In questa pagina scoprirai:
- Cosa significa questa diagnosi dal punto di vista della MTC e della medicina occidentale
- Da dove provengono i tuoi disturbi e come sono collegati tra loro
- Quali metodi di trattamento concreti possono aiutarti adesso
- Come calmare la mente, nutrire il cuore e ritrovare la pace interiore con le erbe della MTC, la digitopressione, il Qi Gong e l'alimentazione
La buona notizia: Uno Shen inquieto può essere trattato molto bene con le giuste misure. Con erbe calmanti, digitopressione mirata, Qi Gong delicato e una dieta nutriente, è possibile riarmonizzare la mente e trovare una profonda pace interiore.
Prenditi il tempo necessario, Scopri i diversi approcci terapeutici: non devi metterli in pratica tutti contemporaneamente. Scegli quello che ritieni più adatto a te e che puoi integrare facilmente nella tua routine quotidiana.
Il tuo trattamento in sintesi:
Quale schema della MTC è alla base dei vostri disturbi?
Caratteristica del
Squilibrio
Da leggero a medio
Tipico
durata del trattamento
2-4 mesi
autotrattamento
Possibile
Ben auto-trattabile
Trattamento–
portata
2–3 Metodi
Proposte
Metodi
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Che cosa significa „Shen calmo“?
Quando la mente non trova pace
La prospettiva della MTC: lo Shen - spirito del cuore
Nella medicina tradizionale cinese, lo shen (神) è molto più della semplice mente. Comprende l'intera coscienza, le emozioni, il pensiero, il sonno e la chiarezza mentale di una persona. Lo shen è la luce splendente del cuore, l'essenza di ciò che ci rende vivi, svegli e presenti.
Lo Shen risiede nel cuore ed è nutrito e ancorato dal cuore-sangue e dal cuore-yin. Immaginate il cuore come una fiamma calma: Se c'è abbastanza olio (sangue e yin), la fiamma brucia in modo calmo e uniforme. Se manca la sostanza nutritiva, la fiamma tremola in modo incontrollato: la mente diventa inquieta, ansiosa e non trova pace.
„Lo “Shen calmante" (An Shen) è quindi uno dei principi terapeutici più importanti della MTC. Si tratta di ridare allo spirito una sede stabile nel cuore, nutrendo il sangue del cuore, rafforzando lo yin del cuore ed eliminando il calore che sale.
Quando lo Shen è inquieto, si manifesta a molti livelli:
I segni tipici di uno Shen inquieto:
- Disturbi del sonno: problemi ad addormentarsi, risvegli frequenti, sogni vividi.
- Inquietudine interiore e irrequietezza - la mente non si riposa
- Palpitazioni e tachicardia, soprattutto in caso di stress o di sera.
- Ansia e nervosismo - le preoccupazioni circolano incessantemente
- Dimenticanza e problemi di concentrazione: la mente „salta“.“
- Instabilità emotiva - sbalzi d'umore, leggera irritabilità
- Sudorazione notturna - soprattutto in caso di carenza di yin
- Occhi inquieti ed espressioni facciali vivaci - lo Shen si manifesta nello sguardo
La buona notizia: Lo Shen può essere calmato molto bene con le giuste misure. Una dieta nutriente, erbe calmanti, digitopressione mirata ed esercizi meditativi possono aiutare la mente a tornare al suo centro e a trovare una pace profonda.
La prospettiva occidentale: stress, disturbi del sonno e sistema nervoso
Da una prospettiva occidentale, il concetto di „Shen calmante“ descrive uno stato di squilibrio del sistema nervoso autonomo. Il sistema nervoso simpatico - il nostro sistema „combatti o fuggi“ - è iperattivato, mentre il sistema nervoso parasimpatico - il sistema „riposa e digerisci“ - è troppo debole. Il risultato è che il corpo è in costante stato di allerta.
Immaginate il vostro sistema nervoso come una bilancia: Da un lato c'è la tensione e l'attività (sistema nervoso simpatico), dall'altro il riposo e il rilassamento (sistema nervoso parasimpatico). Se Shen è irrequieto, questa bilancia pende da un lato: il vostro corpo non può più spegnersi correttamente, anche se lo volete.
Le conseguenze sono misurabili: aumento dei livelli di cortisolo, interruzione della produzione di melatonina, alterazione dell'attività delle onde cerebrali e sovrastimolazione del sistema limbico. Tutto questo porta a sintomi classici come disturbi del sonno, ansia e irrequietezza interiore.
Cosa dimostra la ricerca moderna?
- Stress cronico: livelli permanentemente elevati di cortisolo disturbano il sonno, la memoria e il sistema immunitario.
- Disturbi del sonno: Disturbi della secrezione di melatonina e alterazione dell'architettura del sonno
- Disturbi d'ansia: Sovra-attivazione dell'amigdala e del sistema nervoso simpatico
- Aritmia cardiaca: Il nervo vago regola il ritmo cardiaco e viene indebolito dallo stress.
- Problemi di concentrazione: lo stress cronico riduce l'attività della corteccia prefrontale.
- Stati di esaurimento: lo stress costante porta al burnout e all'esaurimento a lungo termine.
La ricerca moderna lo conferma: Molti metodi della MTC per calmare lo Shen mostrano effetti dimostrabili sul sistema nervoso. La digitopressione sul cuore 07 (Shen Men) abbassa in modo misurabile la frequenza cardiaca e i livelli di cortisolo. Il Qi gong e la meditazione attivano il sistema nervoso parasimpatico e migliorano la qualità del sonno. Alcuni studi hanno dimostrato che erbe della MTC come il Suan Zao Ren (giuggiolo acido) hanno effetti favorevoli al sonno e ansiolitici.
Il trattamento MTC per uno Shen inquieto inizia proprio qui: Nutre il cuore, calma la mente, rafforza il sistema nervoso parasimpatico e dà al sistema nervoso la possibilità di ritrovare il suo equilibrio - in modo delicato, duraturo e olistico.
Il team dell'Imperatore Giallo spiega la tua diagnosi
Qi Bo | L'imperatore giallo | Dott.ssa Lisa Weber
MAESTRO DELLE ARTI CURATIVE | FONDATORE DEL TCM | MEDICO MODERNO
Cosa succede quando il leggendario Imperatore Giallo della MTC siede con il suo consigliere Qi Bo e un medico moderno? Discutono la vostra diagnosi - con 4000 anni di conoscenze e la scienza attuale.
