Wolfgang bei der Meridian Yoga Übung Roundback für das Lenkergefäß mit eingezeichneter Dehnungslinie

Meridian Yoga Übungen

erklärt

Roundback

Das Lenkergefäß ist die Mutter aller Yang-Meridiane. Es beginnt in der Beckenhöhle. Ein innerer Ast verläuft zu den Nieren, ein anderer innerer führt nach unten zum Damm zwischen Anus und äußeren Genitalien. Der Verlauf ist vom Damm, über das Steißbein, die Wirbelsäule hinauf, über den Kopf zur Stirn, über die Nase und endet an der Oberlippe im oberen Zahnfleisch.

Das Lenkergefäß beeinflusst die psychische Energie und kontrolliert alle Yang-Meridiane. Ist das Lenkergefäß geschwächt, kommt es zu Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne und vielen anderen Beschwerden.

Übungsbeschreibung

Mit dieser Übung hast du die Möglichkeit, das Lenkergefäß im Stehen zu aktivieren. Dazu machst du ganz einfach einen runden Rücken, also einen „Buckel“ und dehnst dadurch die ganze Rückseite. Die Bewegung startet im Becken. Dazu kippst du die Oberkante des Beckens nach hinten und damit rundet sich dein Rücken.

Du verstärkst die Wirkung noch dadurch, dass du versuchst, die Ellbogen zusammenzubringen. Zusätzlich versuch, deine Ellbogen in Richtung Bauchnabel zu bewegen. Die Dehnungslinie, die du im Rücken spürst, entspricht dem Lenkergefäß.

Häufige Fragen

Was kann ich tun, wenn ich mein Rücken nicht so beweglich ist?

In diesem Falle machst du die Übung nur sehr klein, indem du das Becken nur leicht nach hinten und vorne kippst. Achte in diesem Falle speziell auf eine tiefe Bauchatmung. Dadurch entspannst du über das Zwerchfell deine Rückenmuskeln.

Hilft diese Übung bei Rückenproblemen?

Im Falle von akuten Rückenbeschwerden sollten diese immer ärztlich abgeklärt werden. Ansonsten ist diese Übung sehr hilfreich beim Lösen von Rückenbeschwerden, aber auch als Prävention.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Die gezeigte Übung ist ein Klassiker zur Mobilisierung der Wirbelsäule. Zusammen mit der Übung für das Konzeptionsgefäß ergibt sich daraus die Übung „Wirbelsäulen–Atmung“

Meridian Yoga Übung für das Lenkergefäß: Roundback

Häufigste Fehler

Die Bewegung erfolgt nicht aus einer Kippung des Beckens

Die Arme werden vor dem Körper nicht so nah wie möglich zueinander geführt.

Die Atmung ist nicht so voll und tief wie möglich.

Trainingstipps

Trainiere möglichst immer wieder mal vor einem Spiegel.

Nimm dich selbst mit dem Smartphone auf und kontrolliere dieses Video dann auf Fehler.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Diese Übung ist sehr einfach und man kann sie bei Rückensteifigkeit in kleinerem Umfang ausüben. So ist es jedem möglich, diese Übung zu machen. Sie kann übrigens auch im Sitzen praktiziert werden.