Stiramento del fegato

Posizione di partenza è la "posizione di guida". Ciò significa che i piedi si trovano in un'ampia posizione a cavalcioni. La distanza tra i due piedi è leggermente superiore al doppio della larghezza delle spalle.

La posizione è quindi più ampia rispetto all'esercizio del legno "pugilato". L'esatta posizione dei piedi è determinata dalla posizione in cui si entra nello straddle. Potrebbe essere necessario correggere la posizione dei piedi una volta all'inizio.

Espirando, piegate la gamba destra e spostate il busto verso destra. Questo movimento laterale allunga la gamba sinistra e si arriva a una profonda posizione a cavalcioni.

Nel frattempo, entrambe le braccia rimangono tese. La rotazione della parte superiore del corpo verso sinistra è quasi automatica. Ora guardate all'indietro sopra la gamba sinistra tesa. Inspirate e tornate al centro. Con l'espirazione successiva, fate lo stesso movimento verso il lato destro.

Non posso andare così in profondità con la mia vasca?

Questo non è affatto un problema. Molte persone sentono l'allungamento desiderato nella parte interna delle gambe anche in una posizione meno profonda. Ed è proprio questo l'obiettivo di questo esercizio. Con il tempo, la flessibilità aumenta e si può andare più in profondità.

 Posso eseguire l'esercizio anche con un'articolazione artificiale dell'anca?

Questo esercizio può essere eseguito anche con un'articolazione artificiale dell'anca, purché sia stato preventivamente discusso con il medico o il terapista responsabile. Il presupposto è ovviamente quello di prestare attenzione ai limiti del proprio corpo. Tuttavia, l'intervento chirurgico all'anca comporta spesso una limitazione della mobilità dell'articolazione. Questo esercizio ripristina la mancanza di mobilità. Le vostre anche vi ringrazieranno.

• Le braccia sono troppo piegate.
• La parte superiore del corpo è girata sul lato sbagliato. In altre parole, non sopra la gamba dritta, ma sopra la gamba piegata.
• I piedi non sono ruotati verso l'esterno nella posizione di straddle.
• Il retro è troppo arrotondato.

• Questo esercizio in particolare non deve essere sollecitato eccessivamente e deve essere eseguito lentamente. La mobilità migliora piuttosto lentamente.
• Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte, anche se non è uno dei vostri esercizi preferiti.
• Un altro modo per migliorare la qualità del movimento è quello di filmarsi con lo smartphone e riconoscere così gli errori di esecuzione.

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

In questo caso, è sufficiente ridurre leggermente lo straddle se il problema è causato da una limitata mobilità dell'anca.

Se invece la rotazione è difficile a causa di un problema alla colonna vertebrale, si può ometterla e limitarsi a muovere il corpo da un lato all'altro. Una volta risolto il problema, tuttavia, si dovrebbe provare a eseguire nuovamente la rotazione.

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