Esercizi di Qi Gong spiegati
Descrizione dell'esercizio
Posizione di partenza iè la "posizione di guida". Ciò significa che i piedi sono a cavalcioni. La distanza tra i due piedi è leggermente superiore al doppio della larghezza delle spalle. La posizione è quindi la stessa dell'esercizio "Stiramento del fegato". La posizione esatta dei piedi è determinata dalla posizione in cui si entra nello straddle. Potrebbe essere necessario correggere la posizione dei piedi una volta all'inizio per entrare nello straddle nel miglior modo possibile. In questa posizione, le palle dei piedi puntano leggermente verso l'esterno.
Espirando, piegate la gamba sinistra e spostate il busto verso sinistra. Questo movimento laterale allunga la gamba destra e si arriva a una profonda posizione a cavalcioni.
Ora spingete il braccio destro lateralmente verso destra. Allo stesso tempo, spostare la mano sinistra all'indietro verso la schiena. Entrambi i palmi sono rivolti verso l'alto. Con l'inspirazione successiva, tornare al centro. Ora fate lo stesso movimento dall'altro lato.
Domande frequenti
Non posso andare così in profondità con la mia vasca?
Questo non è affatto un problema. Molte persone sentono l'allungamento desiderato nella parte interna delle gambe anche in una posizione meno profonda. Ed è proprio questo l'obiettivo di questo esercizio. Con il tempo, la flessibilità aumenta e si può andare più in profondità.
Posso eseguire l'esercizio anche con un'articolazione artificiale dell'anca?
Questo esercizio può essere eseguito anche con un'articolazione artificiale dell'anca, purché sia stato preventivamente discusso con il medico o il terapista responsabile. Il presupposto è ovviamente quello di prestare attenzione ai limiti del proprio corpo. Tuttavia, l'intervento chirurgico all'anca comporta spesso una limitazione della mobilità dell'articolazione. Questo esercizio ripristina la mancanza di mobilità. Le vostre anche vi ringrazieranno.
Suggerimento professionale da Wolfgang
Grazie al movimento rotatorio, soprattutto della colonna vertebrale toracica, questo movimento è perfetto anche per mobilitare la gabbia toracica. Ciò crea le condizioni per una respirazione profonda e libera.
Esercizio di Qi Gong Twist - Elemento Legno
Gli errori più comuni
- La parte superiore del corpo è girata sul lato sbagliato. In altre parole, non sopra la gamba dritta, ma sopra la gamba piegata.
- I piedi non sono ruotati verso l'esterno nella posizione di straddle.
- Il retro è troppo arrotondato.
Suggerimenti per la formazione
- Questo esercizio in particolare non deve essere sollecitato eccessivamente e deve essere eseguito lentamente. La mobilità migliora piuttosto lentamente.
- Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte, anche se non è uno dei vostri esercizi preferiti.
- Un altro modo per migliorare la qualità del movimento è quello di filmarsi con lo smartphone e riconoscere così gli errori di esecuzione.
Assistenza
Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?
In questo caso, è sufficiente ridurre leggermente lo straddle se il problema è causato da una limitata mobilità dell'anca.
Se invece la rotazione è difficile a causa di un problema alla colonna vertebrale, si può ometterla e limitarsi a muovere il corpo da un lato all'altro. Tuttavia, una volta risolto il problema, si dovrebbe provare a ruotare di nuovo.
