En esta página descubrirás:
- Was dein Muster aus Sicht der TCM und der westlichen Medizin bedeutet
- De dónde provienen tus molestias y cómo están relacionadas entre sí
- ¿Qué métodos de tratamiento concretos pueden ayudarte ahora?
- Wie du mit TCM–Kräutern, Akupressur, Qi Gong und Ernährung dein Milz–Qi stärken, das absinkende Qi wieder anheben und deine Mitte stabilisieren kannst
Las buenas noticias: Dieses Muster lässt sich mit den richtigen Maßnahmen sehr gut behandeln. Mit kräftigender Ernährung, gezielter Akupressur, hebenden Qi Gong Übungen und bewährten TCM–Kräutern kannst du deine Mitte stärken und dem Körper seine tragende Kraft zurückgeben.
Tómate tu tiempo, Conoce los diferentes enfoques terapéuticos, no tienes que ponerlos todos en práctica a la vez. Elige el que te parezca más adecuado y que puedas integrar fácilmente en tu vida cotidiana.
Tu tratamiento de un vistazo:
¿Qué patrón de MTC está realmente detrás de sus dolencias?
Expresión del
Desequilibrio
De moderado a notable
Típico
duración del tratamiento
3-6 meses
autotratamiento
Posible
Parcialmente autotratable
Tratamiento–
alcance
3-4 métodos
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Métodos
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Was ist ein Milz–Qi Mangel mit absinkendem Qi?
Wenn alles nach unten zieht und erst im Liegen nachlässt
Die TCM–Perspektive: Wenn die hebende Kraft der Mitte nachlässt
In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist die Milz (Pí) weit mehr als das kleine Organ aus der westlichen Anatomie. Sie ist das Zentrum der Verdauung, die „Mitte“ des Körpers und die Quelle allen nachgeburtlichen Qi. Die Milz transformiert die Nahrung in lebenswichtige Essenz und transportiert diese Nährstoffe zu allen Organen und Geweben.
Eine der vier zentralen Aufgaben der Milz ist die hebende Funktion: Sie lässt das „klare Yang“ nach oben steigen und hält die inneren Organe an ihrem Platz. Man sagt in der TCM: „Die Milz beherrscht das Anheben des Klaren.“ Solange diese Kraft stark ist, wird der Körper getragen, die Organe bleiben in ihrer Lage und wir fühlen uns aufgerichtet und stabil.
Bei diesem Muster liegt nicht nur ein einfacher Milz–Qi Mangel vor — zusätzlich versagt diese hebende Funktion. Das Mitte–Qi sinkt ab, ein Zustand, den die TCM Zhōng Qì Xià Xiàn (Absinken des Mitte–Qi) nennt. Statt nach oben getragen zu werden, zieht alles nach unten.
Die Folge dieses absinkenden Qi: Es entsteht ein ziehendes Schweregefühl nach unten, oft begleitet von Senkungsgefühlen im Unterbauch oder Becken. In ausgeprägten Fällen kommt es zu Organsenkungen (Prolaps), Hämorrhoiden, chronischem Durchfall oder häufigem Harndrang. Dazu gesellen sich die klassischen Qi–Mangel–Zeichen: tiefe Müdigkeit, Kurzatmigkeit, eine leise Stimme und Antriebslosigkeit.
Die typischen Zeichen eines Milz–Qi Mangels mit absinkendem Qi:
- Ausgeprägte Müdigkeit und Erschöpfung, oft mit Kurzatmigkeit
- Ziehendes Schwere– oder Senkungsgefühl nach unten (Bauch, Becken)
- Neigung zu Organsenkungen (Magen, Gebärmutter, Enddarm)
- Hämorrhoiden und chronischer, weicher Durchfall
- Häufiger Harndrang oder leichte Inkontinenz
- Blähungen, Völlegefühl und Appetitlosigkeit
- Blasse Gesichtsfarbe, leise Stimme, wenig Redelust
- Inquietud y preocupación excesivas
- Alles wird im Lauf des Tages schlechter — nach langem Stehen, Gehen oder Heben nimmt das Ziehen nach unten zu; im Liegen lässt es nach
- Eher niedriger Blutdruck mit Schwindel oder Flimmern beim Aufstehen
Las buenas noticias: Das Milz–Qi lässt sich mit den richtigen Maßnahmen sehr gut stärken — und mit den passenden Kräutern und Punkten kann auch das absinkende Qi wieder angehoben werden. Warme, bekömmliche Ernährung, hebende Übungen und die klassische Rezeptur Bǔ Zhōng Yì Qì Tāng geben deiner Mitte ihre tragende Kraft zurück.
Die westliche Perspektive: Schwäche, Senkungen und Bindegewebe
Aus westlicher Sicht vereint dieses Muster zwei Aspekte: eine geschwächte Verdauungs– und Energiefunktion sowie eine nachlassende Halte– und Stützkraft des Körpers. Der Organismus kann die Nahrung nicht optimal verwerten und gleichzeitig fehlt dem Stütz– und Bindegewebe die Spannkraft, Organe sicher in ihrer Lage zu halten.
Stell dir deinen Körper wie ein gut gespanntes Zelt vor: Solange die Stützen und Seile straff sind, steht alles aufrecht. Lässt die Spannung nach, beginnt das Gewebe durchzuhängen. Genau das beschreibt die TCM mit dem „absinkenden Qi“ — die tragende, aufrichtende Kraft fehlt, und alles zieht nach unten.
Westliche Entsprechungen finden sich vor allem bei Senkungszuständen und chronischer Erschöpfung: Magensenkung (Gastroptose), Gebärmutter– oder Beckenbodensenkung, Hämorrhoidalleiden, chronische Durchfälle oder eine schwache Beckenbodenmuskulatur. Häufig besteht zugleich ein niedriger Blutdruck mit Schwindel beim Aufstehen und eine ausgeprägte allgemeine Schwäche.
¿Qué nos muestra la medicina moderna?
- Gastroptose: Senkung des Magens mit Völlegefühl und Verdauungsschwäche
- Beckenboden– und Organsenkungen: nachlassende Stützkraft des Bindegewebes
- Hämorrhoidalleiden: Schwäche des stützenden Gefäß– und Bindegewebes
- Chronische Diarrhö: gestörte Resorption und Darmfunktion
- Orthostatische Dysregulation: niedriger Blutdruck, Schwindel beim Aufstehen
- Chronische Erschöpfung: Energiemangel durch mangelnde Nährstoffverwertung
Las investigaciones modernas lo confirman: Die TCM–Rezeptur Bǔ Zhōng Yì Qì Tāng wird heute wissenschaftlich intensiv untersucht — Studien beschreiben positive Effekte bei Erschöpfungszuständen, schwacher Darmmotilität und sogar bei leichten Organsenkungen. Kräuter wie Huáng Qí (Astragalus) und Rén Shēn (Ginseng) zeigen energetisierende und gewebestärkende Eigenschaften.
Die TCM–Behandlung setzt genau hier an: Sie stärkt die Verdauungskraft, baut die Energie systematisch wieder auf und hebt das abgesunkene Qi sanft an — damit dein Körper wieder Halt und tragende Kraft gewinnt.
El equipo del Emperador Amarillo te explica tu patrón
Qi Bo | El Emperador Amarillo | Dra. Lisa Weber
MAESTRO DE LAS ARTES CURATIVAS | FUNDADOR DE TCM | MÉDICO MODERNO
¿Qué pasaría si el legendario Emperador Amarillo de la medicina tradicional china se reuniera con su consejero Qi Bo y una médica moderna? Analizarían tu perfil, combinando conocimientos de hace 4000 años con la ciencia actual.
