Sur cette page, tu apprendras :
- Was dein Muster aus Sicht der TCM und der westlichen Medizin bedeutet
- D'où viennent tes symptômes et comment sont-ils liés ?
- Quelles méthodes de traitement concrètes peuvent t'aider dès maintenant ?
- Wie du mit TCM–Kräutern, Akupressur, Qi Gong und Ernährung dein Milz–Qi stärken, das absinkende Qi wieder anheben und deine Mitte stabilisieren kannst
La bonne nouvelle : Dieses Muster lässt sich mit den richtigen Maßnahmen sehr gut behandeln. Mit kräftigender Ernährung, gezielter Akupressur, hebenden Qi Gong Übungen und bewährten TCM–Kräutern kannst du deine Mitte stärken und dem Körper seine tragende Kraft zurückgeben.
Prends ton temps, Découvre les différentes approches thérapeutiques — tu n'es pas obligé de tout mettre en pratique d'un seul coup. Choisis ce qui te semble le plus adapté et ce que tu peux facilement intégrer dans ton quotidien.
Ton traitement en un coup d'œil :
Quel modèle de MTC se cache vraiment derrière tes troubles ?
Caractéristique du
déséquilibre
Modéré à marqué
Typique
durée du traitement
3-6 mois
auto-traitement
Possible
Partiellement auto-traitable
Traitement–
étendue
3-4 Méthodes
Proposé
méthodes
Offre complète
Notre site analyse gratuite de MTC zeigt dir in nur 10 Minuten dein persönliches TCM–Muster.
Was ist ein Milz–Qi Mangel mit absinkendem Qi?
Wenn alles nach unten zieht und erst im Liegen nachlässt
Die TCM–Perspektive: Wenn die hebende Kraft der Mitte nachlässt
In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist die Milz (Pí) weit mehr als das kleine Organ aus der westlichen Anatomie. Sie ist das Zentrum der Verdauung, die „Mitte“ des Körpers und die Quelle allen nachgeburtlichen Qi. Die Milz transformiert die Nahrung in lebenswichtige Essenz und transportiert diese Nährstoffe zu allen Organen und Geweben.
Eine der vier zentralen Aufgaben der Milz ist die hebende Funktion: Sie lässt das „klare Yang“ nach oben steigen und hält die inneren Organe an ihrem Platz. Man sagt in der TCM: „Die Milz beherrscht das Anheben des Klaren.“ Solange diese Kraft stark ist, wird der Körper getragen, die Organe bleiben in ihrer Lage und wir fühlen uns aufgerichtet und stabil.
Bei diesem Muster liegt nicht nur ein einfacher Milz–Qi Mangel vor — zusätzlich versagt diese hebende Funktion. Das Mitte–Qi sinkt ab, ein Zustand, den die TCM Zhōng Qì Xià Xiàn (Absinken des Mitte–Qi) nennt. Statt nach oben getragen zu werden, zieht alles nach unten.
Die Folge dieses absinkenden Qi: Es entsteht ein ziehendes Schweregefühl nach unten, oft begleitet von Senkungsgefühlen im Unterbauch oder Becken. In ausgeprägten Fällen kommt es zu Organsenkungen (Prolaps), Hämorrhoiden, chronischem Durchfall oder häufigem Harndrang. Dazu gesellen sich die klassischen Qi–Mangel–Zeichen: tiefe Müdigkeit, Kurzatmigkeit, eine leise Stimme und Antriebslosigkeit.
Die typischen Zeichen eines Milz–Qi Mangels mit absinkendem Qi:
- Ausgeprägte Müdigkeit und Erschöpfung, oft mit Kurzatmigkeit
- Ziehendes Schwere– oder Senkungsgefühl nach unten (Bauch, Becken)
- Neigung zu Organsenkungen (Magen, Gebärmutter, Enddarm)
- Hämorrhoiden und chronischer, weicher Durchfall
- Häufiger Harndrang oder leichte Inkontinenz
- Blähungen, Völlegefühl und Appetitlosigkeit
- Blasse Gesichtsfarbe, leise Stimme, wenig Redelust
- Préoccupations et soucis excessifs
- Alles wird im Lauf des Tages schlechter — nach langem Stehen, Gehen oder Heben nimmt das Ziehen nach unten zu; im Liegen lässt es nach
- Eher niedriger Blutdruck mit Schwindel oder Flimmern beim Aufstehen
La bonne nouvelle : Das Milz–Qi lässt sich mit den richtigen Maßnahmen sehr gut stärken — und mit den passenden Kräutern und Punkten kann auch das absinkende Qi wieder angehoben werden. Warme, bekömmliche Ernährung, hebende Übungen und die klassische Rezeptur Bǔ Zhōng Yì Qì Tāng geben deiner Mitte ihre tragende Kraft zurück.
Die westliche Perspektive: Schwäche, Senkungen und Bindegewebe
Aus westlicher Sicht vereint dieses Muster zwei Aspekte: eine geschwächte Verdauungs– und Energiefunktion sowie eine nachlassende Halte– und Stützkraft des Körpers. Der Organismus kann die Nahrung nicht optimal verwerten und gleichzeitig fehlt dem Stütz– und Bindegewebe die Spannkraft, Organe sicher in ihrer Lage zu halten.
Stell dir deinen Körper wie ein gut gespanntes Zelt vor: Solange die Stützen und Seile straff sind, steht alles aufrecht. Lässt die Spannung nach, beginnt das Gewebe durchzuhängen. Genau das beschreibt die TCM mit dem „absinkenden Qi“ — die tragende, aufrichtende Kraft fehlt, und alles zieht nach unten.
Westliche Entsprechungen finden sich vor allem bei Senkungszuständen und chronischer Erschöpfung: Magensenkung (Gastroptose), Gebärmutter– oder Beckenbodensenkung, Hämorrhoidalleiden, chronische Durchfälle oder eine schwache Beckenbodenmuskulatur. Häufig besteht zugleich ein niedriger Blutdruck mit Schwindel beim Aufstehen und eine ausgeprägte allgemeine Schwäche.
Que montre la médecine moderne ?
- Gastroptose: Senkung des Magens mit Völlegefühl und Verdauungsschwäche
- Beckenboden– und Organsenkungen: nachlassende Stützkraft des Bindegewebes
- Hämorrhoidalleiden: Schwäche des stützenden Gefäß– und Bindegewebes
- Chronische Diarrhö: gestörte Resorption und Darmfunktion
- Orthostatische Dysregulation: niedriger Blutdruck, Schwindel beim Aufstehen
- Chronische Erschöpfung: Energiemangel durch mangelnde Nährstoffverwertung
La recherche moderne le confirme : Die TCM–Rezeptur Bǔ Zhōng Yì Qì Tāng wird heute wissenschaftlich intensiv untersucht — Studien beschreiben positive Effekte bei Erschöpfungszuständen, schwacher Darmmotilität und sogar bei leichten Organsenkungen. Kräuter wie Huáng Qí (Astragalus) und Rén Shēn (Ginseng) zeigen energetisierende und gewebestärkende Eigenschaften.
Die TCM–Behandlung setzt genau hier an: Sie stärkt die Verdauungskraft, baut die Energie systematisch wieder auf und hebt das abgesunkene Qi sanft an — damit dein Körper wieder Halt und tragende Kraft gewinnt.
L'équipe de l'Empereur Jaune t'explique ton motif
Qi Bo | L'empereur jaune | Dr. Lisa Weber
MAÎTRE DE L'ART DE LA GUÉRISON | FONDATEUR DE TCM | MÉDECIN MODERNE
Que se passerait-il si le légendaire Empereur Jaune de la médecine traditionnelle chinoise se retrouvait autour d'une table avec son conseiller Qi Bo et une médecin moderne ? Ils discuteraient de ton profil — en s'appuyant à la fois sur un savoir vieux de 4 000 ans ET sur la science actuelle.
