Cuando el sueño no llega aunque estés cansado

🕐 La hora a la que te despiertas no es casualidad: el reloj del órgano

La MTC reconoce la Reloj de órgano - un ritmo de 24 horas en el que cada sistema orgánico tiene su hora principal de funcionamiento. Si te despiertas regularmente a la misma hora cada noche, el reloj de los órganos te indica qué sistema necesita ayuda.

La cronobiología lo confirma: De hecho, nuestro cuerpo sigue ritmos circadianos que activan las funciones de los órganos a determinadas horas.

23-1: Vesícula biliar

• TCM: La vesícula biliar rige la decisión y el coraje. Los que se despiertan aquí suelen tener decisiones sin procesar o la sensación de estar atascados en una situación.
• La ciencia: En la primera fase de sueño profundo, el cuerpo libera la hormona del crecimiento y la melatonina alcanza su nivel máximo. Si el nivel de cortisol sigue siendo elevado -debido al estrés o a comer tarde, por ejemplo-, el cuerpo es incapaz de entrar en el sueño profundo.
• Práctico: Escribe tres decisiones abiertas antes de irte a dormir; no las resuelvas, sólo escríbelas. Esto alivia la mente.

1-3: Hígado

• TCM: El hígado mueve el Qi, almacena la sangre y procesa las emociones, especialmente la ira y la frustración. Quienes se despiertan aquí con regularidad suelen arrastrar ira no expresada o presión reprimida.
• La ciencia: Entre la 1 y las 3 de la madrugada, el hígado trabaja a pleno rendimiento: las fases I y II de desintoxicación están en su punto más activo. Al mismo tiempo, el cortisol debería alcanzar su punto más bajo. Si el nivel de azúcar en sangre baja demasiado, por ejemplo después de tomar azúcar o alcohol por la noche, el cuerpo libera cortisol para contrarrestarlo. Esto te despierta.
• Práctico: Escribe lo que te molesta durante 5 minutos por la noche, sin filtro, sin solución. Y: última comida antes de las 19:00, con proteínas para mantener estable el azúcar en sangre.

3-5: Pulmones

• TCM: Los pulmones rigen el duelo y el dejar ir. Las personas que se despiertan aquí suelen estar asimilando una pérdida o aferrándose a algo que ya se puede ir.
• La ciencia: Der Körper ist jetzt am kältesten, der Atemwegswiderstand am höchsten. Cortisol beginnt seinen Morgenanstieg, Melatonin sinkt. Menschen mit empfindlichen Atemwegen wachen in diesem Fenster besonders häufig auf.
• Práctico: Tres respiraciones lentas y profundas - 4 segundos dentro, 7 segundos fuera. No se ponga de pie. Permanezca en la cama, coloque las manos sobre el pecho.

5-7 en punto: Intestino grueso

• TCM: El intestino grueso es sinónimo de desprendimiento físico y emocional. Despertarse demasiado temprano con pensamientos melancólicos indica una mente que no puede soltarse.
• La ciencia: El nivel de cortisol aumenta bruscamente - el llamado Respuesta al despertar del cortisol. Aumenta el peristaltismo intestinal, el organismo se prepara para el vaciado. Aumenta la producción de serotonina.
• Práctico: Agua caliente nada más levantarse. Rutina matutina con ejercicio antes de que la cabeza te domine.

Importante: El reloj orgánico es una guía, no un diagnóstico. Si durante semanas te despiertas siempre a la misma hora, merece la pena examinar más detenidamente el sistema correspondiente.

El reloj del órgano te lo muestra, cuando su sistema está atascado. Pero no basta con saber cuándo, hay que saber por qué. Porque no todos los trastornos del sueño tienen la misma causa. Cuatro patrones aparecen una y otra vez en la MTC:

🔍 Tu tipo de sueño - 4 patrones, 4 estrategias

Cada persona tiene un desequilibrio diferente. Los síntomas son similares, pero la causa es individual. Y cada causa requiere una estrategia diferente.

Deficiencia corazón-sangre

Señales: Se duerme pero se despierta por la noche. Pálido, palpitaciones, olvidadizo, a veces mareado.

Lo que tu cuerpo necesita: Nutrir la sangre: la sangre del corazón es el ancla de Shen.
Si falta, el espíritu pierde el control.

