En esta página descubrirás:
- Qué significa este diagnóstico desde el punto de vista de la MTC y la medicina occidental
- De dónde provienen tus molestias y cómo están relacionadas entre sí
- ¿Qué métodos de tratamiento concretos pueden ayudarte ahora?
- Cómo nutrir el yin y encontrar la paz interior con hierbas de MTC, acupresión, qi gong y nutrición.
Las buenas noticias: Una deficiencia de yin puede tratarse muy bien con las medidas adecuadas. Con métodos nutritivos, calma y paciencia, puedes reconstruir tu yin y recuperar tu equilibrio interior.
Tómate tu tiempo, Conoce los diferentes enfoques terapéuticos, no tienes que ponerlos todos en práctica a la vez. Elige el que te parezca más adecuado y que puedas integrar fácilmente en tu vida cotidiana.
Tu tratamiento de un vistazo:
¿Qué patrón de MTC está realmente detrás de sus dolencias?
Expresión del
Desequilibrio
Mittel bis Deutlich
Típico
duración del tratamiento
3-6 meses
autotratamiento
Posible
Se puede tratar uno mismo con instrucciones
Tratamiento–
alcance
2-3 métodos
Propuestas
Métodos
Amplia oferta
Nuestra análisis gratuito de MTC le muestra su patrón personal de MTC en sólo 10 minutos, y qué tratamiento le ayudará mejor.
¿Qué es una deficiencia de yin?
Cuando faltan los jugos refrigerantes
La perspectiva de la MTC: Nutrir los jugos refrigerantes
En la medicina tradicional china, el yin es la sustancia refrescante, hidratante y nutritiva del cuerpo. Yin significa calma, frescor, sustancia y regeneración: es el agua que refresca y equilibra todos los procesos vitales. Sin suficiente yin, el cuerpo se seca, se calienta y ya no puede descansar.
La raíz del yin se encuentra en los riñones. El yin renal, también conocido como el „agua de la vida“, es la fuente de toda la hidratación y refrigeración del cuerpo. Nutre los demás órganos, controla el yang y permite la regeneración nocturna. Cuando esta agua interior disminuye, aumenta el calor vacío: el cuerpo arde de dentro hacia fuera.
El yang y el yin forman una pareja inseparable: el yang es la fuerza que calienta, que mueve, y el yin es la sustancia que enfría, que preserva. Si hay una deficiencia de yin, predomina el yang, no porque haya demasiado yang, sino porque el yin ya no es lo bastante fuerte para mantener el equilibrio.
El resultado de una deficiencia de yin: El cuerpo pierde frescor y humedad. La piel se reseca, el sueño se vuelve agitado y aumenta el calor interior, sobre todo por la noche. Faltan sustancias que hidraten, refresquen y calmen el cuerpo.
Los signos típicos de una deficiencia de yin:
- Sensación de calor, especialmente por la tarde y por la noche.
- Sudores nocturnos que le despiertan del sueño
- Piel y mucosas secas
- Trastornos del sueño e inquietud interior
- Sediento de pequeñas cantidades, a menudo de bebidas frías
- Mejillas enrojecidas y palmas de las manos y plantas de los pies calientes (calor de cinco corazones).
Las buenas noticias: El yin puede reconstruirse. Mediante una dieta nutritiva, hierbas tonificantes del yin, descanso y ejercicios suaves como el qigong, puede reponer su agua interior y devolver el frescor a su cuerpo.
La perspectiva occidental: equilibrio de fluidos y regeneración
Desde una perspectiva occidental, la carencia de yin corresponde a un estado de agotamiento crónico de los recursos propios del organismo, con un equilibrio de fluidos perturbado y un sistema nervioso hiperactivo. El organismo ya no puede regenerarse lo suficiente y se encuentra en un estado permanente de sobreactivación, a menudo asociado a desequilibrios hormonales.
Imagina tu cuerpo como un coche: Con una deficiencia yin, conduces constantemente en el rango de velocidad rojo. El motor se sobrecalienta, el líquido refrigerante se agota y las reservas de aceite disminuyen. Por mucho que pises el pedal del acelerador, el motor se calienta y amenaza con recalentarse.
El sistema nervioso autónomo desempeña un papel central: domina el sistema nervioso simpático (activación, estrés), mientras que el sistema nervioso parasimpático (reposo, regeneración) es demasiado débil. El estrés crónico conduce al agotamiento de las glándulas suprarrenales y a desequilibrios hormonales, exactamente lo que la MTC describe como deficiencia de yin.
¿Qué nos muestra la medicina moderna?
- Estrés crónico: el aumento de los niveles de cortisol agota las glándulas suprarrenales
- Disregulación vegetativa: el sistema nervioso simpático hiperactivo provoca inquietud y trastornos del sueño.
- Desequilibrio hormonal: caída de estrógenos y progesterona, especialmente durante la menopausia.
- Deshidratación a nivel celular: las células pierden su capacidad de almacenar agua.
- Sudores nocturnos: alteración de la regulación de la temperatura debido a cambios hormonales.
- Sequedad de las mucosas: reducción de la producción de mucosidad en los ojos, la boca y otros órganos.
Las investigaciones modernas lo confirman: Los estados crónicos de agotamiento con sofocos, trastornos del sueño y sequedad suelen tener varias causas: los cambios hormonales, el estrés crónico, las carencias de nutrientes (especialmente de ácidos grasos omega-3 y minerales) y la falta de sueño actúan conjuntamente.
El tratamiento de la MTC para la deficiencia de yin comienza aquí: Nutre e hidrata el cuerpo desde el interior, calma el sistema sobrecalentado y favorece la regeneración natural. Los alimentos nutritivos, las hierbas y el descanso reponen el agua interior de forma suave, profunda y sostenible.
El equipo del Emperador Amarillo explica tu diagnóstico.
El Emperador Amarillo | Qi Bo | Dra. Lisa Weber
Fundador de la medicina tradicional china | Maestro en el arte de la curación | Médico moderno
¿Qué ocurre cuando el legendario Emperador Amarillo de la MTC se sienta junto a su consejero Qi Bo y un médico moderno? Explican SU diagnóstico - con 4.000 años de conocimientos Y la ciencia actual.
Deficiencia de yin: cuando faltan los jugos refrigerantes y sube el calor vacío.