Milz–Qi Mangel + Qi heben — Wenn alles nach unten zieht und erst im Liegen nachlässt
El Emperador Amarillo: „Qi Bo, ich beobachte Menschen, die nicht nur ständig müde sind, sondern bei denen alles nach unten zu ziehen scheint. Sie klagen über ein schweres, ziehendes Gefühl im Unterleib, über Senkungen innerer Organe, über Hämorrhoiden und chronischen Durchfall. Ihre Stimme ist leise, ihr Atem kurz, und sie fühlen sich, als würden sie in sich zusammensinken. Was ist die Ursache dieses Leidens?“
Qi Bo: „Majestät, diese Menschen leiden nicht nur an einem Mangel des Milz–Qi, sondern zusätzlich an dessen Absinken — wir nennen es Zhōng Qì Xià Xiàn, das Absinken des Mitte–Qi. Die Milz hat vier große Aufgaben: Sie transformiert die Nahrung, transportiert die Essenz, hält das Blut in den Gefäßen — und sie hebt. Diese hebende Kraft lässt das klare Yang nach oben steigen und hält die Organe an ihrem Platz. Wenn das Milz–Qi tief geschwächt ist, versagt zuerst diese hebende Funktion. Das Qi sinkt ab, statt zu tragen — und mit ihm sinken die Organe, die Kraft und der Geist.“
Dr. Weber: „Das ist eine bemerkenswert treffende Beschreibung! In der westlichen Medizin sehen wir diese ‚Senkungen‘ als Organptosen — etwa eine Magensenkung oder eine Beckenboden– und Gebärmuttersenkung. Dahinter steht oft ein geschwächtes Stütz– und Bindegewebe in Kombination mit allgemeiner Erschöpfung. Auch Hämorrhoiden und chronische Durchfälle passen ins Bild, ebenso ein niedriger Blutdruck mit Schwindel beim Aufstehen. Das Gefühl, ‚in sich zusammenzusinken‘, beschreibt erstaunlich gut, was passiert, wenn dem Körper die tragende Spannkraft fehlt.“
El Emperador Amarillo: „Du sagst, die Milz ‚hebt‘. Erkläre mir diese hebende Kraft genauer.“
Qi Bo: „Majestät, im Körper gibt es eine ständige Bewegung: Das Klare steigt auf, das Trübe sinkt ab. Die Milz ist für das Aufsteigen des Klaren zuständig — sie sendet die reine Nahrungsessenz nach oben zu Herz und Lunge, wo daraus Qi und Blut entstehen. Der Magen hingegen lässt das Trübe absteigen. Solange die Milz stark ist, herrscht dieses Gleichgewicht. Ist sie zu schwach, kann sie das Klare nicht mehr heben — es sinkt mit dem Trüben nach unten. Daher die Schwere, die Senkungen und das ständige Ziehen nach unten. Behandeln wir dies, müssen wir das Qi nicht nur stärken, sondern es auch wieder anheben — Shēng Yáng Jǔ Xiàn, das Yang heben und das Gesunkene aufrichten.“
Dr. Weber: „Faszinierend, wie die TCM hier Richtung und Bewegung beschreibt! Physiologisch entspricht das ‚Aufsteigen des Klaren‘ tatsächlich dem Transport der Nährstoffe vom Darm in den Kreislauf und zur Leber. Und die ‚Haltefunktion‘ korreliert mit dem Tonus von Muskulatur und Bindegewebe — dem Beckenboden, den Aufhängebändern der Organe, der Gefäßwandspannung. Wenn Energie und Gewebetonus gemeinsam nachlassen, kommt es genau zu jenen Senkungserscheinungen, die Qi Bo beschreibt. Die TCM hat mit ‚Heben‘ einen erstaunlich passenden Begriff für etwas gefunden, das wir heute über Muskeltonus und Bindegewebsspannung erklären.“
El Emperador Amarillo: „Was führt zu diesem Absinken des Qi?“
Qi Bo: „Die Ursachen ähneln denen des Milz–Qi Mangels, sind aber meist tiefer und länger wirksam, Majestät. Erstens: langanhaltende Überarbeitung und Erschöpfung, die das Qi an seiner Wurzel auszehrt. Zweitens: chronische Krankheiten und langes Kranksein, die das Mitte–Qi nach und nach erschöpfen. Drittens: zu viele Geburten oder schwere körperliche Belastung, die die hebende Kraft schwächen. Viertens: dauerhaft falsche Ernährung — kalte, rohe Speisen, unregelmäßiges Essen. Fünftens: ständiges Grübeln und Sorgen, das die Milz bindet. Wenn das Milz–Qi über lange Zeit schwach bleibt, geht irgendwann die hebende Kraft verloren — und das Qi beginnt zu sinken.“
Dr. Weber: „Wissenschaftlich gut nachvollziehbar! Chronische Erschöpfung, lange Krankheitsverläufe und körperliche Überlastung schwächen tatsächlich Muskulatur und Bindegewebe. Mehrfache Geburten belasten den Beckenboden — eine der häufigsten Ursachen für Senkungsbeschwerden. Und chronischer Stress hemmt über das vegetative Nervensystem die Verdauung und Regeneration. All diese Faktoren wirken langsam und schleichend — genau wie die TCM es beschreibt: Das Absinken ist meist das Endstadium einer lange bestehenden Schwäche.“
El Emperador Amarillo: „Wie behandelt man einen Milz–Qi Mangel mit absinkendem Qi?“
Qi Bo: „Majestät, das Behandlungsprinzip lautet: Bǔ Zhōng Yì Qì — die Mitte stärken und das Qi mehren — verbunden mit Shēng Yáng Jǔ Xiàn — das Yang heben und das Gesunkene aufrichten. Erstens stärken wir die Milz mit warmer, gekochter, leicht verdaulicher Nahrung. Zweitens nutzen wir Kräuter, die das Qi nicht nur aufbauen, sondern auch heben — allen voran Huáng Qí (Astragalus), ergänzt durch Shēng Má und Chái Hú, die das klare Yang nach oben führen. Die klassische Rezeptur dafür ist Bǔ Zhōng Yì Qì Tāng — das Die–Mitte–Stärken–Dekokt. Drittens: Akupressur, besonders auf Bǎi Huì am Scheitel — den höchsten Punkt des Körpers, der das Qi anhebt — und auf Magen 36 zur Stärkung der Mitte. Viertens: sanftes, aufrichtendes Qi Gong. Und Moxibustion wärmt und hebt das Qi besonders wirkungsvoll.“
Dr. Weber: „Hervorragend! Bǔ Zhōng Yì Qì Tāng ist eine der weltweit am besten erforschten TCM–Formeln. Astragalus (Huáng Qí) enthält Saponine und Polysaccharide, die in Studien immunstärkende und energetisierende Effekte zeigen. Die Formel wird heute bei chronischer Erschöpfung, schwacher Darmmotilität und sogar bei leichten Organsenkungen untersucht — mit interessanten Ergebnissen zur Stärkung von Muskeltonus und Gewebe. Und der Scheitelpunkt Bǎi Huì ist neurophysiologisch gut erforscht: Seine Stimulation beeinflusst das vegetative Nervensystem und den Kreislauf — was bei niedrigem Blutdruck und Schwindel beim Aufstehen tatsächlich helfen kann!“
El Emperador Amarillo: „Erzähle mir mehr über diese Rezeptur Bǔ Zhōng Yì Qì Tāng.“
Qi Bo: „Majestät, ihr Kaiser–Kraut ist Huáng Qí (Astragalus), das das Qi kraftvoll stärkt und zugleich anhebt. Unterstützt wird es von Rén Shēn (Ginseng) und Bái Zhú (Atractylodes), die das Milz–Qi nähren, sowie von Zhì Gān Cǎo (honiggeröstetem Süßholz), das die Mitte wärmt und harmonisiert. Dāng Guī (Angelika) nährt das Blut, damit die kräftigenden Kräuter den Körper nicht austrocknen. Chén Pí (Mandarinenschale) reguliert das Qi und verhindert Stagnation. Und das Herzstück für das Heben sind Shēng Má (Traubensilberkerze) und Chái Hú (Bupleurum) — sie führen das klare Yang nach oben und richten das Gesunkene wieder auf. So vereint diese Rezeptur Stärken und Heben in vollendeter Harmonie.“
Dr. Weber: „Eine durchdachte Komposition! Was mich beeindruckt: Die Formel kombiniert kräftigende Bestandteile mit zwei Kräutern, die gezielt die ‚Richtung‘ der Wirkung bestimmen sollen — Shēng Má und Chái Hú. In modernen Untersuchungen werden für diese beiden interessante Effekte auf Entzündung und glatte Muskulatur beschrieben. Und die Ergänzung mit Dāng Guī zeigt das tiefe Verständnis der TCM: Wer stark tonisiert, muss zugleich das Blut nähren, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Eine über 700 Jahre alte Rezeptur, die erstaunlich modern durchdacht ist!“
El Emperador Amarillo: „¡Maravilloso! Convirtamos esta sabiduría en un plan práctico“.“
DIE 3–WEISEN–METHODE BEI MILZ–QI MANGEL MIT ABSINKENDEM QI
MORGEN–PROTOKOLL (Die Mitte aufrichten):
- TCM: Warmes, kräftigendes Frühstück — die Milz braucht morgens Wärme, um das klare Yang anzuheben
- La ciencia: Warme Nahrung aktiviert die Verdauungsenzyme und liefert früh am Tag stabile Energie
- Práctico: Warmer Hirsebrei mit Datteln und Walnüssen, oder Congee mit Süßkartoffel, Ingwer und etwas Rindfleisch
- TCM: Akupressur auf Bǎi Huì (LG 20) am Scheitel — der höchste Punkt des Körpers hebt das absinkende Qi an
- La ciencia: Stimulation am Scheitel beeinflusst das vegetative Nervensystem und kann den Kreislauf stabilisieren
- Práctico: Mitten auf dem Scheitel, auf der Verbindungslinie der Ohrspitzen. 1–2 Min. sanft klopfen oder kreisend drücken — leicht nach oben gerichtet
- TCM: Warmes Wasser mit Ingwer — wärmt die Mitte und aktiviert das Milz–Qi
- La ciencia: Ingwer enthält Gingerole, die die Magenentleerung und Durchblutung anregen
- Práctico: 2-3 rodajas de jengibre fresco en agua tibia - por la mañana en ayunas