Qué puedes hacer tú:

• Morgens: ein warmes, sättigendes Frühstück (z.B. Haferbrei mit Nüssen und etwas Obst)
• Abends: ein warmes Getränk als festes Ritual zum Tagesabschluss
• Tagsüber: regelmäßige, warme Mahlzeiten — nichts auslassen
• Früh genug zu Abend essen, damit die Nacht zur Ruhe kommt

📍 ACUPRESIÓN: He 07 + HK 06 + MP 06

Deficiencia del Yin del corazón

Señales: Inquietud interior, sudores nocturnos, boca seca por la noche, calor en manos y pies.

Lo que tu cuerpo necesita: Nutrir el yin y despejar el calor interior: el yin refrigerante del corazón está agotado. Sin contrapeso, el fuego arde sin control.

Qué puedes hacer tú:

• Abends: leicht und warm essen, nichts Schweres mehr spät
• Nachmittags: ein ganz normaler, ungesüßter Tee (z.B. Kamille)
• Tagsüber: weniger Kaffee, weniger Scharfes, kein Alkohol
• Meiden: alles stark Erhitzende am Abend

📍 ACUPRESIÓN: He 07 + Ni 01 + MP 06

Deficiencia de Qi de bazo con rumia

Señales: Los pensamientos dan vueltas en círculos sin solución. Cansancio, sobre todo después de comer. Flatulencia, heces blandas, sensación de pesadez, „cabeza como entre algodones“. Ganas de comer dulces.

Lo que tu cuerpo necesita: Fortalece el centro: el bazo transporta los pensamientos. Si es débil, los pensamientos circulan sin fondo bajo tus pies.

Qué puedes hacer tú:

• Morgens: ein warmes Frühstück (z.B. Haferbrei), nichts Kaltes auf leeren Magen
• Tagsüber: drei Mahlzeiten, echte Pausen, kein Snacking
• Kochen: mit wärmenden Gewürzen wie Fenchel oder Kümmel
• Meiden: kalte Rohkost, Zucker und Weißmehl am Abend

📍 ACUPRESIÓN: MP 06 + He 07 + Anmian

Estancamiento del Qi del hígado

Señales: Aufwachen zwischen 1 und 3 Uhr, Frustration, Verspannungen in Nacken und Schultern, Seufzen, innere Anspannung.

Lo que tu cuerpo necesita: Mover el hígado: las emociones reprimidas y la presión constante provocan el estancamiento del Qi. El fuego del hígado se eleva y perturba el Shen.

Qué puedes hacer tú:

• Durante el día: Estiramientos laterales, ejercicio de sacudida, 20 min de paseo - sin podcast
• Por la noche: escribe lo que te molesta durante 5 minutos - sin filtro, sin solución
• Nachmittags: ein ganz normaler, ungesüßter Tee (z.B. Kamille)
• Acupresión extra: Hígado 03 (Taichong) - entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie, presione en círculos durante 1 minuto.

📍 ACUPRESIÓN: Le 03 + HK 06 + Anmian

Du weißt jetzt, wann und warum dein System hakt. Jetzt zum praktischen Teil — was du konkret tun kannst, von morgens bis abends. Denn die Bremse repariert sich nicht von alleine. Sie braucht einen Plan.

🌅 Tu mañana: sentar las bases para la noche

Lo que haces por la mañana determina si el GABA puede actuar por la noche. Tres cosas que marcan la diferencia:

1. Ein warmes Getränk zum Start

Beginne den Tag mit etwas Warmem — warmes Wasser oder ein ganz normaler, ungesüßter Tee. Warm statt kalt bringt den Körper morgens sanft in Gang.

2. desayuno caliente con proteínas

Ein warmes Frühstück tut morgens gut und hält länger satt. Protein liefert Tryptophan — den Baustoff, aus dem der Körper Serotonin und später Melatonin bildet. Ideal ist eine warme, sättigende Grundlage.

Ein einfaches Basis–Frühstück:

• 50 g Haferflocken + 200 ml Wasser + 100 ml Pflanzendrink
• Cocer a fuego lento durante 5 minutos
• 1 EL gehackte Nüsse, etwas Obst, eine Prise Zimt
• Opcional: añadir 1 huevo (escalfado o revuelto extra)

🚨 Weniger geeignet am Morgen: kaltes Müsli mit kalter Milch, Smoothies, Joghurt pur — warm ist bekömmlicher.