Milz–Qi Mangel + Qi heben — Wenn alles nach unten zieht und erst im Liegen nachlässt
L'empereur jaune : „Qi Bo, ich beobachte Menschen, die nicht nur ständig müde sind, sondern bei denen alles nach unten zu ziehen scheint. Sie klagen über ein schweres, ziehendes Gefühl im Unterleib, über Senkungen innerer Organe, über Hämorrhoiden und chronischen Durchfall. Ihre Stimme ist leise, ihr Atem kurz, und sie fühlen sich, als würden sie in sich zusammensinken. Was ist die Ursache dieses Leidens?“
Qi Bo : „Majestät, diese Menschen leiden nicht nur an einem Mangel des Milz–Qi, sondern zusätzlich an dessen Absinken — wir nennen es Zhōng Qì Xià Xiàn, das Absinken des Mitte–Qi. Die Milz hat vier große Aufgaben: Sie transformiert die Nahrung, transportiert die Essenz, hält das Blut in den Gefäßen — und sie hebt. Diese hebende Kraft lässt das klare Yang nach oben steigen und hält die Organe an ihrem Platz. Wenn das Milz–Qi tief geschwächt ist, versagt zuerst diese hebende Funktion. Das Qi sinkt ab, statt zu tragen — und mit ihm sinken die Organe, die Kraft und der Geist.“
Dr Weber : „Das ist eine bemerkenswert treffende Beschreibung! In der westlichen Medizin sehen wir diese ‚Senkungen‘ als Organptosen — etwa eine Magensenkung oder eine Beckenboden– und Gebärmuttersenkung. Dahinter steht oft ein geschwächtes Stütz– und Bindegewebe in Kombination mit allgemeiner Erschöpfung. Auch Hämorrhoiden und chronische Durchfälle passen ins Bild, ebenso ein niedriger Blutdruck mit Schwindel beim Aufstehen. Das Gefühl, ‚in sich zusammenzusinken‘, beschreibt erstaunlich gut, was passiert, wenn dem Körper die tragende Spannkraft fehlt.“
L'empereur jaune : „Du sagst, die Milz ‚hebt‘. Erkläre mir diese hebende Kraft genauer.“
Qi Bo : „Majestät, im Körper gibt es eine ständige Bewegung: Das Klare steigt auf, das Trübe sinkt ab. Die Milz ist für das Aufsteigen des Klaren zuständig — sie sendet die reine Nahrungsessenz nach oben zu Herz und Lunge, wo daraus Qi und Blut entstehen. Der Magen hingegen lässt das Trübe absteigen. Solange die Milz stark ist, herrscht dieses Gleichgewicht. Ist sie zu schwach, kann sie das Klare nicht mehr heben — es sinkt mit dem Trüben nach unten. Daher die Schwere, die Senkungen und das ständige Ziehen nach unten. Behandeln wir dies, müssen wir das Qi nicht nur stärken, sondern es auch wieder anheben — Shēng Yáng Jǔ Xiàn, das Yang heben und das Gesunkene aufrichten.“
Dr Weber : „Faszinierend, wie die TCM hier Richtung und Bewegung beschreibt! Physiologisch entspricht das ‚Aufsteigen des Klaren‘ tatsächlich dem Transport der Nährstoffe vom Darm in den Kreislauf und zur Leber. Und die ‚Haltefunktion‘ korreliert mit dem Tonus von Muskulatur und Bindegewebe — dem Beckenboden, den Aufhängebändern der Organe, der Gefäßwandspannung. Wenn Energie und Gewebetonus gemeinsam nachlassen, kommt es genau zu jenen Senkungserscheinungen, die Qi Bo beschreibt. Die TCM hat mit ‚Heben‘ einen erstaunlich passenden Begriff für etwas gefunden, das wir heute über Muskeltonus und Bindegewebsspannung erklären.“
L'empereur jaune : „Was führt zu diesem Absinken des Qi?“
Qi Bo : „Die Ursachen ähneln denen des Milz–Qi Mangels, sind aber meist tiefer und länger wirksam, Majestät. Erstens: langanhaltende Überarbeitung und Erschöpfung, die das Qi an seiner Wurzel auszehrt. Zweitens: chronische Krankheiten und langes Kranksein, die das Mitte–Qi nach und nach erschöpfen. Drittens: zu viele Geburten oder schwere körperliche Belastung, die die hebende Kraft schwächen. Viertens: dauerhaft falsche Ernährung — kalte, rohe Speisen, unregelmäßiges Essen. Fünftens: ständiges Grübeln und Sorgen, das die Milz bindet. Wenn das Milz–Qi über lange Zeit schwach bleibt, geht irgendwann die hebende Kraft verloren — und das Qi beginnt zu sinken.“
Dr Weber : „Wissenschaftlich gut nachvollziehbar! Chronische Erschöpfung, lange Krankheitsverläufe und körperliche Überlastung schwächen tatsächlich Muskulatur und Bindegewebe. Mehrfache Geburten belasten den Beckenboden — eine der häufigsten Ursachen für Senkungsbeschwerden. Und chronischer Stress hemmt über das vegetative Nervensystem die Verdauung und Regeneration. All diese Faktoren wirken langsam und schleichend — genau wie die TCM es beschreibt: Das Absinken ist meist das Endstadium einer lange bestehenden Schwäche.“
L'empereur jaune : „Wie behandelt man einen Milz–Qi Mangel mit absinkendem Qi?“
Qi Bo : „Majestät, das Behandlungsprinzip lautet: Bǔ Zhōng Yì Qì — die Mitte stärken und das Qi mehren — verbunden mit Shēng Yáng Jǔ Xiàn — das Yang heben und das Gesunkene aufrichten. Erstens stärken wir die Milz mit warmer, gekochter, leicht verdaulicher Nahrung. Zweitens nutzen wir Kräuter, die das Qi nicht nur aufbauen, sondern auch heben — allen voran Huáng Qí (Astragalus), ergänzt durch Shēng Má und Chái Hú, die das klare Yang nach oben führen. Die klassische Rezeptur dafür ist Bǔ Zhōng Yì Qì Tāng — das Die–Mitte–Stärken–Dekokt. Drittens: Akupressur, besonders auf Bǎi Huì am Scheitel — den höchsten Punkt des Körpers, der das Qi anhebt — und auf Magen 36 zur Stärkung der Mitte. Viertens: sanftes, aufrichtendes Qi Gong. Und Moxibustion wärmt und hebt das Qi besonders wirkungsvoll.“
Dr Weber : „Hervorragend! Bǔ Zhōng Yì Qì Tāng ist eine der weltweit am besten erforschten TCM–Formeln. Astragalus (Huáng Qí) enthält Saponine und Polysaccharide, die in Studien immunstärkende und energetisierende Effekte zeigen. Die Formel wird heute bei chronischer Erschöpfung, schwacher Darmmotilität und sogar bei leichten Organsenkungen untersucht — mit interessanten Ergebnissen zur Stärkung von Muskeltonus und Gewebe. Und der Scheitelpunkt Bǎi Huì ist neurophysiologisch gut erforscht: Seine Stimulation beeinflusst das vegetative Nervensystem und den Kreislauf — was bei niedrigem Blutdruck und Schwindel beim Aufstehen tatsächlich helfen kann!“
L'empereur jaune : „Erzähle mir mehr über diese Rezeptur Bǔ Zhōng Yì Qì Tāng.“
Qi Bo : „Majestät, ihr Kaiser–Kraut ist Huáng Qí (Astragalus), das das Qi kraftvoll stärkt und zugleich anhebt. Unterstützt wird es von Rén Shēn (Ginseng) und Bái Zhú (Atractylodes), die das Milz–Qi nähren, sowie von Zhì Gān Cǎo (honiggeröstetem Süßholz), das die Mitte wärmt und harmonisiert. Dāng Guī (Angelika) nährt das Blut, damit die kräftigenden Kräuter den Körper nicht austrocknen. Chén Pí (Mandarinenschale) reguliert das Qi und verhindert Stagnation. Und das Herzstück für das Heben sind Shēng Má (Traubensilberkerze) und Chái Hú (Bupleurum) — sie führen das klare Yang nach oben und richten das Gesunkene wieder auf. So vereint diese Rezeptur Stärken und Heben in vollendeter Harmonie.“
Dr Weber : „Eine durchdachte Komposition! Was mich beeindruckt: Die Formel kombiniert kräftigende Bestandteile mit zwei Kräutern, die gezielt die ‚Richtung‘ der Wirkung bestimmen sollen — Shēng Má und Chái Hú. In modernen Untersuchungen werden für diese beiden interessante Effekte auf Entzündung und glatte Muskulatur beschrieben. Und die Ergänzung mit Dāng Guī zeigt das tiefe Verständnis der TCM: Wer stark tonisiert, muss zugleich das Blut nähren, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Eine über 700 Jahre alte Rezeptur, die erstaunlich modern durchdacht ist!“
L'empereur jaune : „ Merveilleux ! Traduisons cette sagesse en un plan concret. “
DIE 3–WEISEN–METHODE BEI MILZ–QI MANGEL MIT ABSINKENDEM QI
MORGEN–PROTOKOLL (Die Mitte aufrichten):
- TCM : Warmes, kräftigendes Frühstück — die Milz braucht morgens Wärme, um das klare Yang anzuheben
- La science : Warme Nahrung aktiviert die Verdauungsenzyme und liefert früh am Tag stabile Energie
- Pratique : Warmer Hirsebrei mit Datteln und Walnüssen, oder Congee mit Süßkartoffel, Ingwer und etwas Rindfleisch
- TCM : Akupressur auf Bǎi Huì (LG 20) am Scheitel — der höchste Punkt des Körpers hebt das absinkende Qi an
- La science : Stimulation am Scheitel beeinflusst das vegetative Nervensystem und kann den Kreislauf stabilisieren
- Pratique : Mitten auf dem Scheitel, auf der Verbindungslinie der Ohrspitzen. 1–2 Min. sanft klopfen oder kreisend drücken — leicht nach oben gerichtet
- TCM : Warmes Wasser mit Ingwer — wärmt die Mitte und aktiviert das Milz–Qi
- La science : Ingwer enthält Gingerole, die die Magenentleerung und Durchblutung anregen
- Pratique : 2-3 tranches de gingembre frais dans de l'eau chaude - le matin à jeun
TAGS–STRATEGIE (Die Mitte tragen):
- TCM : Warme Hauptmahlzeit mittags — die Milz–Zeit ist von 9 bis 11 Uhr, die Verdauungskraft ist mittags am stärksten
- La science : Mittags sind die Verdauungsenzyme am aktivsten, die Nährstoffaufnahme ist optimal
- Pratique : Warme Hauptmahlzeit mit gekochtem Gemüse, Getreide und etwas Eiweiß — kein Rohkost–Salat als Hauptmahlzeit