TAGS–STRATEGIE (Die Mitte tragen):
- TCM: Warme Hauptmahlzeit mittags — die Milz–Zeit ist von 9 bis 11 Uhr, die Verdauungskraft ist mittags am stärksten
- La ciencia: Mittags sind die Verdauungsenzyme am aktivsten, die Nährstoffaufnahme ist optimal
- Práctico: Warme Hauptmahlzeit mit gekochtem Gemüse, Getreide und etwas Eiweiß — kein Rohkost–Salat als Hauptmahlzeit
- TCM: Nicht zu lange stehen oder schwer heben — anhaltende Belastung zieht das absinkende Qi weiter nach unten
- La ciencia: Langes Stehen und schweres Heben erhöhen den Druck auf Beckenboden und Stützgewebe
- Práctico: Pausen im Liegen oder mit hochgelegten Beinen einbauen; schweres Tragen vermeiden
- TCM: Akupressur auf Magen 36 (Zú Sān Lǐ) — der Meisterpunkt der Mitte, stärkt Milz und Magen und hebt das Yang
- La ciencia: Studien zeigen, dass Ma 36 die Verdauung reguliert und das Immunsystem stärkt
- Práctico: Vier Querfinger unter der Kniescheibe, eine Daumenbreite seitlich nach außen. 3 Min. pro Seite kräftig drücken
ABEND–RITUAL (Die Mitte stärken):
- TCM: Leichtes, warmes Abendessen vor 19 Uhr — die Milz braucht nachts Ruhe
- La ciencia: Spätes Essen stört die zirkadiane Rhythmik der Verdauung und den Schlaf
- Práctico: Sopa ligera o verduras al vapor con arroz, nada de alimentos pesados o crudos
- TCM: Qi Gong „Himmel und Erde verbinden“ — die aufrichtende Bewegung hebt das klare Yang und stärkt die Mitte
- La ciencia: Sanfte, aufrichtende Bewegung aktiviert den Parasympathikus und kräftigt die Rumpf– und Beckenbodenmuskulatur
- Práctico: 10–15 Min. sanfte Qi Gong Übungen mit Betonung der aufsteigenden, streckenden Bewegungen
- TCM: Sanftes Beckenboden–Bewusstsein — die haltende Kraft der Mitte von unten unterstützen
- La ciencia: Beckenbodentraining stärkt nachweislich das Stützgewebe und lindert leichte Senkungsbeschwerden
- Práctico: Mehrmals täglich sanft den Beckenboden anheben und kurz halten — ohne zu pressen
El Emperador Amarillo: „Qi Bo, wie lange dauert es, bis das abgesunkene Qi wieder angehoben ist?“
Qi Bo: „Majestät, das Milz–Qi selbst lässt sich relativ zügig stärken — schon nach 2–3 Wochen bemerken die meisten bessere Verdauung, weniger Blähungen und etwas mehr Halt. Doch das Anheben des gesunkenen Qi braucht mehr Geduld, denn es ist meist Folge einer langen Schwäche. Nach 6–8 Wochen lässt das Schwere– und Ziehgefühl deutlich nach, die Ausdauer wächst. Nach 3–6 Monaten kann sich der Körper spürbar aufgerichtet und getragen anfühlen. Der Schlüssel ist Beständigkeit — die Milz liebt Rhythmus, und das Heben des Qi gelingt nur durch geduldige, regelmäßige Pflege.“
Dr. Weber: „Das deckt sich mit unseren Erfahrungen! Energie und Verdauung bessern sich oft schon nach wenigen Wochen. Aber der Wiederaufbau von Muskel– und Bindegewebstonus — etwa des Beckenbodens — braucht Monate konsequenten Trainings. Studien zeigen, dass regelmäßiges Beckenbodentraining bei leichten Senkungen über drei bis sechs Monate deutliche Verbesserungen bringt. Geduld und Konsequenz sind hier tatsächlich entscheidend — genau wie Qi Bo sagt.“
El Emperador Amarillo: „Was muss unbedingt vermieden werden bei absinkendem Qi?“
Qi Bo: „Majestät, das Wichtigste ist: Erstens, keine kalten und rohen Speisen in großen Mengen — Kälte schwächt die hebende Kraft der Milz. Zweitens, keine schwere körperliche Überlastung und kein langes Stehen — das zieht das Qi weiter nach unten. Drittens, nicht überessen — große Portionen überfordern die geschwächte Mitte. Viertens, kein dauerndes Grübeln — Sorgen binden das Milz–Qi. Und fünftens: nicht pressen — weder beim Stuhlgang noch bei Anstrengung, denn Pressen verstärkt das Absinken. Stattdessen: Wärme, Ruhe, regelmäßige Mahlzeiten und sanftes Aufrichten.“
Dr. Weber: „Alles nachvollziehbar! Schweres Heben und Pressen erhöhen den Druck im Bauchraum und belasten Beckenboden und Stützgewebe — das verschlimmert Senkungen und Hämorrhoiden. Überessen und kalte Kost belasten die ohnehin schwache Verdauung. Und chronischer Stress hemmt Regeneration und Verdauung gleichermaßen. Die TCM–Empfehlungen sind hier nicht nur energetisch, sondern auch mechanisch und physiologisch absolut sinnvoll.“
El Emperador Amarillo: „Dann ist die Botschaft klar: Die Milz ist die Mitte unseres Körpers — und ihre hebende Kraft gibt uns Halt und Aufrichtung. Wenn wir sie gut nähren, sie wärmen und ihr Zeit geben, hebt sie das Qi wieder nach oben, und der Körper findet seine tragende Kraft zurück.“
Qi Bo: [sonríe] „So ist es, Majestät. Die Milz ist wie eine junge Pflanze, die nach dem Licht strebt: Mit Wärme, Nahrung und Geduld richtet sie sich wieder auf. Warme Speisen, regelmäßige Mahlzeiten, sanftes Heben und liebevolle Fürsorge für die Mitte — das ist der Weg, das gesunkene Qi wieder anzuheben und dem Körper Halt und Kraft zurückzugeben.“
Acerca de nuestra historia „Los tres sabios“
¿Quiénes son el Emperador Amarillo y Qi Bo?
Se cree que el Emperador Amarillo (Huangdi) vivió alrededor del año 2600 a. C. y es considerado el fundador mítico de la cultura y la medicina chinas. Qi Bo fue su principal consejero y médico personal. Sus conversaciones sobre la salud, la enfermedad y la naturaleza del ser humano quedaron recogidas en la obra fundamental más importante de la medicina tradicional china.
El libro: Huangdi Neijing
El „Huangdi Neijing“, también conocido como „El Emperador Amarillo: la obra fundamental de la medicina tradicional china“, se escribió probablemente entre el 200 a. C. y el 200 d. C. Es la obra más antigua que se conserva sobre medicina china y consiste en diálogos entre el Emperador Amarillo y sus consejeros, principalmente Qi Bo.
Esta obra es para la MTC lo que la Biblia es para el cristianismo: el fundamento absoluto. Todos los conceptos importantes -yin y yang, los 5 elementos, qi, meridianos y puntos de acupuntura- se describen aquí sistemáticamente por primera vez.
Nuestro enfoque moderno: Los Reyes Magos
En nuestra serie „Los tres sabios“, hacemos que el Emperador Amarillo y Qi Bo se encuentren con la ficticia doctora y microbióloga moderna Dra. Weber.
Nota importante: Los tres personajes y sus conversaciones son puramente ficticios e inventados por nosotros.
Utilizamos esta forma narrativa, similar al formato de diálogo del libro Huangdi Neijing, para transmitir de forma comprensible y amena las relaciones, a menudo complejas, de la medicina tradicional china. Cuando el emperador de hace 4000 años se enfrenta a la ciencia moderna, se producen momentos reveladores que demuestran que la sabiduría antigua y la investigación moderna suelen hablar el mismo idioma, solo que con otras palabras.
Esto hace que la MTC sea viva, comprensible y prácticamente aplicable a su vida cotidiana.
Los diálogos son interpretaciones creativas, no documentos históricos. Para cuestiones médicas, consulte a un terapeuta o médico cualificado en MTC.
Tus opciones de tratamiento
Ein Milz–Qi Mangel mit absinkendem Qi ist sehr gut behandelbar! Die TCM bietet dir eine Vielzahl wirksamer Methoden, um dein Milz–Qi zu stärken und das absinkende Qi wieder anzuheben. Du musst nicht alles auf einmal machen — wähle die Methoden aus, die zu dir und deinem Alltag passen.
Hier findest du konkrete Behandlungsansätze, die sich in der TCM über Jahrtausende bewährt haben und die du größtenteils selbst anwenden kannst. Bei ausgeprägten Organsenkungen empfiehlt sich zusätzlich die Begleitung durch einen TCM–Therapeuten oder Arzt.
Hierbas MTC
Die Kräuterheilkunde (oder modern Phytotherapie) ist das WICHTIGSTE Werkzeug der TCM. Sie gehört zu jeder klassischen TCM–Behandlung. Für jedes TCM–Muster gibt es heute eine passende Kräutermischung.
So kommst du zu deiner passenden Kräutermischung
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- Deine TCM–Apotheke. Manche Apotheken führen TCM–Kräutermischungen oder bestellen sie für dich. Nenne dein Muster — oder zeig ihnen diese Seite.
Achte in jedem Fall auf die Qualität der TCM–Kräutermischung, nicht auf den Preis — ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich.
Die TCM verwendet viele Werkzeuge. Welche davon zu dir passen, ist die Frage, die wir am häufigsten hören. Und sie lässt sich nicht nebenbei beantworten.
Deshalb gibt es unsere persönliche TCM–Begleitung. Sie beginnt mit einem kostenlosen, unverbindlichen ONLINE–Erstgespräch mit Wolfgang.
