Invece di disintossicarvi: le tre forze che vi depurano davvero

Il fegato non lavora da solo. Ci sono tre sistemi dietro a tutto ciò che il corpo fa ogni giorno, ognuno con un proprio compito:

La milza Scompone il cibo in ciò che il corpo può utilizzare. Se non riesce a farlo, si producono degli avanzi, che mettono ulteriormente a dura prova il fegato.

Il fegato Assicura che tutto scorra e venga drenato. Se ristagna, tutto si accumula, compreso ciò che le fasi I, II e III dovrebbero elaborare e rimuovere.

Il rene Fornisce l'energia di base per tutti i processi di depurazione ed elimina ciò che non serve. Quando si esaurisce, l'intero sistema manca di energia.

Tre livelli. Tre sistemi. Ma partiamo dall'inizio.

🍲 Fase 1: Riscaldare il centro - in modo da rendere possibile la trasformazione

Prima che il fegato possa svolgere il suo lavoro, il cibo deve essere completamente elaborato. Questo è il compito della milza.

Nella MTC, la milza è la centrale di trasformazione. Scompone tutto ciò che si mangia e si beve e lo trasforma in Qi - l'energia quotidiana - e in sangue, che alimenta ogni cellula.

Quando la milza è forte, il cibo viene completamente trasformato. Nessun avanzo, nessuna fatica per il fegato. Ci si sente leggeri, chiari e pieni di energia.

Se la milza è debole, la trasformazione rimane incompleta. Si formano dei residui, che la MTC chiama „umidità“ e „flegma“. Sensazione di pesantezza, nebbia nella testa, flatulenza, ritenzione idrica, stanchezza dopo i pasti.

Questi residui mettono a dura prova il fegato. Deve anche elaborare ciò che la milza non è riuscita a fare. La Fase I e la Fase II sono sovraccaricate, non da tossine esterne, ma da una digestione incompleta interna.

La milza funziona come una pentola: ha bisogno di calore. Il cibo freddo e crudo è come il ghiaccio in questa pentola.

Cosa esaurisce la milza:

• Cibi crudi freddi, frullati e yogurt
• Zucchero e dolciumi
• Latticini (soprattutto in caso di naso chiuso e testa pesante)
• Farina bianca e troppo pane
• Spuntini tra i pasti

Ciò che la milza ama:

• Tutto caldo e cotto, anche in estate
• Riso, patate, carote, zucca, patate dolci
• Verdure al vapore al posto dell'insalata
• Zenzero, cardamomo, cumino, finocchio come spezie quotidiane
• Proteine ad ogni pasto: uova, legumi, pesce.

Non conta solo il cosa, ma anche il quando:

3 pasti. Pause reali. Niente spuntini.

• Almeno 4-5 ore di pausa tra i pasti
• Pausa di 12 ore dall'alimentazione durante la notte (ad esempio, dalle 19.00 alle 7.00).
• 70-80% Mangiare a sazietà, non di più

💡 Perché le pause alimentari sono così importanti:
Nel 2016 il giapponese Yoshinori Ohsumi ha ricevuto il premio Nobel per le sue ricerche sull'autofagia, il sistema di smaltimento dei rifiuti cellulari dell'organismo. Durante le pause alimentari, le cellule riconoscono i componenti vecchi e danneggiati, li scompongono e li utilizzano come materie prime.

Un impianto di riciclaggio in ogni singola cellula. 4-5 ore senza spuntini sono sufficienti per avviare il processo. 12 ore durante la notte lo approfondiscono.

È importante capire: L'autofagia non è un interruttore che si „accende“ dopo X ore. Si tratta di un processo sempre in atto, ma che si intensifica quando i livelli di insulina sono bassi. Dopo 4-5 ore senza mangiare, il livello di insulina si abbassa notevolmente e l'autofagia aumenta. Dopo 12 ore (durante la notte) si intensifica ulteriormente. Dopo 16-24 ore diventa particolarmente intenso: questa è la base del digiuno intermittente.

