Le basi del Qi Gong

RESPIRAZIONE

Più di 2000 anni fa, Buddha scrisse un manuale di istruzioni per una vita felice e sana. Disse: "Siediti e respira". Questo è l'esercizio più importante per la felicità, insegnava Buddha. Basta osservare come il respiro entra ed esce. La respirazione è il processo più importante del corpo. Possiamo vivere per settimane senza cibo e giorni senza acqua, ma senza ossigeno possiamo sopravvivere solo per pochi minuti. Questo dimostra l'importanza della respirazione.

Qi ha anche il significato di aria o respiro. Per questo motivo il Qi Gong viene spesso tradotto come "esercizi di respirazione" o come "allenamento di respirazione". La respirazione consapevole è molto importante negli esercizi di Qi Gong. L'obiettivo è sviluppare una respirazione efficiente e senza sforzo, che fornisca ossigeno e Qi a tutto il corpo.

Ciò comporta un migliore apporto di ossigeno al sangue e un rilassamento generale, poiché si attiva il sistema nervoso parasimpatico. Questo favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e provoca un calo della pressione arteriosa. La chimica del sangue viene influenzata positivamente e il rapporto acido-base si normalizza. Il miglioramento della circolazione si nota durante gli esercizi di Qi Gong grazie al calore delle mani e dei piedi.

Ma il nostro respiro è anche legato alle nostre emozioni. Possiamo "trattenere il respiro" o trovare qualcosa di "bello da togliere il fiato". Possiamo sbuffare con rabbia o sospirare quando ci rilassiamo. Il respiro riflette sempre lo stato attuale della nostra mente e del nostro corpo. Per questo motivo il Qi Gong adotta un approccio opposto e influenza positivamente non solo il corpo, ma anche le emozioni con gli esercizi.

Nella medicina cinese, la respirazione addominale rilassata è considerata una pompa energetica che invia il Qi attraverso i canali vascolari. Una guida cinese afferma: "Il Qi è profondamente impiantato nei piedi, è controllato dall'addome e si manifesta nelle mani".
Attraverso la respirazione addominale, il dantien (centro dell'hara - circa 4 dita trasversali sotto l'ombelico) viene riempito di Qi. Una volta riempito il dantien, il Qi in eccesso inizia a fluire nei meridiani, nelle ossa e nei tessuti, provocando una sensazione di calore in tutto il corpo.

TENUTA

Vorrei descrivere la postura corretta con la seguente immagine: immaginate un veliero con un enorme albero. Questo è stabilizzato da diverse corde per evitare che cada. Tutte le corde devono avere la giusta tensione, in modo che l'albero stia dritto e nulla ostacoli il piacere della navigazione. L'albero corrisponde alla nostra spina dorsale e allo scafo. Anche lo scafo deve essere dritto, altrimenti ci rovesceremo come un veliero. Il corpo è intelligente e può evitarlo, ma utilizza molta energia per mantenere questo squilibrio. Vorrei dimostrarlo con la testa.

Se la testa è troppo inclinata in avanti, i muscoli del collo devono sostenere il peso e la testa risulta pesante. Questo porta a una tensione nel collo. Il Qi sano si ottiene da una postura corretta. Questo è un principio importante del Qi Gong. Una postura corretta favorisce il rilassamento, l'equilibrio, la respirazione corretta e il flusso di energia. È importante padroneggiare le regole elementari della postura prima di praticare le tecniche più complesse di regolazione del Qi. Come può fluire il Qi se il corpo è storto e sbilenco? Una postura corretta facilita l'individuazione delle aree deboli e bloccate del corpo per potervi lavorare.

Come si presenta questa postura di base nel Qi Gong?