El Emperador Amarillo: „Qi Bo, observo personas en mi reino que arden por dentro aunque ningún fuego externo les toque. Sudan por la noche, su piel está tan seca como el pergamino, no pueden descansar y sus mentes vagan inquietas. ¿Cuál es la causa de este sufrimiento?“
Qi Bo: „Majestad, estas personas sufren una deficiencia de yin, la sustancia refrescante, hidratante y nutritiva del cuerpo. El yin es como el agua de un lago: refresca, hidrata, nutre y calma. Cuando el yin se agota, el cuerpo carece de su refrigeración interior. Es como si un lago se secara: el calor sube sin control, los tejidos se resecan, el alma no encuentra paz. El yin es la sustancia que nos regenera por la noche, mantiene hidratadas las mucosas, lubrica las articulaciones y calma la mente“.“
Dr. Weber: „¡Es una metáfora maravillosa! En medicina moderna, diríamos que el equilibrio de los fluidos y la termorregulación están alterados. La glándula tiroides puede estar hiperactiva: el hipertiroidismo provoca precisamente estos síntomas de calor e inquietud. El sistema nervioso autónomo -especialmente el sistema nervioso simpático- puede estar sobreactivado. Y a nivel celular, a menudo se observa una falta de sustancias antioxidantes que normalmente tienen un efecto protector y „refrescante“. Los desequilibrios hormonales, especialmente durante la menopausia, provocan los clásicos sofocos y sudores nocturnos.“
El Emperador Amarillo: „¿Dónde se origina este yin en el cuerpo?“.“
Qi Bo: „Majestad, la raíz de todo yin también se encuentra en los riñones. El yin del riñón -también conocido como agua o esencia de riñón- es la fuente original de toda la humedad y el enfriamiento del cuerpo. Desde ahí nutre el yin de todos los demás órganos: el yin del hígado para unos tendones flexibles y unos ojos tranquilos, el yin del corazón para una mente en paz, el yin del pulmón para unas vías respiratorias hidratadas. El yin del riñón es como un pozo profundo: todos los órganos extraen de él su sustancia refrescante y nutritiva“.“
Dr. Weber: „Desde un punto de vista anatómico, los riñones son fundamentales para el equilibrio hídrico del organismo. Regulan el equilibrio de líquidos y electrolitos y producen hormonas importantes. Curiosamente, las glándulas suprarrenales se sitúan directamente sobre ellos y producen, entre otras cosas, cortisol, una hormona que se eleva durante el estrés crónico y agota las „sustancias yin“ a largo plazo. La MTC reconoció muy pronto este papel central de la región renal para los fluidos corporales y la regeneración“.“
El Emperador Amarillo: „¿Qué conduce a una debilidad de Yin?“
Qi Bo: „Las causas son múltiples, Majestad. En primer lugar, el estrés crónico y el exceso de trabajo - queman la sustancia yin como un fuego que consume su combustible. En segundo lugar, dormir demasiado poco y la actividad nocturna - el yin se regenera principalmente por la noche. Tercero: Consumo excesivo de alimentos picantes, fritos y calientes - secan los jugos. Cuarto: Enfermedades febriles e infecciones graves - pueden agotar gravemente el yin. Quinto: el envejecimiento natural - el Yin disminuye continuamente a partir de la mediana edad. Y en sexto lugar, el estrés emocional - especialmente la ira reprimida, que calienta el hígado y quema el yin“.“
Dr. Weber: „¡Esto se correlaciona notablemente con nuestros hallazgos! El estrés crónico aumenta permanentemente el cortisol, que favorece los procesos catabólicos y dificulta la regeneración. La falta de sueño altera la liberación nocturna de la hormona del crecimiento y la melatonina, ambas importantes para la regeneración y la protección antioxidante. Las especias picantes y el alcohol pueden irritar las mucosas y favorecer la pérdida de líquidos. Y durante la menopausia, los estrógenos y la progesterona -hormonas con efecto „hidratante“ y refrescante- disminuyen. Las observaciones de la MTC son impresionantemente precisas“.“
El Emperador Amarillo: „¿Qué signos revelan una deficiencia de Yin?“
Qi Bo: „Los signos son claros, Su Majestad. La persona afectada muestra: Una sensación de calor, especialmente por la tarde y por la noche - el llamado „calor vacío“ que sube cuando falta el yin refrigerante. Sudores nocturnos - el cuerpo pierde líquidos si no puede enfriarse adecuadamente por la noche. Piel seca, mucosas secas, boca y garganta secas. Trastornos del sueño - especialmente problemas para dormir toda la noche porque la mente no puede descansar. Inquietud interior y nerviosismo - sin el Yin calmante, la mente está inquieta. La lengua está roja, seca, poco o nada recubierta y a menudo presenta grietas. El pulso es fino y rápido - como un hilo delgado“.“
Dr. Weber: „¡Esta constelación de síntomas es clínicamente muy relevante! Los sofocos y los sudores nocturnos son signos clásicos de desequilibrios hormonales, especialmente durante la perimenopausia. La sequedad de las mucosas puede indicar niveles bajos de estrógenos. Los trastornos del sueño suelen correlacionarse con una hiperactividad del sistema nervioso simpático. En el laboratorio, a menudo encontramos niveles elevados de TSH en el hipertiroidismo, niveles bajos de estrógenos o testosterona o signos de estrés oxidativo. La lengua roja y seca es un signo objetivo de deshidratación o sequedad de las mucosas“.“
El Emperador Amarillo: „¿En qué se diferencia la deficiencia de yin de la de yang?“
Qi Bo: „¡Una cuestión fundamental, Majestad! Mientras que la deficiencia yang muestra frialdad y apatía, la deficiencia yin muestra calor e inquietud. La deficiencia yang congela - la deficiencia yin quema. La deficiencia yang está cansada y no quiere moverse - la deficiencia yin está agotada pero inquieta y no puede dormir. La deficiencia yang tiene la tez pálida - la deficiencia yin tiene las mejillas sonrojadas. Se puede decir: La deficiencia yang es como un fuego apagado en el frío. La deficiencia yin es como un fuego sin suficiente agua: arde sin control“.“
Dr. Weber: „¡Es una elegante diferencia diagnóstica! Clínicamente, vemos hipofunción en la deficiencia yang - baja tasa metabólica, hipotiroidismo, intolerancia al frío. En la deficiencia yin, tendemos a ver una hiperfunción o desregulación relativa: hipertiroidismo, hiperactividad simpática, sofocos. El enfoque del tratamiento difiere en consecuencia: con la deficiencia yang calentamos y activamos, con la deficiencia yin enfriamos y calmamos“.“
El Emperador Amarillo: „Ahora hablemos del tratamiento. ¿Cómo se puede nutrir el yin?“
Qi Bo: „Majestad, el principio del tratamiento es: Zi Yin Qing Re - nutrir el Yin y eliminar el Calor Vacío. En primer lugar, a través de una nutrición hidratante y refrescante: peras, bayas de goji, semillas de sésamo negro, tofu y algas marinas nutren los jugos. En segundo lugar, descansando y durmiendo lo suficiente: el yin se regenera en la quietud de la noche. En tercer lugar, mediante movimientos suaves y fluidos: el Qi Gong y el yoga de los meridianos calman la mente sin agotar aún más el yin. En cuarto lugar, evitando las sustancias que calientan: el alcohol, el café, las especias picantes y los alimentos fritos queman el precioso Yin“.“
Dr. Weber: „¡Excelentes estrategias! Alimentos como las bayas de goji y las semillas de sésamo negro contienen sustancias antioxidantes que protegen contra el estrés oxidativo. Las peras tienen un alto contenido en agua y aportan hidratación. El tofu contiene isoflavonas, estrógenos vegetales que pueden ayudar con los desequilibrios hormonales. Dormir lo suficiente es esencial para la regeneración - la hormona del crecimiento se libera principalmente durante los primeros ciclos de sueño. Y evitar estimulantes como el café y el alcohol reduce la sobreactivación simpática. Todo científicamente comprobable“.“
El Emperador Amarillo: „¿Y las fórmulas herbales nutritivas yin?“
Qi Bo: „¡Ah, la majestuosidad apela a las fórmulas clásicas! Liu Wei Di Huang Wan - la píldora de seis ingredientes con Rehmannia - es la reina de las fórmulas para nutrir el Yin. Contiene Shu Di Huang - Rehmannia preparada - como hierba principal para la nutrición profunda del Yin. También contiene Shan Yao y Shan Zhu Yu para fortalecer los riñones y el hígado. Y tres hierbas armonizantes para el equilibrio.
Dr. Weber: „¡Esta fórmula ha sido ampliamente estudiada científicamente! Se ha demostrado en estudios que Liu Wei Di Huang Wan tiene efectos positivos sobre el sistema inmunitario, la función renal y el equilibrio hormonal. La Rehmannia contiene glucósidos iridoides con propiedades antioxidantes y protectoras del riñón. La fórmula puede regular los niveles de cortisol y aliviar los síntomas de la menopausia. El Huang Bai -la corteza del alcornoque- contiene berberina, que tiene propiedades antiinflamatorias y refrescantes. Una fórmula tradicional extraordinariamente bien estudiada“.“
El Emperador Amarillo: „¡Maravilloso! Convirtamos esta sabiduría en un plan práctico“.“
EL MÉTODO DE 3 VÍAS PARA LA DEFICIENCIA DE YIN
PROTOCOLO DE LA MAÑANA (Preservar el Yin):
- TCM: Un comienzo suave del día - Yin necesita tiempo para despertarse por la mañana, no un ritmo frenético
- La ciencia: Una mañana tranquila evita un pico temprano de cortisol y protege el sistema nervioso autónomo
- Práctico: Levántese 10 minutos antes, despiértese despacio, no utilice el móvil inmediatamente ni realice actividades estresantes
- TCM: Desayuno caliente e hidratante - nutre el yin sin sobrecargar el fuego digestivo
- La ciencia: Un desayuno fácil de digerir con un alto contenido en agua favorece la hidratación
- Práctico: Congee de arroz con bayas de goji y semillas de sésamo negro. O gachas de avena con peras y miel
- TCM: Agua tibia con un poco de miel - hidrata las mucosas y nutre los jugos
- La ciencia: Una hidratación suficiente por la mañana compensa la pérdida de líquidos durante la noche
- Práctico: Beber un vaso grande de agua tibia con una cucharadita de miel a primera hora de la mañana.
ESTRATEGIA DIARIA (proteger y nutrir el Yin):
- TCM: Honrar el descanso del mediodía - el mediodía pertenece al corazón, el descanso corto nutre el corazón yin
- La ciencia: Una breve siesta reparadora de 10-20 minutos reduce los niveles de cortisol y regenera
- Práctico: Si es posible, planifique 10-20 minutos de descanso al mediodía, incluso con los ojos cerrados.