Cosa consigliamo e perché: Non 16:8 o 18:6, ma il ritmo naturale che la MTC conosce da migliaia di anni: tre pasti, vere pause tra un pasto e l'altro, 12 ore di sonno. Questo è sufficiente per il mantenimento quotidiano delle cellule, senza stressare l'organismo. Il digiuno radicale può attaccare l'essenza renale nelle persone esauste. Le persone profondamente esaurite hanno bisogno di ricostruire, non di svuotarsi ulteriormente.

I vostri strumenti per un centro forte:

Congee di riso: la ricetta base:

• 1 tazza di riso (bianco a chicco tondo) + 8-10 tazze d'acqua
• Cuocere a fuoco lento per 2-3 ore, fino a quando non si sarà formata una poltiglia cremosa.
• Con zenzero + cipollotto (riscaldante), con datteri rossi + goji (nutriente), o con zucca + carota (fortificante)
• Tutti i giorni come prima colazione o 1 giorno di congee a settimana

Tè digestivo dopo i pasti:

• 1 cucchiaino di finocchio, cumino e anice ciascuno - premere leggermente
• Versare l'acqua calda e lasciare in infusione per 10 minuti.
• Riscalda il centro, allevia la flatulenza, favorisce la trasformazione

Automassaggio addominale - al mattino, 2-3 minuti:

• A letto, in posizione supina
• Palmo della mano sull'ombelico
• Eseguire un cerchio in senso orario per 36 volte, senza premere.
• Poi 36x in senso antiorario
• Stimola la peristalsi intestinale, riscalda il centro, prepara la digestione per la giornata

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🌿 Fase 2: muovere il fegato - in modo che tutto fluisca

La milza si è trasformata. Ora anche ciò che è stato elaborato deve fluire - e ciò che non serve deve essere scaricato. Questo è il compito del fegato.

Nella MTC, il fegato è un conduttore. Assicura che il Qi, il sangue e le emozioni fluiscano liberamente. Quando funziona bene, la digestione procede senza intoppi, l'umore è equilibrato e la fase I e la fase II della disintossicazione si svolgono in modo efficiente.

Se ristagna, tutto si accumula: Pressione sotto le costole, irritabilità,
Mal di testa, digestione lenta, sindrome premestruale: la pulizia del fegato si blocca.

Il peso maggiore? Non solo il cibo sbagliato, ma anche lo stress cronico e le emozioni represse. Il cortisolo inibisce direttamente la disintossicazione di fase II del fegato.

4 cose di cui il fegato ha bisogno:

1. meno zucchero

• Ridurre lo zucchero
• Sostituire i succhi di frutta e i frullati con frutta intera (massimo 2 porzioni al giorno).
• Evitate i prodotti già pronti: leggete l'elenco degli ingredienti.
• Per questo: proteine e verdure crucifere (broccoli, cavoli, rucola) - forniscono i mattoni per la Fase II.

2. sostanze amare - quotidianamente

• Prima di mangiare: 3 foglie di radicchio, o 1 cucchiaio di succo di carciofo, o 20 gocce di tintura di tarassaco.
• Pranzo: Piatto mezzo verde - spinaci, bietole, broccoli, rucola
• L'amaro stimola la bile: più bile = migliore digestione dei grassi = meno stress

3. esercizio fisico quotidiano

• 20 minuti di camminata - senza un podcast, senza una destinazione
• Stiramenti laterali - i meridiani del fegato corrono lungo i lati del corpo
• Esercizio di scuotimento: scuotere tutto il corpo per 3-5 minuti. Rilascia immediatamente il ristagno.

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4. espressione emotiva

• Quello che non si dice, il fegato si congestiona
• Rabbia e frustrazione hanno bisogno di spazio: non reprimetele.
• Un fiume che scorre si pulisce da solo

La farmacia delle erbe amare:

• Dente di leone - Come tè, tintura o succo di pianta fresca. Stimola il fegato e la cistifellea. Perfetto per iniziare.
• Cardo mariano - Il protettore del fegato. Il principio attivo silimarina protegge e rigenera le cellule epatiche. In capsule o in polvere.
• Achillea - Sostiene il fegato e la cistifellea, ha un effetto antinfiammatorio. Come infuso o impacco per il fegato.
• Carciofo - Favorisce il flusso biliare, abbassa i livelli di lipidi nel sangue. Come verdura, succo o capsule.

