La nourriture contre l'inflammation

Nous parlons alors d'inflammations chroniques - souvent silencieuses,
sans symptômes perceptibles. Et pourtant, ils agissent en profondeur dans tes cellules :

• Ils consomment de l'énergie,
• affaiblissent les défenses,
• irritent les nerfs,
• perturbent les hormones.

🔥 Les inflammations : Le déclencheur silencieux de nombreux troubles

De nombreuses maladies chroniques ont une base inflammatoire - souvent sans
que nous en sommes conscients :

• Arthrose (inflammation de la membrane synoviale)
• Hashimoto, endométriose, psoriasis
• Côlon irritable, maladie de Crohn, colite ulcéreuse
• Diabète de type 2, maladies cardio-vasculaires
• Dépression, fatigue chronique, migraines

Beaucoup de ces maladies nécessitent un accompagnement médical -
mais l'alimentation peut être une clé.

🥄 De quoi ton corps a-t-il besoin en ce moment ?
Des aliments qui guérissent au lieu d'irriter
Toutes les inflammations ne peuvent pas être résolues par des médicaments.
Mais tu peux en manger souvent.

À chaque repas, tu as la possibilité d'apaiser ton corps - ou de continuer à le solliciter.
Et le meilleur: tu n'as pas besoin de super-aliments exotiques.
Mais plutôt des ingrédients simples et régionaux qui agissent chaque jour comme une médecine douce.

✅ Le top 12 des aliments anti-inflammatoires

1. baies (myrtilles, framboises, groseilles)
→ polyphénols, antioxydants
✔️ Petit déjeuner, smoothie, snack

2. brocolis et crucifères (choux-fleurs, choux de Bruxelles, choux-raves)
→ Sulforaphane - inhibe les enzymes inflammatoires
✔️ A la vapeur, légumes au four

3. graines de lin (concassées)
→ Acides gras oméga-3 + mucilages
✔️ 1-2 cuillères à soupe dans le porridge ou le yaourt

4. curcuma (avec du poivre noir)
→ Curcumine - bloqueur naturel d'inflammation
✔️ Lait doré, curry, soupe

5. gingembre
→ gingérols, anti-inflammatoires & activateurs du métabolisme
✔️ Dans le thé, l'eau avec du citron, la soupe

6. poisson gras (saumon sauvage, maquereau, sardine)
→ Acides gras oméga-3
✔️ 2x/semaine ou huile d'algues comme alternative végétale

7. huile d'olive (extra vierge)
→ oléocanthal - agit de manière similaire à l'ibuprofène
✔️ 1-2 cuillères à soupe sur les légumes ou la salade

8. légumes à feuilles vertes (épinards, blettes, roquette)
→ Basique, riche en chlorophylle, riche en minéraux
✔️ Smoothie, salade, cuit à la vapeur

9. cannelle
→ antioxydant, régulateur de la glycémie
✔️ Au petit-déjeuner, thé ou pâtisseries

10. légumes fermentés (choucroute, kimchi, miso)
→ soutient le microbiome
✔️ 1-2 cuillères à soupe crues au cours d'un repas

11. les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches)
→ Fibres alimentaires, substances végétales secondaires
✔️ Comme soupe, curry, salade

12. chocolat noir (à partir de 85 %)
→ Les flavonoïdes - bons pour les vaisseaux & l'humeur
✔️ 1 à 2 morceaux par jour, de préférence en fin de journée

🍽 Exemple de journée : manger anti-inflammatoire, en pratique

🌞 Le matin :
Porridge chaud aux graines de lin, à la cannelle et aux baies
→ riche en fibres, favorable aux hormones, antioxydant

🥗 midi :
Potée de lentilles au brocoli, curcuma & légumes fermentés
→ épices anti-inflammatoires + légumes prébiotiques

🌙 le soir :
Soupe dorée à la citrouille, au gingembre et au curcuma

1 minute de respiration consciente avant d'aller se coucher
→ calme le système nerveux, soutient ton microbiome

🧘‍♀️ Mini-routine pour ton équilibre intérieur

🔸 Point MP 06 (Sanyinjiao)
→ 3 doigts au-dessus de la malléole interne
→ Maintenir doucement pendant 1 à 2 minutes
→ Soutient la digestion, l'équilibre hormonal, la régulation de l'inflammation
👇 Tu trouveras ici l'emplacement exact et l'effet de MP 06 :
www.meine-tcm.com/akupunkturpunkte/akupunkturpunkt-mp-06

🔸 Rythme respiratoire 4-4-8 :
4 secondes d'inspiration
Maintenir pendant 4 secondes
expirer par le nez pendant 8 secondes
→ Active le parasympathique & calme ton système immunitaire

🌿 Et si tu souhaites un soutien

Tous les jours ne sont pas équilibrés.
Parfois, il faut quelque chose de simple, mais qui fasse quand même de l'effet.

👉 BS Plus - ton partenaire quotidien pour un intestin sain :
www.meine-tcm.com/produkt/bs-ballaststoffe-plus

→ Fournit des fibres solubles qui renforcent ton microbiome
→ favorise l'équilibre dans l'intestin - ton centre d'inflammation interne
→ Idéal au quotidien : mélanger 1-2 cuillères de mesure dans de l'eau - le matin ou le soir
→ En douceur. Naturellement. Efficace.

✨ Conclusion

L'alimentation est plus que de l'énergie. Elle est communication.
Ce que tu donnes à ton corps influence si les inflammations peuvent se propager - ou guérir.

Tu n'as pas besoin de tout changer.
Mais tu peux commencer dès aujourd'hui - avec un repas chaud, une respiration, un moment de pleine conscience.

Et peut-être que la guérison commence ici. Avec ta prochaine bouchée.