Calming Shen - Quando la mente non riesce a trovare pace e il cuore cerca un ancoraggio
L'imperatore giallo: „Qi Bo, nel mio regno osservo sempre più persone che non riescono a dormire la notte. Rimangono svegli, i loro pensieri sono inquieti e durante il giorno sono esausti ma interiormente agitati. Alcuni riferiscono palpitazioni, ansia e la sensazione di non poter mai riposare. Qual è la causa di questa sofferenza?“.“
Qi Bo: „Vostra Maestà, queste persone soffrono di uno Shen inquieto: il loro spirito ha perso il suo ancoraggio nel cuore. Nella MTC, lo shen è la coscienza, l'anima, lo spirito luminoso che risiede nel cuore. È nutrito e trasportato dal cuore-sangue e dal cuore-yin. Immaginate la fiamma di una candela: Se c'è abbastanza cera e stoppino, brucia in modo calmo e uniforme. Se manca questa sostanza, la fiamma si accende in modo selvaggio e rischia di spegnersi. È lo stesso per lo Shen: senza abbastanza sangue e yin, diventa irrequieto, ansioso e non riesce a riposare la notte“.“
Dottor Weber: „È una metafora straordinariamente azzeccata! Nella neurologia moderna, descriviamo una condizione simile come iperattivazione del sistema nervoso simpatico. Il corpo si trova in uno ‚stato di allerta‘ permanente: gli ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina, sono cronicamente elevati, mentre il sistema nervoso parasimpatico, il nostro ‚pedale del freno‘, è troppo debole. Questo spiega i disturbi del sonno, le palpitazioni, l'ansia e l'irrequietezza interiore. Particolarmente interessante: studi recenti dimostrano che lo stress emotivo e mentale riduce effettivamente la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) - un'indicazione misurabile del fatto che il cuore e la mente sono strettamente collegati, proprio come descritto dalla MTC“.“
L'imperatore giallo: „Lei dice che lo Shen vive nel cuore. Perché proprio lì?“.“
Qi Bo: „Vostra Maestà, il cuore è l'imperatore di tutti gli organi: governa il sangue e i vasi e ospita lo Shen. Il Nei Jing afferma: ‚Il cuore è il sovrano dei cinque organi zang e dei sei organi fu. È la sede dello Shen. Lo Shen ha bisogno di una base materiale: il sangue del cuore. Quando il sangue è abbondante e abbastanza fresco, lo Shen riposa pacificamente come un uccello su un lago immobile. Se il sangue manca o il calore aumenta, il lago diventa tempestoso: lo spirito non riesce più ad atterrare e vola senza sosta‘.“
Dottor Weber: „Il collegamento tra cuore e cervello è in realtà molto più stretto di quanto si pensasse! Le ricerche sull‚‘asse cuore-cervello‚ dimostrano che il cuore invia costantemente informazioni al cervello attraverso il nervo vago - in realtà, sono più le informazioni che il cuore invia al cervello che quelle che arrivano viceversa! Il cuore ha addirittura un suo piccolo ‘cervello“, una rete di circa 40.000 neuroni. Quando il cuore batte in modo calmo e ritmico, invia segnali calmanti al cervello. Se invece si verificano aritmie o palpitazioni, il cuore segnala: pericolo! - e la mente diventa irrequieta".“
L'imperatore giallo: „Quali sono le cause di uno Shen inquieto?“.“
Qi Bo: „Le cause sono molteplici, Vostra Maestà. Primo: carenza di sangue del cuore - quando non c'è abbastanza sangue per nutrire e ancorare lo Shen, questo diventa irrequieto. Secondo: carenza di Yin del cuore - quando manca lo Yin rinfrescante, il Fuoco del cuore sale in modo incontrollato e la mente si surriscalda. Terzo: Fuoco di Fegato in aumento - le emozioni represse, soprattutto la rabbia e la frustrazione, generano il Fuoco di Fegato che sale al Cuore e disturba lo Shen. Quarto: Flegma-Fuoco - un'alimentazione scorretta e un eccessivo rimuginare generano flegma che si combina con il calore e ‚annebbia‘ la mente. Quinto: mancanza di essenza di Rene - il Rene, in quanto radice dello Yin, non riesce più a controllare il Fuoco-Cuore, l'asse Cuore-Reni è disturbato“.“
Dottor Weber: „Questo dato è straordinariamente correlato alle moderne ricerche sullo stress! Con lo stress cronico, la corteccia prefrontale - il nostro ‚centro della ragione‘ - diventa sempre più debole, mentre l'amigdala - il ‚centro della paura‘ - diventa iperattiva. Ciò corrisponde al concetto della MTC secondo cui il fuoco del cuore (emozioni) aumenta in modo incontrollato quando manca la sostanza calmante (yin/sangue). L'asse cuore-reni ha anche una controparte occidentale: l'asse HPA (asse ipotalamo-ipofisi-surrene) regola la nostra risposta allo stress. Quando è esaurito - spesso dopo uno stress cronico - il corpo non riesce più a regolare il cortisolo e il ritmo sonno-veglia diventa confuso“.“
L'imperatore giallo: „Quali segni sul corpo rivelano uno Shen inquieto?“.“
Qi Bo: „I segni sono molto caratteristici, Vostra Maestà. Innanzitutto la lingua: spesso è rossa, soprattutto sulla punta, perché la punta della lingua riflette il cuore. In caso di deficit di yin, il rivestimento manca e la lingua è secca o screpolata. Il polso è veloce - Shuo Mai - perché il calore lo accelera. Può essere sottile - Xi Mai - quando manca il sangue, o superficiale - Fu Mai - quando la mente spinge verso l'alto e verso l'esterno. Ma il segno più sicuro è lo sguardo: Uno Shen inquieto si manifesta in occhi tremolanti e irrequieti, in espressioni facciali affrettate e nell'incapacità di stare fermi. Lo Shen brilla attraverso gli occhi: se è inquieto, lo si vede subito“.“
Dottor Weber: „La punta rossa della lingua è una scoperta affascinante! Da un punto di vista fisiologico, l'aumento del flusso sanguigno sulla punta della lingua potrebbe indicare un'iperattivazione simpatica - la microcircolazione è alterata sotto stress. E ciò che lei descrive come ‚occhi tremolanti‘, noi lo conosciamo come irrequietezza psicomotoria, un classico segno di disturbi d'ansia e di mancanza di sonno. Anche l'aumento della frequenza cardiaca (il ‚polso veloce‘) è un parametro standard nella diagnostica dello stress. Per migliaia di anni, la MTC ha osservato le stesse reazioni allo stress che oggi misuriamo con ECG e analisi ormonali!“.“
L'imperatore giallo: „Come trattiamo uno Shen inquieto?“.“
Qi Bo: „Maestà, il principio del trattamento è: An Shen - calmare e ancorare la mente. Questo avviene in diversi modi. In primo luogo, nutrendo il cuore-sangue, in modo che lo Shen abbia di nuovo una base stabile. Dang Gui, Long Yan Rou e Suan Zao Ren sono le erbe da scegliere in questo caso. In secondo luogo, rafforzare il Cuore-Yin - in modo che la sostanza rinfrescante controlli il fuoco nascente. Bai He, Mai Men Dong e Sheng Di Huang nutrono lo Yin. Terzo: agopressione calmante - in particolare Cuore 07 (Shen Men, la ‚porta della mente‘) e Pericardio 06 (Nei Guan, la ‚porta interna‘) calmano direttamente lo Shen. Quarto: esercizi meditativi - il Qi Gong e la meditazione silenziosa aiutano la mente a rivolgersi verso l'interno e a riposare nel cuore. Quinto: cibo calmante - grano, semi di loto e bulbi di giglio nutrono il cuore e calmano la mente“.“
Dottor Weber: „Le prove a favore di questi metodi sono in costante crescita! Il Suan Zao Ren (Ziziphus jujuba var. spinosa) mostra negli studi clinici significativi effetti ansiolitici e di promozione del sonno, paragonabili a lievi benzodiazepine, ma senza potenziale di dipendenza. È stato dimostrato che la digitopressione sul cuore 07 riduce la frequenza cardiaca e i livelli di cortisolo nei pazienti prima delle operazioni. Il Qi gong e la meditazione aumentano la variabilità della frequenza cardiaca, un indicatore diretto dell'attivazione parasimpatica. È stato dimostrato che i semi di loto (Lian Zi) contengono alcaloidi con effetto calmante. I metodi della MTC per calmare lo Shen hanno una base scientifica impressionante!“.“
L'imperatore giallo: „Che ruolo ha il sonno nella guarigione dello Shen?“.“
Qi Bo: „Maestà, nella MTC il sonno è il momento in cui la Wei Qi - la Qi di difesa - si ritira verso l'interno e lo Shen si ritira nel sangue. Quando lo Shen è serenamente ancorato al cuore-sangue, dormiamo profondamente e senza sogni. Se lo Shen è inquieto, non può ‚immergersi‘ e noi restiamo svegli o facciamo sogni confusi. La cura dello Shen e il miglioramento del sonno dipendono l'uno dall'altro: un sonno migliore calma lo Shen e uno Shen calmo consente un sonno profondo. Ecco perché un rituale serale calmante è così importante: niente luce dello schermo, niente conversazioni eccitanti, ma tè, digitopressione e Qi Gong delicato“.“
Dottor Weber: „Questo è assolutamente corretto in termini di medicina del sonno! L'igiene del sonno - cioè la creazione di condizioni ottimali per il sonno - è la prima e più importante misura per i disturbi del sonno. Lo spegnimento del sistema nervoso simpatico prima di andare a letto attraverso dei rituali è scientificamente provato. La luce blu degli schermi sopprime la produzione di melatonina. E l'idea che il ‚qi di difesa‘ venga attirato verso l'interno corrisponde al fatto che il sistema immunitario è particolarmente attivo durante il sonno - il rilascio di citochine e l'attività delle cellule natural killer sono al massimo durante il sonno profondo!“.“
L'imperatore giallo: „Fantastico! Trasformiamo questa saggezza in un piano pratico.“
IL METODO DELLE 3 VIE PER LO SHEN IRREQUIETO
PROTOCOLLO DEL MATTINO (Centrare la mente):
- MTC: Iniziare la giornata con calma: al mattino lo Shen ha bisogno di un passaggio delicato dal sonno al giorno.
- Scienza: Una mattinata tranquilla abbassa i livelli di cortisolo e stabilizza il sistema nervoso.
- Pratico: 5 minuti di meditazione silenziosa o di respirazione consapevole subito dopo il risveglio.
- MTC: Colazione calda a base di grano o avena: il grano calma lo Shen e nutre il cuore.
- Scienza: I carboidrati complessi stabilizzano lo zucchero nel sangue e favoriscono la produzione di serotonina.
- Pratico: Porridge caldo con datteri e semi di loto, servito con tè al crisantemo
- MTC: Qi Gong „Raccogliere il Qi“ - raccogliere l'energia e centrare la mente nel Dantian.
- Scienza: Gli esercizi di respirazione controllata attivano il nervo vago e il sistema nervoso parasimpatico.
- Pratico: 10-15 minuti di Qi Gong dolce, possibilmente all'aria aperta.
TAGS-STRATEGIA (proteggere la mente):
- MTC: La digitopressione sul cuore 07 (Shen Men) - la „porta della mente“ - calma direttamente lo Shen.
- Scienza: È stato dimostrato che la stimolazione di questo punto riduce la frequenza cardiaca e il cortisolo.