- TCM : Nicht zu lange stehen oder schwer heben — anhaltende Belastung zieht das absinkende Qi weiter nach unten
- La science : Langes Stehen und schweres Heben erhöhen den Druck auf Beckenboden und Stützgewebe
- Pratique : Pausen im Liegen oder mit hochgelegten Beinen einbauen; schweres Tragen vermeiden
- TCM : Akupressur auf Magen 36 (Zú Sān Lǐ) — der Meisterpunkt der Mitte, stärkt Milz und Magen und hebt das Yang
- La science : Studien zeigen, dass Ma 36 die Verdauung reguliert und das Immunsystem stärkt
- Pratique : Vier Querfinger unter der Kniescheibe, eine Daumenbreite seitlich nach außen. 3 Min. pro Seite kräftig drücken
ABEND–RITUAL (Die Mitte stärken):
- TCM : Leichtes, warmes Abendessen vor 19 Uhr — die Milz braucht nachts Ruhe
- La science : Spätes Essen stört die zirkadiane Rhythmik der Verdauung und den Schlaf
- Pratique : Soupe légère ou légumes cuits à la vapeur avec du riz, pas d'aliments lourds ou crus
- TCM : Qi Gong „Himmel und Erde verbinden“ — die aufrichtende Bewegung hebt das klare Yang und stärkt die Mitte
- La science : Sanfte, aufrichtende Bewegung aktiviert den Parasympathikus und kräftigt die Rumpf– und Beckenbodenmuskulatur
- Pratique : 10–15 Min. sanfte Qi Gong Übungen mit Betonung der aufsteigenden, streckenden Bewegungen
- TCM : Sanftes Beckenboden–Bewusstsein — die haltende Kraft der Mitte von unten unterstützen
- La science : Beckenbodentraining stärkt nachweislich das Stützgewebe und lindert leichte Senkungsbeschwerden
- Pratique : Mehrmals täglich sanft den Beckenboden anheben und kurz halten — ohne zu pressen
L'empereur jaune : „Qi Bo, wie lange dauert es, bis das abgesunkene Qi wieder angehoben ist?“
Qi Bo : „Majestät, das Milz–Qi selbst lässt sich relativ zügig stärken — schon nach 2–3 Wochen bemerken die meisten bessere Verdauung, weniger Blähungen und etwas mehr Halt. Doch das Anheben des gesunkenen Qi braucht mehr Geduld, denn es ist meist Folge einer langen Schwäche. Nach 6–8 Wochen lässt das Schwere– und Ziehgefühl deutlich nach, die Ausdauer wächst. Nach 3–6 Monaten kann sich der Körper spürbar aufgerichtet und getragen anfühlen. Der Schlüssel ist Beständigkeit — die Milz liebt Rhythmus, und das Heben des Qi gelingt nur durch geduldige, regelmäßige Pflege.“
Dr Weber : „Das deckt sich mit unseren Erfahrungen! Energie und Verdauung bessern sich oft schon nach wenigen Wochen. Aber der Wiederaufbau von Muskel– und Bindegewebstonus — etwa des Beckenbodens — braucht Monate konsequenten Trainings. Studien zeigen, dass regelmäßiges Beckenbodentraining bei leichten Senkungen über drei bis sechs Monate deutliche Verbesserungen bringt. Geduld und Konsequenz sind hier tatsächlich entscheidend — genau wie Qi Bo sagt.“
L'empereur jaune : „Was muss unbedingt vermieden werden bei absinkendem Qi?“
Qi Bo : „Majestät, das Wichtigste ist: Erstens, keine kalten und rohen Speisen in großen Mengen — Kälte schwächt die hebende Kraft der Milz. Zweitens, keine schwere körperliche Überlastung und kein langes Stehen — das zieht das Qi weiter nach unten. Drittens, nicht überessen — große Portionen überfordern die geschwächte Mitte. Viertens, kein dauerndes Grübeln — Sorgen binden das Milz–Qi. Und fünftens: nicht pressen — weder beim Stuhlgang noch bei Anstrengung, denn Pressen verstärkt das Absinken. Stattdessen: Wärme, Ruhe, regelmäßige Mahlzeiten und sanftes Aufrichten.“
Dr Weber : „Alles nachvollziehbar! Schweres Heben und Pressen erhöhen den Druck im Bauchraum und belasten Beckenboden und Stützgewebe — das verschlimmert Senkungen und Hämorrhoiden. Überessen und kalte Kost belasten die ohnehin schwache Verdauung. Und chronischer Stress hemmt Regeneration und Verdauung gleichermaßen. Die TCM–Empfehlungen sind hier nicht nur energetisch, sondern auch mechanisch und physiologisch absolut sinnvoll.“
L'empereur jaune : „Dann ist die Botschaft klar: Die Milz ist die Mitte unseres Körpers — und ihre hebende Kraft gibt uns Halt und Aufrichtung. Wenn wir sie gut nähren, sie wärmen und ihr Zeit geben, hebt sie das Qi wieder nach oben, und der Körper findet seine tragende Kraft zurück.“
Qi Bo : [sourit] „So ist es, Majestät. Die Milz ist wie eine junge Pflanze, die nach dem Licht strebt: Mit Wärme, Nahrung und Geduld richtet sie sich wieder auf. Warme Speisen, regelmäßige Mahlzeiten, sanftes Heben und liebevolle Fürsorge für die Mitte — das ist der Weg, das gesunkene Qi wieder anzuheben und dem Körper Halt und Kraft zurückzugeben.“
À propos de notre histoire „ Les trois sages “
Qui sont l'Empereur Jaune et Qi Bo ?
L'Empereur Jaune (Huangdi) aurait vécu vers 2600 avant J.-C. et est considéré comme le fondateur mythique de la culture et de la médecine chinoises. Qi Bo était son principal conseiller et médecin personnel. Leurs discussions sur la santé, la maladie et la nature humaine ont été consignées dans l'ouvrage fondamental le plus important de la MTC.
Le livre : Huangdi Neijing
Le „ Huangdi Neijing “, également connu sous le nom „ L'Empereur Jaune — L'ouvrage fondamental de la médecine traditionnelle chinoise “, a probablement été rédigé entre 200 avant J.-C. et 200 après J.-C. Il s'agit du plus ancien ouvrage conservé sur la médecine chinoise et se compose de dialogues entre l'Empereur Jaune et ses conseillers, principalement Qi Bo.
Cet ouvrage est à la MTC ce que la Bible est au christianisme : la base absolue. Tous les concepts importants - le yin et le yang, les cinq éléments, le qi, les méridiens et les points d'acupuncture - y sont décrits pour la première fois de manière systématique.
Notre approche moderne : les 3 sages
Dans notre série „ Les trois sages “, nous faisons rencontrer l'Empereur Jaune et Qi Bo à la docteure Weber, médecin et microbiologiste fictive contemporaine.
Remarque importante : Les trois personnages et leurs conversations sont purement fictifs et imaginés par nous.
Nous utilisons cette forme narrative, similaire à celle du dialogue dans le livre Huangdi Neijing, afin de transmettre les concepts souvent complexes de la MTC de manière compréhensible et divertissante. Lorsque l'empereur vieux de 4000 ans est confronté à la science moderne, il en résulte des moments révélateurs qui montrent que la sagesse ancienne et la recherche moderne parlent souvent le même langage, mais avec des mots différents.
La MTC devient ainsi vivante, compréhensible et applicable de manière pratique dans ta vie quotidienne.
Les dialogues sont des interprétations créatives - pas des documents historiques. Pour les questions médicales, veuillez consulter un thérapeute MTC qualifié ou un médecin.
Tes options de traitement
Ein Milz–Qi Mangel mit absinkendem Qi ist sehr gut behandelbar! Die TCM bietet dir eine Vielzahl wirksamer Methoden, um dein Milz–Qi zu stärken und das absinkende Qi wieder anzuheben. Du musst nicht alles auf einmal machen — wähle die Methoden aus, die zu dir und deinem Alltag passen.
Hier findest du konkrete Behandlungsansätze, die sich in der TCM über Jahrtausende bewährt haben und die du größtenteils selbst anwenden kannst. Bei ausgeprägten Organsenkungen empfiehlt sich zusätzlich die Begleitung durch einen TCM–Therapeuten oder Arzt.
Herbes de MTC
Die Kräuterheilkunde (oder modern Phytotherapie) ist das WICHTIGSTE Werkzeug der TCM. Sie gehört zu jeder klassischen TCM–Behandlung. Für jedes TCM–Muster gibt es heute eine passende Kräutermischung.
So kommst du zu deiner passenden Kräutermischung
- Rechercher en ligne. Donne Milz–Qi Mangel + Qi heben "TCM Kräutermischung" — mit den Anführungszeichen — in die Suchmaschine deiner Wahl ein. Ergänze auf Wunsch die Form: comprimés — aus unserer Erfahrung am einfachsten einzunehmen — oder granulés. So bekommst du mehrere Anbieter angezeigt und kannst in Ruhe vergleichen.
- Unser Therapeuten–Verzeichnis. Sur le site TCM–Therapeutenverzeichnis findest du TCM–Therapeuten in deiner Nähe, die eine TCM–Kräutermischung auf dein persönliches Muster abstimmen.
- Deine TCM–Apotheke. Manche Apotheken führen TCM–Kräutermischungen oder bestellen sie für dich. Nenne dein Muster — oder zeig ihnen diese Seite.
Achte in jedem Fall auf die Qualität der TCM–Kräutermischung, nicht auf den Preis — ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich.
Die TCM verwendet viele Werkzeuge. Welche davon zu dir passen, ist die Frage, die wir am häufigsten hören. Und sie lässt sich nicht nebenbei beantworten.
Deshalb gibt es unsere persönliche TCM–Begleitung. Sie beginnt mit einem kostenlosen, unverbindlichen ONLINE–Erstgespräch mit Wolfgang.
Danach bekommst du deinen persönlichen Begleitungs–Plan mit allen Bausteinen und den Kosten als Vorschlag. Passt er für dich, geht es los: In einem zweiten Online–Gespräch (ca. 30 Minuten) bespricht Wolfgang mit dir deinen Weg.
