Esercizi di Qi Gong
spiega
Descrizione dell'esercizio
Posizione di partenza è una posizione leggermente più ampia rispetto alla posizione di base. In questo modo si ottiene una maggiore stabilità e si evita il ribaltamento laterale. Espirando, lasciate che la parte superiore del corpo si abbassi sul davanti. Con l'inspirazione successiva, iniziate a portare il busto sul fianco sinistro fino a portare entrambe le braccia sopra la testa.
Ora iniziate a espirare e lasciatevi sprofondare sul lato destro del corpo fino a quando la parte superiore del corpo pende di nuovo in avanti. Ripetete questo movimento più volte. Poi fermate il movimento nella posizione in cui il corpo pende in avanti.
Ora fate lo stesso movimento sull'altro lato. Salite sul lato destro mentre inspirate. Espirando, lasciatevi cadere sul lato sinistro.
Domande frequenti
Non posso piegarmi così tanto?
Eseguite l'esercizio nel miglior modo possibile e scendete solo fino a dove riuscite ad arrivare con facilità. Nella vostra mente, tuttavia, dovreste eseguire l'esercizio come se steste raggiungendo i vostri piedi.
Posso eseguire l'esercizio anche se ho problemi al disco?
Non eseguite questo esercizio se avete problemi ai dischi intervertebrali. Tali problemi devono sempre essere trattati da un medico o da un terapeuta esperto. Questi potranno decidere insieme al paziente se un esercizio come questo è appropriato al momento. Ciò che si può fare, tuttavia, è eseguire l'esercizio in posizione eretta. Non è sufficiente rotolare verso il basso. È sufficiente immaginare di rotolare verso il basso. Poi si possono spostare le mani verso l'alto senza problemi.
Suggerimento professionale da Wolfgang
Durante questo esercizio, immaginate come il respiro fluisca dentro di voi e poi vi riempia dall'interno fino a quando la parte superiore del corpo inizia a raddrizzarsi sul fianco. È il respiro che vi dà la forza di raddrizzarvi e non una tensione muscolare.
Mulino a vento per esercizi di Qi Gong - elemento acqua
Gli errori più comuni
La respirazione non è sincronizzata con il movimento, poiché il movimento richiede un respiro relativamente "lungo". Assicuratevi che il respiro finisca solo quando il movimento ha raggiunto la parte superiore o inferiore.
Suggerimenti per la formazione
Se possibile, allenatevi ripetutamente davanti a uno specchio o registratevi con lo smartphone e poi studiate il video per individuare eventuali errori.
Praticare il Qi Gong il più regolarmente possibile.
Coltivare l'atteggiamento interiore che Qi Gong con gioia da esercitare, abbastanza senza considerazioni sulle prestazioni.
Assistenza
Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?
Se questo esercizio crea difficoltà, si può fare un altro esercizio in acqua, come ad esempio "Centro caldo", oppure fate solo la parte più facile al momento e il resto lo fate con la vostra immaginazione.
Aiuta a...
- Esaurimento
- Debolezza
- Cachessia
- Disturbi ormonali
- Infertilità
- Scarsa fiducia in se stessi
- Debolezza della volontà
- Piedi caldi o freddi
- Ansia
- Debolezza della vescica
- Disturbi da urgenza urinaria
Ciao Wofgang,
Grazie per l'ottima sessione, è stato divertente. Ci vediamo la prossima volta
Saluti Jacek
Con piacere Jacek! LG Wolfgang
Ciao Wolfgang, grazie per le spiegazioni. Dove posso trovare i video di questo esercizio e di quello dei "cerchi renali"? Grazie mille! Judit
Ciao Judit, i video degli esercizi sono stati appena pubblicati.
Potete trovare il video dell'esercizio "mulino a vento" qui su questa pagina (in alto) e il video dell'esercizio
"Cerchi renali" si trova nella pagina di descrizione dell'esercizio.
Cordiali saluti
Squadra EBL
Ciao Judith. Ora dovresti trovare il video dell'esercizio corrispondente sotto ogni articolo del blog sugli esercizi. LG Wolfgang