- TCM: Acupresión en el riñón 6 (Zhaohai) - el punto maestro para la nutrición Yin
- La ciencia: Los estudios han demostrado que la estimulación de este punto tiene efectos calmantes sobre el sistema nervioso.
- Práctico: Por debajo de la parte interna del tobillo en el hueco. Masajear en círculos durante 3 minutos por lado con una presión suave.
- TCM: Almuerzo nutritivo yin - tofu, pescado, verduras al vapor con pocas especias
- La ciencia: Las comidas ligeras y ricas en agua sobrecargan menos el metabolismo y aportan hidratación
- Práctico: Pescado al vapor con espinacas y tofu, o sopa de verduras con judías mungo
RITUAL DE NOCHE (regeneración Yin):
- TCM: Suave Qi Gong „Reunir Qi“ - calma la mente y reúne el Yin
- La ciencia: Los movimientos lentos y fluidos activan el sistema nervioso parasimpático y favorecen la relajación.
- Práctico: 10-15 minutos de Qi Gong suave por la noche, centrándose en la exhalación profunda y tranquila
- TCM: Acupresión en el bazo 6 (Sanyinjiao) - el punto de cruce de los tres meridianos Yin
- La ciencia: Este punto influye en el sistema endocrino y puede mejorar el sueño y el equilibrio hormonal.
- Práctico: Cuatro dedos de ancho por encima de la parte interna del tobillo. Masajear suavemente durante 3 minutos a cada lado antes de acostarse.
- TCM: Acuéstese temprano: el yin se regenera con más fuerza entre las 21.00 y las 3.00 horas.
- La ciencia: Las fases de sueño más profundo con máxima regeneración se producen en la primera mitad de la noche
- Práctico: Acuéstese antes de las 22.30, evite las pantallas una hora antes y mantenga el dormitorio fresco y oscuro.
El Emperador Amarillo: „Qi Bo, ¿cuánto tiempo se necesita para que el yin se nutra de nuevo?“
Qi Bo: „Majestad, el yin es como un pozo seco que hay que rellenar lentamente: la paciencia es la clave. El yin se nutre más lentamente de lo que puede activarse el yang. Tras 2-3 semanas de práctica constante, la mayoría de la gente nota que los sudores nocturnos disminuyen, la sensación de calor se hace más leve y el sueño se vuelve algo más profundo. Al cabo de 6-8 semanas, la piel y las mucosas están más hidratadas, la inquietud interior disminuye y la mente se tranquiliza. Al cabo de 3-6 meses, el yin se nutre notablemente: más calma, más hidratación, más paz interior. Especialmente importante: en verano, cuando el calor es naturalmente más fuerte, el yin necesita una protección especial“.“
Dr. Weber: „¡Esto se corresponde con nuestra experiencia clínica! La regeneración de los sistemas agotados lleva tiempo: los equilibrios hormonales se restablecen a lo largo de semanas y meses. La mejora de la hidratación de las mucosas puede llevar varias semanas. Y la conversión del sistema nervioso autónomo del dominio simpático a un equilibrio más parasimpático requiere una práctica continua durante meses. La referencia al verano tiene sentido desde el punto de vista médico: el calor y la sudoración pueden agotar aún más el yin“.“
El Emperador Amarillo: „¿Hay cosas que se deben evitar a toda costa?“
Qi Bo: „¡Sí, majestad! En primer lugar: las especias picantes y la comida caliente - queman el ya escaso yin. En segundo lugar, el alcohol y el café - te resecan y te calientan por dentro. Tercero: acostarse demasiado tarde - el yin sólo puede regenerarse durante el descanso. Cuarto: Esfuerzo físico excesivo y sudoración - consumen jugos y Yin. Quinto: El estrés emocional, especialmente la ira reprimida - calienta el hígado y quema yin. Y sexto: Demasiado tiempo frente a la pantalla - la luz azul y la sobrecarga sensorial agotan el yin del hígado y del corazón“.“
Dr. Weber: „¡Todo científicamente comprobable! Las especias picantes y el alcohol pueden alterar la termorregulación y aumentar la pérdida de líquidos. El café activa el sistema nervioso simpático y puede agravar los problemas de sueño. El entrenamiento intensivo aumenta el estrés oxidativo. El estrés emocional crónico mantiene los niveles de cortisol permanentemente elevados. Y la luz de las pantallas por la noche suprime la producción de melatonina, importante para la regeneración nocturna. Todos estos factores agotan a largo plazo las reservas propias del organismo“.“
El Emperador Amarillo: „Entonces el mensaje es claro: el yin es la sustancia refrescante e hidratante que nos nutre y nos hace descansar. Con alimentos hidratantes, suficientes horas de sueño, ejercicio suave y evitando las influencias del calor, podemos rellenar este pozo interior.“
Qi Bo: [sonríe] „Así es, Majestad. El yin es como el agua de un lago profundo: sin ella, la vida se marchita; sin ella, el fuego arde sin control. Si nutrimos y protegemos el yin, vuelven el frescor, la humedad y la paz interior - y podemos afrontar incluso los veranos más calurosos con calma interior y serenidad.“
Sobre nuestra historia de los Reyes Magos
¿Quiénes son el Emperador Amarillo y Qi Bo?
Se cree que el Emperador Amarillo (Huangdi) vivió alrededor del año 2600 a. C. y es considerado el fundador mítico de la cultura y la medicina chinas. Qi Bo fue su principal consejero y médico personal. Sus conversaciones sobre la salud, la enfermedad y la naturaleza del ser humano quedaron recogidas en la obra fundamental más importante de la medicina tradicional china.
El libro: Huangdi Neijing
El „Huangdi Neijing“, también conocido como „El Emperador Amarillo - La obra fundamental de la medicina tradicional china“, se escribió probablemente entre los años 200 a.C. y 200 d.C. Es la obra más antigua de medicina china que se conserva y consiste en diálogos entre el Emperador Amarillo y sus consejeros, principalmente Qi Bo.
Esta obra es para la MTC lo que la Biblia es para el cristianismo: el fundamento absoluto. Todos los conceptos importantes -yin y yang, los 5 elementos, qi, meridianos y puntos de acupuntura- se describen aquí sistemáticamente por primera vez.
Nuestro enfoque moderno: Los Reyes Magos
En nuestra serie „Los 3 sabios“, reunimos al Emperador Amarillo y a Qi Bo con el ficticio médico moderno y microbiólogo Dr. Weber.
Nota importante: Los tres personajes y sus conversaciones son puramente ficticios e inventados por nosotros.
Utilizamos esta forma narrativa, similar a la forma de diálogo del libro Huangdi Neijing, para transmitir las a menudo complejas interrelaciones de la MTC de una manera comprensible y entretenida. Cuando el emperador de 4.000 años de antigüedad se enfrenta a la ciencia moderna, surgen esclarecedores „momentos ajá“ que demuestran que la sabiduría antigua y la nueva investigación hablan a menudo el mismo idioma: La sabiduría antigua y la nueva investigación hablan a menudo el mismo idioma, sólo que con palabras diferentes.
Esto hace que la MTC sea viva, comprensible y prácticamente aplicable a su vida cotidiana.
Los diálogos son interpretaciones creativas, no documentos históricos. Para cuestiones médicas, consulte a un terapeuta o médico cualificado en MTC.
Tus opciones de tratamiento
La carencia de yin es muy tratable. La MTC le ofrece una variedad de métodos eficaces para reconstruir su yin y encontrar la frescura interior. No tienes que hacerlo todo a la vez: elige los métodos que se adapten a ti y a tu vida cotidiana.
Aquí encontrarás enfoques terapéuticos concretos que han demostrado su eficacia en la medicina tradicional china durante milenios y que, en su mayoría, puedes aplicar tú mismo.
Terapia con hierbas de la medicina tradicional china
Las hierbas de la medicina tradicional china son la base de cualquier tratamiento clásico de la medicina tradicional china. Las mezclas cuidadosamente elaboradas tienen un efecto sinérgico, lo que significa que las distintas hierbas se potencian mutuamente en su efecto y compensan los posibles efectos secundarios.
Lo que la medicina moderna acaba de descubrir —el poder de las sustancias vegetales—, la medicina tradicional china lo lleva utilizando con éxito desde hace más de 2500 años.