- Pratico: Nella parte interna del polso, nell'incavo dell'osso del pisello. Premere delicatamente con un movimento circolare per 3 minuti su ciascun lato.
- MTC: Riposo a mezzogiorno tra le 11.00 e le 13.00: l'ora del cuore nell'orologio dell'organo, ideale per un breve riposo.
- Scienza: Un pisolino di 10-20 minuti abbassa gli ormoni dello stress e migliora le prestazioni cognitive.
- Pratico: Chiudere gli occhi per 10-20 minuti, respirare consapevolmente, senza schermi.
- MTC: Non ci sono emozioni che agitano: la rabbia, le discussioni e l'eccitazione alimentano il fuoco del cuore.
- Scienza: La disregolazione emotiva aumenta il cortisolo e altera l'asse HPA.
- Pratico: Rimandare deliberatamente i conflitti, fare delle pause, fare 3 respiri profondi quando si è arrabbiati.
RITUALE DELLA SERA (ancorare lo spirito):
- MTC: Il tè al crisantemo o ai semi di loto rinfresca il cuore e calma lo Shen.
- Scienza: I crisantemi contengono apigenina, che si lega ai recettori GABA e ha un effetto calmante.
- Pratico: 1 tazza di tè al crisantemo 1 ora prima di andare a letto
- MTC: La digitopressione sul punto extra Anmian, il „punto del sonno“, calma la mente e favorisce un sonno profondo.
- Scienza: La stimolazione di questa regione attiva il sistema nervoso parasimpatico e favorisce il rilascio di melatonina.
- Pratico: Dietro l'orecchio, nell'incavo tra il processo mastoideo e l'attaccatura dei capelli. Eseguire un leggero massaggio per 3 minuti su ciascun lato
- MTC: Niente schermi luminosi dopo le 21.00: la luce disturba il ritiro naturale dello Shen.
- Scienza: La luce blu sopprime la produzione di melatonina e ritarda l'inizio del sonno di 60-90 minuti.
- Pratico: Mettete via il cellulare e il computer dalle 21.00, leggete, fate agopressione o meditate.
L'imperatore giallo: „Qi Bo, quanto velocemente può calmarsi uno Shen inquieto?“.“
Qi Bo: „Maestà, calmare lo Shen mostra spesso risultati iniziali incredibilmente rapidi. Dopo appena 2-3 settimane di rituali serali coerenti, digitopressione e dieta calmante, la maggior parte delle persone nota: addormentamento più facile, meno rimuginazioni e una prima pace interiore. Dopo 6-8 settimane, il sonno diventa significativamente più profondo e riposante e l'irrequietezza interiore diminuisce sensibilmente. Sono necessari 3-6 mesi per ottenere una calma duratura dello Shen, un profondo ancoraggio della mente al cuore. Il nutrimento del cuore-sangue e del cuore-yin avviene lentamente ma costantemente“.“
Dottor Weber: „Questo corrisponde perfettamente alla nostra esperienza clinica! Le misure di igiene del sonno spesso mostrano gli effetti iniziali dopo appena 2 settimane. La terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) - il trattamento gold standard per i disturbi del sonno - funziona in genere dopo 4-8 settimane. E i cambiamenti neuroplastici apportati dalla meditazione regolare e dalla mindfulness - cioè una vera e propria ristrutturazione del cervello - richiedono circa 8 settimane di pratica regolare. La raccomandazione della MTC di 3-6 mesi per una guarigione sostenibile è quindi molto realistica dal punto di vista neuroscientifico!“.“
L'imperatore giallo: „Allora il messaggio è chiaro: lo Shen è il bene umano più prezioso, è la coscienza che ci rende vivi. Se gli diamo una casa tranquilla nel nostro cuore attraverso il nutrimento, la rassicurazione e la vita consapevole, allora il sonno, la chiarezza e la pace interiore ritorneranno“.“
Qi Bo: [sorride] „È vero, Vostra Maestà. Lo Shen è come una fiamma preziosa: non ha bisogno di fuochi d'artificio rumorosi, ma di olio tranquillo, di uno spazio protetto e di cure pazienti. Allora brucia in modo calmo, chiaro e luminoso, e illumina tutta la vostra vita“.“
La storia dei nostri „3 saggi“
Chi sono l'Imperatore Giallo e Qi Bo?
Si ritiene che l'Imperatore Giallo (Huangdi) sia vissuto intorno al 2600 a.C. ed è considerato il mitico fondatore della cultura e della medicina cinese. Qi Bo era il suo principale consigliere e medico personale. Le loro conversazioni sulla salute, la malattia e la natura dell'uomo sono state riportate nell'opera fondamentale della MTC.
Il libro: Huangdi Neijing
Il „Huangdi Neijing“, noto anche come „L'Imperatore Giallo - L'opera fondamentale della medicina tradizionale cinese“, fu scritto probabilmente tra il 200 a.C. e il 200 d.C. È la più antica opera conservata di medicina cinese e consiste in dialoghi tra l'Imperatore Giallo e i suoi consiglieri, principalmente Qi Bo.
Quest'opera è per la MTC ciò che la Bibbia è per il cristianesimo: il fondamento assoluto. Tutti i concetti più importanti - yin e yang, i 5 elementi, il qi, i meridiani e i punti di agopuntura - sono qui descritti sistematicamente per la prima volta.
Il nostro approccio moderno: i 3 saggi
Nella nostra serie „I tre saggi“ facciamo incontrare l'Imperatore Giallo e Qi Bo con la dottoressa Weber, una dottoressa e microbiologa moderna di fantasia.
Nota importante: Tutti e tre i personaggi e le loro conversazioni sono puramente fittizi e inventati da noi.
Utilizziamo questa forma narrativa, simile alla forma dialogica del libro Huangdi Neijing, per trasmettere in modo comprensibile e divertente i concetti spesso complessi della MTC. Quando l'imperatore di 4000 anni fa si confronta con la scienza moderna, nascono illuminanti „momenti di comprensione“ che dimostrano come l'antica saggezza e la nuova ricerca parlino spesso la stessa lingua, solo con parole diverse.
Questo rende la MTC vivace, comprensibile e praticamente applicabile alla vita di tutti i giorni.
I dialoghi sono interpretazioni creative, non documenti storici. Per questioni mediche, consultare un terapeuta o un medico TCM qualificato.
Le tue opzioni terapeutiche
Lo Shen irrequieto è molto curabile! La MTC offre una serie di metodi efficaci per calmare la mente e nutrire il cuore. Non è necessario fare tutto in una volta: scegliete i metodi più adatti a voi e alla vostra vita quotidiana.
Qui troverai approcci terapeutici concreti che si sono dimostrati efficaci nella MTC nel corso dei millenni e che puoi applicare in gran parte da solo.
Terapia a base di erbe TCM
Le erbe della MTC sono la base ogni trattamento classico della MTC. Le miscele accuratamente composte agiscono in modo sinergico, il che significa che le singole erbe si potenziano a vicenda nei loro effetti e compensano eventuali effetti collaterali.
Ciò che la medicina moderna sta appena scoprendo, ovvero il potere delle sostanze vegetali, è utilizzato con successo dalla MTC da oltre 2.500 anni.
Bei dieser Diagnose kommen mehrere Mischungen in Frage
„Shen beruhigen“ umfasst innere Unruhe, Herzklopfen und Schlafstörungen. Je nachdem, ob die emotionale Unruhe oder die Schlafstörung bei dir im Vordergrund steht, passt eine andere Mischung.
Wenn die emotionale Unruhe überwiegt
Emotionale Labilität, grundloses Weinen, innere Unruhe und Nachtschweiß — die emotionale Seite steht im Vordergrund.
JIN K06 — Sanfte Seele
Die klassische Rezeptur Gan Mai Da Zao Tang (甘麦大枣汤) — „Süßholz, Weizen und Jujube“. Drei alltägliche, nährende Zutaten, die das Herz nähren, den aufgewühlten Geist (Shen) beruhigen und die Emotionen harmonisieren.
Mit Fu Xiao Mai (Leichtweizen) als Hauptkraut nährt diese Mischung das Herz–Qi und beruhigt den Shen, während Da Zao Blut und Qi stützt und Gan Cao alles harmonisiert. Ideal, wenn die emotionale Seite im Vordergrund steht: emotionale Labilität, grundloses Weinen, innere Unruhe und Nachtschweiß.
