Esercizi di Qi Gong

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Aprire le porte del cloud

L'esercizio "Aprire i cancelli della nuvola" è un meraviglioso esercizio di Qi Gong per migliorare la Energia polmonare stimolare. Il Energia del colon L'intestino crasso forma l'elemento metallico insieme ai polmoni. Il La respirazione si fa più profonda Non c'è quasi nessun altro esercizio di Qi Gong che sia così evidente. Allo stesso tempo, l'equilibrio fisico e mentale migliora. Il Mobilità della spalla è migliorato da questo esercizio.

Descrizione dell'esercizio

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla spalla alla larghezza dell'anca. In questo esercizio, il pollice e l'indice formano un cerchio unendoli. Il pollice rappresenta l'energia del polmone, l'indice quella dell'intestino crasso.

L'esercizio inizia con un passo laterale. Ciò significa che si passa al cosiddetto passo dell'arco, che si conosce già dall'esercizio "spinta dell'onda". È importante non fare un passo troppo grande. Fate quindi un passo laterale con la gamba sinistra.

Ora spostate il peso del corpo sulla gamba anteriore e sollevate le braccia verso l'alto mentre inspirate. Inspirate profondamente e aprite le braccia. Guardate verso l'alto. Il tallone posteriore si solleva dal pavimento. Espirando, abbassate le braccia e spostate il peso del corpo sulla gamba posteriore. Le braccia tornano dietro il corpo.

Poi inspirate e ricominciate l'esercizio dall'inizio.

Domande frequenti

Cosa posso fare se non riesco ad allungare bene il braccio verso l'alto?

Poi allungate le braccia verso l'alto solo fino a dove riuscite ad arrivare. Ricordate di sollevare leggermente verso l'alto anche lo sterno, che vi aiuterà a raddrizzarvi ancora di più.

Questo esercizio aiuta a risolvere i problemi della spalla?

Raccomando questo esercizio per vari problemi alle spalle. Questo esercizio allunga molto bene i muscoli del torace. Questi sono spesso accorciati e quindi tirano l'articolazione della spalla in avanti rispetto alla sua posizione ottimale.

Questo può portare a una schiena ingobbita e a dolori alle spalle. Tuttavia, per risolvere completamente i problemi alle spalle sono necessari altri esercizi e l'uso della digitopressione.

Ritratto di Wolfgang Stemer per la mia Accademia di Qi Gong della MTC, Semplicemente vivere meglio

Suggerimento professionale da Wolfgang

Questo è un altro esercizio che potete fare anche singolarmente se non avete tempo per una sequenza più lunga, che dovrebbe essere l'eccezione e non la regola! Ma al mattino è un ottimo modo per risvegliare il corpo. Migliora la funzione polmonare e crea spazio per la respirazione.

Esercizio di Qi Gong Aprire le porte delle nuvole - Elemento Metallo

Gli errori più comuni

Il gradino dell'arco è troppo grande e di conseguenza è facile perdere l'equilibrio durante l'esercizio.

Nella posizione superiore, le braccia vengono spinte all'indietro con uno sforzo eccessivo, invece di essere semplicemente allungate verso l'alto.

Quando ci si muove all'indietro, il peso non viene trasferito alla gamba posteriore.

Suggerimenti per la formazione

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

Fate anche esercizi regolari di "Qigong silenzioso" o di un'altra forma di meditazione. La pace interiore che ne deriva ha un effetto positivo anche sul Qi Gong in movimento.

Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.

Assistenza

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Questo esercizio è molto facile se non si hanno problemi alle spalle e non causa alcun problema. Se si hanno problemi alle spalle, è sufficiente non allungare le braccia così tanto all'indietro, ma sollevarle solo fino al punto in cui si sente la barriera.

Se l'equilibrio è un problema, è utile controllare l'allineamento. La falcata non deve essere troppo ampia e i piedi non devono essere troppo vicini, altrimenti la posizione sarà molto traballante.