Empfohlene TCM–Kräutermischung bei Yin Mangel
JIN K34 — Sechs Harmonien
Die klassische Rezeptur Liu Wei Di Huang Wan (六味地黄丸) — die „Sechs–Kräuter–Rehmannia–Pille“. Die Mutterformel aller Yin–Tonika: Drei nährende Kräuter füllen Nieren–, Leber– und Milz–Yin auf, drei ausleitende halten die Mischung leicht und klar.
Mit Shu Di Huang als Hauptkraut nährt diese Mischung das Nieren–Yin als Wurzel des gesamten Körper–Yin, ausgewogen durch Shan Zhu Yu und Shan Yao, während Ze Xie, Fu Ling und Mu Dan Pi überschüssige Feuchtigkeit und Leerhitze sanft ausleiten. Ideal bei allgemeinem Yin Mangel mit Trockenheit, Nachtschweiß, Hitzegefühl in Handflächen und Fußsohlen, innerer Unruhe und trockenem Mund.
Número
209,70 €
i
Al producto
Las hierbas de esta recetaRecomendación de lectura:Así se elaboran las mezclas de hierbas de la medicina tradicional chinaMás información
| Kraut (pinyin) | Denominación alemana | Función en la receta |
|---|---|---|
| Shu Di Huang (Rehmanniae Radix Praeparata) | Raíz de rehmannia preparada | emperador Nährt das Nieren–Yin, füllt Jing und Mark auf |
| Shan Yao (Dioscoreae Rhizoma) | Raíz de ñame | ministro Tonisiert Milz, Lunge und Nieren, bewahrt das Jing |
| Shan Zhu Yu (Corni Fructus) | cerezo corneliano | ministro Bewahrt austretendes Jing, nährt Leber und Nieren |
| Fu Ling (Esclerocio de Poria cocos) | Seta poria | asistente Leitet Feuchtigkeit sanft aus und beruhigt den Geist |
| Mu Dan Pi (Moutan Radicis Cortex) | Strauchpäonienrinde | asistente Kühlt das Blut und klärt Leerhitze |
| Ze Xie (Alismatis Rhizoma) | Wasserwegerich | asistente Leitet trübe Feuchtigkeit und Leerhitze über die Blase aus |
Explicación de las hierbas más importantes
emperador Shu Di Huang (Rehmannia) — Das Fundament
Shu Di Huang ist der König der Yin–nährenden Kräuter — es füllt das Nieren–Jing auf, nährt das Blut und befeuchtet das Mark. Als Kaiser bildet es mit 32 % das nährende Herz der Rezeptur. Die zubereitete Rehmanniawurzel ist reich an Catalpol und Iridoidglykosiden, die in Untersuchungen antioxidative Eigenschaften zeigen; traditionell gilt sie als wichtigstes Yin– und Blut–Tonikum.
ministro Shan Zhu Yu (cereza cornalina) — Der Essenz–Hüter
Die saure Kornelkirsche bewahrt austretendes Jing — sie wirkt wie ein Schloss, das die kostbare Essenz in den Nieren festhält. Morroniside und die Triterpensäuren der Kornelkirsche werden in Untersuchungen mit antioxidativen Eigenschaften in Verbindung gebracht.
ministro Shan Yao (igname) — Der Dreifach–Toniker
Shan Yao tonisiert Milz, Lunge und Nieren zugleich und bewahrt das Jing — das verbindende Glied, das die drei Yin–Organe harmonisiert. Diosgenin und die Polysaccharide der Yamswurzel werden in Untersuchungen mit antioxidativen und verdauungsunterstützenden Eigenschaften in Verbindung gebracht.
asistente Mu Dan Pi (corteza de peonía) — Der Hitze–Kühler
Mu Dan Pi kühlt das Blut und klärt Leerhitze — es verhindert, dass die nährenden Kräuter Stauungshitze erzeugen. Paeonol zeigt in Untersuchungen antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.
Dosis recomendada
La dosis depende del grado de gravedad.
En función de los resultados de tu cuestionario, hemos resaltado a continuación la dosis adecuada para ti.
Con ligero Grado de gravedad:
- 2 comprimidos 3 veces al día (por la mañana, al mediodía y a última hora de la tarde) = 6 comprimidos al día
- Opcional, si te cuesta tomar 3 dosis al día: 2 veces al día, 3 comprimidos — la misma cantidad diaria
- Recomendamos al menos 2 latas de 240 comprimidos cada una (suficientes para unas 12 semanas).
Con medio Grado de gravedad:
- 3 comprimidos 3 veces al día (por la mañana, al mediodía y a última hora de la tarde) = 9 comprimidos al día
- Recomendamos al menos 3 latas de 240 comprimidos cada una (suficientes para unas 12 semanas).
- Si mejora, pasa a seguir las recomendaciones de dosificación para el grado de gravedad leve.
Con notable Grado de gravedad:
- 4 comprimidos 3 veces al día (por la mañana, al mediodía y a última hora de la tarde) = 12 comprimidos al día
- Recomendamos un mínimo de 4 latas de 240 comprimidos cada una (suficientes para unas 12 semanas).
- Si mejora, pasa a seguir las recomendaciones de dosificación para el grado de gravedad medio.
¿Por qué tres veces al día?
De este modo, el efecto de las hierbas se distribuye de forma uniforme a lo largo del día.
IMPORTANTE:
- Tomar las pastillas con al menos 0,2 l de agua caliente.
- Lo ideal es tomarlo 30 minutos antes o después de comer
- Esta sugerencia no sustituye al diagnóstico ni al tratamiento médico.
- Durante el embarazo y la lactancia, así como en caso de enfermedades crónicas o si se están tomando medicamentos, se debe consultar previamente con un médico o un especialista en medicina tradicional china.
- En caso de resfriado agudo, fiebre o diarrea, interrumpir el tratamiento
- Ausreichend Schlaf und Ruhepausen; Überarbeitung, übermäßige Hitze und scharfe, frittierte Speisen meiden
- Yin–nährende, saftige Kost (z. B. gedünstetes Gemüse, Birne, Tofu) bevorzugen; bei anhaltendem Nachtschweiß oder Hitzegefühl ärztlich abklären
Si al cabo de unas 12 semanas apenas ha habido cambios:
Las hierbas son solo una parte de la medicina tradicional china. Combina su consumo con otras técnicas: acupresión, qi gong, pilates o yoga, BS+, así como meditación y ejercicios de respiración. A continuación, haz una pausa de dos semanas en el consumo de hierbas. Después, si lo necesitas, puedes volver a tomar las Análisis MTC repítelo y/o compara tu resultado con el tuyo Profesional de la medicina tradicional china o consultarlo con el médico.
Si tienes alguna duda sobre cómo tomarlo, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
¿Quieres saber cuál es la dosis ideal para ti? Rellena nuestro cuestionario gratuito de medicina tradicional china: en pocos minutos te mostrará tu patrón personal según la medicina tradicional china y la dosis adecuada de la mezcla de hierbas recomendada.
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Un intestino sano es la base de tu bienestar. Estudios actuales demuestran que alrededor del 80 % de la población alemana consume muy poca fibra, a pesar de ser el alimento más importante para la flora intestinal (también conocida como microbioma intestinal).
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Basta con añadirlo al agua dos veces al día. Su flora intestinal se lo agradecerá.
Warum BS+ bei Yin Mangel?
In der TCM ist der Darm eng mit der Milz verbunden — und die Milz ist die zentrale Quelle für die Bildung von Qi, Blut und Körpersäften. Gerade beim Yin Mangel sind es die kühlenden, befeuchtenden Säfte, die fehlen. Wenn die Darmflora geschwächt ist, kann die Milz ihre Aufgabe — aus der Nahrung nährende Substanz zu gewinnen — nicht mehr ausreichend erfüllen. Die Yin–Produktion stockt, und der Körper trocknet zunehmend aus. Ein gesunder Darm ist daher die Grundlage, damit der Körper überhaupt wieder Yin aufbauen kann.
BS+ ofrece 11 fibras prebióticas und unterstützt so gezielt den Aufbau einer vielfältigen Darmflora. Eine gut genährte Darmflora stärkt die Milz–Funktion und verbessert die Aufnahme von yin–nährenden Nährstoffen aus der Nahrung. So kann der Körper wieder mehr kühlende Säfte und Substanz bilden — die Basis, um dein Yin nachhaltig wieder aufzufüllen.