Acupressure
L'acupression est une forme d'acupuncture sans aiguilles. - tu peux l'utiliser toi-même à tout moment. En exerçant une pression douce sur certains points, tu actives le flux d'énergie dans les méridiens et renforces ton Qi de la rate.
Diese drei Punkte bilden eine wirkungsvolle Kombination — sie stärken das Milz–Qi und heben gleichzeitig das absinkende Mitte–Qi wieder an. Gerade beim absinkenden Yang–Qi ist die hebende Wirkung entscheidend — geduldige Pflege kräftigt die Mitte und richtet das Qi systematisch wieder auf.
POINT D'ACUPUNCTURE : Ma 36
Estomac 36
Drei Meilen des Fußes — Zú Sān Lǐ
- Point essentiel pour renforcer la rate et l'estomac
- Kräftigt das Qi und gibt Energie und Ausdauer
- Favorise la transformation de l'essence alimentaire
- Hebt das Yang und richtet die Mitte wieder auf
- Stärkt das Immunsystem und das Verdauungssystem
Emplacement : Vier Querfinger (3 Cun) unterhalb der Kniescheibenunterkante, gemessen ab der Vertiefung seitlich unter der Kniescheibe; von dort eine Daumenbreite (1 Cun) nach außen, seitlich der vorderen Schienbeinkante.
Application :
2x täglich für 2–3 Min. pro Seite kräftig drücken oder mit kleinen Kreisen massieren. Kann auch mit Moxibustion gewärmt werden — besonders wirksam, um das absinkende Yang–Qi anzuheben.
POINT D'ACUPUNCTURE : KG 06
Récipient de conception 06
Meer des Qi — Qì Hǎi
- Das „Meer des Qi“ — einer der wichtigsten Punkte, um Qi aufzubauen
- Hebt zusammen mit Bǎi Huì (LG 20) das abgesunkene Mitte–Qi
- Klassischer Punkt bei Senkungsgefühl, Organsenkung und häufigem Harndrang aus Qi–Schwäche
- Wärmt den Unterbauch und stützt das Ursprungs–Qi (Yuán Qì), aus dem die Mitte ihre Kraft zieht
- Erste Wahl für Moxibustion, wenn alles nach unten zieht
Emplacement : Sur la ligne médiane de l'abdomen, à environ une largeur et demie de pouce en dessous du nombril.
Application :
2x täglich für 2–3 Min. mit sanftem bis mittlerem Druck kreisend massieren. Besonders wirksam morgens im Bett — lege danach die warmen Hände auf die Stelle. NICHT während der Schwangerschaft anwenden!
AKUPUNKTURPUNKT: LG 20
Lenkergefäß 20
Hundert Versammlungen — Bǎi Huì
- Höchster Punkt des Körpers am Scheitel
- Hebt das absinkende Qi und Yang an
- Klassischer Punkt bei Organsenkungen (Prolaps) und Hämorrhoiden
- Hilft bei Müdigkeit, Schwindel und niedrigem Blutdruck
- Klärt den Kopf und beruhigt den Geist
Emplacement : Mitten auf dem Scheitel, auf der Verbindungslinie der beiden Ohrspitzen.
Application :
2x täglich für 2–3 Min. sanft klopfen oder kreisend drücken, dabei den Druck leicht nach oben richten. So unterstützt du gezielt die hebende Wirkung auf das absinkende Mitte–Qi.
Unsere App–Empfehlung
Atemraum: deine App für bewusstes Atmen
Atmen ist die Basis für körperliches und geistiges Wohlbefinden — und wird im Alltag meist VÖLLIG unterschätzt. Dabei ist kaum etwas so unmittelbar: Wie wir atmen, prägt, wie wir uns fühlen.
Deshalb haben wir Atemraum gebaut: eine App mit geführten Atemübungen, die du überall dabei hast. Die Übungen hat Wolfgang zusammengestellt — dazu ein 35–Tage–Kurs, schnelle Hilfe für den Moment und Atem–Tests, mit denen du deine Entwicklung siehst.
Ein paar Minuten am Tag genügen. Und wer unsere persönliche Begleitung nutzt, hat Atemraum bereits inklusive.
Du kannst die App 7 Tage kostenlos testen.
Qi Gong
Le Qi Gong est une méditation en mouvement — sanfte, fließende Übungen, die deinen Energiefluss harmonisieren und dein Milz–Qi stärken. Bei einem Milz–Qi Mangel mit absinkendem Mitte–Qi helfen diese Übungen besonders, die Verdauungskraft zu aktivieren, die Mitte zu stärken und das klare Yang wieder anzuheben. Aufrichtende, streckende Bewegungen tragen das absinkende Qi nach oben, wo es hingehört.
La pratique régulière du Qi Gong (déjà 10-15 minutes par jour) a des effets positifs prouvés sur la digestion, la production d'énergie et le bien-être général.
QI GONG : Exercice 1
Réchauffer le centre
Wärmt und stärkt die Erde–Mitte
Particulièrement efficace pour :
- Sensation de froid dans le ventre
- Faiblesse digestive et sensation de ballonnement
- Fatigue après les repas
- selles molles et perte d'appétit
effet :
Diese Erde–Element–Übung wärmt und stärkt gezielt die Mitte — den Sitz der Milz und des Magens. Durch die sanften, kreisenden Bewegungen wird die Verdauungskraft aktiviert und die Kälte im Bauchraum vertrieben. Eine kräftige Milz–Mitte ist die Voraussetzung dafür, dass das klare Yang überhaupt wieder angehoben werden kann — denn nur ein starkes Milz–Qi hat die Kraft, nach oben zu tragen.
QI GONG : Exercice 2
Relier le ciel et la terre
Hebt das absinkende klare Yang an
Particulièrement efficace pour :
- Schweregefühl und Absinkgefühl im Bauch
- Organsenkungen und Senkungsgefühl
- Manque d'énergie et de motivation
- Häufigem Stuhldrang und weichem Stuhl
effet :
Diese Erde–Element–Übung ist bei absinkendem Mitte–Qi besonders wertvoll. Durch die aufrichtende, streckende Aufwärtsbewegung verbindet sie die Energie von Himmel und Erde und hebt gezielt das klare Yang nach oben. Genau das ist die wichtigste Aufgabe der Milz — das reine Qi anzuheben und die Nahrungsessenz zu Herz und Lunge zu tragen. Wo das Qi absinkt, bringt diese Übung es wieder in die Höhe und schenkt Leichtigkeit und Aufrichtung.
QI GONG : Exercice 3
Réguler le Qi
Bringt das Qi wieder in Fluss
Particulièrement efficace pour :
- Ballonnements et sensation de réplétion
- Digestion irrégulière
- Sensation de tension dans le ventre
- Stagnation du Qi dans le Réchauffeur Moyen
effet :
Diese Erde–Element–Übung reguliert den Qi–Fluss im Mittleren Erwärmer und harmonisiert das Zusammenspiel von Magen und Milz. Der Magen senkt ab, die Milz hebt an — wenn beide in Harmonie arbeiten, läuft die Verdauung reibungslos und das Qi bewegt sich frei in die richtige Richtung. So unterstützt diese Übung das Anheben des Mitte–Qi, indem sie Stagnationen löst, die den Aufstieg des klaren Yang sonst blockieren würden.
Ces exercices de Qi Gong gehören alle zum Erde–Element und sind damit perfekt auf die Milz abgestimmt. Sie stärken die Mitte, aktivieren die Verdauungskraft und helfen dem Körper, das Qi aus der Nahrung besser zu gewinnen — und vor allem, das absinkende klare Yang wieder anzuheben.
Tous les exercices sont particulièrement efficaces si tu les pratiques entre 9 et 11 heures - c'est le mariage de la rate dans l'horloge des organes. C'est à ce moment-là que la plus grande partie de l'énergie circule dans le méridien de la rate et que les exercices déploient tous leurs effets.
QI GONG :
Quand et à quelle fréquence ?
Le matin ou dans la matinée (idéal) :
- Les 3 exercices en séquence : environ 15 à 20 minutes.
- Ou seulement 1 à 2 exercices : environ 5 à 10 min.
- De préférence entre 9 et 11 heures (heure de la rate)
Entre-temps :
- Einzelne Übungen bei Bedarf (z. B. bei Schwere– oder Absinkgefühl)
- „Himmel und Erde verbinden“ für schnelle Aufrichtung bei absinkendem Qi
La régularité est plus importante que la durée :
- Mieux vaut 10-15 min par jour que 60 min une fois par semaine.
- Après 2 à 3 semaines, tu remarqueras les premiers changements.
- Nach 2–3 Monaten regelmäßiger Praxis: deutlich stärkere Mitte und mehr Aufrichtung
Conseil de pro : Bei absinkendem Milz–Qi sind ruhige, aufrichtende Bewegungen ideal. Achte bei jeder Übung bewusst auf die aufwärts streckende Phase — stell dir vor, wie sich dein klares Yang dabei nach oben hebt. Übe am besten nach dem Frühstück — nicht auf nüchternen Magen und nicht direkt nach einer großen Mahlzeit. Die Erde–Element–Übungen erden, zentrieren und richten dich gleichzeitig auf.
TOUS LES LUNDIS EN DIRECT : QI GONG AVEC WOLFGANG
Tous les lundis à 18 h nous pratiquons ensemble en direct sur YouTube. Wolfgang te guide notamment à travers une séquence complète de Qi Gong, gratuite et adaptée à tous les niveaux.