Danach bekommst du deinen persönlichen Begleitungs–Plan mit allen Bausteinen und den Kosten als Vorschlag. Passt er für dich, geht es los: In einem zweiten Online–Gespräch (ca. 30 Minuten) bespricht Wolfgang mit dir deinen Weg.
Acupresión
La acupresión es acupuntura sin agujas. - Puedes aplicártelos tú mismo en cualquier momento. Aplicando una suave presión en determinados puntos, se activa el flujo de energía en los meridianos y se refuerza el qi del bazo.
Diese drei Punkte bilden eine wirkungsvolle Kombination — sie stärken das Milz–Qi und heben gleichzeitig das absinkende Mitte–Qi wieder an. Gerade beim absinkenden Yang–Qi ist die hebende Wirkung entscheidend — geduldige Pflege kräftigt die Mitte und richtet das Qi systematisch wieder auf.
PUNTO DE ACUPUNTURA: Ma 36
Estómago 36
Drei Meilen des Fußes — Zú Sān Lǐ
- Punto más importante para fortalecer el bazo y el estómago
- Kräftigt das Qi und gibt Energie und Ausdauer
- Favorece la transformación de la esencia alimentaria
- Hebt das Yang und richtet die Mitte wieder auf
- Stärkt das Immunsystem und das Verdauungssystem
Ubicación: Vier Querfinger (3 Cun) unterhalb der Kniescheibenunterkante, gemessen ab der Vertiefung seitlich unter der Kniescheibe; von dort eine Daumenbreite (1 Cun) nach außen, seitlich der vorderen Schienbeinkante.
Aplicación:
2x täglich für 2–3 Min. pro Seite kräftig drücken oder mit kleinen Kreisen massieren. Kann auch mit Moxibustion gewärmt werden — besonders wirksam, um das absinkende Yang–Qi anzuheben.
PUNTO DE ACUPUNTURA: KG 06
Recipiente conceptual 06
Meer des Qi — Qì Hǎi
- Das „Meer des Qi“ — einer der wichtigsten Punkte, um Qi aufzubauen
- Hebt zusammen mit Bǎi Huì (LG 20) das abgesunkene Mitte–Qi
- Klassischer Punkt bei Senkungsgefühl, Organsenkung und häufigem Harndrang aus Qi–Schwäche
- Wärmt den Unterbauch und stützt das Ursprungs–Qi (Yuán Qì), aus dem die Mitte ihre Kraft zieht
- Erste Wahl für Moxibustion, wenn alles nach unten zieht
Ubicación: Auf der Mittellinie des Bauches, etwa anderthalb Daumenbreiten unterhalb des Bauchnabels.
Aplicación:
2x täglich für 2–3 Min. mit sanftem bis mittlerem Druck kreisend massieren. Besonders wirksam morgens im Bett — lege danach die warmen Hände auf die Stelle. NICHT während der Schwangerschaft anwenden!
AKUPUNKTURPUNKT: LG 20
Lenkergefäß 20
Hundert Versammlungen — Bǎi Huì
- Höchster Punkt des Körpers am Scheitel
- Hebt das absinkende Qi und Yang an
- Klassischer Punkt bei Organsenkungen (Prolaps) und Hämorrhoiden
- Hilft bei Müdigkeit, Schwindel und niedrigem Blutdruck
- Klärt den Kopf und beruhigt den Geist
Ubicación: Mitten auf dem Scheitel, auf der Verbindungslinie der beiden Ohrspitzen.
Aplicación:
2x täglich für 2–3 Min. sanft klopfen oder kreisend drücken, dabei den Druck leicht nach oben richten. So unterstützt du gezielt die hebende Wirkung auf das absinkende Mitte–Qi.
Unsere App–Empfehlung
Atemraum: deine App für bewusstes Atmen
Atmen ist die Basis für körperliches und geistiges Wohlbefinden — und wird im Alltag meist VÖLLIG unterschätzt. Dabei ist kaum etwas so unmittelbar: Wie wir atmen, prägt, wie wir uns fühlen.
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Qi Gong
El qi gong es meditación en movimiento. — sanfte, fließende Übungen, die deinen Energiefluss harmonisieren und dein Milz–Qi stärken. Bei einem Milz–Qi Mangel mit absinkendem Mitte–Qi helfen diese Übungen besonders, die Verdauungskraft zu aktivieren, die Mitte zu stärken und das klare Yang wieder anzuheben. Aufrichtende, streckende Bewegungen tragen das absinkende Qi nach oben, wo es hingehört.
Se ha demostrado que la práctica regular de Qi Gong (tan sólo 10-15 minutos al día) tiene efectos positivos sobre la digestión, la producción de energía y el bienestar general.
QI GONG: Ejercicio 1
Calentar el centro
Wärmt und stärkt die Erde–Mitte
Especialmente útil para:
- Sensación de frío en el estómago
- Digestión débil y sensación de saciedad
- Cansancio después de comer
- Heces blandas y pérdida de apetito
Efecto:
Diese Erde–Element–Übung wärmt und stärkt gezielt die Mitte — den Sitz der Milz und des Magens. Durch die sanften, kreisenden Bewegungen wird die Verdauungskraft aktiviert und die Kälte im Bauchraum vertrieben. Eine kräftige Milz–Mitte ist die Voraussetzung dafür, dass das klare Yang überhaupt wieder angehoben werden kann — denn nur ein starkes Milz–Qi hat die Kraft, nach oben zu tragen.
QI GONG: Ejercicio 2
Conectar el cielo y la tierra
Hebt das absinkende klare Yang an
Especialmente útil para:
- Schweregefühl und Absinkgefühl im Bauch
- Organsenkungen und Senkungsgefühl
- Falta de energía y desgana
- Häufigem Stuhldrang und weichem Stuhl
Efecto:
Diese Erde–Element–Übung ist bei absinkendem Mitte–Qi besonders wertvoll. Durch die aufrichtende, streckende Aufwärtsbewegung verbindet sie die Energie von Himmel und Erde und hebt gezielt das klare Yang nach oben. Genau das ist die wichtigste Aufgabe der Milz — das reine Qi anzuheben und die Nahrungsessenz zu Herz und Lunge zu tragen. Wo das Qi absinkt, bringt diese Übung es wieder in die Höhe und schenkt Leichtigkeit und Aufrichtung.
QI GONG: Ejercicio 3
Regular el Qi
Bringt das Qi wieder in Fluss
Especialmente útil para:
- Flatulencia y sensación de hinchazón
- Digestión irregular
- Sensación de tensión en el estómago
- Estancamiento de Qi en el calentador central
Efecto:
Diese Erde–Element–Übung reguliert den Qi–Fluss im Mittleren Erwärmer und harmonisiert das Zusammenspiel von Magen und Milz. Der Magen senkt ab, die Milz hebt an — wenn beide in Harmonie arbeiten, läuft die Verdauung reibungslos und das Qi bewegt sich frei in die richtige Richtung. So unterstützt diese Übung das Anheben des Mitte–Qi, indem sie Stagnationen löst, die den Aufstieg des klaren Yang sonst blockieren würden.
Estos ejercicios de Qi Gong gehören alle zum Erde–Element und sind damit perfekt auf die Milz abgestimmt. Sie stärken die Mitte, aktivieren die Verdauungskraft und helfen dem Körper, das Qi aus der Nahrung besser zu gewinnen — und vor allem, das absinkende klare Yang wieder anzuheben.
Todos los ejercicios funcionan especialmente bien si se practican entre las 9 y las 11 de la mañana, que es el momento álgido del bazo en el reloj orgánico. A esta hora, la mayor parte de la energía fluye por el meridiano del bazo y los ejercicios surten todo su efecto.
QI GONG:
¿Cuándo y con qué frecuencia?
Por la mañana o de madrugada (ideal):
- Los tres ejercicios como secuencia: aprox. 15-20 min.
- O solo 1-2 ejercicios: aprox. 5-10 min.
- Preferiblemente entre las 9 y las 11 de la mañana (hora del bazo)
Entre tanto:
- Einzelne Übungen bei Bedarf (z. B. bei Schwere– oder Absinkgefühl)
- „Himmel und Erde verbinden“ für schnelle Aufrichtung bei absinkendem Qi
La regularidad es más importante que la duración:
- Mejor 10-15 minutos al día que 60 minutos una vez a la semana.
- Después de 2-3 semanas notarás los primeros cambios.
- Nach 2–3 Monaten regelmäßiger Praxis: deutlich stärkere Mitte und mehr Aufrichtung
Consejo profesional: Bei absinkendem Milz–Qi sind ruhige, aufrichtende Bewegungen ideal. Achte bei jeder Übung bewusst auf die aufwärts streckende Phase — stell dir vor, wie sich dein klares Yang dabei nach oben hebt. Übe am besten nach dem Frühstück — nicht auf nüchternen Magen und nicht direkt nach einer großen Mahlzeit. Die Erde–Element–Übungen erden, zentrieren und richten dich gleichzeitig auf.
TODOS LOS LUNES EN DIRECTO: QI GONG CON WOLFGANG
Todos los lunes a las 18:00 horas Practiquemos juntos en directo en YouTube. Entre otras cosas, Wolfgang te guiará a través de una secuencia completa de Qi Gong, gratuita y apta para todos los niveles.