Anzahl
179,70 €
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Al prodotto
Le erbe di questa ricettaLesetip:Ecco come vengono preparate le miscele di erbe della MTCPer saperne di più
| Kraut (Pinyin) | Denominazione tedesca | Funzione nella ricetta |
|---|---|---|
| Fu Xiao Mai (Tritici Aestivi Levis Semen) | Grano chiaro | imperatore Nährt das Herz–Qi, beruhigt den Shen, stillt Nachtschweiß |
| Da Zao (Zizyphi Jujubae Fructus) | Giuggiole | ministro Nährt Blut und Qi, stärkt die Mitte, stabilisiert die Emotionen |
| Gan Cao (Glycyrrhizae Radix) | radice di liquirizia | armonizzatore Harmonisiert alle Kräuter, mildert Anspannung, nährt das Qi der Mitte |
Spiegazione delle erbe più importanti
imperatore Fu Xiao Mai (Leichtweizen) — Der Herz–Nährer
Nährt das Herz–Qi und stillt spontanes Schwitzen und Nachtschweiß. Beruhigt den Shen, der durch Yin–Mangel rastlos geworden ist — das Kaiserkraut, das dem Herzen seine Ruhe zurückgibt. Leichtweizen liefert Tryptophan — die Vorstufe von Serotonin und Melatonin, den Schlüsselmolekülen für Stimmung und Schlaf.
ministro Da Zao (Jujuben) — Die warme Umarmung
Tonisiert das Qi der Mitte und nährt das Blut — stärkt Milz und Magen, beruhigt den Shen und harmonisiert als Partner des Kaisers die Wirkung der Rezeptur. Wie eine warme Umarmung für die erschöpfte Seele. Jujuboside A und B wirken in Tiermodellen sedativ über das GABAerge System; die Polysaccharide aktivieren in vitro Makrophagen und NK–Zellen.
armonizzatore Gan Cao (liquirizia) — Der Harmonisierer
Gan Cao harmonisiert alle anderen Kräuter und nährt das Qi der Mitte. Es mildert Anspannung, löst Krämpfe und bringt Süße in das bittere Erleben der aufgewühlten Seele — das Botenkraut, das die Wirkung der Rezeptur verbindet und abrundet. Glycyrrhizin und Glycyrrhetinsäure wirken entzündungshemmend und hepatoprotektiv.
Wenn die Schlafstörung überwiegt
Ein– und Durchschlafstörungen, nächtliche Unruhe und Reizbarkeit durch Yin– und Blut–Mangel.
JIN K07 - Notte gentile
Die klassische Rezeptur Suan Zao Ren Tang (酸枣仁汤) — das „Dekokt der Stacheljujubensamen“. Fünf aufeinander abgestimmte Kräuter, die das Herz–Blut und das Leber–Yin nähren, die innere Hitze kühlen und dem ruhelosen Geist (Shen) nachts ein Zuhause geben.
Mit Suan Zao Ren (Stacheljujubensamen) als Hauptkraut nährt diese Mischung Herz und Leber, während Fu Ling den Shen beruhigt, Zhi Mu die Leere–Hitze kühlt und Chuan Xiong das Blut sanft bewegt. Ideal, wenn die Schlafstörung im Vordergrund steht: Einschlaf– und Durchschlafstörungen, nächtliche Unruhe und Reizbarkeit durch Yin– und Blut–Mangel.
Anzahl
359,70 €
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Al prodotto
Le erbe di questa ricettaLesetip:Ecco come vengono preparate le miscele di erbe della MTCPer saperne di più
| Kraut (Pinyin) | Denominazione tedesca | Funzione nella ricetta |
|---|---|---|
| Suan Zao Ren (Zizyphi Spinosae Semen) | Semi di giuggiolo spinoso | imperatore Nährt Herz–Blut und Leber–Yin, gibt dem Shen nachts ein Zuhause |
| Fu Ling (Poriae Cocos Sclerotium) | Fungo Poria | ministro Stärkt die Milz, beruhigt den Shen, leitet Feuchtigkeit aus |
| Chuan Xiong (Ligustici Chuanxiong Radix) | Levistico di Szechuan | assistente Bewegt Blut und Qi, verhindert Stagnation der nährenden Kräuter |
| Zhi Mu (Anemarrhenae Rhizoma) | Anemarrhena rizoma | assistente Kühlt die Leere–Hitze, die den Geist nachts wachhält |
| Gan Cao (Glycyrrhizae Radix) | radice di liquirizia | armonizzatore Harmonisiert die Rezeptur, stärkt das Qi der Mitte |
Spiegazione delle erbe più importanti
imperatore Suan Zao Ren (Stacheljujube) — Der Schlafbringer
Nährt das Herz–Blut und das Leber–Yin — es gibt dem Shen ein Zuhause, in das er nachts zurückkehren kann. Die saure Natur adstringiert und bewahrt, die süße Natur nährt und beruhigt. Jujubosid A gehört zu den am besten untersuchten pflanzlichen Schlaf–Wirkstoffen: Es verstärkt die GABAerge Neurotransmission und fördert den erholsamen Tiefschlaf.
ministro Fu Ling (Poria) — Der Beruhiger
Stärkt die Milz und beruhigt den Shen — es leitet überschüssige Feuchtigkeit aus, die den klaren Geist trübt, und schafft Raum für innere Stille. Fu Ling–Polysaccharide und Triterpensäuren wirken in präklinischen Studien immunmodulierend und beruhigend; die entwässernde Wirkung ist klinisch belegt und wird über die Regulation der Aquaporine in der Niere vermittelt.
assistente Chuan Xiong (Szechuan–Liebstöckel) — Der Beweger
Bewegt das Blut und das Qi — es verhindert, dass die nährenden Kräuter in Stagnation umschlagen. Als „Qi–Beweger im Blut“ sorgt es dafür, dass die Nährung das Herz erreicht. Tetramethylpyrazin (Ligustrazin) verbessert die zerebrale Durchblutung und die Mikrozirkulation; Ferulasäure wirkt neuroprotektiv.
assistente Zhi Mu (Anemarrhena) — Der Kühlende
Kühlt die Leere–Hitze, die durch Yin–Mangel entsteht — das Feuer, das den Geist nachts wachhält. Es nährt das Yin und befeuchtet die Trockenheit, ohne den Magen zu belasten. Die Timosaponine und Mangiferin wirken antipyretisch und entzündungshemmend; Mangiferin ist zudem ein starkes Antioxidans.
Empfohlene Einnahme
Die Dosierung ist abhängig vom Schweregrad.
Aufgrund deines Fragebogenergebnisses haben wir dir unten die für dich passende Einnahmemenge hervorgehoben.
Con leichtem Schweregrad:
- 3x täglich 2 Presslinge (morgens, mittags und am späten Nachmittag) = 6 Presslinge pro Tag
- Optional, falls dir 3 Einnahmen am Tag schwerfallen: 2x täglich 3 Presslinge — gleiche Tagesmenge
- Wir empfehlen mindestens 2 Dosen à 240 Presslinge (reicht für rund 12 Wochen)
Con mittlerem Schweregrad:
- 3x täglich 3 Presslinge (morgens, mittags und am späten Nachmittag) = 9 Presslinge pro Tag
- Wir empfehlen mindestens 3 Dosen à 240 Presslinge (reicht für rund 12 Wochen)
- Bei Besserung wechsle auf die Einnahmeempfehlung für leichten Schweregrad
Con deutlichem Schweregrad:
- 3x täglich 4 Presslinge (morgens, mittags und am späten Nachmittag) = 12 Presslinge pro Tag
- Wir empfehlen mindestens 4 Dosen à 240 Presslinge (reicht für rund 12 Wochen)
- Bei Besserung wechsle auf die Einnahmeempfehlung für mittleren Schweregrad
Warum 3x täglich?
So wird die Wirkung der Kräuter gleichmäßig über den Tag verteilt.
IMPORTANTE:
- Presslinge mit mindestens 0,2 l warmem Wasser einnehmen
- Idealerweise 30 Min. vor oder nach dem Essen
- Dieser Vorschlag ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung
- In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei chronischen Erkrankungen oder bei Einnahme von Medikamenten vorab ärztlich oder TCM–fachlich abklären
- Bei akuter Erkältung, Fieber oder Durchfall die Einnahme pausieren
- Anregende Mittel reduzieren: Kaffee, schwarzer Tee, Nikotin und Alkohol stören den Shen und den Schlaf
- Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Angst oder Schlaflosigkeit zusätzlich ärztlich oder psychotherapeutisch begleiten lassen
Wenn sich nach den rund 12 Wochen wenig verändert hat:
Kräuter sind nur ein Teil der TCM. Kombiniere die Einnahme mit weiteren Werkzeugen — Akupressur, Qi Gong, Pilates oder Yoga, BS+ sowie Meditation und Atemübungen. Lege anschließend eine zweiwöchige Pause der Kräutereinnahme ein. Danach kannst du bei Bedarf die Analisi della MTC wiederholen und/oder dein Ergebnis mit deinem TCM–Praktiker oder Arzt besprechen.
Du kannst dich bei Fragen zur Einnahme auch gerne an uns wenden.
Du möchtest wissen, welche Einnahmemenge für dich ideal ist? Mach unseren kostenlosen TCM–Fragebogen — er zeigt dir in wenigen Minuten dein persönliches TCM–Muster und die passende Einnahmemenge der empfohlenen TCM–Kräutermischung.
BS+ per la flora intestinale
Un intestino sano è la base del vostro benessere. Gli studi attuali dimostrano che circa l'80 % delle persone in Germania consuma troppo poche fibre, eppure si tratta dell'alimento più importante per la flora intestinale (nota anche come microbioma intestinale).