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🌙 Fase 3: La notte - dove si svolge il vero lavoro

La milza si è trasformata. Il fegato si è spostato. Ora, durante la notte, avviene la vera e propria pulizia. Tutto ciò che si è accumulato durante il giorno ora arriva a compimento.

Il rene, il terzo sistema, svolge un ruolo decisivo. Nella MTC, il rene è la radice. Fornisce l'energia di base per tutti Processi di pulizia e trasformazione ed elimina ciò che non serve. La milza ha bisogno di forza per trasformarsi. Il fegato ha bisogno di forza per muoversi. Da dove viene questa forza? Dai reni.

Ma non è un sistema che si attiva. È un sistema che si protegge. Ciò che affatica i reni - stress cronico, mancanza di sonno, superlavoro - non può essere compensato con tisane o cure. Solo con il riposo.

Cosa esaurisce il rene:

• Stress cronico - per mesi e anni
• Dormire troppo poco, regolarmente meno di 7 ore
• Troppo caffè - energizza senza ricaricare
• Lavorare troppo - dare più di quello che si ha
• Bevande fredde - raffreddano il fuoco dei reni
• Digiuno radicale: attinge a riserve che non ci sono.

Cosa rafforza i reni:

• Dormire - non negoziabile
• Calore, soprattutto ai piedi e alla schiena
• Acqua calda - non bevete acqua ghiacciata
• Noci - una manciata al giorno
• Cibi neri - semi di sesamo neri, fagioli neri
• Brodo d'ossa - nutre l'essenza, riscalda, mineralizza
• Pause - i reni si rigenerano in silenzio

Il protocollo serale: il fulcro di questa guida

Qui tutto si riunisce. Il protocollo serale fornisce alla fase II i blocchi di costruzione, stimola il flusso biliare, riscalda i reni e prepara al sonno profondo.

Fase 1 - Ultimo pasto prima delle 19.00

• Leggero, caldo, con proteine
• Verdure al vapore + riso + uova o pesce
• 70% è sufficiente - poi inizia la pausa alimentare di 12 ore

Fase 2 - Colpo amaro (20 minuti dopo aver mangiato)

• 1 cucchiaio di succo di carciofo - o 20 gocce di tintura di tarassaco in poca acqua calda - o 1 cucchiaino di amaro svedese diluito
• Stimola il flusso della bile e prepara il fegato al lavoro notturno

Fase 3 - Serata proteica (20.00-21.00)

• 1 tazza piccola di brodo d'ossa (tiepido) - o latte di mandorle tiepido con 1 cucchiaio di pasta di mandorle - o 1 cucchiaio di collagene in polvere in acqua tiepida
• Fornisce al fegato gli aminoacidi di cui la Fase II ha bisogno durante la notte.
• Il brodo d'ossa nutre contemporaneamente l'essenza dei reni: riscalda, mineralizza, accumula...

Fase 4 - Impacco epatico con erbe (3-4 volte a settimana)

• Prima: bere 1 tazza di infuso di achillea.
• Immergere un piccolo asciugamano nell'infuso caldo di achillea o tarassaco e strizzarlo.
• Posizionarsi sulla parte superiore destra dell'addome (dove si trova il fegato).
• Asciugamano asciutto sopra, borsa dell'acqua calda sopra.
• Sdraiarsi per 20-30 minuti, respirare e non fare nulla.
• Variante semplice: solo con acqua calda - il solo calore favorisce la circolazione sanguigna

Fase 5 - Pediluvio con zenzero (2-3 volte alla settimana)

• Acqua calda + 3-5 fette di zenzero + 1 cucchiaio di sale marino
• 15-20 min - può essere fatto in parallelo con l'impacco al fegato
• Conduce l'energia verso il basso, riscalda i reni, favorisce il sonno profondo
• Poi indossate calze calde

Fase 6 - Esercizio di respirazione a letto

• Mani sul basso ventre
• Inspirare: sollevare l'addome (4 secondi)
• Espirare: l'addome si abbassa (8 secondi)
• Almeno 10 respiri: attiva il sistema nervoso parasimpatico, abbassa il cortisolo, prepara al sonno profondo.
• Se la sensazione è positiva, fatelo più a lungo, per 5, 10 o 15 minuti. Più a lungo lo si fa, più profondo sarà il rilassamento. Non esiste il termine „troppo a lungo“. 