3. cinco minutos de silencio - antes de encender el móvil

Suena banal. Pero es el momento en el que decides si tu sistema nervioso simpático se pone inmediatamente en marcha o si tu día empieza con calma. Sin podcast, sin noticias, sin scroll. Sólo silencio, té y llegada.

La mañana está fijada. Ahora el día decide si el freno funcionará por la tarde.

🌞 Tu día - reduce el cortisol, nutre a Shen

Dormir mal no empieza por la noche. Empieza durante el día. Durante el día se decide si el cortisol ha bajado por la noche - y si el GABA tiene una vía libre.

Ernährung, die einen ruhigen Abend unterstützt:

• Buntes Obst und Gemüse: rote Bete, dunkle Trauben, Kirschen, Beeren, Granatapfel — abwechslungsreich und farbenfroh.
• Proteína en cada comida: Pollo, huevos, pescado, legumbres, frutos secos: aportan triptófano.
• Bitterstoffe tagsüber: Chicorée, Radicchio, Rucola — mittags den Teller zur Hälfte grün.
• Comidas calientes: Kaltes und Rohes am Abend liegen schwerer. Die letzte Mahlzeit möglichst vor 19 Uhr — warm, leicht, mit Protein.
• Vollwertig statt verarbeitet: z.B. schwarzer Sesam, Hülsenfrüchte, dunkle Beeren.

Lo que molesta a Shen: los cuatro saboteadores:

• Café después de las 14 h: La cafeína tiene una vida media de 5-7 horas. Una taza a las 3 de la tarde sigue siendo medio efectiva a las 10 de la noche. Si duermes mal: café sólo por la mañana.
• Azúcar por la noche: Gemeint ist zugesetzter Zucker — Süßigkeiten, Desserts, Softdrinks, versteckter Zucker in Fertigprodukten. Das lässt den Blutzucker erst steigen, dann abstürzen. Der Absturz nachts triggert Cortisol — besonders im Leber–Fenster (1–3 Uhr). Die natürliche Süße von etwas Obst oder einer kleinen Menge Trockenfrüchte ist etwas anderes — sie kommt mit Ballaststoffen und belastet den Blutzucker kaum.
• Alcohol: Da la sensación de relajación, pero suprime las fases de sueño profundo y el sueño REM. Incluso un vaso de vino reduce de forma apreciable la calidad del sueño.
• Noticias y redes sociales por la tarde: Cada titular activa la amígdala, el centro del miedo. Una vez activado, tarda horas en apagarse.

La regla de los 10 minutos:

Cada día 10 minutos completamente sin dispositivo. Caminar, una conversación real, escuchar música. No es negociable. El corazón necesita alegría de verdad, no estímulos constantes.

💡Por qué es tan importante: Las pausas reales y el contacto social reducen de forma mensurable los niveles de cortisol a lo largo del día. Éste es el requisito previo más importante para que el GABA funcione por la noche. El cortisol que no se reduce durante el día permanece elevado por la noche y bloquea los frenos.

Movimiento, pero no demasiado tarde: Lo ideal es hacer ejercicio hasta 3 horas antes de dormir. Después, puede revitalizar el sistema nervioso simpático. Caminar durante 20 minutos es suficiente. Los estiramientos laterales abren el meridiano hepático y liberan el estancamiento.

Consejo profesional: Qi Gong o yoga de los meridianos - ideal porque ambos combinan movimiento, estiramientos y trabajo respiratorio. Los estiramientos laterales y los movimientos de torsión, en particular, abren los meridianos del hígado y la vesícula biliar de forma selectiva.

🧘 Qi Gong: www.meine-tcm.com/thema/qi-gong/qi-gong-uebungen-erklaert/

🧘🏻‍♀️ Yoga Meridiano: www.meine-tcm.com/thema/meridian-yoga

🔴 Lección de Qi Gong EN VIVO - todos los lunes a las 18:15 en YouTube:
www.meine-tcm.com/live-qi-gong-klasse

Todo lo que haces durante el día tiene su recompensa por la noche. Ahora viene la pieza central.

🌙 Tu noche: el protocolo de los 90 minutos

La pieza central de esta guía. Aquí es donde todo encaja. 90 minutos antes de dormir comienza la transición: es el tiempo mínimo que necesita el sistema nervioso para pasar del simpático al parasimpático. Sin este tiempo de transición, estarías intentando frenar un coche en quinta.

