Esercizi di Qi Gong spiegati
Descrizione dell'esercizio
Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Inspirate e raddrizzatevi all'interno. Questo significa che sentite la connessione tra la testa e il cielo sopra la testa. "Divertimento in cielo" (= punto più alto della testa).
Quando espirate, abbassatevi verso il basso e sentite ora il vostro Radicati nella terra. Con l'inspirazione successiva, sollevate le dita intrecciate sopra la testa. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il cielo.
Espirando, rilassate il cingolo scapolare e piegate leggermente i gomiti. Ora fate oscillare l'arcobaleno (le braccia) verso sinistra mentre inspirate. Il ginocchio destro si piega con questo movimento. Ciò significa che l'80 % del peso corporeo è ora sulla gamba destra.
Espirando, tornare al centro. Inspirate ancora una volta e spostate le braccia verso destra. Ora piegate la gamba sinistra e assumete la maggior parte del peso del corpo. Poi espirate e tornate al centro. Ripetere ora il movimento dal davanti.
Domande frequenti
È importante quale gamba è piegata?
So per esperienza che molti praticanti di Qi Gong hanno problemi a piegare la gamba destra. Tuttavia, questo è molto importante perché l'esercizio sia efficace. Quando la parte superiore del corpo si muove verso sinistra, la parte inferiore del corpo (il bacino) deve muoversi nella direzione opposta, cioè verso destra. Solo così è possibile mantenere un centro stabile.
Cosa devo fare se l'esercizio è molto faticoso per le spalle?
Continuate a esercitarvi! Ma naturalmente adattatelo alla vostra situazione personale. Ciò significa che dovete fare solo un numero di ripetizioni sufficiente a non rendere tese le spalle e il collo. Perché non vogliamo mettere ancora più tensione su questa parte del corpo già stressata.
È possibile che all'inizio dobbiate abbassare nuovamente le braccia dopo 3-4 ripetizioni. E questo va benissimo. Con il tempo, riuscirete a tenere le braccia sopra la testa più a lungo, con effetti generalmente positivi sul cingolo scapolare e sulla postura.
Suggerimento professionale da Wolfgang
All'inizio, allungare molto bene le braccia verso l'alto per raddrizzare il corpo internamente. Quando il cingolo scapolare si abbassa, cercate di mantenere questa lunghezza interna nell'asse del corpo (colonna vertebrale). L'idea della "linea del cielo", che vi allunga verso l'alto, vi aiuta a mantenere l'allineamento interno.
Esercizio di Qi Gong che fa oscillare l'arcobaleno - Elemento Legno
Gli errori più comuni
- La gamba sbagliata è piegata.
- Le mani non sono realmente verticali sopra la testa all'inizio, anche se questo sarebbe possibile in linea di principio in termini di mobilità.
- Le scapole sono sollevate durante il movimento e non nella posizione più bassa possibile.
Suggerimenti per la formazione
- Eseguire l'esercizio del Qi Gong il più regolarmente possibile".Sostenere il cielo" come preparazione.
- Questo esercizio deve essere sempre eseguito davanti a uno specchio.
- Un altro modo per controllarsi è quello di filmarsi con lo smartphone e riconoscere così gli errori di esecuzione.
Assistenza
Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?
Se avete problemi con l'esercizio, saltate semplicemente il lavoro delle gambe all'inizio e concentratevi sul movimento laterale della parte superiore del corpo. Una volta interiorizzato bene, si può iniziare a spostare il peso su una gamba e poi sull'altra. Se anche questo funziona senza problemi, si può combinare il movimento della parte superiore del corpo con quello delle gambe.
