Ciclo e digestione

La connessione nascosta: Ormoni e salute dell'intestino

Un aspetto spesso trascurato nella salute delle donne: Gli ormoni sessuali non influenzano solo l'utero e le ovaie, ma hanno un effetto su tutto il corpo, soprattutto sull'apparato digerente.

Ecco come gli ormoni influenzano l'intestino:

• Gli estrogeni e il progesterone regolano direttamente la contrazione e il rilassamento dei muscoli intestinali.
• Influenzano l'assorbimento di acqua ed elettroliti nell'intestino
• Modificano la composizione del microbioma, ovvero i trilioni di batteri che colonizzano l'intestino.
• Influenzano la percezione del dolore negli organi digestivi
• La ricerca attuale mostra che questi composti sonocomplesse interazioni tra il sistema ormonale e quello digestivo.

Il ciclo in dettaglio: 4 fasi, 4 schemi di digestione

1a fase mestruale (giorno 1-5)

Cosa succede a livello ormonale:
Gli ormoni estrogeni e progesterone diminuiscono e vengono rilasciate prostaglandine.

Effetti sulla digestione:

• Aumento delle contrazioni intestinali dovute alle prostaglandine
• Movimenti intestinali più frequenti e persino diarrea
• Aumento dei crampi all'addome e all'intestino
• Variazione della flora intestinale dovuta a fluttuazioni ormonali

I vostri aiutanti in questa fase:

Nutrizione:

• Fibra solubile (avena, banane, mele)
• Cibi riscaldanti come la zuppa di pollo e il tè allo zenzero
• Alimenti nutrienti e facilmente digeribili
• Alimenti ricchi di ferro e magnesio

Movimento:

• Le passeggiate dolci favoriscono la circolazione sanguigna
• Yoga leggero con attenzione alla pancia e alla parte bassa della schiena

Suggerimento aggiuntivo:

Una borsa dell'acqua calda sullo stomaco può alleviare i crampi

2a fase follicolare (giorno 6-13)

Cosa succede a livello ormonale:
Gli estrogeni aumentano costantemente, mentre il progesterone rimane basso.

Effetti sulla digestione:

• Miglioramento della motilità intestinale grazie all'aumento degli estrogeni
• Livelli energetici più elevati e metabolismo più veloce
• Maggiore assorbimento dei nutrienti
• Digestione equilibrata e per lo più stabile

I vostri aiutanti in questa fase:

Nutrizione:

• Frutta e verdura colorata
• Alimenti prebiotici e probiotici per la flora intestinale
• Dieta ricca di proteine per favorire la maturazione del follicolo
• Carboidrati complessi per un'energia sostenuta

Movimento:

• Allenamento cardio e esercizi di forza
• Forme dinamiche di movimento
• Ballo o altre attività piacevoli

Suggerimento aggiuntivo:

Le tisane al finocchio e al cumino favoriscono la digestione

3a fase di ovulazione (giorno 14-16)

Cosa succede a livello ormonale:
Gli estrogeni raggiungono il loro picco, l'LH aumenta, il progesterone aumenta leggermente.

Effetti sulla digestione:

• Aumento della ritenzione idrica nei tessuti
• Leggero rallentamento del transito intestinale
• Possibile gonfiore e flatulenza
• Modifica della composizione batterica dell'intestino

I vostri aiutanti in questa fase:

Nutrizione:

• Fibre gonfianti come la buccia di psillio e i semi di lino
• Cibi fermentati (crauti, kefir, kombucha)
• Erbe fresche per favorire la digestione
• Proteine facilmente digeribili

Movimento:

• Esercizi di intensità moderata
• Allenamento dello stretching e della flessibilità
• Esercizi che attivano il bacino

Suggerimento aggiuntivo:

Delicato massaggio addominale per favorire la digestione

4a fase luteale (giorno 17-28)

Cosa succede a livello ormonale:
Il progesterone domina, mentre gli estrogeni rimangono moderatamente elevati.

