Qi Gong Übungen
erklärt
Übungsbeschreibung
Ausgangsposition ist die Qi Gong Grundstellung. Deine Füße stehen also Hüft– bis Schulterbreit auseinander. Mit einer schöpfenden Bewegung legst du deine Hände auf dem unteren Rücken im Bereich der Nieren ab.
Atme zuerst ein und mit dem Ausatmen dreh deinen Oberkörper nach links hinten. Mit dem Einatmen komm in die Ausgangsstellung zurück. Mit dem nächsten Ausatmen schau über die rechte Seite nach hinten, indem du den Oberkörper drehst. Wiederhole diese einfache Bewegung mehrmals.
Häufige Fragen
Ich kann mich nicht so weit nach hinten drehen?
Dreh dich ganz einfach nur so weit, wie es dir leicht möglich ist. In deiner Vorstellung kannst du dir aber immer wieder das Bild machen, dass du dich leicht und mühelos nach hinten drehen kannst. Dein Körper reagiert auf Vorstellung, da dein Gehirn nicht zwischen echten und vorgestellten Bildern unterscheiden kann.
Kann ich die Übung auch mit Bandscheibenproblemen machen?
Mach diese Übung bitte nicht, wenn du Probleme mit deinen Bandscheiben hast. Solche Problematik gehören grundsätzlich in die Hände eines erfahrenen Arztes oder Therapeuten. Dieser kann dann die gemeinsam mit dem Patienten die Entscheidung treffen, ob eine Übung wie diese im Moment angemessen ist.
Was du aber machen kannst ist die Übung in aufrechter Position zu machen. Nur das nach unten abrollen, wird nicht gemacht. Du stellst dir einfach wieder nur vor, wie du das Abrollen machst. Das nach oben bewegen der Hände kann dann wieder problemlos gemacht werden.
Pro Tipp von Wolfgang
Stell dir bei dieser Übung bildlich vor, wie du deine Nieren sanft auswindest in der Drehbewegung. Beim in die Mitte kommen spürst du ein „Unwinding“ also eine Entspannung der Nieren. Wie einen Schwamm „windest“ du deine Nieren aus, worauf sie sich wieder mit frischer Energie füllen können.
Qi Gong Übung die Mitte wärmen — Element Wasser
Häufigste Fehler
Die Knie werden zu sehr mit gedreht in der Übung.
Der Oberkörper bleibt nicht aufgerichtet beim Drehen und kippt zur Seite.
Die Schultern werden bei der Drehung nach oben gezogen.
Trainingstipps
Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.
Möglichst regelmäßig Qi Gong praktizieren.
Die innere Einstellung kultivieren, dass Qi Gong mit Freude ausgeübt werden soll, ganz ohne Leistungsgedanken.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Dass diese Übung Schwierigkeiten macht, kommt praktisch nicht vor. Als eine sanfte Alternative kann man auch die Stehmeditation für das Wasserelement machen.
Hilft bei…
- Erschöpfung
- Schwäche
- Abmagerung
- Hormonstörungen
- Unfruchtbarkeit
- Geringes Selbstbewusstsein
- Willensschwäche
- Heisse oder kalte Füsse
- Ängstlichkeit
- Blasenschwäche
- Harndrangstörungen
Vielen Dank für die Antwort auf mein Beschwerdebild. Ich mache das 5 Elemente Qi Gong schon ein paar Wochen und ich mache es sehr gerne. Ich habe das Problem einer knackenden Hüfte und habe mit diesen Übungen versucht, dagegen zu steuern. Es gelingt mir nicht ganz. Vielen Dank nochmal auch für alle anderen Übungen. Angelika
Hallo Angelika. Vielen Dank für deinen netten Kommentar. Das freut uns sehr das dir das Programm gefällt. Hab einfach ein bisschen Geduld mit deiner Hüfte. Es dauert seine Zeit bis der Körper sich optimal ausrichtet und dann können sich viele Beschwerden manchmal einfach in Luft auflösen. Viel Freude mit Qi Gong. LG Wolfgang