💡 Suggerimento: per gli utenti esperti: respirazione 4-7-8.
Inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi, espirare per 8 secondi. All'inizio la pausa di respirazione può sembrare poco familiare: è normale e presto si attenuerà. 🎥 Istruzioni video: www.youtube.com/watch?v=r0w-Xdx-9Qs&t=1s

Fase 7 - Dormire prima delle 23.00

• Dalle 21:00: abbassare gli schermi
• Niente caffeina dopo le 14:00
• Ore 1-3 di notte: l'ora del fegato in MTC - la grande rigenerazione
• Contemporaneamente: pulizia glinfatica del cervello

💡 Perché il sonno è il detergente più potente:
Nel 2012 è stato scoperto il sistema glinfatico, un sistema di disintossicazione del cervello che si attiva solo durante il sonno profondo.

Gli spazi intercellulari del cervello si allargano fino a 60%. Il liquido cerebrospinale scorre attraverso questi canali e trasporta via i prodotti di scarto, tra cui la beta-amiloide, associata al morbo di Alzheimer.

L'eliminazione è due volte più veloce quando si dorme che quando si è svegli. Nessun tè, nessuna cura può sostituirla. È stato dimostrato che i sonniferi disturbano questo processo.

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📍 4 punti di agopressione per la trasformazione

Ogni giorno, al mattino o alla sera, 60-90 secondi per punto, su entrambi i lati.

Ma 36 (Tre miglia a piedi)

• Posizione: Lato esterno della parte inferiore della gamba, 4 dita sotto la rotula
• Effetto: Rafforza la milza - la base della trasformazione. Il punto per l'energia e la digestione.

Le 03 (Grande riunione)

• Posizione: Retro del piede, tra l'alluce e il secondo dito, 2 dita di larghezza verso la caviglia
• Effetto: Muove l'energia del fegato, scioglie i ristagni. Il punto per l'irritabilità e la pressione.

MP 06 (punto di incontro dei 3 Yin)

• Posizione: Lato interno della parte inferiore della gamba, 4 dita sopra la nocca interna
• Effetto: Collega milza, fegato e reni: è l'unico punto che raggiunge tutti e tre i sistemi.

Ni 03 (Torrente grande)

• Posizione: Interno del piede, tra la parte interna della caviglia e il tendine d'Achille
• Effetto: Rafforza i reni, nutre la radice. Per la stanchezza profonda e i piedi freddi.

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📋 Una giornata che mostra come si fa

Non tutti i giorni devono essere così. Ma questa mostra come tutti i mattoni funzionano insieme. Prendete da esso ciò che si adatta alla vostra vita quotidiana e costruite passo dopo passo.

☀️ Al mattino

• Raschiatura della lingua: 5-10 volte da dietro a davanti. Date una rapida occhiata al rivestimento: vi mostra come funziona la vostra trasformazione.
• Oil pulling: 1 cucchiaio di olio di sesamo, 5-10 minuti tra i denti. Contemporaneamente fare una doccia o preparare la colazione.
• Bevanda per il fegato: succo di ½ limone + 1 cucchiaino di aceto di sidro di mele + pizzico di curcuma in acqua calda. Bere 15 minuti prima della colazione.
• Automassaggio addominale: 36x in senso orario, 36x in senso antiorario. 2-3 minuti.
• Colazione calda: porridge di avena con noci, cannella e bacche di goji. Servito con acqua allo zenzero.

🌤️ Mattina

• Niente spuntini. Niente frutta tra uno spuntino e l'altro. Solo acqua di zenzero o tè al tarassaco.
• La milza ha bisogno di riposare tra un pasto e l'altro. Durante questa pausa, l'autofagia - lo smaltimento dei rifiuti cellulari - è in funzione.