¿Por qué participar en directo? ✓ Practicar juntos motiva ✓ Wolfgang explica los ejercicios con detalle ✓ Puedes hacer preguntas en el chat en directo ✓ Una cita fija te ayuda a mantener tu rutina
Más información sobre Qi Gong LiveMeridian Yoga: el yoga de la medicina tradicional china
El Meridian Yoga combina el yoga con la medicina tradicional china. El resultado es un concepto integral de movimiento para mejorar la salud y aumentar la energía.
Die folgenden Übungen dehnen und aktivieren gezielt den Magen–Meridian, stärken die Mitte und unterstützen das Anheben des Qi — denn Milz und Magen sind Partnerorgane im Element Erde. Wenn das Mitte–Qi absinkt, hilft die Aktivierung des Magen–Meridians, die Verdauungskraft zu stärken und das klare Yang wieder nach oben zu tragen. Der Magen–Meridian verläuft an der Vorderseite des Körpers und der Beine — seine Dehnung und Stimulation kräftigt das gesamte Erde–Element.
MERIDIAN YOGA: Ejercicio 1
El árbol con acupresión
Richtet auf, gibt Halt und hebt das klare Yang
Especialmente útil para:
- Absinkendem Mitte–Qi und Schweregefühl
- Cansancio después de comer
- Sensación de pesadez en las piernas
- Mangelnder Erdung und Stabilität
Efecto:
Der Baum ist eine aufrichtende, streckende Haltung — der Körper wächst nach oben und findet zugleich festen Halt im Stand. Diese nach oben gerichtete Ausrichtung hebt das klare Yang an und gibt Stabilität, was besonders bei absinkendem Qi wertvoll ist. Während der Balance hältst du den Akupunkturpunkt Ma 36 am Unterschenkel — einer der wichtigsten Punkte zur Stärkung von Milz und Magen. Er kräftigt das Qi, fördert die Verdauung und unterstützt das Anheben der Mitte.
MERIDIAN YOGA: Ejercicio 2
El arco
Abre la parte delantera del cuerpo y el meridiano del estómago
Especialmente útil para:
- Inercia y falta de energía
- Flatulencia y sensación de hinchazón
- Sensación de pesadez en el estómago
- Tensión en la parte superior del abdomen
Efecto:
Der Bogen dehnt die gesamte Körpervorderseite entlang des Magen–Meridians — vom Gesicht über den Bauch bis zu den Beinen. Diese Rückbeuge öffnet den Bauchraum und regt den Qi–Fluss in der Mitte an. Bei absinkendem Mitte–Qi hilft sie, die Verdauung zu aktivieren und das Qi wieder in Bewegung und nach oben zu bringen.
Beide Übungen aktivieren den Magen–Meridian, der an der Vorderseite des Körpers und der Beine verläuft. Da Milz und Magen als Partnerpaar die Mitte bilden, unterstützt die Aktivierung des Magen–Meridians direkt das geschwächte Milz–Qi, stärkt die Verdauungskraft und hilft, das absinkende Qi wieder anzuheben.
Especialmente eficaz: Halte jede Position für 3–5 Atemzüge und spüre dabei bewusst in deinen Bauch hinein. Stelle dir vor, wie warmes, goldenes Licht deine Mitte durchströmt und das klare Yang sanft nach oben trägt.
MERIDIAN YOGA:
¿Cuándo y con qué frecuencia?
Mejor época:
- Por la mañana, entre las 7 y las 9 (hora estomacal)
- O entre las 9 y las 11 de la mañana (hora del bazo)
Duración:
- Mantenga cada posición durante 3-5 respiraciones.
- Secuencia completa: 10-15 min.
- 3-5 veces por semana para obtener los mejores resultados.
Importante:
- Practicar en un entorno cálido y tranquilo
- Respira profunda y lentamente durante las posturas
- El estiramiento debe ser agradable, nunca doloroso.
- Den Bogen nicht direkt nach dem Essen üben — er drückt auf den Bauch; bei Schwangerschaft, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Rückenbeschwerden lass ihn weg und bleib beim Baum. Und bei Organsenkung, Beckenbodenschwäche oder Hämorrhoiden ebenfalls — die kräftige Rückbeuge erhöht den Druck im Bauchraum und arbeitet damit gegen das, was diese Seite erreichen will
Consejo profesional: Kombiniere Meridian Yoga mit den Qi Gong–Übungen „Die Mitte wärmen“ und „Himmel und Erde verbinden“ für beste Ergebnisse. Bei absinkendem Mitte–Qi ist regelmäßige, aufrichtende Bewegung besonders wichtig — sie kräftigt die Mitte und hilft, das klare Yang anzuheben.
La nutrición según la MTC
„El bazo es la raíz del Qi postnatal“ — dieser Grundsatz aus dem Huang Di Nei Jing zeigt, warum die Ernährung bei einem Milz–Qi Mangel mit absinkendem Mitte–Qi die allerwichtigste Behandlungsmethode ist. Denn die Milz gewinnt das Qi direkt aus der Nahrung — und nur eine kräftige Mitte kann das klare Yang wieder nach oben heben.
El qi del bazo pertenece al elemento Tierra y necesita warme, kräftigende, leicht verdauliche Nahrung, um gestärkt zu werden. Die Thermik deiner Ernährung sollte daher warm und aufbauend sein — alles, was die Mitte wärmt und das Qi auffüllt, gibt deiner Milz die Kraft, das absinkende Yang–Qi wieder anzuheben.
¿Qué? tú comes, CÓMO tú comes y CUÁNDO du isst — all das entscheidet darüber, ob deine Milz gestärkt und das Qi gehoben oder weiter geschwächt wird.
Die goldenen Regeln für starkes, aufsteigendes Milz–Qi
Lo que te hace bien:
Calentar tubérculos
- Kürbis — stärkt die Milz und baut das Qi der Mitte auf
- Süßkartoffel — nährt das Qi und hebt sanft das Yang
- Karotten — kräftigend und leicht verdaulich
Las hortalizas de raíz muelen y fortalecen tu centro
Grano vigorizante
- Mijo: el mejor cereal para el bazo
- Avena - calienta y nutre el Qi
El grano es la base de un qi de bazo fuerte
Dulces energizantes
- Datteln — klassisches Milz–Tonikum, baut Qi auf
- Maroni — wärmen und stärken Nieren und Milz
- Süßkartoffeln — nähren sanft das Qi
Der süße Geschmack in natürlicher Form nährt die Milz und hebt das Qi
Wärmende, qi–aufbauende Kraft
- Rindfleisch — wärmt stark und baut Qi und Blut auf
- Kraftbrühen und Congee — uraltes TCM–Heilmittel
- Hühnerbrühe — stärkt Qi und wärmt die Mitte
- Sopas de verduras con jengibre
Warme Kraftbrühen geben der Mitte die Energie, das Yang anzuheben!
Lo que debes evitar:
Alimentos crudos en grandes cantidades
- Ensaladas como comida principal
- Batidos con fruta cruda
- Dietas crudívoras
- Demasiadas verduras crudas
Rohkost kühlt die Milz und schwächt das aufsteigende Qi!
Bebidas frías y comida
- Bebidas heladas y helados
- Agua fría de la nevera
- Fruta congelada
- Kalte Rohkost am Abend
¡El frío apaga el fuego digestivo de tu bazo!
Productos lácteos y mucílagos
- Leche (produce humedad)
- Yogur y quark
- Queso blando
- Plátanos (fríos y húmedos)
Milchprodukte erzeugen Feuchtigkeit und ziehen die Mitte nach unten!
Azúcar y harina blanca
- Azúcar blanco y dulces
- Productos de harina blanca (pan, pasta)
- Refrescos y zumos de fruta
- Pasteles y bollería
El azúcar y la harina blanca producen humedad y debilitan el bazo.
CÓMO DEBES COMER:
Cocido y caliente
- Favorecer las comidas calientes, ¡siempre!
- Kraftbrühen und Eintöpfe — leicht verdaulich und qi–aufbauend
- Verduras al vapor o hervidas
- También el desayuno caliente (¡congee o gachas!)
Regularmente y en reposo
- 3 comidas fijas al día
- Comida más copiosa al mediodía (hora del bazo: 9-11 am)
- Ligero y a primera hora de la tarde (antes de las 19 horas)
- In Ruhe essen, gut kauen — nicht im Stehen oder in Eile
Regelmäßigkeit und Wärme geben der Mitte Halt — so steigt das Qi!
Beber correctamente
- Warmes Wasser — nicht zimmerwarm und nicht kalt
- Té de jengibre - calienta el centro
- Datteltee oder Huáng Qí–Tee — bauen das Qi auf (Huáng Qí nicht bei Bluthochdruck oder aufsteigendem Leber–Yang)
- No beber con las comidas - diluye los jugos digestivos
Las bebidas calientes ayudan al bazo
MENÚ IDEAL PARA UN DÍA:
Desayuno (7-9 h):
- Warmer Hirsebrei mit Süßkartoffel und Datteln
- O: Haferflocken–Porridge mit Maroni und Zimt
- Además: Té de jengibre o agua tibia
Almuerzo (12:00-13:00):
- Kräftige Rindfleischbrühe mit Karotten und Kürbis
- Además: Arroz o patatas
- O: Gedünstetes Wurzelgemüse mit Rind
Cena (18:00-19:00):
- Leichte Kürbissuppe mit Ingwer
- O: Congee con boniato
- Además: Pequeña porción de arroz
Aperitivo entre comidas, si es necesario:
- 3-5 fechas
- O: Un puñado de castañas
- O: Semillas de calabaza calientes
La regla más importante al cambiar la dieta es:
¡Empieza con UN paso!