Effetti sulla digestione:

• Rallentamento della motilità intestinale dovuto al progesterone
• Stitichezza e pigrizia più frequenti
• Aumento del potenziale di flatulenza
• Forte desiderio, soprattutto di dolci
• Aumento della sensibilità a determinati alimenti

I vostri aiutanti in questa fase:

Nutrizione:

• Miscela equilibrata di fibre alimentari solubili e insolubili
• Alimenti ricchi di magnesio (noci, semi, verdure a foglia scura)
• Piatti caldi di verdure al vapore
• Acqua o tisane in abbondanza
• Alimenti ricchi di calcio per combattere i sintomi della sindrome premestruale

Movimento:

• Qi gong/yoga con particolare attenzione alla stimolazione della digestione
• Camminata moderata
• Nuotare per rilassarsi

Suggerimento aggiuntivo:

Delicati cerchi addominali con olio caldo per rilassare i muscoli addominali

Sfide e soluzioni speciali

Sindrome premestruale e problemi digestivi

Molte donne sperimentano un peggioramento della situazione digestiva nei giorni precedenti le mestruazioni. Gli studi dimostrano che le fluttuazioni ormonali influenzano direttamente la motilità intestinale e la sensibilità al dolore.

Soluzioni collaudate:

• Dieta: ridurre la caffeina, l'alcol e i cibi molto grassi.
• Erbe: il tè della mantiglia, la melissa e la camomilla possono avere un effetto calmante.
• Esercizio: esercizi di stretching delicato, soprattutto per i muscoli addominali e dorsali.
• Rilassamento: applicazioni di calore e tecniche di rilassamento mirate

Endometriosi e sindrome dell'intestino irritabile: il frequente doppio carico

Gli studi dimostrano che le donne affette da endometriosi soffrono più frequentemente anche di sindrome dell'intestino irritabile. Entrambe le malattie si basano su processi infiammatori simili.

Approcci integrati:

• Dieta antinfiammatoria: ricca di acidi grassi omega-3 e antiossidanti
• Dieta di esclusione: evitare temporaneamente i fattori scatenanti più comuni, come il glutine, i latticini o gli alimenti ricchi di FODMAP.
• Riduzione dello stress: tecniche di rilassamento regolari
• Consultazione con specialisti: ginecologi e gastroenterologi possono collaborare per sviluppare un piano di trattamento integrato.

Il vostro rinforzo: BS+ Fibra alimentare Plus

La nostra formula appositamente sviluppata supporta la digestione in tutte le fasi del ciclo con fibre prebiotiche e importanti nutrienti.

La formula prebiotica naturale 100%:

• Combina diverse fonti di fibre per un supporto intestinale ottimale
• Contiene preziosi superalimenti come mango, mirtillo e baobab
• Supporta la barriera intestinale con il collagene

I vostri vantaggi con BS+ Fibra alimentare Plus:

• Movimenti intestinali regolari e morbidi
• Meno flatulenza e disturbi addominali
• Glicemia più stabile ed energia costante
• Sostenere il sistema immunitario

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Consigli per un sistema digestivo sincronizzato con il ciclo

Tenere un diario della digestione del ciclo

Documentare nell'arco di 2-3 mesi:

• Il giorno del ciclo
• I sintomi digestivi
• La vostra dieta
• Livello di stress e qualità del sonno

Con il tempo, riconoscerete gli schemi e potrete adottare contromisure più mirate.

Praticare un'alimentazione consapevole del ciclo

• Fase mestruale: cibi facilmente digeribili e riscaldanti
• Fase follicolare: dieta varia e ricca di nutrienti
• Ovulazione: cibi leggeri e idratanti
• Fase luteale: pasti ad alto contenuto di fibre e di sostanze nutritive.

Integrare le tecniche di rilassamento nella vita quotidiana

• Respirazione addominale consapevole per rilassare il tratto digestivo
• Rilassamento muscolare progressivo per ridurre gli ormoni dello stress
• Pause di esercizio fisico regolari per favorire la funzionalità intestinale
• Sonno sufficiente per la rigenerazione dell'apparato digerente

Conclusione: il vostro ciclo come alleato

Il ciclo mestruale non è un fattore di disturbo, ma un ritmo naturale che fornisce preziose informazioni sul proprio corpo. Imparando a vivere in armonia con il vostro ciclo, potrete non solo alleviare i problemi digestivi, ma anche sperimentare più energia e benessere in generale.

Grazie alla comprensione delle connessioni tra ormoni e digestione, agli aggiustamenti dietetici mirati e agli integratori alimentari di supporto come BS+ Fibre Plus, potete guidare amorevolmente il vostro corpo attraverso tutte le fasi.