Box Breathing

Box Breathing hat seine Wurzeln in verschiedenen meditativen und kampfkünstlerischen Traditionen 🧘‍♂️🥋. Die Technik besteht darin, die Atmung in vier gleich lange Phasen zu unterteilen: Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen und erneut Atem anhalten. Diese Methode fördert die Achtsamkeit 🌿 und hilft dabei, den Atemrhythmus zu harmonisieren 🎶 – ein Schlüsselprinzip, das auch im Qi Gong eine wichtige Rolle spielt.

A calm breath for a clear mind

Background of Box Breathing

In unserer schnelllebigen und oft stressigen Welt ist es von unschätzbarem Wert, Techniken zu beherrschen, die uns helfen, zur Ruhe zu kommen und unseren Geist zu klären 🧠. Eine solche Technik, die ich kürzlich in meiner Qi Gong-Klasse eingeführt habe, ist das Box Breathing 📦, auch bekannt als Vier-Quadrat-Atmung. Diese Methode ist nicht nur einfach in der Anwendung, sondern auch außerordentlich wirkungsvoll, um den Geist zu beruhigen , den Körper zu entspannen 🕊️ und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern 🌸. In unserer heutigen, von ständiger Reizüberflutung geprägten Welt kann Box Breathing ein Anker der Ruhe sein, ein Werkzeug, das uns erlaubt, uns selbst wiederzufinden und unsere innere Balance wiederherzustellen ⚖️.

Box Breathing hat seine Wurzeln in verschiedenen meditativen und kampfkünstlerischen Traditionen 🧘‍♂️. Die Technik besteht darin, die Atmung in vier gleich lange Phasen zu unterteilen: Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen und erneut Atem anhalten. Diese Methode fördert die Achtsamkeit 🌿 und hilft dabei, den Atemrhythmus zu harmonisieren – ein Schlüsselprinzip, das auch im Qi Gong eine wichtige Rolle spielt.

Instructions for the Box Breathing exercise:

Beginne, indem du dich in eine bequeme Sitz- oder Stehposition begibst 🪑🧍‍♀️. Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem 🙇‍♂️💭.

1. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis vier (oder fünf, um eine längere Atemphase zu erreichen) 👃🔢.

2. Halte den Atem an und zähle erneut bis vier (oder fünf) 🛑🔢.

3. Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, wiederum bis vier (oder fünf) zählend 👄🔢.

4. Halte den Atem erneut für vier (oder fünf) Sekunden an 🔁🔢.

Wiederhole diesen Zyklus für einige Minuten ⏱️. Fokussiere dich ganz auf den Rhythmus deiner Atmung 🔄. Das Einatmen symbolisiert das Tanken von Energie 💪, während das Ausatmen zur Entspannung des Körpers beiträgt 🍃.

Integration of Box Breathing in Qi Gong:

In meiner Qi Gong-Praxis habe ich festgestellt, dass Box Breathing eine wunderbare Ergänzung darstellt 🧘‍♂️. Ein konkretes Beispiel ist die Kombination von Box Breathing mit der Qi Gongübung „Chi wecken“ 🔥. Hierbei kannst du die Atemtechnik direkt in die Bewegungsabläufe integrieren:

– Hebe deine Arme während des Einatmens an und halte sie in Position, während du den Atem für vier Sekunden anhältst 🙆‍♂️🔢.
– Beim Ausatmen senke deine Arme wieder und halte diese Position erneut für vier Sekunden 🙇‍♂️🔢.
– Nach einer kurzen Pause beginnst du den Zyklus wieder von vorn 🔁.

This integration of Box Breathing into Qi Gong exercises such as "Awakening Chi" not only strengthens conscious breathing, but also promotes a deeper connection between body and mind, as breathing and movement are synchronized.

Conclusion and reflection (extended):
The practice of Box Breathing is much more than a simple breathing exercise; it is a powerful tool for promoting mindfulness, inner peace and self-awareness

The great path is very simple, but people love the detours.

Aphorisms of Lao Tzu & Chuang Dsi

Implementation in everyday life

Box Breathing, also known as Square Breathing, is a breathing technique that helps to reduce stress, improve concentration and calm the mind. Here are three ways to use it in everyday life:

1. before presentations or important meetings: Before you have to give a presentation or take part in an important meeting, box breathing can help to reduce nervousness and focus the mind. To do this, inhale slowly and deeply, hold your breath for a few seconds, then exhale slowly and in a controlled manner and hold your breath again. Repeat this breathing cycle a few times to achieve calmness and serenity.

2. stress management in stressful situations: In stressful moments such as traffic jams, when work piles up or during a challenging task, box breathing can help to reduce stress and calm the mind. Take a few minutes to perform the breathing technique and center your thoughts. This can help improve your response to the situation and help you stay calmer.

3. before going to bed for relaxation: Before going to bed, box breathing can help to calm the mind and prepare the body for sleep. Perform the breathing technique while lying down and focus on a steady breathing rhythm. This can help to reduce problems falling asleep and promote restful sleep.

By integrating box breathing into your everyday life, you can benefit from the calming and stress-relieving advantages of this breathing technique.

Sincerely,
Wolfgang