No lo cambies todo de golpe.
Nuestra propuesta para que empieces:
- Introducir un desayuno caliente (gachas o sopa de arroz) - 2 semanas
- Reducir alimentos crudos, bebidas frías y productos lácteos - 2 semanas
- Mittags eine kräftigende Brühe oder gekochtes Gemüse essen — 2 Wochen
Schritt für Schritt wirst du merken, wie deine Verdauung stärker wird, deine Mitte trägt und du mehr Energie bekommst.
¡Tu bazo te lo agradecerá!
REZEPT: KRÄFTIGENDER HIRSEBREI MIT SÜSSKARTOFFEL, DATTELN UND INGWER
Ingredientes:
Para 2 raciones
- 100 g de mijo
- 1 kleine Süßkartoffel (ca. 150 g)
- 4 Datteln (entsteint)
- 2 rodajas de jengibre fresco
- 500 ml de agua
- 1 pizca de canela
- 1 pizca de sal
- Opcional: 1 Handvoll Maroni, etwas Honig zum Servieren
Preparación:
- Hirse heiß abspülen, um Bitterstoffe zu entfernen
- Pelar el boniato y cortarlo en dados pequeños
- Datteln halbieren, Ingwer in feine Scheiben schneiden
- Alles mit 500 ml Wasser und einer Prise Salz aufsetzen
- Aufkochen, dann 20–25 Min. auf kleiner Flamme köcheln
- Remover de vez en cuando, añadir agua si es necesario
- Espolvorear con canela y servir caliente
Efecto:
Hirse und Süßkartoffel bauen gezielt das Milz–Qi auf
Datteln und Ingwer wärmen die Mitte und tonisieren das Qi
Das warme Frühstück gibt der Mitte die Kraft, das klare Yang–Qi anzuheben
Täglich zum Frühstück — der ideale Start, um die Mitte zu kräftigen und das Qi zu heben!
REZEPT: QI–STÄRKENDE RINDFLEISCH–KRAFTBRÜHE MIT KÜRBIS, KAROTTEN UND HUÁNG QÍ
Ingredientes:
Para 4 raciones
- 500 g Rindfleisch (Suppenfleisch oder Wade)
- 300 g Hokkaido–Kürbis (mit Schale)
- 2 zanahorias
- 1 trozo de jengibre fresco (aprox. 3 cm)
- 1 cebolla pequeña
- 4–6 Scheiben Astragalus (Huáng Qí, aus dem TCM–Handel)
- 1,5 litros de agua
- Salz, eine Prise Pfeffer
Preparación:
- Rindfleisch in Stücke schneiden, kurz heiß abspülen
- Zwiebel halbieren, Ingwer in Scheiben schneiden
- Fleisch mit 1,5 L Wasser, Zwiebel, Ingwer und Astragalus aufsetzen
- Aufkochen, abschäumen, dann 60–90 Min. leise köcheln lassen
- Kürbis und Karotten würfeln, nach ca. 60 Min. dazugeben
- Weitere 20–25 Min. köcheln, bis alles weich ist
- Astragalus–Scheiben entfernen, mit Salz und Pfeffer abschmecken
Efecto:
Rindfleisch wärmt kräftig und baut Qi und Blut der Mitte auf
Astragalus (Huáng Qí) ist das klassische Kraut, um das Milz–Qi zu stärken und das absinkende Yang anzuheben — bei Bluthochdruck oder aufsteigendem Leber–Yang (Druck im Kopf, rotes Gesicht, Ohrensausen) lass ihn weg und koche die Brühe ohne ihn
Kürbis und Karotten nähren die Erde sanft und leicht verdaulich
2–3x pro Woche — die ideale Kraftbrühe, um das Mitte–Qi zu heben!
Respiración
La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. En la medicina tradicional china se dice: „El pulmón gobierna el qi“; según esta concepción, mediante una respiración consciente puedes influir directamente en el flujo de tu qi y alcanzar una paz interior más profunda.
Respira con calma y lentamente: La respiración abdominal profunda aporta a muchas personas una sensación palpable de tranquilidad: la respiración se vuelve más profunda, los hombros se relajan y la mente se aclara. Las buenas noticias: Tan solo 5-10 minutos al día pueden marcar la diferencia en tu bienestar.
Técnicas de respiración recomendadas
RESPIRACIÓN ABDOMINAL: la base de toda técnica respiratoria
La respiración natural
La respiración abdominal Es la forma más natural y tranquila de respirar. Según la doctrina de la medicina tradicional china (MTC), con cada respiración llevas el qi al centro de tu cuerpo (Dantian).
Wolfgang te muestra paso a paso cómo hacerlo., Cómo aprender a respirar correctamente con el abdomen: al principio tumbado, más adelante también sentado y de pie.
Duración: 9 minutos
RESPIRACIÓN 4-7-8 — Encuentra la paz
La respiración tranquila para la noche
En la técnica de respiración 4-7-8, inspiras durante 4 segundos, aguantas la respiración durante 7 segundos y espiras durante 8 segundos. Este ritmo constante ayuda a muchas personas a relajarse por la noche, lo cual es ideal cuando por la noche no consigues desconectar.
Ideal para la noche o Siempre que quieras relajarte rápidamente.
Duración: 9 minutos
Vídeo participativoRESPIRACIÓN EN CAJA — Para la coherencia interna
La respiración profesional para la concentración y la calma
Respiración en caja (4 segundos encendido, 4 segundos mantenido, 4 segundos apagado, 4 segundos mantenido) combina activación y relajación en un equilibrio perfecto. Este método es utilizado por soldados de élite, deportistas y ejecutivos para mantener la calma y la concentración incluso en situaciones de estrés extremo.
Un ritmo regular de 4-4-4-4 entre la actividad y la calma; muchas personas lo perciben como algo que les aporta claridad y les ayuda a centrarse.
Duración: 9 minutos
Vídeo participativoRESPIRACIÓN COHERENTE — Armoniza el cuerpo y la mente
La respiración tranquila para el equilibrio
En la respiración coherente Inspira durante 5,5 segundos y espira durante 5,5 segundos. Este ritmo hace que el corazón y la respiración adquieran un compás uniforme, un estado que se denomina „coherencia“. Muchas personas lo utilizan como un momento de respiro fijo en su día a día.
Un bonito efecto secundario: El corazón y la respiración encuentran un ritmo tranquilo y sincronizado.
Duración: 14 minutos
Vídeo participativo
RESPIRACIÓN COHERENTE Las 24 horas del día
Nuestra transmisión en vivo 24/7 sobre la respiración coherente funciona sin interrupciones. Puedes conectarte en cualquier momento y participar de inmediato.
Perfecto para:
✓ Pausas espontáneas para respirar de vez en cuando.
✓ Si quieres un acompañamiento de respiración tranquila
✓ Como fondo mientras se trabaja
✓ Para la noche y para relajarse
✓ Para la práctica diaria regular
relajación
Cuando tu cuerpo está relajado, muchas cosas fluyen con mayor facilidad. La tensión prolongada te mantiene en un estado de estrés constante. Mediante técnicas de relajación específicas, le envías a tu cuerpo la señal de que debe relajarse y recargar energías.
La relajación muscular progresiva Es uno de los métodos de relajación más conocidos y se practica desde hace más de 100 años. Te ayuda a tomar conciencia de la tensión, a liberarla de forma activa y a alcanzar un estado de relajación profunda, siempre que lo desees.
Técnica de relajación recomendada
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA (RMP)
El método clásico de relajación
La relajación muscular progresiva según Jacobson Es una de las técnicas de relajación más conocidas en todo el mundo. Mediante la contracción y relajación selectivas de distintos grupos musculares, aprenderás a percibir conscientemente la tensión y a liberarla.
Así es como se siente:
Poco a poco, el cuerpo se va volviendo más pesado y tranquilo, y la respiración, más regular. Muchas personas la incluyen como parte fija de su rutina nocturna para conciliar bien el sueño.
María te guía paso a paso a lo largo de todo el ejercicio, ideal tanto para principiantes como para avanzados.
Duración: 23 minutos de instrucciones completas
A la PMR guiadaMeditación
La meditación calma la mente. — y una mente tranquila beneficia a todo el ser humano. Según la medicina tradicional china, cada emoción afecta a un órgano concreto. Mediante la meditación regular, aprenderás a salir del bucle de los pensamientos recurrentes, a encontrar el equilibrio emocional y a fortalecer tu centro interior.
Solo 10 minutos al día pueden contribuir en gran medida a tu paz interior. Gracias a ello, muchas personas viven su día a día con más serenidad y claridad.
Meditaciones recomendadas
MEDITACIONES GUIADAS PARA CADA DÍA
Tu biblioteca personal de meditación
Tenemos para ti una completa Lista de reproducción con más de 60 meditaciones guiadas., ejercicios de respiración y técnicas de relajación, desde meditaciones cortas de 5 minutos para hacer entremedio hasta sesiones profundas de 30 minutos para una práctica intensiva.