BS+ è stato sviluppato per supportare l'apporto giornaliero di fibre. Con 11 ingredienti naturali di alta qualità BS+ offre alla flora intestinale una base di nutrienti diversificata.
La formula rivoluzionaria delle fibre
BS+ Fibra alimentare Plus
- Fino a 20 g di fibre al giorno EXTRA
- Miglioramento della digestione e regolarità dei movimenti intestinali
- Aumento dell'energia e della vitalità
- Miglioramento dell'umore e della chiarezza mentale
- Sostenere il sistema immunitario
- Potenziale miglioramento dei livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue
È sufficiente mescolare in acqua due volte al giorno. La vostra flora intestinale vi ringrazierà.
Perché BS+ con Shen inquieto?
Secondo la MTC: „L'intestino e il cuore sono strettamente collegati“. La ricerca moderna lo conferma attraverso il cosiddetto asse intestino-cervello: l'intestino produce circa il 95 % della serotonina dell'organismo, una delle sostanze messaggere più importanti per la calma e l'equilibrio. Se la flora intestinale è impoverita, la funzione della milza ne risente, l'emopoiesi si indebolisce e il sangue del cuore non riesce più a nutrire e ancorare sufficientemente lo Shen. Un intestino sano è quindi una base essenziale per riportare la calma nella mente.
BS+ offre 11 fibre prebiotiche e quindi sostiene in modo specifico lo sviluppo di una flora intestinale diversificata. Una flora intestinale ben nutrita rafforza la milza come fonte di sangue, favorisce la produzione di neurotrasmettitori calmanti e crea così la base su cui il cuore può ospitare nuovamente lo Shen in tutta sicurezza - per una profonda pace interiore e un sonno ristoratore.
Particolarmente importante per lo Shen irrequieto:
- Favorisce la produzione di serotonina attraverso l'asse intestino-cervello, la sostanza messaggera della pace interiore e del sonno sano.
- Rafforza la funzione della milza e quindi la formazione del cuore-sangue, in modo che lo Shen possa essere nutrito e ancorato nuovamente
- Favorisce una sana digestione, in modo che alimenti lenitivi come i semi di loto, i datteri di giuggiole e il grano possano dispiegare tutto il loro effetto.
Agopressione
La digitopressione è un'agopuntura senza aghi - Potete applicarli voi stessi in qualsiasi momento. Applicando una leggera pressione su alcuni punti, si calma il flusso energetico nei meridiani e si stabilizza lo Shen.
Questi tre punti formano una potente combinazione per calmare lo Shen e favorire un sonno ristoratore. Una stimolazione regolare è particolarmente importante per uno Shen irrequieto. - L'assistenza al paziente porta la mente a riposare passo dopo passo.
PUNTO DI AGOPUNTURA: He 07
Cuore 07
Porta dello spirito — Shen Men
- Il punto più importante per calmare direttamente lo Shen
- Favorisce un sonno profondo e riposante
- Allevia l'ansia, l'irrequietezza e le palpitazioni
- Calma la mente e schiarisce la coscienza
Posizione: Nella parte interna del polso, nella depressione sull'osso del pisello (lato ulnare della piega del polso).
Applicazione:
Massaggiare due volte al giorno per 2-3 minuti per lato con delicate pressioni circolari. Ideale la sera prima di coricarsi.
PUNTO DI AGOPUNTURA: HK 06
Sistema cardiovascolare 06
Porta interna - Nei Guan
- Calma la mente e allevia la tensione emotiva
- Apre la zona del torace e approfondisce la respirazione
- Allevia la nausea e l'ansia
- Regola il qi del cuore e armonizza lo stomaco
Posizione: Due pollici di larghezza sopra la piega interna del polso, tra i due tendini.
Applicazione:
Premere due volte al giorno per 2-3 minuti per lato con una pressione media. Particolarmente utile per le palpitazioni e le sensazioni di ansia.
PUNTO DI AGOPUNTURA: Punto extra Anmian
Punto extra Anmian
Sonno tranquillo
- Punto speciale per favorire il sonno profondo
- Calma la mente e allevia la tensione interiore
- Allevia il mal di testa e le vertigini
- Particolarmente efficace per l'insonnia e i disturbi del sonno
Posizione: Dietro l'orecchio, nella cavità tra il processo mastoideo e l'attaccatura dei capelli.
Applicazione:
Massaggiare delicatamente con movimenti circolari per 3-5 minuti per lato la sera prima di andare a letto.
CONSIGLIO
AkuPen
Penna per agopuntura con video tutorial
Per una stimolazione ancora più intensa puoi usare un AkuPen. La penna per agopressione rafforza notevolmente l'effetto dell'agopressione. Con una vasta libreria video per oltre 80 punti di agopuntura.
Qi Gong
Il Qi Gong è meditazione in movimento - e questo è esattamente ciò di cui ha bisogno uno Shen inquieto: esercizi lenti e meditativi che calmano la mente e la ancorano al corpo. Con uno Shen inquieto, questi esercizi aiutano a nutrire il cuore, a centrare la mente e a trovare la quiete interiore.
È stato dimostrato che la pratica regolare del Qi Gong (anche solo 10-15 minuti al giorno) ha effetti positivi sul rilassamento del sistema nervoso, sulla qualità del sonno e sul benessere generale.
QI GONG: Esercizio 1
Raccogliere il Qi
Raccoglie l'energia, centra la mente
Aiuta in particolare in caso di:
- Inquietudine interiore e irrequietezza
- Cerchi di pensiero
- Esaurimento con irrequietezza
- Ansia
Effetto:
Questo esercizio dell'elemento fuoco raccoglie l'energia vitale e riconduce la mente al suo centro. Quando lo Shen è inquieto, questo esercizio aiuta a raccogliere la mente dispersa e ad ancorarla nel dantian.
QI GONG: Esercizio 2
Cuore aperto
Calma lo Shen, apre il petto
Aiuta in particolare in caso di:
- Palpitazioni e ansia
- Problemi di sonno
- Tensione emotiva
- Ansia
Effetto:
Questo esercizio dell'elemento fuoco espande il torace e dà spazio al cuore. Quando lo Shen è inquieto, questo esercizio aiuta ad ancorare la mente al cuore e a trovare lo spazio interiore.
QI GONG: Esercizio 3
Osservare la luna piena
Armonizza la mente, favorisce la serenità
Aiuta in particolare in caso di:
- Stress e tensione
- Rimuginare e preoccuparsi
- Tensione nella zona delle spalle e del collo
- Inquietudine interiore
Effetto:
Questo esercizio dell'elemento terra scioglie le tensioni e calma la mente grazie al delicato movimento di torsione. La visione simbolica della luna piena favorisce la pace interiore e la serenità.
Questi esercizi di Qi Gong sono selezionati appositamente per calmare lo Shen. Nutrono il cuore, raccolgono l'energia e calmano la mente.
Tutti gli esercizi funzionano particolarmente bene se praticati la sera prima di andare a letto: questo prepara il corpo e la mente a una notte di riposo. Anche l'ora del cuore, tra le 11 e le 13, è ideale per nutrire lo Shen.
QI GONG:
Quando e quanto spesso?
La sera prima di andare a letto (ideale):
- Tutti e 3 gli esercizi in sequenza: circa 15-20 min.
- Oppure solo 1-2 esercizi: circa 5-10 min.
- Almeno 30 minuti prima di andare a letto
All'ora del cuore (11.00-13.00):
- Ideale per „aprire il cuore“ e „raccogliere il Qi“.“
- Prendetevi una breve pausa dalla vita quotidiana - raccogliete la vostra mente
La regolarità è più importante della durata:
- Meglio 10 minuti al giorno che 60 minuti una volta alla settimana.
- Dopo 2-3 settimane noterai i primi cambiamenti.
- Dopo 2-3 mesi di pratica regolare: una pace interiore significativamente maggiore
Consiglio dell'esperto: I movimenti lenti e meditativi sono l'ideale per lo Shen irrequieto. Evitate gli allenamenti intensivi e la sudorazione abbondante, che stimolano la mente invece di calmarla. Il Qi Gong è l'equilibrio perfetto tra movimenti dolci e rilassamento profondo.
OGNI LUNEDÌ IN DIRETTA: QI GONG CON WOLFGANG
Jeden Montag um 18:00 Uhr pratichiamo insieme dal vivo su YouTube. Tra le altre cose, Wolfgang ti guiderà attraverso una sequenza completa di Qi Gong — gratuita e adatta a tutti i livelli.
Perché partecipare dal vivo? ✓ Esercitarsi insieme motiva ✓ Wolfgang spiega gli esercizi in modo dettagliato ✓ Puoi porre domande nella chat live ✓ Gli appuntamenti regolari aiutano a mantenere la routine
Maggiori informazioni su Qi Gong LiveMeridian Yoga — Lo yoga della MTC
Il Meridian Yoga combina lo yoga con la medicina tradizionale cinese. Il risultato è un programma di movimento olistico per una salute e un'energia migliori.
