7 conseils pour un meilleur sommeil

Ces conseils te permettront de dormir enfin

• Conseil n° 1 : faire suffisamment d'exercice. Cela nous permet de déconnecter facilement notre esprit. La marche peut déjà suffire. L'entraînement d'endurance est optimal, car il nous permet d'effectuer des mouvements monotones, ce qui permet à l'esprit de se déconnecter. 
  Les exercices de Qi Gong sont également excellents, car ils calment le système nerveux et assurent un équilibre naturel des énergies corporelles. 
• Conseil n° 2 : téléphone portable, télévision et tablette ne devraient pas être dans ta chambre à coucher ! Selon les dernières recherches, les écrans émettent une lumière à ondes bleues qui a un effet négatif sur la sécrétion de mélatonine et donc sur le sommeil. 
  C'est pourquoi il est également préférable que la chambre à coucher soit la plus sombre possible. 
  Et retourne ton réveil pour ne pas regarder l'écran. 
• Conseil n° 3 : ne mange pas trop copieux ou trop gras le soir. Lorsque les organes doivent digérer pendant la nuit, le corps ne peut pas se reposer. À ce moment de la journée, consomme si possible quelque chose de léger, comme du riz et des légumes, ou des soupes. 
  L'alcool n'améliore pas non plus nécessairement le sommeil. L'alcool entraîne une perturbation des phases de sommeil profond qui se répètent normalement toutes les 90 minutes. De ce fait, nous ne sommes pas vraiment reposés le matin et nous nous sentons fatigués.  
• Conseil n° 4 : écris un journal. Si tu as vraiment beaucoup de choses en tête, il te sera impossible de te déconnecter. Car inconsciemment, tu ne cesseras de penser à elles.   
  Nous pensons que la rumination permanente résout les problèmes. Mais la solution vient dans les pauses de réflexion, lorsque nous parvenons à faire le vide dans notre tête. C'est pourquoi il peut être utile de tenir un journal. Juste avant de dormir, tu y écris tes pensées, tu le fermes consciemment et tu le mets de côté. Cela te permet également de te libérer de tes pensées. 
• Conseil 5 : Exercices de respiration sont un moyen merveilleusement simple de détendre le système nerveux et donc de s'endormir facilement. La respiration abdominale profonde est particulièrement adaptée. 
  Rentrez le ventre en expirant et sortez le ventre en inspirant. 
  Pour les plus avancés, il existe un exercice de respiration spécial appelé la respiration 4-7-8. 
  Ce faisant, nous respirons à un rythme particulier qui demande plus d'attention. On dit que cet exercice issu du yoga a un effet profond sur le système nerveux.  
  Nous inspirons par le nez pendant 4 secondes, retenons notre souffle pendant 7 secondes et expirons pendant 8 secondes. Nous faisons cela 4 à 8 fois de suite. 
• Conseil n° 6 : crée une atmosphère agréable Une atmosphère agréable dans la chambre à coucher favorise également le sommeil.  
  L'air frais est très bon. C'est pourquoi il faut laisser ta fenêtre ouverte. Si cela n'est pas possible, aère fortement le soir. 
  Enlève tout ce qui te rappelle le travail. Cela peut aussi être une pile de magazines ou de livres que tu veux lire depuis un an. Rien qu'en le voyant, tu as mauvaise conscience. Alors, sors-les ! 
  Même la montagne de linge et le fer à repasser ne te rappellent pas vraiment de beaux rêves ! 
  On dit aussi que la lavande utilisée comme parfum dans la chambre à coucher a un effet stimulant sur le sommeil. Essayez-le tout simplement !
• Conseil n° 7 : médite une fois par jour La méditation est également une manière optimale de se préparer au sommeil, car elle permet aux pensées de se calmer naturellement. 
  Je te montre une forme spéciale de méditation dans la prochaine vidéo.