Pourquoi tu es plus épuisé en décembre - et comment restaurer ton énergie

Pourquoi le mois de décembre t'épuise-t-il particulièrement - et que peux-tu faire pour y remédier ?

L'empereur jaune : „Qi Bo, j'observe quelque chose d'inquiétant. Les gens du 21e siècle me disent qu'ils sont particulièrement épuisés en décembre. Ils ont du mal à sortir du lit le matin, se sentent fatigués toute la journée et, vers 17 heures, ont l'impression qu'ils pourraient s'endormir immédiatement. Que se passe-t-il ?“

Qi Bo : „Majesté, c'est un phénomène classique de l'élément eau. En décembre, nous nous trouvons au cœur de l'hiver - la période où l'énergie yin est maximale. La nature se retire, les jours sont les plus courts et tout aspire au calme et à l'accumulation. Dans la MTC, nous disons : Les reins - le siège de notre essence vitale, le Jing - demandent à être ménagés. Pourtant, les hommes modernes ignorent cet appel. Ils continuent à se pousser comme si c'était le plein été. C'est comme si on forçait un arbre à fleurir au plus fort de l'hiver“.“

Dr Weber : „Fascinant, Qi Bo ! Dans la médecine moderne, nous voyons les choses de la même manière. Nous parlons de troubles affectifs saisonniers - le blues hivernal. En raison du raccourcissement des jours, notre glande pinéale produit davantage de mélatonine, l'hormone du sommeil. Parallèlement, notre taux de sérotonine, responsable de l'énergie et de la bonne humeur, diminue. À cela s'ajoute une carence massive en vitamine D. Mais le pire, c'est que de nombreuses personnes subissent un stress énorme en décembre - fin d'année au travail, préparatifs de Noël, obligations sociales. Cela fait monter le cortisol et épuise les glandes surrénales. C'est une tempête parfaite pour l'épuisement“.“

L'empereur jaune : „Les deux systèmes pensent donc que le corps humain réclame du repos en décembre, mais que la vie moderne exige exactement le contraire ?“

Qi Bo : „Exactement, Majesté. L'élément eau exige le stockage et le ménagement de l'essence. Au lieu de cela, il y a dépense et stress“.“

Dr Weber : „Et cela explique aussi pourquoi l'épuisement atteint souvent son point culminant vers 17 heures“.“

L'empereur jaune : „17 heures ? Pourquoi cette heure précise“ ?“

Les racines de l'épuisement hivernal

Qi Bo : „Majesté, entre 17 et 19 heures, c'est le temps des reins dans notre horloge organique. C'est la phase pendant laquelle les reins devraient faire le plein d'énergie et la stocker. Mais lorsqu'ils sont vides - épuisés par trop peu de sommeil, trop de stress et pas assez de repos nourrissant -, c'est précisément à ce moment-là que nous ressentons une fatigue de plomb. Les reins sont comme une batterie. En été, nous pouvons puiser dans cet accumulateur. En hiver, il doit être rechargé. Si nous ne le faisons pas, le manque de yang des reins se manifeste : froid dans les extrémités, manque de motivation, sensation de ne plus avoir d'énergie“.“

Dr Weber : „Cela coïncide parfaitement avec nos connaissances sur le rythme du cortisol. Normalement, le cortisol devrait baisser en douceur l'après-midi. Mais en cas de stress chronique - et le mois de décembre en est plein - ce rythme est perturbé. Les glandes surrénales, qui produisent le cortisol, sont d'ailleurs situées directement sur les reins. Ils s'épuisent. Des études montrent que les gens ont jusqu'à 30 % d'énergie en moins en décembre qu'en été. Cela est dû à la combinaison de moins de lumière du jour, d'un biorythme perturbé et d'un stress psychique accru“.“

L'empereur jaune : „Qu'est-ce qui renforce cet épuisement ?“

Qi Bo : „Trois choses, Majesté. Premièrement, des aliments et des boissons froids. En hiver, nous avons besoin d'aliments qui nous réchauffent et nous nourrissent. Or, beaucoup de gens continuent à manger des salades et à boire de l'eau froide. Cela affaiblit encore plus le yang. Deuxièmement : trop peu de sommeil. Les reins se régénèrent entre 17 et 19 heures - mais aussi pendant la nuit. Si vous êtes encore éveillé à minuit, vous privez votre corps de la phase de régénération la plus importante. Troisièmement : la pression émotionnelle. L'émotion des reins est la peur. Le stress de fin d'année, les soucis financiers, la peur de l'avenir - tout cela épuise encore plus les reins“.“