Pourquoi participer en direct ? ✓ S'entraîner ensemble, c'est motivant ✓ Wolfgang explique les exercices en détail ✓ Tu peux poser des questions dans le chat en direct ✓ Un rendez-vous fixe donne de la cohérence à ta routine
En savoir plus sur Qi Gong LiveMeridian Yoga — Le yoga de la MTC
Le Meridian Yoga combine le yoga et la médecine traditionnelle chinoise. Le résultat est un concept global d'activité physique pour plus de santé et d'énergie.
Die folgenden Übungen dehnen und aktivieren gezielt den Magen–Meridian, stärken die Mitte und unterstützen das Anheben des Qi — denn Milz und Magen sind Partnerorgane im Element Erde. Wenn das Mitte–Qi absinkt, hilft die Aktivierung des Magen–Meridians, die Verdauungskraft zu stärken und das klare Yang wieder nach oben zu tragen. Der Magen–Meridian verläuft an der Vorderseite des Körpers und der Beine — seine Dehnung und Stimulation kräftigt das gesamte Erde–Element.
MERIDIAN YOGA : Exercice 1
L'arbre avec acupression
Richtet auf, gibt Halt und hebt das klare Yang
Particulièrement efficace pour :
- Absinkendem Mitte–Qi und Schweregefühl
- Fatigue après les repas
- Sensation de lourdeur dans les jambes
- Mangelnder Erdung und Stabilität
effet :
Der Baum ist eine aufrichtende, streckende Haltung — der Körper wächst nach oben und findet zugleich festen Halt im Stand. Diese nach oben gerichtete Ausrichtung hebt das klare Yang an und gibt Stabilität, was besonders bei absinkendem Qi wertvoll ist. Während der Balance hältst du den Akupunkturpunkt Ma 36 am Unterschenkel — einer der wichtigsten Punkte zur Stärkung von Milz und Magen. Er kräftigt das Qi, fördert die Verdauung und unterstützt das Anheben der Mitte.
MERIDIAN YOGA : Exercice 2
L'arc
Ouvre l'avant du corps et le méridien de l'estomac
Particulièrement efficace pour :
- Inertie et manque d'énergie
- Ballonnements et sensation de réplétion
- sensation de lourdeur dans le ventre
- Tensions dans la partie supérieure de l'abdomen
effet :
Der Bogen dehnt die gesamte Körpervorderseite entlang des Magen–Meridians — vom Gesicht über den Bauch bis zu den Beinen. Diese Rückbeuge öffnet den Bauchraum und regt den Qi–Fluss in der Mitte an. Bei absinkendem Mitte–Qi hilft sie, die Verdauung zu aktivieren und das Qi wieder in Bewegung und nach oben zu bringen.
Beide Übungen aktivieren den Magen–Meridian, der an der Vorderseite des Körpers und der Beine verläuft. Da Milz und Magen als Partnerpaar die Mitte bilden, unterstützt die Aktivierung des Magen–Meridians direkt das geschwächte Milz–Qi, stärkt die Verdauungskraft und hilft, das absinkende Qi wieder anzuheben.
Particulièrement efficace : Halte jede Position für 3–5 Atemzüge und spüre dabei bewusst in deinen Bauch hinein. Stelle dir vor, wie warmes, goldenes Licht deine Mitte durchströmt und das klare Yang sanft nach oben trägt.
YOGA MÉRIDIEN :
Quand et à quelle fréquence ?
Meilleure période :
- Le matin entre 7 et 9 heures (heure de l'estomac)
- Ou entre 9 et 11 heures (heure de la rate)
Durée :
- Maintenir chaque position pendant 3 à 5 respirations.
- Séquence complète : 10-15 min.
- 3 à 5 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats
Important :
- Pratique dans un environnement chaud et calme
- Respire profondément et lentement pendant les positions
- L'étirement doit être agréable, jamais douloureux.
- Den Bogen nicht direkt nach dem Essen üben — er drückt auf den Bauch; bei Schwangerschaft, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Rückenbeschwerden lass ihn weg und bleib beim Baum. Und bei Organsenkung, Beckenbodenschwäche oder Hämorrhoiden ebenfalls — die kräftige Rückbeuge erhöht den Druck im Bauchraum und arbeitet damit gegen das, was diese Seite erreichen will
Conseil de pro : Kombiniere Meridian Yoga mit den Qi Gong–Übungen „Die Mitte wärmen“ und „Himmel und Erde verbinden“ für beste Ergebnisse. Bei absinkendem Mitte–Qi ist regelmäßige, aufrichtende Bewegung besonders wichtig — sie kräftigt die Mitte und hilft, das klare Yang anzuheben.
Alimentation selon la MTC
„La rate est la racine du qi postnatal“ — dieser Grundsatz aus dem Huang Di Nei Jing zeigt, warum die Ernährung bei einem Milz–Qi Mangel mit absinkendem Mitte–Qi die allerwichtigste Behandlungsmethode ist. Denn die Milz gewinnt das Qi direkt aus der Nahrung — und nur eine kräftige Mitte kann das klare Yang wieder nach oben heben.
Le Qi de la rate appartient à l'élément Terre et a besoin de warme, kräftigende, leicht verdauliche Nahrung, um gestärkt zu werden. Die Thermik deiner Ernährung sollte daher warm und aufbauend sein — alles, was die Mitte wärmt und das Qi auffüllt, gibt deiner Milz die Kraft, das absinkende Yang–Qi wieder anzuheben.
Quoi tu manges, COMMENT tu manges et QUAND du isst — all das entscheidet darüber, ob deine Milz gestärkt und das Qi gehoben oder weiter geschwächt wird.
Die goldenen Regeln für starkes, aufsteigendes Milz–Qi
Ce qui te fait du bien :
Des légumes-racines qui réchauffent
- Kürbis — stärkt die Milz und baut das Qi der Mitte auf
- Süßkartoffel — nährt das Qi und hebt sanft das Yang
- Karotten — kräftigend und leicht verdaulich
Les légumes-racines te relient à la terre et renforcent ton centre !
Céréales fortifiantes
- Le millet - la meilleure céréale pour la rate
- Les flocons d'avoine - réchauffent et nourrissent le Qi
Les céréales sont la base d'un Qi de la rate fort
Douceur et force
- Datteln — klassisches Milz–Tonikum, baut Qi auf
- Maroni — wärmen und stärken Nieren und Milz
- Süßkartoffeln — nähren sanft das Qi
Der süße Geschmack in natürlicher Form nährt die Milz und hebt das Qi
Wärmende, qi–aufbauende Kraft
- Rindfleisch — wärmt stark und baut Qi und Blut auf
- Kraftbrühen und Congee — uraltes TCM–Heilmittel
- Hühnerbrühe — stärkt Qi und wärmt die Mitte
- Soupes de légumes au gingembre
Warme Kraftbrühen geben der Mitte die Energie, das Yang anzuheben!
Ce qu'il faut éviter :
Des crudités en grande quantité
- Salades comme repas principal
- Smoothies aux fruits crus
- Régimes alimentaires crus
- Trop de légumes crus
Rohkost kühlt die Milz und schwächt das aufsteigende Qi!
Boissons et aliments froids
- Boissons et crèmes glacées
- Eau froide du réfrigérateur
- Fruits congelés
- Kalte Rohkost am Abend
Le froid éteint le feu digestif de ta rate !
Produits laitiers et gélifiants
- Lait (produit de l'humidité)
- Yaourt et fromage blanc
- Fromage à pâte molle
- Bananes (froides et humides)
Milchprodukte erzeugen Feuchtigkeit und ziehen die Mitte nach unten!
Sucre et farine blanche
- Sucre blanc et sucreries
- Produits à base de farine blanche (pain, pâtes)
- Boissons non alcoolisées et jus de fruits
- Gâteaux et pâtisseries
Le sucre et la farine blanche génèrent de l'humidité et affaiblissent la rate !
COMMENT TU DEVRAIS MANGER :
Cuit et chaud
- Préférer les repas chauds - toujours !
- Kraftbrühen und Eintöpfe — leicht verdaulich und qi–aufbauend
- Légumes cuits à la vapeur ou à l'eau
- Aussi petit déjeuner chaud (congee ou porridge !)
Régulièrement et dans le calme
- 3 repas fixes par jour
- Repas le plus important à midi (heure de la rate : 9-11 heures)
- Léger le soir et tôt le matin (avant 19h)
- In Ruhe essen, gut kauen — nicht im Stehen oder in Eile
Regelmäßigkeit und Wärme geben der Mitte Halt — so steigt das Qi!
Bien s'hydrater
- Warmes Wasser — nicht zimmerwarm und nicht kalt
- Thé au gingembre - réchauffe le centre
- Datteltee oder Huáng Qí–Tee — bauen das Qi auf (Huáng Qí nicht bei Bluthochdruck oder aufsteigendem Leber–Yang)
- Ne pas boire pendant les repas - dilue les sucs digestifs
Les boissons chaudes soutiennent ta rate
MENU IDÉAL POUR UNE JOURNÉE :
Petit-déjeuner (7h-9h) :
- Warmer Hirsebrei mit Süßkartoffel und Datteln
- Ou bien Haferflocken–Porridge mit Maroni und Zimt
- À ce sujet : Thé au gingembre ou eau chaude
Déjeuner (12h-13h) :
- Kräftige Rindfleischbrühe mit Karotten und Kürbis
- À ce sujet : Riz ou pommes de terre
- Ou bien Gedünstetes Wurzelgemüse mit Rind
Dîner (18h-19h) :
- Leichte Kürbissuppe mit Ingwer
- Ou bien Congee à la patate douce
- À ce sujet : Petite portion de riz
Collation si nécessaire :
- 3-5 dattes
- Ou bien Une poignée de marrons
- Ou bien Graines de courge chaudes
La règle la plus importante lors d'un changement d'alimentation est la suivante :
Commencez par UNE seule étape !
