Metodi di Qi Gong

Grande ciclo celeste

Questo esercizio viene spesso definito "circolazione macrocosmica". Il Qi circola in tutto il corpo, vale a dire che circola attraverso le gambe, le braccia, il Vaso di Governo e il Vaso di Concezione.

La tecnologia

Siediti con non incrociare le gambe su una sedia o sdraiarsi. Appoggiate le mani sul dantien e la punta della lingua tocca il palato superiore. Inspirate ed espirate dal naso in modo rilassato. Concentratevi sul dantien per qualche minuto. Ora dirigete il Qi dal dantien verso i genitali e verso l'alto attraverso il perineo, il vaso di governo. Il Qi scorre poi lungo la parte anteriore e raggiunge nuovamente il dantien. Questo completa un giro del "Piccolo Circuito Celeste". Questo costituisce la base del "Grande Circuito Celeste".

Successivamente, il Qi fluisce dal dantien, attraverso la parte esterna delle gambe, scende verso i piedi e risale verso l'interno delle gambe. Ora dirigete il Qi lungo la schiena fino al centro tra le scapole. Lì la corrente si divide e fluisce verso le mani, all'interno di entrambe le braccia, e di nuovo verso la schiena, all'esterno delle braccia. Ora il Qi si sposta sopra la testa, lungo la parte anteriore del corpo, fino al dantien. Questo completa un circuito. Il Qi torna poi a scorrere lungo l'esterno delle gambe, su per l'interno delle gambe, lungo la schiena e così via.

Lasciate che il Qi fluisca in questo modo per tutto il tempo in cui vi sentite a vostro agio.

Non è necessario sintonizzare il respiro con la meditazione. Il Qi viene incanalato dalla sola coscienza.

Pulizia del cervello 

Sedetevi comodamente su una sedia. Osservate per qualche minuto il vostro respiro e inspirate ed espirate consapevolmente e profondamente fino a respirare con calma. Poi fate un respiro profondo attraverso il naso e immaginate che il Qi curativo, sotto forma di vapore bianco, si muova lungo l'addome fino alla base della colonna vertebrale con questa inspirazione. Trattenendo con cura il respiro, esso penetra attraverso il coccige nella colonna vertebrale, che immaginate come un tubo vuoto. Ora lasciate che il vapore salga in questo tubo. Sentite come sale attraverso i singoli segmenti della colonna vertebrale fino a raggiungere la testa. Qui emerge dalla colonna vertebrale e vortica intorno al cervello. Il Qi si muove come una nuvola spazzata dal vento. Trasmettetelo attraverso tutti i lobi, le cavità e i tessuti del cervello. Soprattutto dove è difficile inviarlo con l'occhio della mente o dove qualcosa è bloccato. Quando espirate, lasciate semplicemente che il respiro fluisca attraverso la bocca. Ora il vapore è di colore scuro, nerastro o grigio. Dopo aver espirato, tornate alla vostra respirazione naturale. Inspirare ed espirare alcune volte prima di ripetere l'esercizio.

Ripetete questo esercizio per un totale di 3 volte, o tutte le volte che volete. Quando espirate per l'ultima volta, immaginate di soffiare via tutte le nuvole che hanno oscurato il cielo limpido.

Concentratevi poi sulla sommità del capo e mantenete nella mente l'immagine di un cielo blu brillante.

Piccolo ciclo celeste 

In questa meditazione, il Qi viene incanalato lungo il meridiano Yang più importante, il Dumai (Vaso di governo) e il meridiano Yin più importante, il Renmai (Vaso di concezione). Questi due meridiani servono a regolare il flusso di energia yang e yin nei dodici meridiani. Un obiettivo importante del Qi Gong è quello di generare un forte flusso di Qi attraverso questi due canali, in modo da far fluire più Qi nei canali secondari (meridiani degli organi). Questa meditazione migliora anche la comunicazione tra i due meridiani.

Immaginate che il Vaso Governatore inizi dal coccige, corra lungo la colonna vertebrale, superi la testa e finisca nel palato superiore. Il Vaso di Concezione, invece, inizia dalla punta della lingua e termina in un certo punto al centro del perineo (huiyin - "incontro con lo yin"). Ciò significa che il circuito è aperto in due punti: tra il perineo e il coccige e tra il palato superiore e la punta della lingua. Queste fessure vengono chiuse dall'esercizio di meditazione.

Quando si inspira, la punta della lingua tocca il palato superiore e quando si espira la si lascia ricadere e riposare nella mascella inferiore. Respirate verso l'alto dal coccige, lungo la colonna vertebrale, sopra la testa (Baihui) fino al palato superiore. Allo stesso tempo, tirare delicatamente i muscoli del pavimento pelvico verso l'alto, come se si stessero chiudendo le aperture inferiori. Una volta arrivati al palato, abbassate la lingua ed espirate delicatamente attraverso la bocca, dirigendo il Qi dalla punta della lingua, nella parte anteriore del corpo, fino al perineo. Non appena si ricomincia a inspirare, la punta della lingua tocca il palato superiore. In questo modo si completa un circuito. Completare un totale di 9 circuiti di questo tipo.