I seguenti esercizi attivano in modo specifico il meridiano del cuore, che ospita lo Shen. Se lo Shen è inquieto, questi esercizi aiutano ad ancorare la mente al cuore.
MERIDIAN YOGA: Esercizio 1
Aprire il cuore per il meridiano del cuore
Apre il petto, calma la mente
Aiuta in particolare in caso di:
- Palpitazioni e ansia
- Stress e ansia
- Difficoltà di respirazione
- Tensione emotiva
Effetto:
Apre il meridiano del cuore all'interno del braccio e dà spazio al cuore. Calma lo Shen e favorisce l'equilibrio emotivo.
MERIDIAN YOGA: Esercizio 2
Tratto a conchiglia per il meridiano del cuore
Allunga delicatamente il meridiano del cuore mentre si è sdraiati
Aiuta in particolare in caso di:
- Disturbi del sonno
- Aritmia cardiaca
- Inquietudine e nervosismo interiore
- Difficoltà di respirazione
Effetto:
Esercizio delicato e rilassante da sdraiati. Calma il sistema nervoso e favorisce un sonno ristoratore. Particolarmente utile la sera prima di andare a letto.
Entrambi gli esercizi attivano il meridiano del cuore, che corre lungo l'interno del braccio ed è collegato al cuore. Il cuore ospita lo Shen: attivando questo meridiano, si calma la mente e si favorisce la calma e l'equilibrio interiore.
Particolarmente efficace: Mantenete ogni posizione per 3-5 respiri e visualizzate l'energia calmante blu-argento che riempie lo spazio del cuore e che fissa delicatamente lo Shen.
MERIDIAN YOGA:
Quando e quanto spesso?
Periodo migliore:
- La sera, prima di andare a letto, per una mente tranquilla
- O all'ora di pranzo tra le 11.00 e le 13.00 (ora del cuore).
Durata:
- Mantenere ogni posizione per 3-5 respiri.
- Sequenza completa: 10-15 min.
- 3-5 volte alla settimana per ottenere i migliori risultati
Importante:
- Esercitarsi in un'atmosfera calma e accogliente
- Respirare profondamente e lentamente durante le posizioni
- Lo stretching dovrebbe essere piacevole, mai doloroso.
Consiglio dell'esperto: Combinate gli esercizi con una respirazione profonda e visualizzate l'energia calmante blu-argento che riempie lo spazio del cuore. In questo modo lo Shen viene ancorato al cuore e aiuta a trovare una profonda pace interiore.
L'alimentazione secondo la MTC
„Lascia che il cibo sia la tua medicina“ - Questo principio è applicato nella MTC da migliaia di anni. Con uno Shen inquieto, la dieta giusta è particolarmente importante per calmare la mente e nutrire il cuore.
Lo Shen appartiene all'elemento Fuoco (cuore) e ha bisogno di Alimenti da freddi a neutri, nutrienti e lenitivi, per ritrovare il suo ancoraggio nel cuore. Gli alimenti che raffreddano termicamente aiutano a calmare il fuoco nascente.
Cosa mangi, COME mangi e QUANDO mangiate - tutto questo influenza il vostro Shen e la vostra pace interiore.
Le regole d'oro per uno Shen sereno
Cosa ti fa bene:
Alimenti di base che calmano lo Shen
- Grano (integrale, calma lo Shen!)
- Avena (nutre il cuore)
- Semi di loto (Lian Zi, rafforza l'asse cuore-reni)
- Datteri di giuggiolo (Da Zao, nutrono il sangue del cuore)
Il frumento integrale è il cereale che favorisce lo Shen nella MTC!
Frutti ed erbe che nutrono il cuore
- Polpa di longan (Long Yan Rou, nutre il sangue del cuore)
- Bulbo di giglio (Bai He, nutre lo yin del cuore)
- Tè al crisantemo (rinfresca e calma)
- Camomilla (rilassa e calma)
Questi ingredienti sono i classici succhietti Shen della MTC.
Verdure e frutta secca da raffreddare
- Sedano (raffredda il fuoco del fegato)
- Spinaci (nutrono il sangue)
- Noci (nutrono il cervello e i reni)
- Cetriolo, zucchina (raffreddare delicatamente)
Le verdure di raffreddamento aiutano a dissipare il fuoco eccessivo
Cosa dovresti evitare:
Energetico e stimolante
- Caffè (stimola troppo)
- Bevande energetiche e cola
- Tè nero in grandi quantità
- Alcool (riscalda e disturba lo Shen)
Tutto ciò che vi stimola farà preoccupare ancora di più il vostro Shen!
Caldo e riscaldato
- Spezie piccanti (peperoncino, pepe in eccesso)
- Zenzero in grandi quantità
- Aglio e cipolla (crudi, in eccesso)
- Cannella in grandi quantità
I cibi piccanti generano calore e fanno infiammare lo Shen!
Cibi fritti e dolci
- Cibo fritto e frittura
- Zucchero e dolci
- Troppa carne (genera calore)
- Alimenti altamente trasformati
I cibi fritti e gli zuccheri producono calore e muco: entrambi disturbano lo Shen!
COME DOVRESTI MANGIARE:
Regolarmente e a riposo
- 3 pasti fissi al giorno
- Mangiare in pace - senza cellulari e senza televisione
- Masticare bene, gustare consapevolmente
- Non mangiare in piedi o camminando
Cotto caldo e facilmente digeribile
- Favorire i pasti caldi
- Zuppe e stufati - facili da digerire
- Verdure al vapore o bollite
- Colazione calda (porridge!)
Luce di sera e nelle prime ore del giorno
- Cena prima delle 19:00
- Solo cibo leggero la sera
- Non mangiare prima di andare a letto!
- Tè rilassante dopo cena
Mangiare pesantemente la sera disturba lo Shen e il sonno!
MENU IDEALE PER UNA GIORNATA:
Colazione (7-9):
- Porridge caldo con noci e datteri
- A questo proposito: Camomilla o acqua calda
Pranzo (12–13):
- Pesce al vapore con spinaci e sedano
- A questo proposito: Riso integrale o pasta di grano
- Oppure: Zuppa di verdure con semi di loto
Cena (17-18):
- Zuppa di verdure leggera con bulbi di giglio
- Oppure: Porridge di grano con datteri rossi
- A questo proposito: Tè al crisantemo
Tè serale (ore 20.00):
- Tisana alla camomilla o al crisantemo
- Oppure: Latte caldo con miele
- Oppure: 3-5 frutti di longan
La regola più importante quando si cambia alimentazione è:
Inizia con UN passo!
Non cambiare tutto in una volta.
Il nostro consiglio per iniziare:
- Bere camomilla o crisantemo la sera - 2 settimane
- Introdurre una colazione calda con avena e datteri - 2 settimane
- Ridurre il caffè e le bevande stimolanti - 2 settimane
Passo dopo passo, noterete come la vostra mente diventa più calma e dormite meglio.
Il vostro Shen vi ringrazierà per questo!
RICETTA: ZUPPA DI SEMI DI LOTO CON BULBI DI GIGLIO
Ingredienti:
Per 2-3 porzioni
- 50 g di semi di loto (essiccati)
- 30 g di bulbi di giglio (essiccati)
- 5 datteri rossi (snocciolati)
- 1 cucchiaio di bacche di goji
- Un po' di miele a piacere
- 800 ml di acqua
Preparazione:
- Mettere a bagno i semi di loto e i bulbi di giglio per 2 ore.
- Mettere in una padella con i datteri e l'acqua
- Portare a ebollizione e cuocere a fuoco lento per 30 minuti.
- Aggiungere le bacche di goji 5 minuti prima del termine
- Addolcire con un po' di miele
- Servire caldo
Effetto:
Nutre lo yin del cuore e calma lo shen
Favorisce un sonno ristoratore
Rafforza l'asse cuore-reni
3-4 volte a settimana di sera - perfetto per uno Shen tranquillo!
RICETTA: TÈ AL GRANO E DATTERI (GAN MAI DA ZAO TANG)
Ingredienti:
Per 3-4 tazze
- 30 g di grano integrale
- 10 datteri rossi (snocciolati)
- 10 g di radice di liquirizia (gan cao)
- 1 litro di acqua
Preparazione:
- Mettere tutti gli ingredienti in una padella
- Aggiungere 1 litro di acqua
- Portare a ebollizione e cuocere a fuoco lento per 30 minuti.
- Filtrare e bere caldo
- I datteri possono essere consumati anche
Effetto:
Classica formulazione della MTC per calmare lo Shen!
Nutre il cuore e la milza, calma i disordini emotivi.
Aiuta i disturbi del sonno, l'irritabilità e il nervosismo
1-2 tazze al giorno - il classico della MTC per la pace interiore!