En la lista de reproducción encontrarás:
- Meditaciones matutinas para empezar el día con conciencia plena
- Meditaciones para conciliar el sueño y disfrutar de un descanso reparador
- Meditaciones respiratorias para la paz interior
- Meditaciones para disfrutar de momentos de tranquilidad ante el estrés y las preocupaciones
- Meditaciones de pie TCM para los 5 elementos
- Escaneo corporal y viajes corporales
- Meditaciones de relajación para el cuerpo y la mente
- Técnicas respiratorias especiales (4-7-8, respiración coherente, respiración de abeja)
Perfecto para principiantes y avanzados. Elige la meditación adecuada según el tiempo, la hora del día y tus necesidades.
A la lista de reproducción para meditarDie Milz beherrscht das Anheben des Klaren.
Steigt das klare Yang nach oben, wird der Körper getragen und genährt. Sinkt es ab, so verliert die Mitte ihre Kraft. Hebe das Qi, und der Körper findet seinen Halt zurück.
- Basado libremente en el HUANG DI NEI JING
(El clásico del Emperador Amarillo sobre medicina interna)
Más consejos para tu día a día
Además de los métodos clásicos de tratamiento de la medicina tradicional china gibt es viele kleine Alltagsgewohnheiten, die dein Milz–Qi stärken und das absinkende Mitte–Qi wieder anheben können. Bei diesem Muster ist die haltende und hebende Kraft der Milz geschwächt — mit den richtigen Gewohnheiten kannst du deine Mitte kräftigen und das Qi wieder nach oben tragen.
Sueño y descanso
Sueño suficiente
Tu Qi se regenera durante el sueño:
- Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
- El bazo necesita descansar con regularidad: acostarse a la misma hora si es posible.
- Acostarse antes de las 23:00: el mejor momento para la regeneración del Qi
- La calidad es más importante que la cantidad: un sueño profundo y sin interrupciones nutre el Qi.
- No comer alimentos pesados después de las 7 de la tarde - el bazo necesita descansar por la noche
Liegepausen mit hochgelegten Beinen
Kurze Erholung am Tag stützt das absinkende Qi:
- Lo ideal son 10-20 minutos de descanso al mediodía
- Beine bei den Pausen hochlegen — das entlastet die haltende Kraft der Mitte
- Auch kurze Liegepausen über den Tag verteilt entlasten das absinkende Qi
- El bazo trabaja a toda velocidad a la hora de comer - dale un descanso después
- No más de 30 minutos; de lo contrario, su sueño nocturno se verá alterado.
Evitar la revisión
El agotamiento debilita directamente el bazo:
- Evitar largas jornadas de trabajo: al bazo le gusta el ritmo y la regularidad.
- Programa descansos regulares: cada 90 minutos.
- El cansancio es una señal de alarma del bazo.
- Aprender a decir no: poner límites protege tu Qi
- Planifique unas vacaciones y un descanso suficientes
Das Qi heben — die Mitte nach oben tragen
Was das Qi nach unten zieht — und was du meiden solltest
Bei absinkendem Mitte–Qi belasten bestimmte Tätigkeiten die haltende Kraft:
- Schweres Heben vermeiden — es zieht das Qi nach unten
- Langes Stehen meiden — wenn nötig, das Gewicht öfter verlagern und Pausen einlegen
- Nicht pressen — weder beim Stuhlgang noch bei körperlicher Anstrengung
- Ist dein Stuhl hart, hilft warme, ballaststoffreiche Kost; ist er wie bei diesem Muster häufig weich bis breiig, brauchst du keine zusätzlichen Ballaststoffe, sondern warme, gekochte Mahlzeiten zu festen Zeiten
- Langes Sitzen unterbrechen — regelmäßig aufstehen und sanft bewegen
Die haltende und hebende Kraft stärken
Gezielte Gewohnheiten unterstützen das Anheben des Qi:
- Liegepausen mit hochgelegten Beinen entlasten und stützen die Mitte
- Sanftes Beckenboden–Training kräftigt die haltende Kraft von innen
- Beckenboden bewusst und ohne Pressen aktivieren — Qualität vor Anstrengung
- Eine aufrechte Haltung im Sitzen und Stehen unterstützt das aufsteigende Qi
- Den Bauch beim Atmen weich werden lassen — keine angespannte Pressatmung
Moxibustion und sanftes Aufstehen
Wärme hebt und stützt das Yang–Qi der Mitte:
- Moxibustion am Scheitelpunkt LG 20 (Bǎi Huì) ist die klassische Anwendung bei abgesunkenem Qi — die Moxazigarre in einigen Zentimetern Abstand über dem Punkt halten, bis es angenehm warm wird, das Haar dabei zur Seite scheiteln
- Moxibustion am Punkt Ma 36 (Zú Sān Lǐ) wärmt und stärkt das Milz–Qi
- Nicht direkt auf Hämorrhoiden oder Krampfadern — dort verstärkt Wärme die Stauung. Und in der Schwangerschaft keine Wärme oder Moxa über dem Unterbauch
- Regelmäßige sanfte Wärme über dem Unterbauch — auf KG 06 (Qì Hǎi), anderthalb Daumenbreiten unter dem Nabel — stützt das Mitte–Qi
- Bei niedrigem Blutdruck oder Schwindel langsam aufstehen — erst aufsetzen, dann stehen
- Nach dem Aufstehen kurz innehalten, bevor du losgehst
- Moxibustion immer behutsam und mit ausreichend Abstand zur Haut anwenden
Fortalecer el bazo - nutrición caliente en la vida cotidiana
Desayuno caliente
Al bazo le encanta el calor, sobre todo por la mañana:
- Un desayuno caliente es la comida más importante para el bazo
- Gachas, congee o copos de avena calientes con canela y dátiles
- Ni muesli frío, ni yogur, ni batido por la mañana.
- El bazo necesita más apoyo por la mañana, entre las 7 y las 9 horas.
- El té de jengibre caliente del desayuno también calienta el centro
Comer con regularidad y atención
Al bazo le gusta el ritmo y el descanso:
- 3 comidas a horas fijas - no te saltes ninguna comida
- In Ruhe essen — im Sitzen, ohne Hetze und ohne nebenbei zu arbeiten
- La comida más copiosa a mediodía (cuando el poder digestivo es mayor)
- Come ligero y a primera hora de la tarde (antes de las 19.00)
- Masticar bien: la digestión empieza en la boca
Evitar las bebidas frías y los alimentos crudos
El frío apaga el fuego digestivo:
- Evite las bebidas frías, incluso en verano
- Alimentos crudos sólo como guarnición, no como comida principal
- Las sopas calientes y los guisos son ideales para el bazo
- Prefiere los alimentos cocinados: son más fáciles de digerir
- Evite los cubitos de hielo, los helados y las bebidas congeladas
Evitar la melancolía - La emoción del bazo
Por qué la melancolía debilita el bazo
En MTC, la melancolía es la emoción asociada al bazo:
- El pensamiento excesivo y la preocupación agotan directamente el Qi del Bazo.
- Los círculos de pensamiento aglutinan la energía que le falta al bazo para la digestión
- Las personas que crían mucho suelen tener también problemas digestivos: ambos están relacionados.
- Los estudiantes y los trabajadores intelectuales son especialmente vulnerables.
- La planificación y organización constantes también pueden sobrecargar el bazo.
Romper la espiral de la preocupación
Consejos prácticos contra la cría:
- Deja de pensar: levántate y muévete conscientemente cuando estés cavilando
- Escribe tus preocupaciones - esto alivia la mente
- Resolver problemas en lugar de pensar en ellos sin parar
- Establece un margen de tiempo para las preocupaciones y luego suéltalas conscientemente
- La meditación y la atención plena ayudan a calmar la mente
Qué fortalece emocionalmente el bazo
Hábitos positivos para un centro fuerte:
- Enraizarse: Pasar tiempo en la naturaleza - estar descalzo en el prado
- Actividades creativas sin presión para rendir: cocinar, jardinería, pintura
- Mantener los contactos sociales: comer juntos alimenta el centro
- Ejercicios de gratitud por la mañana o por la noche
- Practicar la autocompasión: ser amable con uno mismo
Sanfte Bewegung — aufrichtend statt erschöpfend
La intensidad adecuada
Bei absinkendem Milz–Qi ist sanfte, aufrichtende Bewegung wichtig:
- Lo ideal es un ejercicio suave y regular: acumular en lugar de agotar.