Ne changez pas tout d'un seul coup.
Notre suggestion pour débuter :
- Introduire un petit-déjeuner chaud (porridge ou congee) - 2 semaines
- Réduire les crudités, les boissons froides et les produits laitiers - 2 semaines
- Mittags eine kräftigende Brühe oder gekochtes Gemüse essen — 2 Wochen
Schritt für Schritt wirst du merken, wie deine Verdauung stärker wird, deine Mitte trägt und du mehr Energie bekommst.
Ta rate t'en sera reconnaissante !
REZEPT: KRÄFTIGENDER HIRSEBREI MIT SÜSSKARTOFFEL, DATTELN UND INGWER
Ingrédients :
Pour 2 portions
- 100 g de millet
- 1 kleine Süßkartoffel (ca. 150 g)
- 4 Datteln (entsteint)
- 2 tranches de gingembre frais
- 500 ml d'eau
- 1 pincée de cannelle
- 1 pincée de sel
- En option : 1 Handvoll Maroni, etwas Honig zum Servieren
Préparation :
- Hirse heiß abspülen, um Bitterstoffe zu entfernen
- Peler la patate douce et la couper en petits cubes
- Datteln halbieren, Ingwer in feine Scheiben schneiden
- Alles mit 500 ml Wasser und einer Prise Salz aufsetzen
- Aufkochen, dann 20–25 Min. auf kleiner Flamme köcheln
- Remuer de temps en temps, ajouter de l'eau si nécessaire
- Saupoudrer de cannelle et servir chaud
effet :
Hirse und Süßkartoffel bauen gezielt das Milz–Qi auf
Datteln und Ingwer wärmen die Mitte und tonisieren das Qi
Das warme Frühstück gibt der Mitte die Kraft, das klare Yang–Qi anzuheben
Täglich zum Frühstück — der ideale Start, um die Mitte zu kräftigen und das Qi zu heben!
REZEPT: QI–STÄRKENDE RINDFLEISCH–KRAFTBRÜHE MIT KÜRBIS, KAROTTEN UND HUÁNG QÍ
Ingrédients :
Pour 4 portions
- 500 g Rindfleisch (Suppenfleisch oder Wade)
- 300 g Hokkaido–Kürbis (mit Schale)
- 2 carottes
- 1 morceau de gingembre frais (env. 3 cm)
- 1 petit oignon
- 4–6 Scheiben Astragalus (Huáng Qí, aus dem TCM–Handel)
- 1,5 L d'eau
- Salz, eine Prise Pfeffer
Préparation :
- Rindfleisch in Stücke schneiden, kurz heiß abspülen
- Zwiebel halbieren, Ingwer in Scheiben schneiden
- Fleisch mit 1,5 L Wasser, Zwiebel, Ingwer und Astragalus aufsetzen
- Aufkochen, abschäumen, dann 60–90 Min. leise köcheln lassen
- Kürbis und Karotten würfeln, nach ca. 60 Min. dazugeben
- Weitere 20–25 Min. köcheln, bis alles weich ist
- Astragalus–Scheiben entfernen, mit Salz und Pfeffer abschmecken
effet :
Rindfleisch wärmt kräftig und baut Qi und Blut der Mitte auf
Astragalus (Huáng Qí) ist das klassische Kraut, um das Milz–Qi zu stärken und das absinkende Yang anzuheben — bei Bluthochdruck oder aufsteigendem Leber–Yang (Druck im Kopf, rotes Gesicht, Ohrensausen) lass ihn weg und koche die Brühe ohne ihn
Kürbis und Karotten nähren die Erde sanft und leicht verdaulich
2–3x pro Woche — die ideale Kraftbrühe, um das Mitte–Qi zu heben!
Respiration
La respiration est le pont entre le corps et l'esprit. En médecine traditionnelle chinoise, on dit : „ Les poumons régissent le Qi “ — selon ce principe, une respiration consciente te permet d'agir directement sur la circulation de ton Qi et d'atteindre un état de calme plus profond.
Respirez calmement et lentement : La respiration abdominale profonde apporte à beaucoup de gens un apaisement tangible : la respiration devient plus profonde, les épaules s'affaissent, l'esprit s'éclaircit. La bonne nouvelle : Même 5 à 10 minutes par jour peuvent faire la différence pour ton bien-être.
Techniques respiratoires recommandées
RESPIRATION ABDOMINALE — La base de toute technique respiratoire
La respiration naturelle
La respiration abdominale C'est la forme de respiration la plus naturelle et la plus calme qui soit. À chaque inspiration, selon les enseignements de la MTC, tu fais circuler le Qi vers le centre de ton corps (Dantian).
Wolfgang te montre étape par étape, Comment apprendre correctement la respiration abdominale — en position allongée pour commencer, puis en position assise et debout.
Durée : 9 minutes
4–7–8 RESPIRATION — Retrouvez votre calme
Une respiration apaisante pour la soirée
Avec la respiration 4-7-8, tu inspires pendant 4 secondes, tu retiens ton souffle pendant 7 secondes, puis tu expires pendant 8 secondes. Ce rythme régulier aide beaucoup de gens à se détendre le soir — c'est idéal lorsque tu n'arrives pas à te vider l'esprit en fin de journée.
Idéal pour le soir ou chaque fois que tu souhaites te détendre rapidement.
Durée : 9 minutes
Vers la vidéo participativeBOX RESPIRATION — Pour une cohérence intérieure
La respiration professionnelle pour la concentration et le calme
Respiration de la boîte (4 secondes allumé, 4 secondes maintenu, 4 secondes éteint, 4 secondes maintenu) combine activation et relaxation dans un équilibre parfait. Cette méthode est utilisée par les soldats d'élite, les athlètes et les cadres supérieurs pour rester calmes et concentrés même dans des situations de stress extrême.
Un rythme régulier 4–4–4–4 alliant activité et repos — beaucoup de gens le trouvent apaisant et recentrant.
Durée : 9 minutes
Vers la vidéo participativeRESPIRATION COHÉRENTE — Harmonise le corps et l'esprit
Une respiration calme pour retrouver l'équilibre
Lors d'une respiration cohérente Tu inspires pendant 5,5 secondes et tu expires pendant 5,5 secondes. Ce rythme permet au cœur et à la respiration de trouver un rythme régulier — un état que l'on appelle „ cohérence “. Beaucoup de gens y ont recours comme pause respiratoire régulière au quotidien.
Un effet secondaire appréciable : Le cœur et la respiration trouvent un rythme commun et serein.
Durée : 14 minutes
Vers la vidéo participative
RESPIRATION COHÉRENTE 24 heures sur 24
Notre livestream 24h/24 et 7j/7 sur la respiration cohérente fonctionne sans interruption. Vous pouvez vous connecter à tout moment et participer immédiatement.
Parfait pour :
✓ Pauses respiratoires spontanées entre deux activités
✓ Si tu souhaites un accompagnement respiratoire au calme
✓ Comme arrière-plan pendant le travail
✓ Pour la soirée et pour se détendre
✓ Pour une pratique quotidienne régulière
détente
Lorsque ton corps est détendu, tout se passe alors beaucoup plus facilement. Une tension persistante te maintient en état de stress permanent. Grâce à des techniques de relaxation ciblées, tu envoies à ton corps le signal de se détendre et de puiser de nouvelles forces.
La relaxation musculaire progressive C'est l'une des méthodes de relaxation les plus connues, pratiquée depuis plus de 100 ans. Elle t'aide à prendre conscience de tes tensions, à les relâcher activement et à atteindre un état de relaxation profonde — quand tu le souhaites.
Technique de relaxation recommandée
RELÂCHEMENT MUSCULAIRE PROGRESSIF (RMP)
La méthode classique de relaxation
La relaxation musculaire progressive selon Jacobson C'est l'une des techniques de relaxation les plus connues au monde. En contractant puis en relâchant de manière ciblée différents groupes musculaires, tu apprends à prendre conscience de tes tensions et à les relâcher.
C'est ce qu'on ressent :
Petit à petit, le corps devient plus lourd et plus apaisé, et la respiration plus régulière. Beaucoup de gens l'intègrent à leur routine du soir pour s'endormir facilement.
Maria te guide pas à pas tout au long de l'exercice, ce qui est parfait pour les débutants et les avancés.
Durée : 23 minutes d'instructions complètes
Vers le PMR guidéMéditation
La méditation apaise l'esprit — et un esprit serein est bénéfique pour l'être tout entier. En médecine traditionnelle chinoise, on dit que chaque émotion affecte un organe spécifique. Grâce à une pratique régulière de la méditation, tu apprends à te détacher de tes pensées récurrentes, à trouver un équilibre émotionnel et à renforcer ton centre intérieur.
Ne serait-ce que 10 minutes par jour peuvent grandement contribuer à ta sérénité intérieure. Grâce à elles, beaucoup de gens vivent leur quotidien avec plus de sérénité et de clarté.
Méditations recommandées
MÉDITATIONS GUIDÉES POUR CHAQUE JOUR
Votre bibliothèque personnelle de méditation
Nous avons préparé pour toi une Playlist avec plus de 60 méditations guidées, des exercices de respiration et des techniques de relaxation, allant de courtes méditations de 5 minutes à pratiquer entre deux activités à des séances approfondies de 30 minutes pour une pratique intensive.
