When Yin awakens hunger

This is no surprise in TCM. When Yang (heat/activity) decreases and Yin (cold/rest) increases, your entire system slows down.

The spleen - your digestive center - becomes sluggish. Moisture accumulates. The body goes into storage mode.

And when you understand what's happening, you can stop fighting - and start living with your body. Not against it.

🧠 1. lack of light changes your appetite - about serotonin & melatonin

Wenn die Tage kürzer werden, sinkt mit dem Tageslicht auch dein Serotoninspiegel — der Botenstoff, der dich stabil, zufrieden und fokussiert hält.

At the same time, melatonin increases - you become more tired. And tiredness makes you susceptible to cravings for quick energy.

→ The body seeks comfort food: Sweet, fatty, quickly available.
→ The head thinks: „Ich hab einfach keine Willenskraft mehr.“
→ Doch das ist ganz normal — und war früher sogar überlebenswichtig.

The TCM perspective: Was wir heute als Serotonin–Mangel messen, nennt die TCM „Das Shen (Geist) zieht sich zurück“. Ohne Licht weniger Freude. Ohne Freude sucht die Milz nach Süßem — ihrer natürlichen Geschmacksrichtung. Es ist kein Versagen. Es ist ein Hilferuf deiner Mitte.

💡 Früher bedeutete mehr Reserve: mehr Schutz durch den Winter. Dein Körper hat diese uralte Weisheit nicht vergessen.

🍽 2. ghrelin & leptin - the invisible power behind your hunger pangs

Zwei Hormone spielen beim Appetit mit:

🔹 Ghrelin: Das Hungersignal. Es steigt, wenn du gestresst bist oder wenig schläfst.

🔹 Leptin: Das Sättigungssignal. Es sinkt bei Kälte, Lichtmangel und Schlafmangel.

The result?
→ More hunger. Less satiety.
→ Du isst mehr — nicht aus Gier, sondern weil dein Körper unklare Signale sendet.

What TCM says about it: Hunger und Sättigung werden von der Milz gesteuert. Ist sie geschwächt (durch Kälte, Stress, unregelmäßiges Essen), kann sie keine klaren Signale mehr senden. Du verlierst das Gefühl für „genug“. Der Weg liegt nicht in Kontrolle, sondern in der Stärkung deiner Mitte.

And no: Das regelt sich nicht mit Disziplin. Sondern mit Rhythmus, Schlaf und dem richtigen Timing deiner Mahlzeiten.

🦠 3. your gut talks to you - about the microbiome

Your microbiome changes with the season.
Im Winter verändert sich die Darmflora oft — besonders bei ballaststoffarmer Ernährung.

The result:

• mehr Blähungen & Völlegefühl
• stärkeres Verlangen nach Zucker
• trägere Verdauung → ein schwereres Gefühl

TCM wisdom: What we call the microbiome today is described by TCM as „Medium warmer“. Wenn er kalt wird, entstehen Feuchtigkeit und Schleim. Diese „Feuchtigkeit“ macht träge und müde, der Bauch fühlt sich aufgedunsen an, die Gedanken werden neblig.

Das hat nichts mit Disziplin zu tun. Sondern mit Darmflora, Wärme und Rhythmus.

✅ What you can do - without falling into diet mode

1. rhythm instead of counting calories

• 3 solid, warm meals a day - Your spleen loves regularity
• Breakfast between 7-9 am - Stomach time according to the organ clock
• No snacking after 7 pm - Let your center come to rest
• Warm, cooked dishes - Raw food and cold foods weaken the digestive system

TCM bonus: Start the day with warm rice congee or oatmeal with cinnamon and dates.

2. Schlaf als Kraftquelle

• 7-9 hours per night — dein Yin regeneriert sich vor allem im Schlaf
• To bed before 11 pm - the gallbladder season begins
• Light in the morning, darkness in the evening - Support your natural rhythm

TCM tip: A warm foot bath before sleep draws the Yang down and calms the mind.

3. targeted use of dietary fiber

• Soluble dietary fiber nourish the good intestinal bacteria
• sie tun einem sensiblen Winter–Darm gut und halten länger satt
• Gute Quellen: Akazienfasern, Flohsamenschalen, gekochte Birnen, Süßkartoffeln, Hafer, Hülsenfrüchte

4. snacking - yes. But consciously.

• Ein kleines Stück hochwertige, ballaststoffreiche Schokolade (ab 70 %) sättigt besser als jeder Verzicht
• TCM view: Der bittere Geschmack dunkler Schokolade wird in der TCM dem Herzen zugeordnet und gilt als beruhigend

5. TCM extras for your center

Morning ritual:
- 1 cup of warm ginger water on an empty stomach
— wärmt die Mitte und vertreibt Feuchtigkeit

Acupressure:
— Stomach 36 (Zú Sān Lĭ)3 thumb widths below the kneecap
— täglich 60 Sekunden massieren, ein klassischer Punkt für Milz und Magen
👇 You can find a detailed explanation here:
www.meine-tcm.com/akupunkturpunkte/akupunkturpunkt-ma-36

Herbal tea for in between meals:
— Fenchel, Kümmel, Anis — wärmen und tun nach dem Essen gut

🍂 Fazit: Dein Körper will dich nicht schwer machen — sondern sicher

Your body is not an enemy.
It is an intelligent system that adapts to light, temperature and internal stresses.

What feels like weakness is in fact ancient biological wisdom:

→ Stock up on supplies.
→ Preserve energy.
→ Build up protection.

In der TCM sagen wir: „Der Weise nährt das Leben.“ Dein Körper tut genau das — er bereitet sich vor, schützt dich, hält dich warm.

Was du brauchst, ist kein Kampf — sondern ein neues Verständnis für dein inneres Klima.
And then?
The cold time does not become a trap. But a source of strength.