Besonders wichtig bei Yin Mangel:
- Stärkt die Milz als Quelle der Säftebildung, damit der Körper wieder ausreichend Yin–Substanz produzieren kann
- Verbessert die Aufnahme von yin–nährenden Lebensmitteln wie Goji–Beeren, schwarzem Sesam und Birnen — damit ihre befeuchtende Wirkung voll zur Geltung kommt
- Unterstützt eine gesunde Darmschleimhaut — selbst eine wichtige Yin–Struktur — und fördert so die Befeuchtung von innen heraus
Acupresión
La acupresión es acupuntura sin agujas. - Puedes aplicarlos tú mismo en cualquier momento. Aplicando una suave presión en determinados puntos, activas el flujo de energía en los meridianos y nutres el Yin.
Los tres puntos siguientes forman la combinación clásica para la nutrición yin. La estimulación regular y suave es especialmente importante para la deficiencia de yin - La atención al paciente reconstituye los jugos agotados.
PUNTO DE ACUPUNTURA: Ni 03
Riñón 03
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- Punto de origen del riñón - nutre el yin del riñón
- Fortalece la esencia renal (Jing)
- Hidrata en caso de sequedad
- Enfría el calor vacío
- Ayuda a combatir el agotamiento y los trastornos del sueño
Ubicación: Entre el maléolo medial y el tendón de Aquiles, en el hueco a la altura del punto más alto del maléolo medial.
Aplicación:
Presionar suavemente dos veces al día durante 30-45 segundos. Ideal por la mañana y por la noche. Utilizar sin moxibustión en caso de deficiencia de Yin.
PUNTO DE ACCESIÓN: Ni 06
Riñón 06
Mar Brillante - Zhào Hǎi
- Punto maestro de Yin Qiao Mai - hidrata el cuerpo
- Nutre profundamente el yin
- Calma la mente (Shen)
- Mejora el sueño
- Ayuda a la sequedad de ojos y garganta
Ubicación: Directamente bajo la punta del tobillo interno en una ligera depresión.
Aplicación:
Mantener dos veces al día durante 30-45 segundos con una presión media. Especialmente eficaz por la noche antes de acostarse.
PUNTO DE ACUPUNTURA: MP 06
Bazo-Páncreas 06
Punto de encuentro de los 3 Yin — Sān Yīn Jiāo
- Punto de encuentro de los 3 meridianos Yin - nutre integralmente el Yin
- Fortalece la sangre y los jugos
- Calma la mente
- Regula el equilibrio hormonal
- Ayuda con los trastornos del sueño y la inquietud interior
Ubicación: 4 dedos transversales por encima de la punta del tobillo interno, directamente detrás del borde de la tibia.
Aplicación:
Presionar firmemente dos veces al día durante 30-45 segundos. Ideal por la mañana y por la noche. No utilizar durante el embarazo.
CONSEJO
AkuPen
Bolígrafo de acupuntura con instrucciones en vídeo
Para una estimulación aún más intensa Puedes utilizar un AkuPen. El lápiz de acupresión refuerza notablemente el efecto de la acupresión. Con una amplia biblioteca de vídeos para más de 80 puntos de acupuntura.
Qi Gong
El qi gong es meditación en movimiento. - Ejercicios suaves y fluidos que armonizan tu flujo energético y nutren tu Yin. Si tienes una deficiencia de Yin, estos ejercicios te ayudan a calmarte, a fortalecer los riñones y a recuperar tu frescor interior.
Se ha demostrado que la práctica regular de Qi Gong (tan sólo 10-15 minutos al día) tiene efectos positivos sobre el Yin, fomenta la paz interior y ayuda a calmar el calor vacío.
QI GONG: Ejercicio 1
Recoger Qi
Calma la mente, nutre el yin
Especialmente útil para:
- Inquietud interior y nerviosismo
- Sudores nocturnos
- Problemas de sueño
- Agotamiento por deficiencia de yin
Efecto:
Este ejercicio recoge la energía vital de todas las direcciones y la almacena en el cuerpo. Calma la mente (Shen), nutre el Yin y ayuda a reducir el estrés - perfecto para la deficiencia de Yin con inquietud interior.
QI GONG: Ejercicio 2
Corazón abierto
Calma el Shen, abre el pecho
Especialmente útil para:
- Nerviosismo e inquietud
- Palpitaciones por calor vacío
- Trastornos del sueño
- Tensión emocional
Efecto:
Este ejercicio expande el pecho y calma el corazón. Mejora la función respiratoria e influye positivamente en el corazón y el Shen: ideal para la deficiencia de Yin con aumento del Calor Vacío.
QI GONG: Ejercicio 3
Círculos renales
Fortalece los riñones, nutre el yin renal
Especialmente útil para:
- Agotamiento y debilidad
- Dolor de espalda en la región lumbar
- Deficiencia de yin renal
- Desequilibrios hormonales
Efecto:
Este ejercicio del elemento agua fortalece específicamente los riñones y el yin renal. Los movimientos circulares de los brazos relajan la fascia de la parte superior de la espalda y masajean suavemente la región renal, la fuente de yin más importante del cuerpo.
Estos ejercicios de Qi Gong están especialmente seleccionados para nutrir el yin. Calman la mente, fortalecen los riñones y ayudan a recuperar la frescura interior.
Todos los ejercicios funcionan especialmente bien si se practican entre las 5 y las 7 de la tarde, que es el momento álgido del riñón en el reloj orgánico. Pero estos ejercicios calmantes también son ideales por la noche, antes de acostarse, para dejar atrás el día y nutrir el Yin.
QI GONG:
¿Cuándo y con qué frecuencia?
Por la noche (ideal):
- Los tres ejercicios como secuencia: aprox. 15-20 min.
- O solo 1-2 ejercicios: aprox. 5-10 min.
- Mejor entre las 5 y las 7 de la tarde (hora de los riñones) o antes de acostarse
Entre tanto:
- Ejercicios individuales si es necesario (por ejemplo, si se siente inquieto o acalorado).
- „Corazón abierto“ para calmar rápidamente el Shen
La regularidad es más importante que la duración:
- Es mejor 10 minutos al día que 60 minutos una vez a la semana.
- Después de 2-3 semanas notarás los primeros cambios.
- Después de 3 meses de práctica regular: Yin significativamente reforzado
Consejo profesional: Practica Qi Gong en un entorno tranquilo. Si tienes deficiencia de Yin, debes evitar el calor y la luz solar directa durante los ejercicios. Lo ideal es un lugar a la sombra en el jardín o una habitación fresca. De este modo, el entorno favorece el efecto refrescante de los ejercicios.
TODOS LOS LUNES EN DIRECTO: QI GONG CON WOLFGANG
Todos los lunes a las 18:00 horas Practiquemos juntos en directo en YouTube. Entre otras cosas, Wolfgang te guiará a través de una secuencia completa de Qi Gong, gratuita y apta para todos los niveles.
¿Por qué participar en directo? ✓ Practicar juntos motiva ✓ Wolfgang explica los ejercicios con detalle ✓ Puedes hacer preguntas en el chat en directo ✓ Las citas regulares ayudan a crear una rutina
Más información sobre Qi Gong LiveMeridian Yoga: el yoga de la medicina tradicional china
El Meridian Yoga combina el yoga con la medicina tradicional china. El resultado es un concepto integral de movimiento para mejorar la salud y aumentar la energía.
Los siguientes ejercicios activan específicamente el vaso de la concepción (Ren Mai), la „madre de todos los meridianos Yin“. El Vaso de la Concepción recorre la línea central frontal del cuerpo y nutre todos los órganos Yin. Su activación refuerza todo el Yin y nutre los jugos refrigerantes.
MERIDIAN YOGA: Ejercicio 1
Pescar para el buque de concepción
Abre el vaso de la concepción estando tumbado
Especialmente útil para:
- Inquietud interior y sensación de calor
- Piel y mucosas secas
- Sensación de presión en el pecho
- Falta general de energía
Efecto:
El pez es un ejercicio clásico de yoga que abre el vaso de la concepción a lo largo de toda la parte frontal del cuerpo. Esta suave flexión de la espalda estira el pecho y nutre el yin, ideal para personas con síntomas de calor interno y sequedad.
MERIDIAN YOGA: Ejercicio 2
Curva hacia atrás para el recipiente de concepción
Activa el vaso de concepción estando de pie
Especialmente útil para:
- Problemas de espalda y tensión
- Bloqueos emocionales
- Dolores de cabeza y cuello
- Falta de paz interior
Efecto:
La flexión hacia atrás abre el vaso de la concepción estirando suavemente la parte delantera del cuerpo. Este ejercicio armoniza el flujo yin y calma el sistema nervioso, lo que resulta especialmente beneficioso en caso de deficiencia de yin con inquietud interior.
