Esercizi di Qi Gong
spiega
Descrizione dell'esercizio
Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Inspirate e raddrizzatevi all'interno. Questo significa che sentite la connessione tra la testa e il cielo sopra la testa. "Divertimento in cielo" (= punto più alto della testa). Espirando, sprofondate verso il basso e sentite ora i vostri Radicamento dei piedi al pavimento.
Durante l'inspirazione, sollevare le mani davanti al corpo con un movimento di apertura. Poi girate i palmi delle mani verso il petto. Piegate sempre più le ginocchia e contemporaneamente fate scivolare le mani lungo la parte esterna delle gambe, senza toccare le cosce.
Durante questo movimento la schiena rimane dritta. Le mani si spostano all'altezza delle ginocchia. Durante l'inspirazione, spostare le mani verso l'alto, davanti al corpo, fino al petto. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'alto.
Questo movimento si localizza maggiormente nella parte interna delle gambe, dove scorre il meridiano del fegato. Nel frattempo le gambe si allungano di nuovo. Una volta arrivati al petto, i palmi delle mani ruotano di nuovo verso il basso e scivolano verso l'esterno delle gambe. Il movimento viene poi ripetuto di nuovo dal davanti.
Domande frequenti
Posso eseguire l'esercizio anche con la schiena arrotondata?
L'esercizio deve essere eseguito con la schiena dritta. La mobilizzazione della colonna vertebrale viene allenata in altri esercizi. Pertanto, si consiglia di tenere la schiena dritta.
Posso fare l'esercizio più velocemente perché non riesco a respirare così lentamente?
Sì, certo, questo è possibile e anche importante. Anche se sottolineo sempre l'importanza di eseguire i movimenti in modo consapevole e lento, questo non deve mai degenerare in "stress". Se sentite di non riuscire a respirare così lentamente come mostro nel video, sentitevi liberi di adattare il movimento al vostro corpo. ritmo respiratorio personale adattarsi.
Suggerimento professionale da Wolfgang
Se non riuscite a mantenere la schiena dritta per tutto questo tempo, non abbassate le mani fino alle ginocchia, ma solo al centro delle cosce.
Esercizio di Qi Gong Pulizia del Qi - elemento legno
Gli errori più comuni
Il dorso è arrotondato mentre le mani si muovono verso il basso.
Le rotule sono spinte oltre le dita dei piedi (viste di lato).
Le mani non scivolano sui lati esterni.
I piedi non sono paralleli durante il movimento.
Suggerimenti per la formazione
L'allineamento corretto all'inizio è importante. Vedere "Atteggiamento di base".
Visualizzare il flusso di energia durante il movimento. Quando ci si muove verso il basso, lungo la parte esterna della gamba. Quando ci si muove verso l'alto, muoversi verso l'alto lungo l'interno della gamba.
Assistenza
Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?
Se non si riesce a mantenere la schiena dritta, è sufficiente non scendere così tanto con le mani. È anche possibile eseguire l'esercizio in piedi senza piegare il busto in avanti. Questo può essere fatto se si hanno problemi al disco o altri problemi alla schiena.
In linea di principio, è possibile eseguire questo esercizio anche da seduti. A tale scopo, sedetevi sul bordo anteriore di una sedia ed eseguite esattamente lo stesso movimento delle mani con un leggero piegamento in avanti del busto mentre scendete verso il basso.
