Qi Gong Übungen

erklärt

Wolken teilen

Mit der Übung „Wolken teilen“ gleichst du dein Feuerelement und damit insgesamt 4 Meridiane aus — Herz, Herz–Kreislauf (Perikard), Dünndarm und 3fach Erwärmer. Durch die meditative und langsame Ausführen der Bewegung beruhigt sich dein Geist (=Shen) und damit kommt auch dein Herz zur Ruhe. Die öffnende Armbewegung in alle Richtungen gibt dem Brustkorb mehr Raum.

Übungsbeschreibung

Ausgangsposition ist der Schulter– bis hüftbreite Qi Gong Stand. Atme aus und lass deine Hände bis unter die Knie nach unten sinken. Unten angekommen überkreuzen sich die Hände und du bringst sie mit dem Einatmen wieder nach oben. Dabei drehen sich die Hände automatisch so, dass du auf Gesichtshöhe in deine Handflächen schaust.

Die Arme gehen noch weiter nach oben bis über den Kopf. Nun sinken sie ausatmend an den Seiten des Körpers wieder nach unten. Der Oberkörper beugt sich etwas nach vorne und du lässt deine Hände wieder bis unter die Knie sinken.

Wenn du diesmal einatmest, hebe die Hände wieder, wie bei der ersten Wiederholung, nach oben. Mit dem Ausatmen dreh deinen Oberkörper jetzt nach rechts und lass deine Arme hier wieder seitlich nach unten sinken. Am Ende der Ausatmung angekommen, befinden sich deine Hände wieder vor den Knien.

Die Arme werden wieder nach oben gehoben und beim Sinken lassen dieser, dreht der Oberkörper sich nach links bis die Hände sich wieder bei den Knien treffen.

Häufige Fragen

Ich spüre nirgends eine Dehnung — was soll diese Übung bringen?

Hebe dann ganz einfach deine Fersen nur wenige Millimeter vom Boden ab und steigere das im Laufe der Zeit. Versuch auch, mit deinen Augen einen Punkt auf dem Boden zu fixieren. Dadurch kannst du die Balance leichter halten.

Kann ich die Übung auch schneller machen, weil ich nicht so langsam atmen kann?

Ja natürlich, das ist möglich und auch wichtig. Auch wenn ich immer wieder auf eine bewusste und langsame Ausführung der Bewegungen hinweise, darf es nie in „Stress“ ausarten. Du solltest nie das Gefühl haben zu viel oder zu wenig Luft zu haben. Wenn du das Gefühl hast, dass du nicht so langsam atmen kannst, wie ich im Video zeige, dann fühl dich frei, die Bewegungen deinem persönlichen Atemrhythmus anzupassen.

Portrait von Wolfgang Stemer für meine TCM Qi Gong Akademie, Einfach besser leben

Pro Tipp von Wolfgang

Mach diese Übung speziell dann, wenn du dich geistig unklar, verwirrt oder wie in einem „Nebel“ befindest. Dann stell dir vor, wie du diesen „mentalen Nebel“ mit deinen Armbewegungen auseinander ziehst und du die strahlende Sonne dahinter erkennst.

Qi Gong Übung Wolken teilen — Element Feuer

Häufigste Fehler

Die Hände werden nicht überkreuzt.

Der Rücken bleibt nicht gerade beim nach unten gehen.

Das Timing der Arme stimmt nicht, bei der gedrehten Version.

Trainingstipps

Möglichst immer wieder vor einem Spiegel trainieren oder sich mit dem Smartphone aufnehmen und dieses Video dann studieren auf Fehler.

Möglichst regelmäßig Qi Gong praktizieren.

Die innere Einstellung kultivieren, dass Qi Gong mit Freude ausgeübt werden soll, ganz ohne Leistungsgedanken.

Hilfestellung

Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?

Wenn die Drehung im Oberkörper Probleme macht, lässt man das zu Beginn einfach weg. Mach das, bis du die Bewegung gespeichert hast. Ist diese Bewegung erst einmal abgespeichert, kann man sie auch ganz leicht mit gedrehtem Oberkörper ausführen.