Ambos ejercicios activan el vaso de la concepción (Ren Mai), que recorre la parte frontal del cuerpo y nutre todos los órganos Yin. Como „Mar del Yin“, es el meridiano más importante para el desarrollo del Yin.
Especialmente eficaz: Mantén cada posición durante 3-5 respiraciones, visualizando la energía refrescante y nutritiva que fluye por la parte delantera del cuerpo.
MERIDIAN YOGA:
¿Cuándo y con qué frecuencia?
Mejor época:
- Por la noche, antes de acostarse (comienza el tiempo Yin)
- O por la tarde entre las 17:00 y las 19:00 (hora de los riñones)
Duración:
- Mantenga cada posición durante 5-7 respiraciones
- 3-5 veces por semana para obtener los mejores resultados.
Importante:
- Practicar en un ambiente tranquilo y relajado
- Respira profunda y lentamente durante las posturas
- El estiramiento debe ser agradable, nunca doloroso.
Consejo profesional: Combine el Yoga de los Meridianos con ejercicios de Qi Gong calmantes como „Reunir el Qi“. El movimiento suave y lento fomenta la nutrición yin y favorece la calma interior.
La nutrición según la MTC
„Que tu alimento sea tu medicina“.“ - Este principio es válido en la MTC desde hace miles de años. En caso de deficiencia de yin, la dieta adecuada es especialmente importante para la regeneración de sus sustancias refrescantes e hidratantes.
El Yin pertenece al Elemento agua y necesita Alimentos frescos a neutros, hidratantes, reconstruirse. Los alimentos nutritivos y suculentos y los métodos de cocción suaves tienen una relación especial con el yin.
¿Qué? tú comes, CÓMO tú comes y CUÁNDO que comes: todo ello influye en tu sustancia yin y en tu equilibrio interior.
Las reglas de oro para fortalecer el Yin
Lo que te hace bien:
Semillas y frutas que nutren el yin
- Sésamo negro (nutre el yin y la sangre)
- Bayas de Goji (tonifican el yin del hígado y el riñón)
- Peras (enfriar y humedecer)
- Bayas oscuras, uvas (nutren los jugos)
El sésamo negro es el rey de los alimentos yin
Fuentes de proteínas hidratantes
- Tofu (refresca e hidrata)
- Pato (nutre el yin, refresca suavemente)
- Carne de cerdo (humedecida)
- Huevos (nutren el yin y la sangre)
Estas proteínas nutren sin calentar
Productos del mar y algas
- Algas marinas (refrescan, nutren el Yin)
- Ostras, mejillones (muy nutritivos para el Yin)
- Algas, nori, wakame
El mar es una fuente de yin
Sopas y guisos
- Sopa de pato con bayas de Goji
- Compota de pera
- Congee de sésamo negro
- Sopa de tofu y verduras
Suavemente cocinado, máximamente nutritivo
Lo que debes evitar:
Especias picantes
- Guindilla, pimienta de cayena
- Pimienta negra en grandes cantidades
- Curry (picante)
- Wasabi, rábano picante
¡El picante seca el yin!
Alcohol y café
- Alcohol (especialmente alcohol de alta graduación)
- Café (calentado y secado)
- Té negro en grandes cantidades
- Bebidas energéticas
¡Estas bebidas queman el yin!
Platos muy calientes
- Cordero (muy caliente)
- Juego (calentamiento)
- Canela en grandes cantidades
- Ajo crudo en grandes cantidades
El calor sin yin conduce al calor vacío
Frituras y parrilladas
- Alimentos fritos
- Muy asado
- Carne ahumada
- Patatas fritas y aperitivos salados
¡Estos métodos de preparación resecan!
CÓMO DEBES COMER:
Preparación suave
- Cocinar al vapor en lugar de freír
- Cocinar en lugar de asar
- Cocción suave a fuego lento
- Sopas y guisos favoritos
Comer conscientemente
- Comer despacio y masticar bien
- Come tranquilamente, sin prisas.
- No coma demasiado tarde por la noche
- Ambiente relajado
Yin ama la calma y la lentitud.
Beber correctamente
- Agua tibia o a temperatura ambiente
- Té de crisantemo (refresca suavemente)
- Té verde (no muy fuerte)
- Zumo de pera o uva (diluido)
Suficientes líquidos nutren los jugos
MENÚ IDEAL PARA UN DÍA:
Desayuno (7-9 h):
- Congee de sésamo negro con bayas de goji
- Además: Té verde o agua tibia
Almuerzo (12:00-13:00):
- Tofu al vapor con verduras
- Además: Ensalada de arroz y algas
Cena (18:00-19:00):
- Sopa ligera de verduras
- O: Pescado al vapor con espinacas
- Además: Té de crisantemo
Aperitivo entre comidas, si es necesario:
- Compota de pera y goji
- O: Un puñado de bayas de goji y nueces
La regla más importante al cambiar la dieta es:
¡Empieza con UN paso!
No lo cambies todo de golpe.
Nuestra propuesta para que empieces:
- Reducir las especias picantes y el alcohol - 2 semanas
- Comer alimentos hidratantes todos los días (peras, tofu) - 2 semanas
- Congee de sésamo negro 2-3 veces a la semana para desayunar - 2 semanas
Paso a paso, notarás cómo tu cuerpo se humedece y se enfría y tu inquietud interior disminuye.
Tu yin te lo agradecerá.
RECETA: COMPOTA DE PERA Y GOJI
Ingredientes:
Para 2 personas
- 2 peras maduras (preferiblemente Nashi o Williams)
- 2 cucharadas de bayas de Goji
- 500 ml de agua
- 1 cucharada de miel o azúcar glas
- 3-4 dátiles rojos (opcional)
- 1 trozo pequeño de jengibre (aprox. 1 cm, opcional)
Preparación:
- Lavar las peras, quitarles el corazón y cortarlas en trozos
- Remoja brevemente las bayas de goji en agua tibia
- Calentar el agua en una cacerola
- Añadir las peras y los dátiles opcionales
- Cocer a fuego lento durante 20-30 minutos
- Añadir las bayas de Goji en los últimos 5 minutos.
- Aromatizar con miel y servir caliente
Efecto:
Refresca e hidrata los pulmones
Nutre el yin de forma suave pero eficaz
Alivia la tos seca y el dolor de garganta
¡Ideal para la sequedad, la sensación de calor y como postre saludable!
RECETA: CONGEE DE SÉSAMO NEGRO
Ingredientes:
Para 2 personas
- 100 g de arroz de grano redondo
- 3 cucharadas de semillas de sésamo negro (tostadas)
- 1 litro de agua
- 1 cucharada de miel o jarabe de arce
- 1 cucharada de bayas de goji
- Una pizca de sal
- Opcional: 2-3 nueces picadas
Preparación:
- Tostar ligeramente las semillas de sésamo negro en una sartén seca
- Moler finamente las semillas de sésamo en un mortero o batidora
- Lavar el arroz y añadir agua
- Cocer a fuego lento durante 60-90 minutos hasta que esté cremoso
- Añadir las semillas de sésamo molidas
- Aromatizar con miel y una pizca de sal
- Decorar con bayas de goji y nueces opcionales
Efecto:
Nutre vigorosamente el yin de riñón e hígado
Hidrata la piel, el cabello y los intestinos
Fortalece la esencia (Jing)
¡Perfecto como desayuno caliente para la deficiencia de yin y el envejecimiento prematuro!
Respiración
La respiración es el puente entre el cuerpo y la mente. En la medicina tradicional china decimos: „Los pulmones gobiernan el qi“. Mediante una respiración consciente, puedes influir directamente en tu flujo de energía, armonizar todos los sistemas orgánicos y activar tus poderes de autocuración.
Los estudios lo demuestran: Una respiración correcta activa el sistema parasimpático (descanso y regeneración), masajea los órganos internos desde dentro, mejora el suministro de oxígeno y reduce las hormonas del estrés. Las buenas noticias: Tan solo 5-10 minutos al día producen efectos medibles en tu bienestar general.
Técnicas de respiración recomendadas
RESPIRACIÓN ABDOMINAL: la base de toda técnica respiratoria
La respiración natural
La respiración abdominal Es la forma más natural y eficaz de respirar. Con cada respiración, masajeas tus órganos internos, activas el flujo de energía y llevas el qi al centro de tu cuerpo (dantian).
