7 consigli per dormire meglio

Con questi consigli potrete finalmente dormire

• Suggerimento 1: esercizio fisico sufficiente. In questo modo è molto facile spegnere la mente. Una passeggiata può essere sufficiente. L'allenamento di resistenza è ideale perché comporta movimenti monotoni e permette di spegnere la mente. 
  Gli esercizi di Qi Gong sono eccellenti anche perché calmano il sistema nervoso e bilanciano naturalmente le energie del corpo. 
• Suggerimento 2: Cellulare, TV e tablet non dovrebbero trovarsi in camera da letto! Secondo le ultime ricerche, gli schermi emettono luce a onde blu, che ha un effetto negativo sulla secrezione di melatonina e quindi sul sonno. 
  È quindi un vantaggio che la camera da letto sia il più possibile buia. 
  E girate la sveglia in modo da non poter guardare il display. 
• Suggerimento 3: non mangiare troppo o troppo grasso la sera. Se gli organi devono digerire di notte, il corpo non può riposare. Se possibile, mangiate qualcosa di leggero a quest'ora del giorno, come riso e verdure o zuppe. 
  Anche l'alcol non migliora necessariamente il sonno. L'alcol disturba le fasi di sonno profondo che normalmente si ripetono ogni 90 minuti. Di conseguenza, al mattino non siamo veramente riposati e ci sentiamo esausti.  
• Suggerimento 4: scrivere un diario. Se vi passano per la testa molte cose, sarà impossibile spegnerle. Perché continuerete inconsciamente a pensarci.   
  Crediamo che il continuo rimuginare risolva i problemi. Ma la soluzione arriva nelle pause di riflessione, quando riusciamo a schiarirci le idee. Ecco perché può essere utile tenere un diario. Poco prima di andare a dormire, scrivete i vostri pensieri, chiudetelo consapevolmente e mettetelo via. Questo permette anche di lasciar andare i pensieri. 
• Suggerimento 5: Esercizi di respirazione sono un modo straordinariamente semplice per rilassare il sistema nervoso e addormentarsi facilmente. La respirazione addominale profonda è particolarmente indicata. 
  Pancia in dentro quando si espira e pancia in fuori quando si inspira. 
  Per i praticanti avanzati, esiste uno speciale esercizio di respirazione chiamato 4-7-8. 
  Respiriamo con un ritmo speciale che richiede maggiore attenzione. Si dice che questo esercizio yoga abbia un effetto profondo sul sistema nervoso.  
  Inspiriamo dal naso per 4 secondi, tratteniamo il respiro per 7 secondi ed espiriamo per 8 secondi. Eseguiamo questa operazione per 4-8 volte di seguito. 
• Suggerimento 6: creare un'atmosfera piacevole. Anche un'atmosfera piacevole in camera da letto favorisce il sonno.  
  L'aria fresca fa molto bene. Lasciate quindi la finestra aperta. Se non è possibile, ventilate bene la sera. 
  Eliminate tutto ciò che vi ricorda il lavoro. Può trattarsi anche di una pila di riviste o di libri che avete intenzione di leggere da un anno. Il solo vederli vi fa sentire in colpa. Quindi, sbarazzatevene! 
  Anche la pila di panni e il ferro da stiro non ricordano i sogni d'oro! 
  Si dice che la lavanda, come profumo in camera da letto, abbia anche un effetto che induce il sonno. Provate!
• Suggerimento 7: meditare una volta al giorno. La meditazione è anche un modo ideale per prepararsi a un buon sonno, perché permette di calmare i pensieri in modo naturale. 
  Nel prossimo video vi mostrerò una forma speciale di meditazione.