🍽️ Mezzogiorno

• Prima di mangiare: 3 foglie di radicchio, o 1 cucchiaio di succo di carciofo, o 20 gocce di tintura di tarassaco. Le sostanze amare stimolano il flusso della bile.
• Oggi: broccoli al vapore con riso e lenticchie (combinazione di dal), serviti con curcuma. Piatto mezzo verde.
• In seguito: 1 tazza di tisana digestiva (finocchio-carotame-anice).

🚶 Pomeriggio

• 20 minuti di cammino - senza un podcast, senza una destinazione. Camminare e basta.
• 3 minuti di stretching laterale o di esercizi di scuotimento.
• Niente spuntini. Acqua o tè.
• Agopressione: Ma 36 + Le 03, 60-90 secondi per lato. Si può fare anche alla scrivania.

🌙 La sera - il fulcro della serata

• Cena (prima delle 19.00): Zucchine al vapore, un pezzo di pesce al vapore, un po' di riso. Leggero, caldo, proteico.
• Colpo amaro (20 minuti dopo): 1 cucchiaio di succo di carciofo o 1 cucchiaino di amaro svedese in poca acqua calda.
• Berretto da notte proteico (verso le 20.00): 1 tazza piccola di brodo d'ossa caldo. Fornisce al fegato gli aminoacidi per la fase II. Nutre l'essenza dei reni.
• Impacco per il fegato (20:30 circa): 1 tazza di infuso di achillea. Immergere l'asciugamano nell'infuso caldo di achillea, strizzarlo. Sull'addome superiore destro, panno asciutto sopra, bottiglia di acqua calda sopra. 20-30 min. Oggi alla stessa ora: pediluvio con zenzero + sale marino.

😴 Ora di andare a letto

• Dalle 21:00: schermi spenti. Calzini caldi. Libro al posto del cellulare.
• A letto: esercizio di respirazione - mani sul basso ventre. Inspirare per 4 secondi, espirare per 8. Almeno 10 respiri - 5, 10 o 15 minuti se ci si sente bene. Non esiste un tempo „troppo lungo“.
• Agopressione: MP 06 + Ni 03, 60 secondi per lato.
• Dormire prima delle 23.00. Inizia il vero lavoro.
• Ore 1-3: tempo del fegato. Disintossicazione del cervello linfatico. Autofagia a tutta velocità. I reni si rigenerano.

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✓ Consigli pratici

✓Primo passo: eliminare costantemente lo zucchero e gli alimenti zuccherati per 2 settimane. Il vostro fegato vi ringrazierà in modo significativo. Ma lo zucchero si nasconde, spesso dove non ce lo si aspetta:

• Leggi l'elenco degli ingredienti - Tutto ciò che finisce in „-osio“ è zucchero: fruttosio, glucosio, saccarosio, destrosio, maltosio. Anche lo sciroppo di glucosio-fruttosio, lo sciroppo di mais, la maltodestrina e lo zucchero invertito sono zuccheri.
  🚨 Eccezione: Non tutti gli „-osio“ sono cattivi. Il galattosio viene metabolizzato indipendentemente dall'insulina e aiuta persino il fegato a scomporre l'ammoniaca. Il D-tagatosio non influisce quasi sulla glicemia. Entrambi sono alternative reali - se dolci, allora intelligenti.
• Trappole presumibilmente sane: Yogurt alla frutta, barrette di muesli, granola, muesli pronto, frullati, succhi di frutta, frutta secca, sciroppo d'agave, miele in grandi quantità, barrette proteiche, prodotti „senza zucchero“ con fruttosio.
• Sorprese salate: Salse pronte, ketchup, condimenti per insalata, pane (soprattutto toast e panini), sottaceti, cavolo rosso in barattolo, pizza surgelata, salsiccia, miscele di spezie.
• Carboidrati a catena corta: La pasta di farina bianca, il pane bianco, la pizza, i dolci sono rapidamente convertiti in zucchero dall'organismo e gravano sul fegato come i dolci. Se mangiate la pasta, mangiatela integrale e come contorno, non come piatto principale.
• Bevande: Un bicchiere di succo d'arancia contiene tanto zucchero quanto un bicchiere di cola. Tè freddo, bevande energetiche, acqua tonica, frullati pronti: tutte bombe di fruttosio per il fegato.
• Invece: Acqua, acqua allo zenzero, tè non zuccherato. Frutta intera (massimo 2 porzioni al giorno) invece di succhi di frutta. Cucinare i propri cibi invece di prodotti già pronti. Se si tratta di dolci, utilizzare malto di riso o un pizzico di cannella: la milza tollera meglio entrambi.
• Regola empirica: Se un prodotto ha più di 5 ingredienti e non riuscite a pronunciarli tutti, rimettetelo sullo scaffale.

