Osservare la luna piena

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla spalla alla larghezza dell'anca. Da qui, la parte superiore del corpo viene spostata all'indietro verso sinistra e poi verso destra.

Durante l'inspirazione, giratevi verso l'indietro a sinistra e lasciate che le mani puntino verso una luna piena immaginaria dietro di voi. Un braccio è teso e l'altro è al lato del petto.

Espirando, ruotate il corpo fino alla posizione di partenza e immaginate di far scorrere le mani su un lago fermo. Quindi inspirate e tornate indietro verso destra, mantenendo i piedi ben ancorati al pavimento.

Con l'espirazione successiva, tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento più volte su entrambi i lati.

Non riesco a girare quanto mostrato nel video?

Non si tratta affatto di un problema. Dimostra semplicemente che la colonna vertebrale ha perso la sua mobilità in una o più sezioni. Di solito si tratta della colonna vertebrale toracica e della zona del collo. In questo caso, eseguite l'esercizio solo fino a quando è facile. Tuttavia, continuate a visualizzare nella vostra mente come potete eseguire la rotazione senza sforzo.

Posso eseguire l'esercizio anche se ho problemi al disco?

Non eseguite questo esercizio se vi è stato diagnosticato un problema al disco, poiché in questo caso i movimenti rotatori devono essere eseguiti solo sotto controllo. Eseguite invece l'esercizio "Collegare cielo e terra" o uno degli altri esercizi per l'elemento terra.

I tacchi si staccano dal pavimento durante la rotazione.

Le ginocchia ruotano troppo e di conseguenza si affaticano inutilmente.

Alla fine del movimento a spirale, non c'è estensione verso l'alto.

L'esercizio si esegue solo durante la luna piena. È adatto anche ad altri segni lunari 😉

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

È possibile eseguire l'esercizio anche tra un pasto e l'altro. Preferibilmente prima dei pasti per stimolare la digestione.

Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

In questo esercizio, la rotazione a volte causa problemi, ma non è mai troppo difficile. In questo caso, è sufficiente ruotare fino a dove il corpo lo consente. Imparare il Qi Gong significa anche imparare ad ascoltare il proprio corpo. Esso vi dice esattamente cosa gli piace e cosa non gli piace e dove sono i suoi limiti.

Tuttavia, avete il compito di dimostrargli, attraverso la pratica continua, che questi limiti possono certamente essere ampliati. E non credete mai alla vostra mente su ciò che è possibile!

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