Dr Weber : „J'ajouterais deux facteurs scientifiques. Le premier est le dysfonctionnement mitochondrial. Nos cellules produisent moins d'ATP - moins d'énergie - en hiver. Cela est dû à une exposition réduite à la lumière. La lumière active en effet des enzymes dans nos mitochondries. Deuxièmement, la carence en vitamine D. Sous nos latitudes, 80% des personnes ont trop peu de vitamine D en hiver. Or, cette vitamine est essentielle pour la production d'énergie, le système immunitaire et l'humeur. Sans suffisamment de vitamine D, nous nous sentons comme une voiture sans essence“.“

L'empereur jaune : „Cela semble être une situation complexe. Comment pouvons-nous aider les gens à retrouver leur énergie“ ?“

Le chemin du retour à la force de l'hiver

Qi Bo : „Majesté, la solution est de répondre à l'élément eau plutôt que de le combattre. Nous devons renforcer les reins, nourrir le yang et accepter en même temps que l'hiver est la saison du repos. Les anciens maîtres l'enseignaient : En hiver, il faut se coucher tôt et se lever tard - seulement lorsque le soleil s'est levé. Il faut se tenir chaud, éviter le stress et préserver l'essence“.“

Dr Weber : „D'un point de vue scientifique, c'est tout à fait logique ! Des études montrent que les personnes qui adaptent leur rythme de sommeil à l'exposition à la lumière naturelle souffrent nettement moins de la fatigue hivernale. Nous devrions en outre mettre l'accent sur trois piliers : premièrement, la luminothérapie le matin - cela stoppe la production de mélatonine et active le métabolisme. Deuxièmement, une alimentation réchauffante et riche en nutriments, avec suffisamment de protéines et de graisses saines pour les mitochondries. Troisièmement, une relaxation ciblée le soir pour faire baisser le taux de cortisol et permettre la régénération“.“

L'empereur jaune : „Alors, élaborons un plan concret que les gens pourront mettre en œuvre dès le premier jour de décembre“.“

Qi Bo : „Je propose de diviser la journée en trois phases : Le matin, réveiller le yang. Pendant la journée, conserver l'énergie. Le soir, nourrir les reins et stocker l'essence“.“

Dr Weber : „Parfait. Et chaque recommandation devrait combiner à la fois la sagesse de la MTC et les effets scientifiques“.“

Le secret des trois sages

Qi Bo : „Majesté, il existe un point particulier que les anciens maîtres appelaient le ‚Grand Abîme‘ - le rein 3, Taixi. Il se situe dans le creux entre l'intérieur de la cheville et le tendon d'Achille. Lorsque nous stimulons ce point quotidiennement, nous nourrissons directement le yin et le yang des reins. Il est comme un interrupteur qui remplit l'essence. Combine le massage avec de l'eau chaude - tout en buvant lentement 1 verre d'eau chaude“.“

Dr Weber : „C'est brillant ! Des études scientifiques sur l'acupressure montrent que la stimulation de ce point réduit effectivement l'activité du système sympathique tout en régulant la fonction surrénale. Boire de l'eau chaude en même temps est astucieux : cela améliore la microcirculation dans les reins et favorise l'élimination des déchets métaboliques. Une étude de 2023 a montré que l'acupression quotidienne du point 3 du rein pendant 4 semaines réduisait les symptômes d'épuisement de 47 %“.“

L'empereur jaune : „Donc ce seul point est la clé de l'énergie hivernale ?“

Qi Bo : „Pas la seule clé, Majesté. Mais une très puissante. Associée au calme, à la chaleur et à une nourriture nourrissante, elle peut faire des merveilles“.“

La conclusion des trois sages

L'empereur jaune : „Le message est donc le suivant : le mois de décembre n'est pas notre ennemi. Il est un professeur qui nous montre que nous avons besoin de calme“ ?“