Dans la playlist, tu trouveras :
- Méditations matinales pour bien démarrer la journée
- Méditations pour s'endormir et profiter d'un sommeil réparateur
- Méditations respiratoires pour la paix intérieure
- Méditations pour retrouver la sérénité en cas de stress et de ruminations
- Méditations debout TCM pour les 5 éléments
- Scan corporel et voyages corporels
- Méditations de relaxation pour le corps et l'esprit
- Techniques respiratoires spéciales (4-7-8, respiration cohérente, respiration de l'abeille)
Parfait pour les débutants et les avancés. Choisis la méditation qui te convient en fonction du temps dont tu disposes, du moment de la journée et de tes besoins.
Vers la playlist de méditationDie Milz beherrscht das Anheben des Klaren.
Steigt das klare Yang nach oben, wird der Körper getragen und genährt. Sinkt es ab, so verliert die Mitte ihre Kraft. Hebe das Qi, und der Körper findet seinen Halt zurück.
- Librement inspiré du HUANG DI NEI JING
(Le classique de l'Empereur Jaune sur la médecine interne)
Autres conseils pour ton quotidien
Outre les méthodes de traitement classiques de la MTC gibt es viele kleine Alltagsgewohnheiten, die dein Milz–Qi stärken und das absinkende Mitte–Qi wieder anheben können. Bei diesem Muster ist die haltende und hebende Kraft der Milz geschwächt — mit den richtigen Gewohnheiten kannst du deine Mitte kräftigen und das Qi wieder nach oben tragen.
Sommeil et repos
Dormir suffisamment
Pendant le sommeil, ton Qi se régénère :
- 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont idéales.
- La rate a besoin de se reposer régulièrement - couche-toi si possible à la même heure
- Se coucher avant 23 heures - le meilleur moment pour la régénération du Qi
- La qualité est plus importante que la quantité - un sommeil profond et non perturbé nourrit le Qi
- Pas de repas lourd après 19 heures - la rate a besoin de repos la nuit
Liegepausen mit hochgelegten Beinen
Kurze Erholung am Tag stützt das absinkende Qi:
- 10 à 20 minutes de sieste sont idéales
- Beine bei den Pausen hochlegen — das entlastet die haltende Kraft der Mitte
- Auch kurze Liegepausen über den Tag verteilt entlasten das absinkende Qi
- La rate travaille à plein régime à midi - accorde-lui ensuite une pause
- Pas plus de 30 minutes - sinon le sommeil nocturne est perturbé
Éviter le surmenage
L'épuisement affaiblit directement la rate :
- Éviter les longues heures de travail - la rate aime le rythme et la régularité
- Prévoir des pauses régulières — toutes les 90 minutes.
- Ne pas „forcer“ en cas de fatigue - la fatigue est un signal d'alarme de ta rate
- Apprendre à dire non - poser des limites protège ton Qi
- Prévoir suffisamment de vacances et de repos
Das Qi heben — die Mitte nach oben tragen
Was das Qi nach unten zieht — und was du meiden solltest
Bei absinkendem Mitte–Qi belasten bestimmte Tätigkeiten die haltende Kraft:
- Schweres Heben vermeiden — es zieht das Qi nach unten
- Langes Stehen meiden — wenn nötig, das Gewicht öfter verlagern und Pausen einlegen
- Nicht pressen — weder beim Stuhlgang noch bei körperlicher Anstrengung
- Ist dein Stuhl hart, hilft warme, ballaststoffreiche Kost; ist er wie bei diesem Muster häufig weich bis breiig, brauchst du keine zusätzlichen Ballaststoffe, sondern warme, gekochte Mahlzeiten zu festen Zeiten
- Langes Sitzen unterbrechen — regelmäßig aufstehen und sanft bewegen
Die haltende und hebende Kraft stärken
Gezielte Gewohnheiten unterstützen das Anheben des Qi:
- Liegepausen mit hochgelegten Beinen entlasten und stützen die Mitte
- Sanftes Beckenboden–Training kräftigt die haltende Kraft von innen
- Beckenboden bewusst und ohne Pressen aktivieren — Qualität vor Anstrengung
- Eine aufrechte Haltung im Sitzen und Stehen unterstützt das aufsteigende Qi
- Den Bauch beim Atmen weich werden lassen — keine angespannte Pressatmung
Moxibustion und sanftes Aufstehen
Wärme hebt und stützt das Yang–Qi der Mitte:
- Moxibustion am Scheitelpunkt LG 20 (Bǎi Huì) ist die klassische Anwendung bei abgesunkenem Qi — die Moxazigarre in einigen Zentimetern Abstand über dem Punkt halten, bis es angenehm warm wird, das Haar dabei zur Seite scheiteln
- Moxibustion am Punkt Ma 36 (Zú Sān Lǐ) wärmt und stärkt das Milz–Qi
- Nicht direkt auf Hämorrhoiden oder Krampfadern — dort verstärkt Wärme die Stauung. Und in der Schwangerschaft keine Wärme oder Moxa über dem Unterbauch
- Regelmäßige sanfte Wärme über dem Unterbauch — auf KG 06 (Qì Hǎi), anderthalb Daumenbreiten unter dem Nabel — stützt das Mitte–Qi
- Bei niedrigem Blutdruck oder Schwindel langsam aufstehen — erst aufsetzen, dann stehen
- Nach dem Aufstehen kurz innehalten, bevor du losgehst
- Moxibustion immer behutsam und mit ausreichend Abstand zur Haut anwenden
Renforcer la rate - Une alimentation chaude au quotidien
Petit déjeuner chaud
La rate aime la chaleur - surtout le matin
- Un petit-déjeuner chaud est le repas le plus important pour la rate
- Porridge, congee ou flocons d'avoine chauds avec de la cannelle et des dattes
- Pas de céréales froides, pas de yaourt, pas de smoothie le matin
- C'est le matin, entre 7 et 9 heures, que la rate a le plus besoin de soutien.
- Un thé au gingembre chaud au petit-déjeuner réchauffe encore plus le centre
Manger régulièrement et avec attention
La rate aime le rythme et le calme :
- 3 repas à heures fixes - ne pas sauter de repas
- In Ruhe essen — im Sitzen, ohne Hetze und ohne nebenbei zu arbeiten
- Le plus gros repas à midi (quand la force digestive est la plus forte)
- Manger léger et tôt le soir (avant 19h)
- Mâcher soigneusement - la digestion commence dans la bouche
Éviter les boissons froides et les crudités
Le froid éteint le feu digestif
- Éviter les boissons froides - même en été
- Les crudités uniquement comme accompagnement, pas comme repas principal
- Les soupes et les ragoûts chauds sont idéaux pour la rate
- Préférer les aliments cuits - ils sont plus faciles à digérer
- Éviter les glaçons, les crèmes glacées et les boissons surgelées
Éviter les ruminations - L'émotion de la rate
Pourquoi la rumination affaiblit la rate
Dans la MTC, la rumination est l'émotion associée à la rate :
- La réflexion excessive et les soucis épuisent directement le Qi de la Rate
- Les pensées qui tournent en rond mobilisent l'énergie qui manque à la rate pour la digestion.
- Les personnes qui réfléchissent beaucoup ont souvent aussi des problèmes de digestion - les deux sont liés.
- Les étudiants et les personnes exerçant un travail intellectuel sont particulièrement vulnérables.
- La planification et l'organisation permanentes peuvent également surcharger la rate.
Briser la spirale des soucis
Conseils pratiques contre la rumination :
- Arrêter de penser : en cas de rumination, se lever consciemment et bouger
- Écrire ses soucis - cela soulage l'esprit
- Résoudre les problèmes plutôt que d'y penser sans cesse
- Fixer une fenêtre de temps pour les soucis - ensuite lâcher prise consciemment
- La méditation et la pleine conscience aident à calmer l'esprit
Ce qui renforce la rate sur le plan émotionnel
Des habitudes positives pour un centre fort :
- Se mettre à la terre : Passer du temps dans la nature - se tenir pieds nus dans l'herbe
- Activités créatives sans pression de performance - cuisine, jardinage, peinture
- Entretenir les contacts sociaux - manger ensemble nourrit le centre
- Exercices de gratitude le matin ou le soir
- Pratiquer l'autocompassion - être doux avec soi-même
Sanfte Bewegung — aufrichtend statt erschöpfend
La bonne intensité
Bei absinkendem Milz–Qi ist sanfte, aufrichtende Bewegung wichtig:
- L'idéal est de pratiquer une activité physique douce et régulière - construire au lieu de s'épuiser
- Promenades à l'air libre (20-30 min par jour)
- Qi Gong und Tai Chi — bewegen und aufrichten ohne zu erschöpfen
- Sanftes Yoga ohne Überanstrengung und ohne Pressen
- Bewegung mit aufrechter Haltung unterstützt das aufsteigende Qi
Ce que tu dois éviter
Auszehrende Belastung verbraucht Qi und zieht es nach unten:
- Sport d'endurance intensif (marathon, HIIT)
- Schweres Heben und Krafttraining bis zur Erschöpfung
- Une forte transpiration épuise les fluides corporels et le Qi
- Sport en cas de fatigue ou de faiblesse
- Entraînement à jeun - la rate a besoin de nourriture comme base
Bouger après le repas
Une petite marche soutient la rate :
- 10-15 min. de marche lente après le repas
- Aide la rate à transformer les aliments
- Ne pas s'allonger immédiatement après avoir mangé
- Même les tâches ménagères légères après le repas sont bonnes
Wärme bewahren — Bauch und Füße schützen
Die Körpermitte warmhalten
Wärme unterstützt die hebende Kraft der Milz:
- Garder le centre du corps au chaud - porter un chauffe-reins ou un maillot de corps
- Bauch nie auskühlen lassen — eine Wärmflasche auf dem Bauch tut gut
- Sanfte Wärme über dem Unterbauch stützt das Mitte–Qi
- Éviter les courants d'air et le vent froid
- S'habiller chaudement et au sec par temps humide
Fußwärme
Warme Füße halten das Yang–Qi unten stabil:
- Bains de pieds chauds le soir (avec du gingembre pour une chaleur supplémentaire)
- Nasse Socken und Schuhe sofort wechseln
- Im Haus warme Socken oder Hausschuhe tragen
- Füße nie auf kaltem Boden auskühlen lassen
- Im Winter besonders auf warme, trockene Füße achten
Feuchtigkeit aus der Ernährung meiden
Auch die Ernährung kann die Milz belasten:
- Réduire les produits laitiers - ils génèrent de l'humidité
- Éviter le sucre et les sucreries - la rate subit une charge supplémentaire
- Limiter les produits à base de farine blanche
- Nicht zu viel auf einmal trinken — lieber in kleinen Schlucken über den Tag
- éviter l'alcool et les aliments gras - ils génèrent une chaleur humide
Ce qu'il faut savoir
Die Stärkung des Milz–Qi und das Anheben des absinkenden Mitte–Qi brauchen Zeit und Geduld. Das Qi aufzubauen ist wie das Nähren eines Gartens — es geschieht Schritt für Schritt mit konsequenter Pflege. Achte auf die Signale deines Körpers: ein Schwere– oder Senkungsgefühl im Unterbauch, Müdigkeit nach dem Essen und nachlassende Kraft beim langen Stehen zeigen, dass deine Mitte mehr Unterstützung braucht. Mit warmer Ernährung, sanfter aufrichtender Bewegung, hebender Wärme und bewusster Schonung der haltenden Kraft wirst du spüren, wie deine Energie zurückkehrt.