Paso 1 - Última comida antes de las 19.00 horas

• Ligero, caliente, con proteínas
• Verduras al vapor + arroz + huevo o pescado
• 70-80% Come hasta hartarte y luego empieza la pausa para comer
• Nada de comida cruda, ni ensalada, ni azúcar por la noche.

Paso 2 - Atenuar la luz (desde 90 minutos antes de irse a dormir)

• Pantallas apagadas - o modo nocturno constante con filtro de luz azul
• Luz tenue y cálida en todo el salón
• La luz de las velas es ideal: aproximadamente 1800 Kelvin - la fuente de luz más respetuosa con la melatonina. Durante miles de años, nuestros antepasados terminaban la noche junto al fuego. El sistema nervioso sigue reconociendo hoy en día esta luz cálida como una señal: se hace de noche.
• También en el cuarto de baño: nada de luz intensa en el techo al lavarse los dientes. Luz nocturna o vela.

Paso 3 - Terminar el día (5 min.)

Coge una hoja de papel y escribe tres frases:

1. ¿Qué ha estado bien hoy?
2. ¿De qué me desprendo?
3. ¿Qué puede esperar hasta mañana?

Esto no es un diario, es un proceso de descarga. Tu cabeza necesita saberlo: Todo está escrito. Nada se pierde. Puedo dejarlo ir. En caso de enfado o frustración (asunto del hígado): Escribe lo que te molesta sin filtro. El papel te lo „guarda“.

Schritt 4 — Dein Abendtrunk

Unos 60 minutos antes de irte a dormir, después de escribirlo. Siéntese y póngase cómodo. No es una bebida para tomar aparte: es el momento en que empieza la noche.

Nimm dir eine Tasse von etwas Warmem, Koffeinfreiem — zum Beispiel einen ganz normalen Tee (Kamille eignet sich gut) oder einfach warmes Wasser. Langsam trinken, ohne Ablenkung. Der Punkt ist nicht das Getränk selbst, sondern das Ritual: hinsetzen, in Ruhe trinken, den Tag bewusst beenden.

Etapa 5 - Acupresión: 4 puntos para el Shen (5 min.)

Todos los puntos: 90 segundos por lado, masajee suavemente con movimientos circulares. Respirar con calma. Mejor en la cama o en el sofá, tumbado o recostado cómodamente. La secuencia es deliberada: calma arriba, protege el centro, tierra abajo, invita al sueño.

He 07 - Shén Mén (Puerta del Espíritu)

• Dónde: En el interior de la muñeca, directamente en el pliegue de la muñeca, en el lado del dedo meñique. Siente la pequeña hendidura entre el hueso y el tendón.
• Efecto: Se dirige directamente al meridiano del corazón. Calma el Shen, alivia la inquietud interior. El punto más importante para los problemas para conciliar el sueño.

HK 06 - Nèi Guān (Puerta Interior)

• Dónde: Tres dedos por encima de la muñeca, en la cara interna del antebrazo, entre los dos tendones.
• Efecto: El pericardio es la pared protectora del corazón. Alivia el corazón de las cargas emocionales: en caso de cavilaciones, preocupaciones, opresión en el pecho.

MP 06 - Sān Yīn Jiāo (Punto de encuentro de los Tres Yin)

• Dónde: En la parte interior de la pierna, a 4 dedos de ancho por encima de la parte interna del tobillo, directamente detrás de la espinilla.
• Efecto: Único punto que alcanza simultáneamente los meridianos de bazo, hígado y riñón. Nutre la sangre y el yin, fundamenta el espíritu, atrae la energía hacia abajo. Incluido en prácticamente todos los protocolos de sueño de la MTC, porque da al Shen lo que necesita para hundirse: Anclaje.

Anmian (Sueño apacible)

• Dónde: Detrás de la oreja - en el hueco entre la apófisis mastoides (el hueso detrás de la oreja) y el ángulo de la mandíbula. Siente detrás del lóbulo de la oreja hacia atrás y ligeramente hacia abajo: allí encontrarás un hueco blando.
• Efecto: Un punto extra que se utiliza específicamente para los trastornos del sueño. El nombre lo dice todo.
• Consejo: Presione ambos lados simultáneamente con los dedos corazón: presión suave, en círculos, al ritmo de la respiración.