- Paseos al aire libre (20-30 minutos al día)
- Qi Gong und Tai Chi — bewegen und aufrichten ohne zu erschöpfen
- Sanftes Yoga ohne Überanstrengung und ohne Pressen
- Bewegung mit aufrechter Haltung unterstützt das aufsteigende Qi
Lo que debe evitar
Auszehrende Belastung verbraucht Qi und zieht es nach unten:
- Deportes de resistencia intensiva (maratón, HIIT)
- Schweres Heben und Krafttraining bis zur Erschöpfung
- La sudoración excesiva agota los fluidos corporales y el Qi
- Deporte para el cansancio o la debilidad
- Entrenar con el estómago vacío - el bazo necesita alimentos como base
Ejercicio después de comer
Un paseo corto ayuda al bazo:
- 10-15 minutos de paseo a paso lento después de comer
- Ayuda al bazo a transformar los alimentos
- No tumbarse inmediatamente después de comer
- Las tareas domésticas ligeras después de comer también son buenas
Wärme bewahren — Bauch und Füße schützen
Die Körpermitte warmhalten
Wärme unterstützt die hebende Kraft der Milz:
- Mantén caliente la parte central del cuerpo: ponte un calentador de riñones o un chaleco
- Bauch nie auskühlen lassen — eine Wärmflasche auf dem Bauch tut gut
- Sanfte Wärme über dem Unterbauch stützt das Mitte–Qi
- Evitar las corrientes de aire y el viento frío
- Abríguese y séquese con tiempo húmedo
Fußwärme
Warme Füße halten das Yang–Qi unten stabil:
- Baños de pies calientes por la noche (con jengibre para dar más calor)
- Nasse Socken und Schuhe sofort wechseln
- Im Haus warme Socken oder Hausschuhe tragen
- Füße nie auf kaltem Boden auskühlen lassen
- Im Winter besonders auf warme, trockene Füße achten
Feuchtigkeit aus der Ernährung meiden
Auch die Ernährung kann die Milz belasten:
- Reducir los productos lácteos: producen humedad
- Evitar el azúcar y los dulces, ya que sobrecargan el bazo.
- Limitar los productos de harina blanca
- Nicht zu viel auf einmal trinken — lieber in kleinen Schlucken über den Tag
- Evite el alcohol y los alimentos grasos, ya que generan calor húmedo.
Importante saber
Die Stärkung des Milz–Qi und das Anheben des absinkenden Mitte–Qi brauchen Zeit und Geduld. Das Qi aufzubauen ist wie das Nähren eines Gartens — es geschieht Schritt für Schritt mit konsequenter Pflege. Achte auf die Signale deines Körpers: ein Schwere– oder Senkungsgefühl im Unterbauch, Müdigkeit nach dem Essen und nachlassende Kraft beim langen Stehen zeigen, dass deine Mitte mehr Unterstützung braucht. Mit warmer Ernährung, sanfter aufrichtender Bewegung, hebender Wärme und bewusster Schonung der haltenden Kraft wirst du spüren, wie deine Energie zurückkehrt.
Sofort ärztlich abklären lassen: ein sichtbar vorgefallenes Gewebe aus Scheide oder After, das sich nicht mehr zurückschieben lässt, sich verfärbt oder schmerzt — das ist ein Notfall und kein Fall für Kräuter. Ebenso eine echte Ohnmacht: ein Bewusstseinsverlust, bei dem du wegsackst, stürzt oder aufgefangen werden musst — besonders wenn er im Sitzen oder Liegen auftritt. Der kurze Schwindel oder das Flimmern vor den Augen beim schnellen Aufstehen, das nach wenigen Sekunden vorbei ist, gehört dagegen zum Bild dieses Musters — abklären lassen solltest du es erst, wenn du dabei stürzt, kurz weg bist oder es sich in kurzer Zeit deutlich häuft.
¿Cuándo acudir al médico? Diese Zeichen gehören abgeklärt, weil sie no zu diesem Muster gehören: ungewollter Gewichtsverlust, starke Bauchschmerzen, hohes Fieber mit Schüttelfrost. Und Blut im Stuhl oder schwarzer Stuhl: Hämorrhoiden bluten häufig und gehören durchaus zu diesem Bild — genau deshalb muss eine andere Blutungsquelle einmal ärztlich ausgeschlossen werden. Ebenso, wenn Senkungsbeschwerden neu auftreten oder sich in kurzer Zeit deutlich verschlechtern. Dass Ziehen, weicher Stuhl und Erschöpfung seit Monaten bestehen und im Tagesverlauf zunehmen, ist dagegen kein Alarmzeichen — es ist die Beschreibung dieses Musters. TCM und westliche Medizin ergänzen sich hier optimal.
Para un tratamiento óptimo
La medicina tradicional china no es un tratamiento rápido de los síntomas, sondern ein ganzheitlicher Heilungsweg. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du die Behandlung konsequent in deinen Alltag integrierst und deinem Körper Zeit gibst, sich zu regenerieren. Gerade das Anheben des gesunkenen Qi braucht Geduld.
Integración en la vida cotidiana
Empieza con UN paso
¡No intentes cambiarlo todo de golpe! Eso te abrumará y te llevará
por lo general, te lleva a rendirte. En su lugar:
- Woche 1–2: Warmes Frühstück einführen und Rohkost reduzieren; und mit deiner TCM–Kräutermischung beginnen
- Woche 3–4: Akupressur Ma 36 und LG 20 täglich
- Semana 5-6: Qi Gong „Conectar el cielo y la tierra“ 10 min. diarios.
- Woche 7–8: Zwischenbilanz — der Tagesverlauf sollte sich zuerst bewegt haben: Das Ziehen kommt später und hält kürzer an. Vergleiche jetzt Kraft, Stimme und Ausdauer mit dem, was am Anfang stand
- A partir de la 9ª semana: Añada otros métodos según sea necesario
Expectativas realistas
Después de 2-3 semanas: Las primeras mejoras ya se notan
- Mejor digestión y menos flatulencias
- Menos cansancio después de comer
- Etwas mehr Halt und Energie am Vormittag
Después de 6-8 semanas: Mejoras significativas
- Digestión significativamente más estable
- Weniger Schwere– und Ziehgefühl nach unten
- Más resistencia y capacidad de recuperación
Después de 3-6 meses: Curación duradera
- Milz–Qi spürbar gestärkt und das Qi wieder getragen
- Körper fühlt sich kräftig und aufgerichtet an
- Mejora sostenible del bienestar
Medicina tradicional china frente a medicina occidental
La medicina tradicional china y la medicina occidental no son mutuamente excluyentes, ¡sino que se complementan!
Cuándo es importante la medicina occidental:
- Bei ausgeprägten Organsenkungen (Prolaps), die abgeklärt werden müssen
- Bei chronischem Durchfall mit Blut oder starkem Gewichtsverlust
- En caso de sospecha de enfermedad grave
- Für genaue Diagnosen (Untersuchung, Blutbild, ggf. Endoskopie)
Los puntos fuertes de la MTC:
- Bei funktioneller Verdauungsschwäche und chronischer Erschöpfung
- Bei leichten Senkungsbeschwerden und schwachem Beckenboden
- Para la prevención
- Für nachhaltige Stärkung der Mitte und der hebenden Kraft
Ideal: Beide Systeme kombinieren! Lass ausgeprägte Senkungen ärztlich abklären und nutze TCM für nachhaltigen Aufbau und Stärkung der Selbstheilungskräfte.
Importante: ¡Nunca deje de tomar los medicamentos recetados por su cuenta!
Sprich mit deinem Arzt, wenn du eine TCM–Behandlung beginnst.
¿Tienes alguna pregunta?
Wolfgang, de meine-tcm.com
La medicina tradicional china es un campo muy amplio. Muchas cosas parecen extrañas a primera vista y, a menudo, la verdadera pregunta no surge hasta que uno empieza a ponerla en práctica en el día a día.
Para eso estoy aquí precisamente. Escríbeme, da igual si tu pregunta es importante o trivial, si tiene que ver con esta página o con cualquier otro tema relacionado con la medicina tradicional china. Leo personalmente cada mensaje y me pondré en contacto contigo. Con calma, de forma clara y sin argumentos de venta.
PS: Es gibt keine Fragen, die blöd sind. Also schreib mir.
Haz tu preguntaCada paso cuenta
Tu cuerpo busca el equilibrio; solo tienes que proporcionarle las condiciones adecuadas para ello.
Recuerda:
Cada pequeño paso cuenta
No tienes que ser perfecto. Una comida caliente al día es mejor que ninguna. Cinco minutos de qi gong son mejores que ningún ejercicio.
⏳ La paciencia da sus frutos
Tu cuerpo ha tardado años en llegar a este estado. Dale tiempo para que recupere el equilibrio. El cambio lleva tiempo, pero llegará.
🎯 Céntrate en lo que puedes HACER
No te concentres en lo que haces „mal". Céntrate en cada paso positivo que des.
💚 Sé bueno contigo mismo
La perfección no existe. También puedes tener un mal día. Mañana será un nuevo día en el que podrás seguir adelante.
🤝 No estás solo
Miles de personas recorren este camino contigo. La medicina tradicional china lleva más de 2.000 años acompañando a personas como tú en su camino hacia un mayor bienestar.
Sigue tu evolución
Para hacer un seguimiento de tu evolución, te recomendamos que repitas el análisis de medicina tradicional china al cabo de unos 3 meses.
¿Por qué tiene sentido?
- Te das cuenta de cómo ha cambiado tu patrón
- Puedes adaptar tu acompañamiento según sea necesario
- Te motiva a seguir adelante.
- Descubrirás qué medidas se adaptan mejor a ti
⚠️ Importante: Tus respuestas de hoy se guardarán en forma cifrada en un código que has recibido por correo electrónico. SOLO con este código podrás seguir tu evolución más adelante. ¡Guarda bien ese correo electrónico!
🔒 TUS DATOS ESTÁN SEGUROS
Almacenamos:
✓ Solo tu correo electrónico para el recordatorio
✓ La fecha de envío
NO almacenamos:
✗ Resultados de tu análisis
✗ Tus datos personales
✗ La relación entre el correo electrónico y el patrón
Todos los datos analíticos son completamente anónimos y no se vinculan a tu dirección de correo electrónico.
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