Respirazione
La respirazione è il ponte tra corpo e mente. Nella MTC diciamo: „Il polmone governa il Qi“ — attraverso una respirazione consapevole puoi influenzare direttamente il flusso energetico, armonizzare tutti gli organi e attivare le tue capacità di autoguarigione.
Gli studi dimostrano che: Una corretta respirazione attiva il sistema parasimpatico (riposo e rigenerazione), massaggia gli organi interni dall'interno, migliora l'apporto di ossigeno e riduce gli ormoni dello stress. La buona notizia: Già 5-10 minuti al giorno producono effetti misurabili sul tuo benessere generale.
Tecniche di respirazione consigliate
RESPIRAZIONE ADDOMINALE — La base di ogni tecnica di respirazione
La respirazione naturale
La respirazione diaframmatica è la forma più naturale ed efficace di respirazione. Ad ogni respiro massaggi gli organi interni, attivi il flusso energetico e porti il Qi al centro del corpo (Dantian).
Wolfgang ti mostra passo dopo passo, Come imparare correttamente la respirazione diaframmatica: all'inizio da sdraiati, poi anche da seduti e in piedi.
Durata: 9 minuti
4–7–8 RESPIRAZIONE — Calma immediatamente
La respirazione per addormentarsi contro l'inquietudine interiore
La respirazione 4-7-8 (4 secondi di inspirazione, 7 secondi di apnea, 8 secondi di espirazione) è considerata un „calmante naturale“. Il suo ritmo particolare calma il sistema nervoso in pochi minuti ed è perfetta in caso di stress, pensieri ricorrenti o difficoltà ad addormentarsi.
Ideale per la sera o ogni volta che desideri ritrovare rapidamente la calma.
Durata: 9 minuti
Vai al video interattivoRESPIRAZIONE BOX — Per una coerenza interiore
La respirazione professionale per concentrazione e calma
Respirazione a scatola chiusa (4 secondi di attivazione, 4 secondi di mantenimento, 4 secondi di disattivazione, 4 secondi di mantenimento) combina attivazione e rilassamento in perfetto equilibrio. Questo metodo è utilizzato da soldati d'élite, atleti e dirigenti per mantenere la calma e la concentrazione anche in situazioni di stress estremo.
Allena la tua tolleranza alla CO₂ e regola il cuore, la respirazione e il sistema nervoso
in uno stato armonioso.
Durata: 9 minuti
Vai al video interattivoRESPIRAZIONE COERENTE — Armonizza corpo e mente
LA respirazione contro il burnout
Nella respirazione coerente Inspira per 5,5 secondi ed espira per 5,5 secondi. Questo ritmo porta il cuore e la respirazione in perfetta sincronia, uno stato che la scienza definisce „coerenza“. Questo metodo viene utilizzato anche nelle cliniche per il trattamento del burnout e la riduzione dello stress.
Miglioramenti comprovati la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) — il marker più importante per la resistenza allo stress, la salute e l'aspettativa di vita.
Durata: 14 minuti
Vai al video interattivo
RESPIRAZIONE COERENTE 24 ore su 24
Il nostro livestream 24/7 sulla respirazione coerente è attivo non-stop. Puoi collegarti in qualsiasi momento e partecipare immediatamente.
Perfetto per:
✓ Pause spontanee per riprendere fiato
✓ Se hai bisogno di aiuto per respirare
✓ Come sfondo durante il lavoro
✓ Per addormentarsi (calma il sistema nervoso)
✓ Per una pratica quotidiana regolare
rilassamento
Quando il tuo corpo è rilassato, tutti gli organi possono funzionare in modo ottimale. La tensione cronica blocca le capacità di autoguarigione del tuo corpo e ti mantiene in uno stato di stress permanente. Attraverso tecniche di rilassamento mirate, attivi il sistema parasimpatico e dai al tuo corpo il segnale: „Ora posso rigenerarmi, guarire e recuperare le forze“.“
Il rilassamento muscolare progressivo è uno dei metodi di rilassamento più studiati e viene utilizzato con successo da oltre 100 anni. Ti aiuta a percepire le tensioni, a scioglierle attivamente e a raggiungere uno stato di profondo rilassamento, ogni volta che lo desideri.
Tecnica di rilassamento consigliata
RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO (PMR)
Il metodo di rilassamento scientificamente provato
Il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson è una delle tecniche di rilassamento più studiate al mondo. Attraverso la contrazione e il rilassamento mirati di singoli gruppi muscolari, impari a percepire consapevolmente le tensioni e ad alleviarle attivamente.
Efficacia comprovata:
Abbassa la pressione sanguigna, migliora il sonno, riduce il dolore cronico, allevia le tensioni e attiva le capacità di autoguarigione. Viene utilizzato con successo dagli psicologi per il trattamento dei disturbi d'ansia, della depressione e del dolore cronico.
Maria ti guida passo dopo passo attraverso l'intero esercizio: perfetto sia per principianti che per avanzati.
Durata: 23 minuti di istruzioni complete
Alla PMR guidataMeditazione
La meditazione calma la mente — e una mente tranquilla armonizza il corpo. Nella MTC sappiamo che ogni emozione influenza un determinato organo. Attraverso la meditazione regolare imparerai ad abbandonare i modelli di pensiero distruttivi, a trovare l'equilibrio emotivo e a rafforzare il tuo centro interiore.
Studi recenti confermano che: È dimostrato che la meditazione modifica la struttura cerebrale, riduce gli ormoni dello stress, rafforza il sistema immunitario e migliora le capacità di autoguarigione. Bastano 10 minuti al giorno per cambiare la tua vita in modo duraturo.
Meditazioni consigliate
MEDITAZIONI GUIDATE PER OGNI GIORNO
La tua biblioteca personale dedicata alla meditazione
Abbiamo preparato per te una guida completa Playlist con oltre 60 meditazioni guidate, esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento, da brevi meditazioni di 5 minuti da praticare nei momenti liberi a sessioni profonde di 30 minuti per una pratica intensiva.
Nella playlist troverai:
- Meditazioni mattutine per iniziare la giornata con consapevolezza
- Meditazioni per addormentarsi e dormire bene
- Meditazioni respiratorie per la pace interiore
- Meditazioni contro lo stress, i pensieri ossessivi e le preoccupazioni
- Meditazioni in piedi TCM per tutti e 5 gli elementi
- Scansione corporea e viaggi corporei
- Meditazioni curative per attivare le forze di autoguarigione
- Tecniche di respirazione speciali (4-7-8, respirazione coerente, respirazione dell'ape)
Perfetto per principianti e avanzati. Scegli la meditazione più adatta in base al tempo a disposizione, all'ora del giorno e alle tue esigenze.
Alla playlist di meditazioneDas Herz ist der Kaiser aller Organe. Es beherbergt den Shen — den Geist. Wenn das Herz genährt und ruhig ist, findet der Geist seine Heimat und der Mensch lebt in Frieden.
- Basato vagamente sul HUANG DI NEI JING
(Il classico dell'Imperatore Giallo sulla medicina interna)
Altri consigli per la tua vita quotidiana
Oltre ai classici metodi di trattamento della MTC ci sono tante piccole abitudini quotidiane che possono calmare lo Shen e dare un appiglio alla mente. Lo Shen - la vostra mente - ha bisogno di nutrimento, di calma e di un'ancora sicura nel vostro cuore. Con le giuste abitudini, potete dargli esattamente questo.
Sonno e rituali serali
Igiene del sonno
Un buon sonno è la medicina più importante per lo Shen:
- Andate a letto prima delle 23.00: la fase notturna yin inizia durante il periodo della cistifellea.
- L'ideale è dormire 7-8 ore a notte.
- Mantenere la camera da letto fresca, buia e silenziosa
- Niente schermo dopo le 21.00: la luce blu irrita la mente.
- La qualità è più importante della quantità: il sonno profondo tiene ancorato lo Shen
Rituale serale
Un rituale calmo segnala alla mente: è il momento di lasciar andare:
- Tè al crisantemo o tè longan la sera: entrambi calmano lo Shen.
- Agopressione He 07 massaggio circolare delicato - il punto più importante per la mente
- Esercizi delicati di Qi Gong o di stretching - lenti e consapevoli
- Pediluvio caldo con lavanda - canalizza l'energia verso il basso
- 5 minuti di esercizio di respirazione silenziosa - osservare il respiro, non controllarlo
Nessuna attività di agitazione
La sera appartiene al riposo:
- Niente notizie o social media dopo le 20.00
- Nessuna discussione o litigio difficile
- Niente e-mail di lavoro o lavoro serale
- Niente film o serie emozionanti direttamente prima di dormire
- Invece: Lettura, musica soft, conversazioni tranquille
Assistenza emotiva
Regolare le emozioni
Tutte le emozioni influenzano lo Shen:
- Non reprimete la rabbia e la frustrazione, ma non lasciate che si intensifichino.
- Gli esercizi di respirazione aiutano: 3 respiri profondi possono essere sufficienti.
- La gioia è buona, ma l'eccesso di gioia e l'eccitazione disperdono anche lo Shen.