📍 Todos los puntos en detalle
En nuestro atlas de acupuntura gratuito encontrará todos los puntos con imágenes e instrucciones detalladas. 👉 www.meine-tcm.com/akupunkturatlas

En los protocolos de muestra anteriores aparecen otros dos puntos:
Le 03 (Taichong) - Parte posterior del pie, en el hueco entre el dedo gordo y el segundo dedo. Mueve el qi del hígado, libera el estancamiento.

Y Ni 01 (Yongquan) - Planta del pie, en el hueco al doblar los dedos (tercio superior). Atrae la energía hacia abajo, la aterriza, enfría el calor ascendente. Encontrará imágenes de ambos puntos en el atlas de acupuntura.

Paso 6 - Ejercicio de respiración en la cama

• Manos en el bajo vientre
• Inhala: eleva el abdomen (4 segundos)
• Exhala: el abdomen baja (8 segundos)
• Al menos 10 respiraciones - activa el sistema nervioso parasimpático, reduce el cortisol
• Si te sientes bien: 5, 10 o 15 minutos. No existe el „demasiado tiempo“.

💡 Consejo profesional: respiración 4-7-8. Inspire durante 4 segundos, aguante la respiración durante 7 segundos y espire durante 8 segundos. La pausa en la respiración puede resultar extraña al principio, pero es normal y pronto desaparecerá.
🎥 Respiración guiada 4-7-8: www.youtube.com/watch?v=r0w-Xdx-9Qs&t=1s

• No: „Ahora tengo que dormir“. Sino: „Me tumbo aquí y permito que mi cuerpo descanse“.“
• Si el sueño no llega después de 20 minutos: levántate, haz algo tranquilo con la luz tenue: lee, no te desplaces. Vuelve a la cama cuando soñoliento convertirse. No cansado, con sueño.

Paso 7 - Dormir antes de las 23:00

• 1-3 de la noche: la hora del hígado en MTC - la gran regeneración
• Al mismo tiempo: limpieza glinfática en el cerebro

💡 Por qué el sueño es el limpiador más poderoso:
En 2012 se descubrió el sistema glinfático, un sistema de desintoxicación del cerebro que solo se activa durante el sueño profundo. Los espacios intercelulares se agrandan hasta 60%.

El líquido cefalorraquídeo fluye por estos canales y elimina los productos de desecho, incluido el beta-amiloide, relacionado con la enfermedad de Alzheimer. No hay té ni cura que pueda sustituirlo. Los somníferos pueden interrumpir el proceso, porque no producen un sueño profundo natural, sino una sedación farmacológica.

Das 90–Minuten–Protokoll ist dein Fundament. So sieht ein Tag aus, wenn alle Bausteine zusammenspielen:

📋 Un día que muestra cómo se hace

No todos los días tienen por qué ser así. Pero éste te muestra cómo funcionan juntos todos los componentes básicos. Toma de él lo que encaje en tu vida cotidiana.

☀️ Por la mañana

• Ein warmes Getränk zum Start — warmes Wasser oder ein normaler Tee
• Warmer Haferbrei mit Nüssen, etwas Obst und einer Prise Zimt
• 5 minutos de silencio antes de encender el móvil

🌤️ Buenos días

• Nada de picar. Sólo agua o té.
• El bazo necesita descansar entre comidas.

🍽️ Mediodía

• Vor dem Essen: ein paar Blätter Radicchio oder anderes Bittergemüse
• La mitad del plato es verde: espinacas, acelgas, brócoli. Además de proteínas.
• Después: 1 taza de té digestivo (hinojo-alcaravea-anís)

🚶 Tarde

• No se sirve café después de las 14.00 horas
• 20 min a pie - sin podcast, sin destino
• 10 minutos sin dispositivo - descanso real

🍽️ Cena (antes de las 19.00 horas)

• Calabacines al vapor, un trozo de pescado al vapor, un poco de arroz
• Ligero, caliente, lleno de proteínas - 70-80%

🌙 Desde 90 minutos antes de dormir

• Baja la luz. Velas encendidas, pantallas apagadas.
• Escriba 3 frases (bien / dejar ir / puede esperar)
• Warmer Abendtrunk: z.B. eine Tasse Kamillentee oder warmes Wasser. Langsam trinken.
• Acupresión: He 07, HK 06, MP 06, Anmian - 90 segundos por lado
• En la cama: Ejercicio de respiración - manos en el bajo vientre. 4 segundos dentro, 8 segundos fuera. 10 respiraciones - 5, 10 o 15 minutos si quieres. No existe el „demasiado tiempo“.
• Dormirse antes de las 11 de la noche. Comienza el verdadero trabajo: tiempo hepático, limpieza glinfática del cerebro, regeneración.

