–6: Qi Gong „Qi sammeln“ täglich 10 Min.
- Week 7-8: Supplement TCM herbal mixture
- From week 9: Add further methods as required
Realistic expectations
After 2–3 weeks: First improvements noticeable
- Leichteres Einschlafen
- Weniger Grübelschleifen
- Erste Anzeichen innerer Ruhe
After 6–8 weeks: Significant improvements
- Deutlich besserer Schlaf
- Weniger innere Unruhe am Tag
- Emotional balance
After 3–6 months: Sustainable healing
- Tiefer, erholsamer Schlaf
- Geist ist ruhig und klar
- Nachhaltige innere Gelassenheit
TCM vs. Western medicine
TCM and Western medicine are not mutually exclusive—they complement each other!
When Western medicine is important:
- In acute emergencies
- In case of structural damage
- In case of infections
- For accurate diagnoses (laboratory, imaging)
Where TCM has its strengths:
- In case of functional disorders
- For chronic complaints
- For prevention
- For holistic healing
Ideal: Combine both systems! Use Western medicine for
Acute treatment and accurate diagnosis, TCM for lasting healing
and strengthening the body's self-healing powers.
Important: Never stop taking prescribed medication without consulting your doctor first!
Talk to your doctor when you start TCM treatment.
TCM diagnosis for professionals
Syndrome differentiation according to TCM:
Tongue: Rot, besonders an der Zungenspitze, evtl. dünner oder fehlender Belag, evtl. rissig
Pulse: Schnell (Shuo Mai), dünn (Xi Mai), evtl. oberflächlich (Fu Mai) oder unruhig
Pathomechanism:
Der Shen (Geist) hat seine Verankerung im Herz–Blut und Herz–Yin verloren. Das Herz–Feuer lodert unkontrolliert nach oben, der Geist wird rastlos und findet keine Ruhe. Ursachen können sein: Herz–Blut Mangel, Herz–Yin Mangel, aufsteigendes Leber–Feuer oder Schleim–Feuer, das den Geist vernebelt. Die Niere als Wurzel des Yin kann das Herz–Feuer nicht mehr kontrollieren — die Herz–Nieren–Achse ist gestört.
Treatment principle:
An Shen (安神) — Den Geist beruhigen und verankern. Bei Herz–Blut Mangel: Yang Xin An Shen. Bei Herz–Yin Mangel: Zi Yin An Shen.
Classic recipe:
Tian Wang Bu Xin Dan (Himmelskönig–Herznährendes Elixier) bei Herz– und Nieren–Yin Mangel.
Suan Zao Ren Tang (Saurer–Jujube–Dekokt) bei Herz– und Leber–Blut Mangel mit Schlafstörungen.
Important modifications depending on accompanying symptoms:
- Bei Herz–Blut Mangel: + Dang Gui (Angelicae Sinensis Radix), Long Yan Rou (Longan Arillus) = Gui Pi Tang Variante
- Bei Herz–Yin Mangel mit Nachtschweiß: + Mai Men Dong (Ophiopogonis Radix), Wu Wei Zi (Schisandrae Fructus)
- Bei aufsteigendem Leber–Feuer: + Long Dan Cao (Gentianae Radix), Zhi Zi (Gardeniae Fructus)
- Bei Schleim–Feuer, das den Geist vernebelt: + Huang Lian (Coptidis Rhizoma), Ban Xia (Pinelliae Rhizoma), Zhu Ru (Bambusae Caulis) = Wen Dan Tang Variante
Every step counts
Your body WANTS to heal—you just have to create the right conditions for it to do so.
Remember:
👣 Every little step counts
You don't have to be perfect. Even one warm meal a day is better than none. Even 5 minutes of qigong is better than no exercise at all.
⏳ Patience pays off
It took years for your body to get into this state. Give it time to regenerate. Healing takes time, but it WILL happen.
🎯 Focus on what you can DO
Don't concentrate on what you are doing „wrong". Focus on every positive step you take.
💚 Be good to yourself
Perfection does not exist. It is acceptable to have an off day occasionally. Tomorrow is a new day when you can continue.
🤝 You are not alone
Thousands of people are walking this path with you. For over 2,000 years, TCM has been helping people like you who want to regain their health.
Measure your healing progress
To track your progress with treatment, we recommend that you repeat the TCM analysis after about 3 months.
Why is this important?
- You can see how your condition has improved.
- You can adjust the treatment as needed.
- It motivates you to keep going
- You recognize which measures work best
⚠️ Important: Your answers today will be stored in encrypted form in a code that you received by email. You can only measure your progress later with this code. Keep the email safe!
Activate reminder:
<>In 12 weeks, you'll receive an email with a link to the TCM analysis. When you fill it out, you can enter your personal health code—then you'll see a comparison overview at the end:
→ Your new values
→ Your scores from today's test
→ Direct changes
This allows you to see at a glance whether your symptoms
have improved!
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