Glicemia stabile: fine delle voglie e dei cali di energia

Le conseguenze nascoste dei picchi di zucchero nel sangue

Un rapido aumento della glicemia può avere molti effetti negativi, spesso senza che ce ne rendiamo conto:

1️⃣ Voglie e spuntini continui
🔸 Si consuma un pasto con carboidrati veloci (ad esempio pane, pasta, dolci).
🔸 La glicemia sale rapidamente.
Il corpo produce troppa insulina e la glicemia si abbassa drasticamente.
🔸 🚨 RisultatoSi ha di nuovo fame, anche se si è appena mangiato!

2️⃣ Calo di energia e stanchezza dopo aver mangiato
🔸 Vi sentite flaccidi e stanchi dopo un pasto?
🔸 La glicemia era troppo alta dopo aver mangiato e scende rapidamente.
🔸 🚨 ConseguenzaIl cervello riceve meno glucosio, ci si sente esausti.

3️⃣ Sbalzi d'umore e sonno insufficiente
🔸 La fluttuazione della glicemia influisce sulla produzione ormonale.
🔸 🚨 RisultatoIrritabilità, nervosismo e sonno agitato.

4️⃣ Distribuzione sfavorevole del grasso e resistenza all'insulina
🔸 I frequenti picchi glicemici inducono l'organismo a immagazzinare l'energia in eccesso sotto forma di grasso.
Il grasso si accumula, soprattutto nella zona addominale.
🔸 🚨 A lungo termine, questo può portare all'insulino-resistenza e a problemi metabolici.

🌿 5 semplici strategie per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue

I picchi glicemici sono evitabili! Con questi 5 Strategie mantenere stabile l'energia e promuovere la salute del metabolismo. 👇

1️⃣ Iniziare ogni pasto con le fibre
Le fibre rallentano l'assorbimento degli zuccheri.
🚀 Nessun aumento rapido = nessun calo rapido = meno voglie!

🌱 Ecco come funziona:
✔️ Mangiate prima le verdure o una piccola insalata.
✔️ Integrate la vostra alimentazione con semi di lino, chia o pula di psillio.
✔️ Sostituite la farina bianca con quella integrale o con i legumi.

Con BS+ Fibre Plus è possibile assumere fino a 20 g di fibre al giorno e ottimizzare l'equilibrio glicemico:
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2️⃣ Mangiare prima le proteine e i grassi sani
👉 In questo modo si rallenta l'aumento degli zuccheri nel sangue e si evita il buco energetico successivo.

🌱 Ecco come funziona:
✔️ Mangiare qualche noce o un cucchiaio di yogurt prima dei pasti.
✔️ Integrate il vostro pranzo con avocado, olio d'oliva o noci.
✔️ Assicuratevi di includere sempre una fonte di proteine (uova, pesce, legumi).

3️⃣ Fate esercizio fisico dopo aver mangiato - anche 10 minuti sono sufficienti!
👉 L'esercizio fisico aiuta a far arrivare il glucosio direttamente nei muscoli, invece che nel tessuto adiposo.

🌱 Ecco come funziona:
✔️ Fate una breve passeggiata dopo il pasto.
✔️ Prendete le scale invece dell'ascensore.
✔️ Provate un breve allenamento di Qi Gong o Pilates dopo i pasti.

💡 Qui troverete una routine ideale:
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4️⃣ Non mangiate dolci a stomaco vuoto.
👉 Il dessert dopo un pasto è molto meglio che tra un pasto e l'altro!

🌱 Ecco come funziona:
✔️ Combinate i dolci con grassi sani e fibre, ad esempio cioccolato fondente e noci.
✔️ Se mangiate dolci, mangiateli subito dopo un pasto, non tra un pasto e l'altro!
✔️ Utilizzate il movimento dopo aver mangiato per utilizzare più rapidamente lo zucchero.

5️⃣ Fibra alimentare per un sistema immunitario forte
👉 Circa il 70 % del sistema immunitario si trova nell'intestino e ha bisogno di fibre!

🌱 Il migliore ad alto contenuto di fibre Alimenti per il sistema immunitario:
✔️ Bucce di psillio, crusca d'avena, mele
✔️ Cipolle, porri, aglio (fibra prebiotica!)
✔️ Alimenti ricchi di polifenoli come bacche e verdure a foglia scura

💡 Suggerimento: Una flora intestinale sana svolge un ruolo fondamentale per il metabolismo e i livelli di energia. Con BS+ Fibra alimentare Plus è possibile fornire all'intestino fino a 20 g di fibre al giorno, favorendo così l'equilibrio glicemico a lungo termine.

🌾 Conclusione:

Glicemia in equilibrio = più energia, meno voglia di mangiare

I picchi di zucchero nel sangue provocano voglie, stanchezza e sbalzi d'umore.
Le fibre, le proteine e l'esercizio fisico contribuiscono ad evitarlo.

👉 Mettete in pratica questi semplici trucchi e sentite la differenza!

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🌿 PS: Nel prossimo post, parleremo dei 5 errori più comuni
in fibra alimentare - e come evitarli! Seguitelo! 🌾