✓ Pre-cuocere il congee: Il congee è perfetto da preparare. Cuocete una porzione abbondante (3 tazze di riso, 24-30 tazze d'acqua) e riempitela in barattoli o contenitori. Il congee si conserva in frigorifero per 4-5 giorni. Al mattino è sufficiente riscaldare una porzione, aggiungere acqua o brodo (il congee si addensa quando viene conservato) e servire con il condimento preferito: zenzero, cipollotto, goji, noci. È anche possibile congelare il congee in porzioni in sacchetti da freezer, che si conservano per 2-3 mesi. In questo modo avrete sempre una colazione calda pronta, anche se avete poco tempo al mattino.

✓ Shopping: Broccoli, spinaci, bietole, radicchio, rucola, carote, zucca, riso, uova, lenticchie, pesce. Zenzero, curcuma, semi di finocchio, semi di cumino. Tè di tarassaco, tè di achillea, succo di carciofo, aceto di sidro di mele, limoni. Noci, bacche di Goji, datteri rossi. Per il protocollo serale: brodo d'ossa o polvere di collagene, burro di mandorle, sale marino.

✓ Non tutti insieme: Iniziate con una sola cosa, ad esempio una colazione calda e l'eliminazione degli zuccheri. Poi aggiungete il protocollo serale. Poi gli amari. Passo dopo passo.

✓ Tempi di realizzazione: Passate 4 settimane con costanza per sentire la differenza. Poi decidete cosa rimane.

✓ Non dimenticate il rene: Calzini caldi. Acqua calda invece di bevande fredde. Una manciata di noci al giorno. Riducete il caffè. Fate delle pause. Non si tratta di piccole cose: è la cura dei reni.

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⚠️ Quando si consiglia la prudenza

Questa guida si rivolge a persone adulte e sane che desiderano sostenere il proprio sistema depurativo. In alcune situazioni è necessario parlare prima con il proprio medico o terapeuta MTC:

→ Gravidanza e allattamento - Alcune erbe (tarassaco, achillea, assenzio) e punti di agopressione (Di 04) non sono adatti. Non fate esperimenti da soli durante la gravidanza.

→ Assunzione di farmaci - Le sostanze amare e le erbe per il fegato possono
Influenzare la metabolizzazione dei farmaci. Chiarite questo aspetto in anticipo, soprattutto con anticoagulanti, farmaci per la tiroide e immunosoppressori.

→ Calcoli biliari - Le sostanze amare e il succo di carciofo stimolano fortemente il flusso della bile. Questo può scatenare coliche in caso di calcoli biliari noti. Consultare prima un medico.

→ Malattie del fegato - In caso di diagnosi di fegato grasso, epatite o aumento di
Valori epatici: è indispensabile il controllo medico. Questa guida non sostituisce la terapia.

→ Disturbi alimentari - La regola d'oro (3 pasti, pause tra i pasti, niente spuntini) può scatenare disturbi alimentari esistenti o passati. Si consiglia di procedere con cautela e di rivolgersi a un professionista.

→ Forte esaurimento - Se siete già cronicamente esausti, iniziate con dolcezza. Non tutto in una volta. Prima di tutto, fate colazione e dormite - aggiungete le misure per il fegato in un secondo momento, quando le basi sono già pronte.

→ I bambini - Questa guida è pensata per gli adulti. Per i bambini valgono dosaggi e raccomandazioni diversi.

In caso di dubbio, chiedete sempre. Un buon terapeuta o medico di MTC non sostituirà questa guida, ma la integrerà.

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Avete imparato a conoscere i tre sistemi. Ecco un riepilogo delle formulazioni erboristiche che li supportano in modo specifico:

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Nota: consultare il proprio medico o terapeuta MTC in caso di malattie esistenti o di assunzione di farmaci.