Sofort ärztlich abklären lassen: ein sichtbar vorgefallenes Gewebe aus Scheide oder After, das sich nicht mehr zurückschieben lässt, sich verfärbt oder schmerzt — das ist ein Notfall und kein Fall für Kräuter. Ebenso eine echte Ohnmacht: ein Bewusstseinsverlust, bei dem du wegsackst, stürzt oder aufgefangen werden musst — besonders wenn er im Sitzen oder Liegen auftritt. Der kurze Schwindel oder das Flimmern vor den Augen beim schnellen Aufstehen, das nach wenigen Sekunden vorbei ist, gehört dagegen zum Bild dieses Musters — abklären lassen solltest du es erst, wenn du dabei stürzt, kurz weg bist oder es sich in kurzer Zeit deutlich häuft.
Quand consulter un médecin ? Diese Zeichen gehören abgeklärt, weil sie pas zu diesem Muster gehören: ungewollter Gewichtsverlust, starke Bauchschmerzen, hohes Fieber mit Schüttelfrost. Und Blut im Stuhl oder schwarzer Stuhl: Hämorrhoiden bluten häufig und gehören durchaus zu diesem Bild — genau deshalb muss eine andere Blutungsquelle einmal ärztlich ausgeschlossen werden. Ebenso, wenn Senkungsbeschwerden neu auftreten oder sich in kurzer Zeit deutlich verschlechtern. Dass Ziehen, weicher Stuhl und Erschöpfung seit Monaten bestehen und im Tagesverlauf zunehmen, ist dagegen kein Alarmzeichen — es ist die Beschreibung dieses Musters. TCM und westliche Medizin ergänzen sich hier optimal.
Pour un traitement optimal
La MTC n'est pas un traitement rapide des symptômes, sondern ein ganzheitlicher Heilungsweg. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du die Behandlung konsequent in deinen Alltag integrierst und deinem Körper Zeit gibst, sich zu regenerieren. Gerade das Anheben des gesunkenen Qi braucht Geduld.
Intégration dans la vie quotidienne
Commencez par UNE étape
N'essaie pas de tout changer d'un seul coup ! Cela te submergera et conduira
conduit généralement à l'abandon. Au lieu de cela :
- Woche 1–2: Warmes Frühstück einführen und Rohkost reduzieren; und mit deiner TCM–Kräutermischung beginnen
- Woche 3–4: Akupressur Ma 36 und LG 20 täglich
- Semaines 5-6 : Qi Gong „Relier le ciel et la terre“ 10 min. par jour.
- Woche 7–8: Zwischenbilanz — der Tagesverlauf sollte sich zuerst bewegt haben: Das Ziehen kommt später und hält kürzer an. Vergleiche jetzt Kraft, Stimme und Ausdauer mit dem, was am Anfang stand
- A partir de la semaine 9 : ajouter d'autres méthodes selon les besoins
Attentes réalistes
Après 2 à 3 semaines : Premières améliorations perceptibles
- Meilleure digestion et moins de ballonnements
- Moins de fatigue après les repas
- Etwas mehr Halt und Energie am Vormittag
Après 6 à 8 semaines : Améliorations significatives
- Une digestion nettement plus stable
- Weniger Schwere– und Ziehgefühl nach unten
- Plus d'endurance et de résistance
Après 3 à 6 mois : Guérison durable
- Milz–Qi spürbar gestärkt und das Qi wieder getragen
- Körper fühlt sich kräftig und aufgerichtet an
- Amélioration durable du bien-être
Médecine traditionnelle chinoise vs médecine occidentale
La MTC et la médecine occidentale ne s'excluent pas mutuellement, elles se complètent !
Quand la médecine occidentale est importante :
- Bei ausgeprägten Organsenkungen (Prolaps), die abgeklärt werden müssen
- Bei chronischem Durchfall mit Blut oder starkem Gewichtsverlust
- En cas de suspicion de maladie grave
- Für genaue Diagnosen (Untersuchung, Blutbild, ggf. Endoskopie)
Les points forts de la MTC :
- Bei funktioneller Verdauungsschwäche und chronischer Erschöpfung
- Bei leichten Senkungsbeschwerden und schwachem Beckenboden
- À titre préventif
- Für nachhaltige Stärkung der Mitte und der hebenden Kraft
Idéal : Beide Systeme kombinieren! Lass ausgeprägte Senkungen ärztlich abklären und nutze TCM für nachhaltigen Aufbau und Stärkung der Selbstheilungskräfte.
Important : N'arrêtez jamais de votre propre chef la prise de médicaments prescrits !
Sprich mit deinem Arzt, wenn du eine TCM–Behandlung beginnst.
Tu as des questions ?
Wolfgang de meine-tcm.com
La MTC est un vaste domaine. À première vue, beaucoup de choses peuvent paraître étranges, et souvent, la véritable question ne se pose qu’au moment où l’on commence à mettre certains de ses principes en pratique au quotidien.
C'est justement pour ça que je suis là. Écris-moi — peu importe que ta question soit importante ou anodine, qu'elle concerne cette page ou un tout autre sujet lié à la MTC. Je lis moi-même chaque message et je te répondrai. En toute tranquillité, de manière claire et sans discours commercial.
PS: Es gibt keine Fragen, die blöd sind. Also schreib mir.
Pose ta questionChaque pas compte
Ton corps aspire à l'équilibre — il te suffit de lui offrir les conditions propices à cela.
N'oublie pas :
👣 Chaque petit pas compte
Tu n'as pas besoin d'être parfait. Un seul repas chaud par jour vaut mieux que rien. Cinq minutes de qi gong valent mieux que pas d'exercice du tout.
⏳ La patience porte ses fruits
Ton corps a mis des années à en arriver là. Donne-lui le temps de retrouver son équilibre. Le changement prend du temps, mais il finira par s'opérer.
🎯 Se concentrer sur ce que tu peux FAIRE
Ne te concentre pas sur tout ce que tu fais „mal". Focalise-toi sur chaque étape positive que tu franchis.
💚 Sois bon envers toi-même
La perfection n'existe pas. Tu as le droit d'avoir parfois une mauvaise journée. Demain est un nouveau jour où tu pourras continuer.
🤝 Tu n'es pas seul
Des milliers de personnes t'accompagnent dans ce parcours. Depuis plus de 2 000 ans, la médecine traditionnelle chinoise accompagne des personnes comme toi sur la voie d'un plus grand bien-être.
Suis ta progression
Afin de suivre ton évolution, nous te recommandons de refaire l'analyse TCM au bout d'environ 3 mois.
Pourquoi est-ce judicieux ?
- Tu constates que ton schéma a changé
- Tu peux adapter ton accompagnement si nécessaire
- Cela te motive à continuer
- Tu sauras quelles mesures te conviennent le mieux
⚠️ Important : Tes réponses d'aujourd'hui seront enregistrées sous forme cryptée à l'aide d'un code que tu as reçu par e-mail. Ce n'est qu'avec ce code que tu pourras suivre ton évolution par la suite. Conserve bien cet e-mail !
🔒 TES DONNÉES SONT EN SÉCURITÉ
Nous enregistrons :
✓ Seulement ton adresse e-mail pour le rappel
✓ La date d'expédition
Nous ne conservons PAS :
✗ Tes résultats d'analyse
✗ Tes données personnelles
✗ Le lien entre l'e-mail et le modèle
Toutes les données d'analyse sont totalement anonymes et ne sont pas associées à ton adresse e-mail.
Bulletin d'information
Reste au courant avec notre newsletter. En plus des conseils et astuces utiles pour l'entraînement et ta vie quotidienne, tu ne manqueras aucune de nos nouvelles publications.