La schiena deve sembrare lunga e aperta, per così dire. Come se fosse una corda leggermente tesa verso l'alto e verso il basso. L'idea che il punto più alto della corona della testa sia teso verso il cielo da un filo aiuta a percepire questo allungamento. La testa galleggia sulla colonna vertebrale come un tappo di sughero. I muscoli della mascella sono rilassati e la punta della lingua tocca leggermente il palato superiore per chiudere il piccolo cerchio e formare la saliva. La saliva è considerata il "liquido della vita". Gli occhi sono rilassati e diretti davanti a sé con uno sguardo morbido, senza focalizzarsi su nulla.

Le spalle si abbassano con la forza di gravità e anche lo sterno si sposta leggermente verso il basso. Il collo può rilassarsi lateralmente e verso il basso lungo la colonna vertebrale. Le braccia pendono rilassate ai lati del corpo. In generale, tutte le articolazioni, come i gomiti o le ginocchia, devono essere sempre leggermente piegate e sentirsi aperte, in modo che il Qi possa fluire senza ostacoli attraverso queste "porte dell'energia". Il bacino viene inclinato leggermente all'indietro, in modo che l'osso pubico si sposti verso l'alto in direzione dell'ombelico e il coccige venga "arrotolato" in avanti. In questo modo si raddrizza la colonna vertebrale nella regione lombare. Nella parte superiore, questo si ottiene allungandosi verso il cielo.

Le articolazioni del ginocchio sono rilassate per creare una sensazione di elasticità. I piedi sono posizionati alla larghezza delle spalle e i bordi dei piedi sono paralleli. Nell'immaginazione, le radici crescono dalle piante dei piedi in profondità nella terra. Questa postura serve a connettere la persona con l'energia della terra e del cielo. Una postura precisa permette all'energia dell'universo di fluire attraverso di noi senza resistenza, ricaricandoci così di nuova energia vitale.

Un altro effetto collaterale della postura allineata è la sensazione di "sprofondamento" o radicamento. Questo va di pari passo con una riduzione della tensione e delle preoccupazioni e del bagaglio mentale. Il motto è: "Rilassati nel terreno attraverso i piedi. Non stare sui tuoi piedi, ma sul terreno". Questo crea un senso di equilibrio, stabilità e benessere. Una persona radicata e in pace con se stessa difficilmente si sbilancia. Tuttavia, se perde l'equilibrio, lo ritrova più rapidamente e senza sforzo.

Le parti del corpo tese tendono a scomparire nel subconscio, dove non vengono più notate, ma causano comunque stress e perdita di energia nel corpo. Se sono consapevole delle mie spalle tese, gradualmente si rilassano da sole. Quando respiro consapevolmente, il mio respiro rallenta. La consapevolezza è quindi il primo passo sulla via del rilassamento profondo e della vitalità.

CONCENTRAZIONE

Lo scopo della concentrazione consapevole è imparare a essere mentalmente presenti durante il qigong. Se si esegue un esercizio senza essere mentalmente presenti, si parla di "esercizio vuoto", un "esercizio senza valore". Per essere fisicamente presenti, cioè per sentire noi stessi, abbiamo bisogno di attività nervosa, per così dire. I nervi si attivano e si accendono di più attraverso la percezione consapevole di una parte del corpo. Il cervello si collega ai muscoli attraverso i nervi. Questo porta a cambiamenti molto complessi nella rispettiva parte del corpo.

Potete visualizzare come questo attivi anche i vostri poteri di autoguarigione. In ogni caso, anche i vostri pensieri si calmeranno. L'eterno carosello di pensieri o, come viene chiamato nel Qi Gong, il vociare delle scimmie, diventa un po' più calmo e forse anche completamente silenzioso. E questo è un puro sollievo dallo stress.

Perché siamo stressati? Perché una situazione ci rende tesi e di conseguenza respiriamo solo superficialmente. Se qualcuno vi prendesse per mano e vi togliesse brevemente da questa situazione, state dritti e dite: "Alzate le braccia e inspirate, abbassatele ed espirate. Per favore, fatelo per 5 minuti". Allora, dopo questo breve periodo, non sarete più così stressati. Perché la respirazione ritmica, in combinazione con il movimento consapevole e la percezione, ha un effetto positivo sul sistema nervoso. Il vostro corpo è passato dalla modalità di lotta e fuga a quella di rilassamento.