- La paura e il terrore violano l'asse cuore-reni - in caso di paura: terra e respiro
- Il dolore è consentito, ma non deve essere trattenuto all'infinito.
Smettere di rimuginare
Il pensiero eccessivo disturba lo Shen e indebolisce la Milza:
- Riconoscere e superare consapevolmente la spirale del rimuginio
- L'esercizio fisico è il miglior rimedio contro la covata
- La distrazione è consentita: a volte la mente ha bisogno di una pausa dal pensiero.
- Risolvere i problemi anziché analizzarli all'infinito
- Scrivere un diario aiuta a far uscire i pensieri dalla testa e a metterli su carta.
Contatti sociali e natura
Lo Shen ha bisogno di nutrimento esterno:
- Le buone conversazioni nutrono lo Shen - l'isolamento aumenta l'inquietudine
- Il tempo trascorso nella natura calma la mente - passeggiate, boschi, acqua
- Alberi e piante mettono a terra l'energia: l'ideale per il caos interiore.
- La comunità e la solidarietà sostengono il cuore
- Gli animali domestici possono calmare meravigliosamente lo Shen
Gestione dello stress
Evitare il sovraccarico sensoriale
Meno stimoli significa più tranquillità:
- Meno social media: ogni messaggio è un impulso che Shen deve elaborare.
- Meno notizie e feed di notizie
- Meno multitasking - una cosa alla volta
- Ridurre il rumore: cercate tappi per le orecchie o silenzio.
- Pianificare consapevolmente i „tempi offline“
Programma delle pause
La mente ha bisogno di riposo regolare:
- Fate una breve pausa ogni 90 minuti: alzatevi, fate stretching, respirate.
- Riposo a mezzogiorno per 10-20 minuti: è sufficiente chiudere gli occhi.
- Tra le 11.00 e le 13.00 è l'ora del cuore, ideale per un po' di tempo libero.
- Non „fatevi forza“ quando siete stanchi: la stanchezza è un segnale d'allarme.
- Utilizzare i fine settimana per rilassarsi
Meditazione e mindfulness
Il metodo più solido per ancorare lo Shen:
- 5-10 minuti di meditazione silenziosa ogni giorno: sedersi e osservare il respiro.
- Mindfulness nella vita quotidiana - mangiare consapevolmente, camminare consapevolmente, ascoltare consapevolmente
- Esercizi di respirazione: inspirare per 4 secondi, trattenere per 7 secondi, espirare per 8 secondi.
- Scrivere un diario: annotare i pensieri aiuta a organizzare la mente.
- Non si vuole essere perfetti: anche 2 minuti di silenzio sono preziosi.
Importante da sapere
Calmare lo Shen richiede pazienza, ma la buona notizia è che i primi miglioramenti sono spesso sorprendentemente rapidi. Dopo pochi giorni di rituale serale di calma e di digitopressione, molte persone riferiscono di aver dormito meglio e di aver rimuginato meno. Continuate così: la vostra mente vi ringrazierà.
Quando rivolgersi a un medico? Se avete persistenti e gravi disturbi del sonno, attacchi d'ansia, depressione o se avete la sensazione di perdere il controllo dei vostri pensieri, dovreste cercare un aiuto professionale. In questo caso, la MTC e la medicina occidentale si completano perfettamente: il trattamento della MTC può essere un ottimo supporto per la terapia psicologica o psichiatrica, ma non può sostituirla.
Per un decorso ottimale del trattamento
La MTC non è un trattamento rapido dei sintomi, ma un percorso di guarigione olistico. Otterrai i migliori risultati integrando il trattamento in modo coerente nella tua routine quotidiana e dando al tuo corpo il tempo di rigenerarsi.
Integrazione nella vita quotidiana
Inizia con UN passo
Non cercare di cambiare tutto in una volta! È troppo impegnativo e porta
di solito ti porta ad arrenderti. Invece:
- Settimana 1-2: Stabilire rituali serali, bere tè calmanti
- Settimana 3-4: Agopressione He 07 e HK 06 tutti i giorni la sera.
- Settimana 5-6: Qi Gong „Raccogliere il Qi“ ogni giorno 10 minuti.
- Settimana 7-8: integrare la miscela di erbe della MTC
- Dalla 9a settimana: aggiungere altri metodi se necessario
Aspettative realistiche
Dopo 2-3 settimane: Primi miglioramenti evidenti
- Più facile addormentarsi
- Meno rimuginamenti
- I primi segni di pace interiore
Dopo 6-8 settimane: Miglioramenti significativi
- Sonno significativamente migliore
- Minore irrequietezza interiore durante il giorno
- Equilibrio emotivo
Dopo 3-6 mesi: Guarigione duratura
- Sonno profondo e riposante
- La mente è calma e chiara
- Serenità interiore duratura
Medicina tradizionale cinese contro medicina occidentale
La medicina tradizionale cinese e quella occidentale non si escludono a vicenda, ma si completano!
Quando la medicina occidentale è importante:
- In caso di emergenze acute
- In caso di danni strutturali
- In caso di infezioni
- Per diagnosi accurate (laboratorio, imaging)
I punti di forza della MTC:
- In caso di disturbi funzionali
- In caso di disturbi cronici
- Prevenzione
- Per una guarigione olistica
Ideale: Combina entrambi i sistemi! Usa la medicina occidentale per
Trattamento acuto e diagnosi accurata, MTC per una guarigione duratura
e rafforzamento delle capacità di autoguarigione.
Importante: Non interrompere mai di propria iniziativa l'assunzione dei farmaci prescritti!
Parla con il tuo medico prima di iniziare un trattamento di medicina tradizionale cinese.
Diagnosi TCM per professionisti
Differenziazione della sindrome secondo la MTC:
Lingua: Arrossamento, soprattutto sulla punta della lingua, rivestimento forse sottile o mancante, forse screpolato
Puls: Veloce (Shuo Mai), sottile (Xi Mai), eventualmente superficiale (Fu Mai) o irrequieto
Meccanismo patogenetico:
Lo Shen (spirito) ha perso il suo ancoraggio nel cuore-sangue e nel cuore-yin. Il fuoco del cuore si accende in modo incontrollato, lo spirito diventa irrequieto e non trova pace. Le cause possono essere Carenza di sangue del cuore, carenza di yin del cuore, aumento del fuoco del fegato o intorbidimento della mente da parte del fuoco della flemma. Il rene, in quanto radice dello yin, non riesce più a controllare il fuoco del cuore: l'asse cuore-rene è disturbato.
Principio terapeutico:
An Shen (安神) - Calmare e ancorare la mente. Per la carenza di cuore-sangue: Yang Xin An Shen. Per la carenza di cuore-Yin: Zi Yin An Shen.
Ricetta classica:
Tian Wang Bu Xin Dan (Elisir nutriente del cuore del Re Celeste) per la carenza di yin del cuore e dei reni.
Suan Zao Ren Tang (decotto di Saurer-Jujube) per la carenza di cuore e sangue epatico con disturbi del sonno.
Modifiche importanti a seconda dei sintomi associati:
- Per la carenza di cuore-sangue: + Dang Gui (Angelicae Sinensis Radix), Long Yan Rou (Longan Arillus) = variante Gui Pi Tang
- Per la carenza di yin nel cuore con sudorazione notturna: + Mai Men Dong (Radice di Ophiopogonis), Wu Wei Zi (Frutto di Schisandrae)
- Con fuoco epatico ascendente: + Long Dan Cao (Gentianae Radix), Zhi Zi (Gardeniae Fructus)
- Per il fuoco di flemma che offusca la mente: + Huang Lian (Coptidis Rhizoma), Ban Xia (Pinelliae Rhizoma), Zhu Ru (Bambusae Caulis) = variante Wen Dan Tang
Ogni passo conta
Il tuo corpo VUOLE guarire: devi solo creare le condizioni giuste affinché ciò avvenga.
Ricorda:
👣 Ogni piccolo passo è importante
Non devi essere perfetto. Anche un solo pasto caldo al giorno è meglio di niente. Anche solo 5 minuti di Qi Gong sono meglio di nessun esercizio fisico.
⏳ La pazienza paga
Il tuo corpo ha impiegato anni per arrivare a questo stato. Dagli il tempo di rigenerarsi. La guarigione richiede tempo, ma ARRIVERÀ.
🎯 Concentrarsi su ciò che si può fare
Non concentratevi su ciò che state facendo „male". Concentratevi su ogni passo positivo che fate.
💚 Siate buoni con voi stessi
La perfezione non esiste. È normale avere una giornata no. Domani è un nuovo giorno in cui potrai ricominciare.
🤝 Non siete soli
Migliaia di persone stanno percorrendo questa strada insieme a te. Da oltre 2000 anni la MTC aiuta persone come te che desiderano ritrovare la salute.
Misura i tuoi progressi nella guarigione
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- Se necessario, puoi modificare il trattamento.
- Ti motiva a continuare
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In questo modo potrai capire a colpo d'occhio se i tuoi disturbi
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