La prevenzione della salute è così semplice

🔄 Quando il vostro MIKROBIOM ha bisogno di un cambiamento

Un intero microcosmo vive nel vostro intestino -. Trilioni di microrganismi.
Insieme formano il vostro MIKROBIOM.

Questa rete è come un organo a sé stante. Ci aiuta ad assorbire le sostanze nutritive, regola il sistema immunitario e influenza persino l'umore.

Se questa diversità diminuisce, il corpo perde parte del suo potere protettivo.
- Le infiammazioni possono svilupparsi più facilmente
- Infezioni in aumento
- I nutrienti vengono assorbiti meno bene
- Aumenta il rischio di diabete, malattie cardiovascolari o demenza.

Ma potete fare qualcosa ogni giorno per rafforzare questa comunità interna.

📊 La regola delle 30 piante

Gli studi dimostrano che:
Persone che mangiano 30 piante diverse a settimana,
hanno il microbioma più vario e stabile.

Perché funziona:
Ogni pianta fornisce una propria miscela di fibre e sostanze vegetali.
Ogni tipo di batterio dell'intestino ha il suo cibo preferito.

Più varietà si mangiano, più i batteri vengono nutriti.
Il microbioma diventa più stabile, più resistente.
come un giardino che prospera con molte piante e rimane sano.

🌱 Come arrivare a 30 anni

Molte persone mangiano sempre la stessa cosa: cetriolo, pomodoro, mela, banana.
Questo è sano, ma non vario.

Questo rende tutto più semplice:

• Tutto conta: Verdure, frutta, noci, semi, legumi, erbe e spezie.
• Scegliete i colori: Più il piatto è colorato, maggiore è la quantità di sostanze vegetali.
• Variare: Sostituite ogni giorno un piccolo ingrediente per aumentare la varietà.

🕊 La vostra mini ROUTINE - per una maggiore varietà

COLAZIONE:
Fiocchi d'avena o quinoa con frutti di bosco, mela, banana, semi di lino, noci e un pizzico di cannella.

PRANZO:
Insalata con 4-5 ingredienti ed erbe fresche.
Alternare lenticchie, ceci o fagioli neri.

CENA:
Piatti caldi a base di verdure con finocchi, broccoli, patate dolci o cavolo rosso.
Condire con zenzero, curcuma o cumino.

OPZIONALE:
Se non riuscite a raggiungere i 30 vegetali a settimana solo mangiando i pasti principali,
piccoli extra come erbe, spezie o una manciata occasionale di noci o bacche aiutano.

💡 Suggerimento:
Contate insieme - rendetelo un gioco.
La maggior parte delle persone riesce a gestire 30 piante in meno di una settimana, se varia consapevolmente.

Conclusione

La diversità è la forma più semplice di prevenzione.
Con ogni nuova foglia, ogni bacca, ogni spezia si allena il giardino interiore.

Diventa più colorato.
Diventa più stabile.
Vi dà energia e tempo per vivere.

Forse ciò di cui avete bisogno non è un piano dietetico rigoroso.
È un piatto colorato che vi rende ogni giorno un po' più sani.