La concentrazione porta a un completamento più economico dei compiti, perché per ogni compito sono necessarie solo la forza e l'energia necessarie. Perché esercitare uno sforzo di 5 chili quando ne servono solo 4? Quel chilo in più è uno spreco di energia. E uno spreco quotidiano di energia significa una continua perdita di energia vitale. Nel Qi Gong si dice che le ginocchia del praticante dovrebbero piegarsi se una mosca si sedesse sulle sue spalle. Il praticante usa l'energia sufficiente per stare in piedi, in modo da non crollare. In questo modo, i movimenti risultano facili e leggeri.

Viviamo in un mondo in cui è vero l'esatto contrario. Più lavoriamo e ci sforziamo, più siamo considerati di successo agli occhi della società. Dobbiamo imparare a fare le cose senza sforzo e senza tensione. La seguente storia taoista lo illustra:

Un uomo rimane intrappolato in una pericolosa rapide mentre nuota. Confucio corre eccitato lungo la riva, temendo che l'uomo possa annegare. Quando poi l'uomo raggiunge la riva incolume, Confucio gli chiede come sia riuscito a salvarsi dall'annegamento. L'uomo risponde: "Mi adatto agli alti e bassi delle onde. Seguo il Tao dell'acqua senza pensare".

Utilizzare solo la forza necessaria è un modo efficace per migliorare la salute e la vitalità e per ridurre l'affaticamento da stress causato dal sovraccarico mentale. Non appena il corpo si rilassa, la mente diventa calma, consapevole e vigile.

Grazie alla consapevolezza, le persone diventano più sensibili ai processi del loro corpo e del loro ambiente. Un sistema corpo-mente teso può percepire le cose solo in misura limitata. La tensione riduce anche la sensibilità verso gli altri. Provate a stringere la mano a una persona con le braccia tese.

1 "Respirazione naturale

Questa è la base della respirazione del Qi Gong. Shunhuxi significa "respirazione naturale". Shun significa infatti "fluire senza ostacoli", "seguire il flusso". Questa è anche conosciuta come respirazione addominale o diaframmatica. Quando si inspira, l'addome viene spinto verso l'esterno mentre il diaframma si abbassa e quando si espira, l'addome si abbassa nuovamente verso l'interno in modo che il diaframma si rilassi. Questa è la tecnica di respirazione più naturale ed efficace, perché garantisce che i lobi dei polmoni siano inondati di ossigeno fino in fondo. A riposo, la frequenza respiratoria è di circa 5-8 respiri al minuto.

2. "Respirazione inversa" o respirazione contro-addominale

Questa tecnica si chiama nihuxi ed è l'esatto contrario della respirazione naturale. Deve essere utilizzata solo per "scopi di allenamento" per un breve periodo di tempo. In nessun caso deve essere utilizzata come respirazione normale nella vita di tutti i giorni. La tecnica è esattamente l'opposto della respirazione naturale. Quando si inspira, l'addome viene tirato verso l'interno e quando si espira si inarca in avanti in modo rilassato. Il respiro è profondo, dolce e impercettibile. La concentrazione è sempre focalizzata sul dantien. Questo esercizio stimola il Qi nel basso ventre e allena i muscoli respiratori in modo molto efficace.

3. "Respirazione dantesca"

Si tratta di una variante molto benefica della respirazione naturale. Il dantien è il centro energetico più importante del corpo umano. Si trova a circa 3-4 dita trasversali sotto l'ombelico. Quando si inspira, il basso addome e la schiena si espandono verso l'esterno. Quando si espira, entrambi si contraggono di nuovo in modo rilassato.

Si può facilitare il compito immaginando di avere un palloncino nel basso ventre che si espande quando si inspira e si contrae quando si espira. Questo metodo di respirazione stimola l'importante punto Mingmen (porta della vita) nella parte bassa della schiena.