Wolfgang te muestra paso a paso cómo hacerlo., Cómo aprender a respirar correctamente con el abdomen: al principio tumbado, más adelante también sentado y de pie.
Duración: 9 minutos
4-7-8 RESPIRACIÓN — Calma inmediatamente
La respiración para conciliar el sueño contra la inquietud interior
La respiración 4-7-8 (inspirar durante 4 segundos, retener el aire durante 7 segundos y espirar durante 8 segundos) se conoce como „sedante natural“. Este ritmo especial calma el sistema nervioso en pocos minutos, lo que resulta perfecto para combatir el estrés, los pensamientos recurrentes o los problemas para conciliar el sueño.
Ideal para la noche o Siempre que quieras relajarte rápidamente.
Duración: 9 minutos
Vídeo participativoRESPIRACIÓN EN CAJA — Para la coherencia interna
La respiración profesional para la concentración y la calma
Respiración en caja (4 segundos encendido, 4 segundos mantenido, 4 segundos apagado, 4 segundos mantenido) combina activación y relajación en un equilibrio perfecto. Este método es utilizado por soldados de élite, deportistas y ejecutivos para mantener la calma y la concentración incluso en situaciones de estrés extremo.
Entrena tu tolerancia al CO₂ y estimula el corazón, la respiración y el sistema nervioso
en un estado armonioso.
Duración: 9 minutos
Vídeo participativoRESPIRACIÓN COHERENTE — Armoniza el cuerpo y la mente
LA respiración contra el agotamiento
En la respiración coherente Inspira durante 5,5 segundos y espira durante 5,5 segundos. Este ritmo sincroniza perfectamente el corazón y la respiración, un estado que la ciencia denomina „coherencia“. Este método también se utiliza en clínicas para tratar el agotamiento y reducir el estrés.
Mejora demostrada La variabilidad del ritmo cardíaco (VRC): el indicador más importante de la resistencia al estrés, la salud y la esperanza de vida.
Duración: 14 minutos
Vídeo participativo
RESPIRACIÓN COHERENTE Las 24 horas del día
Nuestra transmisión en vivo 24/7 sobre la respiración coherente funciona sin interrupciones. Puedes conectarte en cualquier momento y participar de inmediato.
Perfecto para:
✓ Pausas espontáneas para respirar de vez en cuando.
✓ Si necesitas ayuda para respirar
✓ Como fondo mientras se trabaja
✓ Para conciliar el sueño (calma el sistema nervioso)
✓ Para la práctica diaria regular
relajación
Cuando tu cuerpo está relajado, todos los sistemas orgánicos pueden funcionar de manera óptima. La tensión crónica bloquea las capacidades de autocuración de tu cuerpo y te mantiene en un estado de estrés permanente. Mediante técnicas de relajación específicas, activas el sistema parasimpático y le envías a tu cuerpo la señal: „Ahora puedo regenerarme, curarme y recuperar fuerzas“.“
La relajación muscular progresiva Es uno de los métodos de relajación más estudiados y se utiliza con éxito desde hace más de 100 años. Te ayuda a percibir las tensiones, a liberarlas de forma activa y a alcanzar un estado de relajación profunda, siempre que lo desees.
Técnica de relajación recomendada
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA (RMP)
El método de relajación científicamente probado
La relajación muscular progresiva según Jacobson Es una de las técnicas de relajación más estudiadas en todo el mundo. Mediante la tensión y relajación selectivas de determinados grupos musculares, aprenderás a percibir conscientemente las tensiones y a liberarlas de forma activa.
Eficacia demostrada:
Reduce la presión arterial, mejora el sueño, reduce el dolor crónico, alivia la tensión y activa las fuerzas de autocuración. Los psicólogos lo utilizan con éxito para tratar trastornos de ansiedad, depresión y dolor crónico.
María te guía paso a paso a lo largo de todo el ejercicio, ideal tanto para principiantes como para avanzados.
Duración: 23 minutos de instrucciones completas
A la PMR guiadaMeditación
La meditación calma la mente. — y una mente tranquila armoniza el cuerpo. En la medicina tradicional china sabemos que cada emoción influye en un órgano concreto. Mediante la meditación regular, aprenderás a abandonar los patrones de pensamiento destructivos, a encontrar el equilibrio emocional y a fortalecer tu centro interior.
Estudios modernos lo confirman: Se ha demostrado que la meditación modifica la estructura cerebral, reduce las hormonas del estrés, fortalece el sistema inmunológico y mejora las capacidades de autocuración. Solo 10 minutos al día pueden cambiar tu vida de forma duradera.
Meditaciones recomendadas
MEDITACIONES GUIADAS PARA CADA DÍA
Tu biblioteca personal de meditación
Tenemos para ti una completa Lista de reproducción con más de 60 meditaciones guiadas., ejercicios de respiración y técnicas de relajación, desde meditaciones cortas de 5 minutos para hacer entremedio hasta sesiones profundas de 30 minutos para una práctica intensiva.
En la lista de reproducción encontrarás:
- Meditaciones matutinas para empezar el día con conciencia plena
- Meditaciones para conciliar el sueño y disfrutar de un descanso reparador
- Meditaciones respiratorias para la paz interior
- Meditaciones contra el estrés, las cavilaciones y las preocupaciones
- Meditaciones de pie TCM para los 5 elementos
- Escaneo corporal y viajes corporales
- Meditaciones curativas para activar las fuerzas de autocuración
- Técnicas respiratorias especiales (4-7-8, respiración coherente, respiración de abeja)
Perfecto para principiantes y avanzados. Elige la meditación adecuada según el tiempo, la hora del día y tus necesidades.
A la lista de reproducción para meditarEl yin es la raíz del yang. Sin yin, el yang no puede desarrollarse. Sin frescor no hay calor. Sin calma no hay movimiento.
— Del HUANG DI NEI JING
(El clásico del Emperador Amarillo sobre medicina interna)
Más consejos para tu día a día
Además de los métodos clásicos de tratamiento de la medicina tradicional china hay muchos pequeños hábitos cotidianos que pueden nutrir tu yin. En la MTC, el yin es la fuerza refrescante, hidratante y calmante del cuerpo y, con los hábitos adecuados, se puede desarrollar y mantener eficazmente.
Descanso y sueño reparador
🌙 Ir a la cama temprano
El yin se regenera principalmente por la noche:
- Acuéstate antes de las 23.00: empieza la hora yin
- Las horas anteriores a medianoche son especialmente valiosas para la regeneración yin
- Dormir entre 7 y 8 horas por noche
- Mantener horarios regulares para dormir
- Mantener el dormitorio fresco y a oscuras
😴 Mittagsruhe einplanen
Incluso los periodos cortos de descanso nutren el Yin:
- Lo ideal es una siesta corta (15-20 minutos)
- Si no es posible dormir: cierra los ojos y relájate
- La franja horaria entre las 13.00 y las 15.00 horas es especialmente adecuada para
- Las siestas energéticas son más eficaces que trabajar toda la noche
- Planificar descansos regulares en la vida cotidiana
⚠️ Evitar el exceso de trabajo
El trabajo excesivo agota el Yin:
- Las largas jornadas de trabajo y los turnos nocturnos agotan enormemente el Yin
- Reducir el trabajo frente a la pantalla: fatiga ocular y yin
- Tómese descansos: relájese brevemente cada 90 minutos
- Establecer límites: aprender a decir «no»
- Tómese en serio el agotamiento: es una señal de alarma
Evitar el frío y el calor
🔥 Hitze vermeiden
El calor externo agrava la deficiencia de Yin:
- Evite las saunas y los baños de vapor, ya que resecan el Yin.
- Pasar los días calurosos de verano en habitaciones frescas
- Evitar la luz solar intensa
- Ventilar o evitar las habitaciones demasiado calurosas
❄️ Medidas de refrigeración
Un enfriamiento suave puede ayudar:
- Compresas frías (no heladas) si tiene calor
- Mantener la habitación agradablemente fresca, sobre todo por la noche
- Llevar prendas ligeras y vaporosas de fibras naturales
- Los baños de pies fríos por la noche pueden aliviar
- Paseos por la mañana o por la tarde, no con el calor del mediodía.