Qi Bo : „Exactement, Majesté. L'hiver nous dit : stocke ton essence, réchauffe tes reins, accorde-toi du repos. Si nous suivons cela, non seulement nous passerons l'hiver, mais nous arriverons au printemps plus forts. L'épuisement est un signal - pas une fatalité“.“

Dr Weber : „Et scientifiquement parlant : Si nous respectons notre biorythme, si nous ménageons nos glandes surrénales et si nous fournissons à notre corps de la lumière, de la chaleur et des nutriments, nous pouvons non seulement surmonter l'épuisement hivernal - nous pouvons même avoir plus de vitalité qu'en été. Il s'agit de travailler AVEC son corps, et non CONTRE lui“.“

L'empereur jaune : „Alors, que tous ceux qui lisent ces mots comprennent : Ton épuisement en décembre n'est pas un échec. C'est une invitation à retrouver la nature. Réchauffe-toi. Repose-toi, repose-toi. Nourris tes reins. Et en janvier, tu en récolteras les fruits“.“

Qi Bo : „Tout comme les animaux rassemblent leur énergie en hiver pour le printemps, nous devrions faire de même“.“

Dr Weber : „Et n'oublie pas : chaque jour où tu mets en pratique la méthode des trois sages est un jour où tes cellules se régénèrent et où ton énergie augmente“.“

Aperçu :

L'empereur jaune : „Le mois prochain, en janvier, nous aborderons un autre thème hivernal : comment renforcer ton système immunitaire et passer le reste de l'hiver sans attraper de rhume“.“

Qi Bo : „Nous allons parler du Wei-Qi - l'énergie défensive qui nous entoure comme un bouclier invisible“.“

Dr Weber : „Et je vous montrerai comment fonctionne vraiment le système immunitaire et pourquoi la MTC et l'immunologie moderne s'accordent ici parfaitement“.“

L'empereur jaune : „D'ici là - que ta chaleur intérieure grandisse et que ton énergie revienne ! Reste chaud, reste calme, reste puissant“.“

À propos de notre histoire des „3 sages

Qui sont l'Empereur Jaune et Qi Bo ?

L'Empereur Jaune (Huangdi, 黄帝) aurait vécu vers 2600 av. J.-C. et est considéré comme le fondateur mythique de la culture et de la médecine chinoises. Qi Bo était son principal conseiller et son médecin personnel. Leurs conversations sur la santé, la maladie et la nature humaine ont été consignées dans le principal ouvrage fondamental de la MTC.

Le livre : Huangdi Neijing

Le „Huangdi Neijing“ (黄帝内经), également connu sous le nom de „L'Empereur Jaune - L'ouvrage fondamental de la médecine traditionnelle chinoise“, a probablement été rédigé entre 200 av. J.-C. et 200 ap. J.-C. Il s'agit du plus ancien ouvrage de médecine chinoise conservé et se compose de dialogues entre l'Empereur Jaune et ses conseillers - principalement Qi Bo.

Cet ouvrage est à la MTC ce que la Bible est au christianisme : la base absolue. Tous les concepts importants - le yin et le yang, les cinq éléments, le qi, les méridiens et les points d'acupuncture - y sont décrits pour la première fois de manière systématique.

Notre approche moderne : les 3 sages

Dans notre série „Les 3 sages“, nous faisons rencontrer l'Empereur Jaune et Qi Bo avec le Dr Weber, médecin moderne et microbiologiste fictif.

Remarque importante : Les trois personnages et leurs conversations sont purement fictifs et imaginés par nous.

Nous utilisons cette forme de narration, similaire à la forme de dialogue du livre Huangdi Neijing, pour transmettre de manière compréhensible et divertissante les relations souvent complexes de la MTC. Lorsque l'empereur vieux de 4000 ans est confronté à la science moderne, il en résulte des „moments Aha“ éclairants qui montrent : L'ancienne sagesse et la nouvelle recherche parlent souvent le même langage - mais avec des mots différents.

La MTC devient ainsi vivante, compréhensible et applicable de manière pratique dans ta vie quotidienne.

Les dialogues sont des interprétations créatives - pas des documents historiques. Pour les questions médicales, veuillez consulter un thérapeute MTC qualifié ou un médecin.