Kati esegue l'esercizio di yoga del meridiano Shell Stretch per il meridiano del cuore, con la linea di stiramento marcata.

Esercizi di yoga dei meridiani

spiega

Guscio elasticizzato

Questo semplice esercizio di stretching, molto diffuso anche nello yoga, allunga il meridiano del cuore e ha un effetto positivo anche sulla colonna vertebrale, in quanto la distende. Questo, a sua volta, giova ai dischi intervertebrali, che vengono alleggeriti dalla pressione della posizione eretta e seduta che manteniamo tutto il giorno.

Questo esercizio ha anche un effetto positivo sulla stato emotivo il cuore dal punto di vista della MTC, la Sede dello Shen è. Lo Shen corrisponde alla nostra mente. Se lo Shen è calmo, il Qi scorre in modo calmo e armonioso, dicono i saggi orientali.

Descrizione dell'esercizio

Iniziare l'esercizio con una posizione a quattro piedi e poi abbassarsi all'indietro con i glutei verso i talloni. Tuttavia, il bacino rimane in aria. Contemporaneamente stendete le braccia in avanti. Se volete raggiungere il meridiano del cuore, girate le mani in modo che il mignolo sia a contatto con il pavimento. Come mostrato nel video.

Se preferite attivare il meridiano circolatorio o trovate scomoda questa posizione delle braccia, potete anche appoggiare semplicemente i palmi delle mani sul pavimento.

In entrambi i casi, si sentirà uno stiramento lungo gli avambracci, che corrisponde ai meridiani cardiaci e circolatori. Si sentirà anche uno stiramento nel petto. A tale scopo, però, è necessario lasciare che lo sterno si abbassi verso il pavimento. In questo modo si crea spazio nella zona del torace, in modo che i polmoni e il cuore abbiano più spazio per le loro importanti attività.

Domande frequenti

Questo esercizio aiuta a risolvere i problemi di respirazione?

Questo esercizio corregge una comune postura scorretta in cui le spalle collassano in avanti, limitando i polmoni. Allungando i muscoli del torace, questo esercizio aiuta anche a rendere più profonda la respirazione.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

Con il Meridian Yoga vogliamo aiutarvi a raggiungere uno stato mentale calmo, una maggiore serenità e consapevolezza nella vostra vita quotidiana. Questo esercizio vi aiuterà in questo percorso.

Esercizio yoga meridiano per il cuore: Shell Stretch

Gli errori più comuni

Lo sterno non si abbassa il più possibile.

Non utilizzare un sottotappeto più morbido se si soffre di dolori al ginocchio.

Le braccia non sono sufficientemente distese.

Il bacino non è posizionato dietro i talloni, ma davanti ai talloni.

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, allenatevi sempre davanti a uno specchio.

Registrate voi stessi con il vostro smartphone e poi controllate che il video non contenga errori.

Prendete l'abitudine di fare questo esercizio la sera prima di andare a letto. Questo vi aiuterà a lasciar andare lo stress della giornata molto facilmente.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Questo esercizio è molto facile se non si hanno problemi alle ginocchia. Se avete problemi a inginocchiarvi, provate prima a farlo su una superficie morbida. Se anche questo non è possibile, si può eseguire l'esercizio anche in piedi, sostenendosi con le mani su un tavolo. In questo modo si allunga anche il meridiano del cuore.