✓ Consejos prácticos

✓ Primer paso: sólo la ventana de 90 minutos. Sin pantalla, luces tenues, una bebida caliente. Durante siete noches. Nada más. Si eso funciona, añade el resto.

✓ Routine griffbereit halten: Leg dir alles für den Abend bereit — eine Kerze, ein Blatt Papier zum Aufschreiben, deine Lieblingstasse für den warmen Abendtrunk. Je einfacher, desto eher bleibst du dran.

✓ Practica los puntos de acupresión: Al principio, 2 puntos son suficientes - He 07 y Anmian. Cuando se convierta en un hábito, añade HK 06 y MP 06.

✓ Nada de alcohol como somnífero: Da la sensación de relajación, pero suprime el sueño profundo y el sueño REM. El efecto es el contrario del deseado.

✓ Pies calientes: Kalte Füße sind ein häufiger Schlafverhinderer. Ein warmes Fußbad vor dem Schlafen (ca. 15 Min) und danach warme Socken helfen, zur Ruhe zu kommen.

✓ Plazo: 7 noches para la primera diferencia. 4 semanas para una estable
Cambia.

⚠️ Cuando se recomienda precaución

Esta guía está dirigida a adultos sanos que desean mejorar su sueño. En determinadas situaciones debe hablar previamente con su médico o terapeuta de MTC:

→ Embarazo y lactancia — einige Anwendungen und Akupressurpunkte sind nicht geeignet. Keine Eigenexperimente.

→ Toma de medicamentos — besonders bei Schlafmitteln, Antidepressiva oder Beruhigungsmitteln: Sprich mit deinem Arzt, bevor du Routinen oder Anwendungen mit deinen Medikamenten kombinierst.

→ Enfermedades mentales - Si le han diagnosticado depresión, trastorno de ansiedad o TEPT: los problemas de sueño suelen formar parte del cuadro clínico y requieren apoyo profesional. Esta guía no sustituye a la terapia.

→ Apnea del sueño — wenn du stark schnarchst, morgens wie gerädert aufwachst oder tagsüber trotz ausreichend Schlaf erschöpft bist: Unbedingt ärztlich abklären — kein Ritual hilft gegen einen blockierten Atemweg.

→ Insomnio crónico durante meses - si lleva durmiendo mal más de 3 noches a la semana durante más de 3 meses, hable con un especialista del sueño. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es el método científico de referencia.

→ Niños - Esta guía está destinada a los adultos.

En caso de duda, pregunte siempre. Un buen terapeuta o médico de MTC no sustituirá a esta guía, sino que la complementará.

🔮 Welches System braucht bei dir Unterstützung?

Die vier Muster überschneiden sich oft, und nicht immer ist auf Anhieb klar, welches bei dir im Vordergrund steht. Wenn du das genauer einordnen möchtest, hilft dir die kostenlose TCM–Analyse weiter: 👉 www.meine-tcm.com/tcm-analyse

Su prueba shen de 7 noches

ANTES de la guía:

• Minutos hasta dormirse (estimados): ___
• Carrusel de pensamientos al dormirse (1-10): ___
• Calidad total del sueño (1-10): ___

después de 7 noches:

• Minutos hasta dormirse (estimados): ___
• Carrusel de pensamientos al dormirse (1-10): ___
• Calidad total del sueño (1-10): ___

🌿 Una cosa más

Du musst nicht alles auf einmal umsetzen. Fang mit dem 90–Minuten–Fenster an. Licht dimmen, Bildschirm aus, ein warmes Getränk. Sieben Nächte. Dann das warme Morgen–Getränk dazunehmen. Dann die Akupressur. Schritt für Schritt.

Tu Shen no necesita un plan complicado. Necesita una rama segura. Dale una y volverá a casa.

Nota: Consulte a su médico o terapeuta de MTC si padece alguna enfermedad o está tomando medicación.