🌡️ Temperaturausgleich
Encuentra un equilibrio entre calor y frío:
- Evitar fluctuaciones extremas de temperatura
- No ponga el aire acondicionado demasiado frío
- No te sobrecalientes después de hacer deporte - refréscate suavemente
- Sustituya los baños calientes por otros templados
Humidificación y líquido
💧 Ausreichend trinken
El líquido nutre los fluidos corporales:
- Al menos 2 litros de agua o té al día
- Prefiere las bebidas calientes o tibias
- Beba a lo largo del día, no de golpe
- Bebe inmediatamente cuando tengas sed - no la ignores
- Las infusiones de hierbas como el crisantemo o el té de bayas de goji son ideales
🥗 Befeuchtende Nahrung
Estos alimentos nutren los jugos:
- Sopas y guisos
- Peras, uvas, sandía: frutas hidratantes
- Semillas de sésamo negro, nueces, almendras - nutren el yin
- Tofu, judías mungo, judías negras - refrescantes e hidratantes
- Miel y bayas de Goji: tónicos yin clásicos
🏠 Trockene Luft meiden
El entorno influye en tu yin:
- Colocar un humidificador en el dormitorio
- El aire caliente se seca - colocar bandejas con agua
- Las plantas de interior mejoran el clima interior
- Los aparatos de aire acondicionado secan el aire: no los utilices en exceso
- Aplicar crema sobre la piel después de la ducha
Relajación y reducción del estrés
🧘 Meditation und Achtsamkeit
La paz interior alimenta el yin:
- Meditación diaria: incluso 10-15 minutos pueden ayudar.
- Ejercicios de respiración para calmar la mente
- Ejercicios de exploración corporal por la tarde
- Practicar la atención plena en la vida cotidiana
- Las meditaciones guiadas pueden facilitar la iniciación
🌿 Sanftes Yoga
Ejercicio tranquilo en lugar de deporte extenuante:
- Yin yoga - estiramientos lentos, mantener durante mucho tiempo
- Meridian Yoga - relajación profunda
- Nada de estilos de yoga sudorosos (¡evita el yoga caliente!)
- Estiramientos suaves por la mañana y por la noche
- El ejercicio debe relajar, no agotar
😌 Reducir el estrés
El estrés crónico quema el yin:
- Identificar y minimizar las fuentes de estrés
- Planifique descansos regulares sin sentirse culpable
- Aprender a dejar de lado las preocupaciones y las cavilaciones
- Pasar tiempo en la naturaleza: calma la mente
- Mantener los contactos sociales: el aislamiento aumenta el estrés
💡 Importante saber
Construir el yin requiere tiempo y paciencia. A diferencia del yang, que puede activarse con rapidez, el yin se regenera lentamente, como llenar un lago. Permítete descansar, evita el sobreesfuerzo y nutre tu cuerpo con alimentos hidratantes. Con paciencia y constancia, sentirás cómo vuelven la paz interior y el frescor.
Para un tratamiento óptimo
La medicina tradicional china no es un tratamiento rápido de los síntomas, sino un método de curación integral. Obtendrás los mejores resultados si integras el tratamiento de forma sistemática en tu rutina diaria y le das tiempo a tu cuerpo para regenerarse.
Integración en la vida cotidiana
Empieza con UN paso
¡No intentes cambiarlo todo de golpe! Eso te abrumará y te llevará
por lo general, te lleva a rendirte. En su lugar:
- Semana 1-2: Evitar las comidas picantes y calientes, dormir temprano
- Semana 3-4: Integrar alimentos nutritivos yin
- Semana 5-6: 3 ejercicios diarios de Qi Gong durante 10 minutos para calmarse
- Semana 7-8: Acupresión Ni 06 y MP 06 diaria
- A partir de la 9ª semana: Añada otros métodos según sea necesario
Expectativas realistas
Después de 2-3 semanas: Las primeras mejoras ya se notan
- Menor sensación de calor
- Mejor sueño
- Menos sudores nocturnos
Después de 6-8 semanas: Mejoras significativas
- Piel y mucosas hidratadas
- Más paz interior
- Menos ansiedad y nerviosismo
Después de 3-6 meses: Curación duradera
- El yin se refuerza notablemente
- El cuerpo se siente fresco e hidratado
- Vuelve el equilibrio
Medicina tradicional china frente a medicina occidental
La medicina tradicional china y la medicina occidental no se excluyen mutuamente, ¡sino que se complementan!
Cuándo es importante la medicina occidental:
- En casos de emergencia aguda
- En caso de daños estructurales
- En caso de infecciones
- Para diagnósticos precisos (laboratorio, diagnóstico por imagen)
Los puntos fuertes de la MTC:
- En caso de trastornos funcionales
- En caso de molestias crónicas
- Para la prevención
- Para una curación integral
Ideal: ¡Combina ambos sistemas! Utiliza la medicina occidental para
Tratamiento agudo y diagnóstico preciso, medicina tradicional china para una curación duradera.
y fortalecimiento de las fuerzas de autocuración.
Importante: ¡Nunca deje de tomar los medicamentos recetados por su cuenta!
Habla con tu médico si vas a empezar un tratamiento de medicina tradicional china.
Diagnóstico TCM para profesionales
Diferenciación de síndromes según la MTC:
Lengua: Rojo, poco o ningún recubrimiento, seco, posiblemente grietas, más rojo de lo normal
Pulso: Delgado (Xi Mai 细脉) y rápido (Shuo Mai 数脉), posiblemente superficialmente vacío (Fu Mai 浮脉).
Mecanismo patológico:
El yin, la sustancia refrescante e hidratante del cuerpo, se agota. Sin suficiente yin, el yang no puede controlarse: el calor vacío (Xu Re 虚热) surge y sube hacia arriba. Los humores (Jin Ye 津液) se reducen, lo que provoca sequedad de la piel, las mucosas y los órganos internos. Son típicos los sudores nocturnos, la inquietud interior y la sensación de calor en los Cinco Corazones (Wu Xin Fan Re 五心烦热).
Principio del tratamiento:
Zi Yin Qing Re (滋阴清热) - Nutrir el Yin y eliminar el calor vacío
Receta clásica:
Liu Wei Di Huang Wan (六味地黄丸) - Píldora de seis ingredientes con rehmannia
Modificaciones importantes según los síntomas acompañantes:
- En caso de calor fuerte: + Zhi Mu (Anemarrhenä Rhizoma), Huang Bai (Phellodendri Cortex) = Zhi Bai Di Huang Wan
- Para los sudores nocturnos: + Wu Wei Zi (Schisandrä Fructus), Mu Li (Ostreä Concha)
- Para los problemas de sueño: + Suan Zao Ren (Semen de Ziziphi Spinosä), Bai Zi Ren (Semen de Platycladi)
- Para los ojos secos: + Gou Qi Zi (Lycii Fructus), Ju Hua (Chrysanthemi Flos)
Cada paso cuenta
Tu cuerpo QUIERE curarse, solo tienes que crear las condiciones adecuadas para ello.
Recuerda:
Cada pequeño paso cuenta
No tienes que ser perfecto. Una comida caliente al día es mejor que ninguna. Cinco minutos de qi gong son mejores que ningún ejercicio.
⏳ La paciencia da sus frutos
Tu cuerpo ha tardado años en llegar a este estado. Dale tiempo para que se regenere. La curación lleva tiempo, pero LLEGARÁ.
🎯 Céntrate en lo que puedes HACER
No te concentres en lo que haces „mal". Céntrate en cada paso positivo que des.
💚 Sé bueno contigo mismo
La perfección no existe. También puedes tener un mal día. Mañana será un nuevo día en el que podrás seguir adelante.
🤝 No estás solo
Miles de personas recorren este camino contigo. La MTC lleva más de 2000 años ayudando a personas como tú a recuperar su salud.
Mide tu progreso en la curación
Para evaluar la evolución de tu tratamiento, te recomendamos que repitas el análisis de medicina tradicional china (MTC) al cabo de unos 3 meses.
¿Por qué es importante?
- Ves cómo ha mejorado tu estado.
- Puedes ajustar el tratamiento según sea necesario.
- Te motiva a seguir adelante.
- Reconoces qué medidas funcionan mejor.
⚠️ Importante: Tus respuestas de hoy se guardarán cifradas en un código que has recibido por correo electrónico. SOLO con este código podrás medir tu progreso más adelante. ¡Guarda bien el correo electrónico!
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<>Dentro de 12 semanas recibirás un correo electrónico con el enlace al análisis de medicina tradicional china. Al rellenarlo, puedes introducir tu código de salud personal; al final, verás una vista comparativa:
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Así podrás saber de un vistazo si tus molestias
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