Raggiungere i fondali marini

Posizione di partenza è il passo dell'arco. Per questo esercizio, fare un passo laterale con la gamba sinistra. Il piede sinistro guarda leggermente verso l'esterno. Ora abbassate il busto sulla gamba sinistra in modo che le mani si incontrino con il piede. Immaginate di sollevare una perla dal fondo del mare.

Inspirando, raddrizzate il corpo e portate le braccia sopra la testa. Contemporaneamente, il peso del corpo si sposta sulla gamba posteriore. 
Quando le braccia sono sopra la testa e il peso è radicato sulla gamba posteriore, iniziare ad abbassare le braccia all'altezza del bacino mentre si espira. Da lì, sempre espirando, il corpo si piega nuovamente verso il piede.

Ripetere questo movimento più volte prima di tornare al centro. 
Eseguite poi lo stesso movimento sul lato destro facendo un passo laterale con la gamba destra.

Cosa posso fare se non riesco ad allungare bene il braccio verso l'alto?

Poi allungate le braccia verso l'alto solo fino a dove riuscite ad arrivare. Ricordate di sollevare leggermente verso l'alto anche lo sterno, che vi aiuterà a raddrizzarvi ancora di più.

Questo esercizio aiuta a risolvere i problemi della spalla?

Raccomando questo esercizio per vari problemi alle spalle. Questo esercizio allunga molto bene i muscoli importanti della spalla. Durante l'allungamento si ha la sensazione di fare "spazio" nell'articolazione della spalla. Tuttavia, per risolvere completamente i problemi della spalla sono necessari altri esercizi e l'uso della digitopressione.

Il gradino dell'arco è troppo grande e di conseguenza è facile perdere l'equilibrio durante l'esercizio.

Nella posizione superiore, le braccia vengono spinte all'indietro con uno sforzo eccessivo, invece di essere semplicemente allungate verso l'alto.

Quando ci si muove all'indietro, il peso non viene trasferito alla gamba posteriore.

Il ginocchio posteriore ruota in direzione della gamba sinistra.

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

Prendete l'abitudine di fare questo esercizio come prima cosa al mattino quando vi alzate.

Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.

L'esercizio "Porte delle nuvole" è un esercizio preparatorio ideale per questo esercizio di Qi Gong.

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Questo esercizio è molto facile se non si hanno problemi alle spalle e non causa alcun problema. Se si hanno problemi alle spalle, è sufficiente non allungare le braccia così tanto all'indietro, ma sollevarle solo fino a quando si sente la barriera.

Se l'equilibrio è un problema, è utile controllare l'allineamento. La falcata non deve essere troppo ampia e i piedi non devono essere troppo vicini, altrimenti la posizione sarà molto sbilanciata.

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