Trasportare un'asta

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Inspirate e sollevate le braccia davanti al petto. Espirando, piegate leggermente le gambe e avvicinate le mani al petto. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'alto.

Con l'inspirazione successiva, stendete le braccia ai lati e sollevate i talloni dal pavimento. Per mantenere l'equilibrio, potete concentrare lo sguardo su un punto davanti a voi.

Espirando, tirare di nuovo entrambe le mani verso il petto. Con l'inspirazione successiva, stendete nuovamente le braccia verso i lati e iniziate una nuova ripetizione.

Cado sempre quando tolgo i tacchi: cosa posso fare?

Poi sollevate semplicemente i talloni di pochi millimetri dal pavimento e aumentate con il tempo. Cercate anche di fissare con gli occhi un punto sul pavimento. In questo modo sarà più facile mantenere l'equilibrio.

Posso fare l'esercizio più velocemente perché non riesco a respirare così lentamente?

Sì, certo, questo è possibile e anche importante. Anche se sottolineo sempre l'importanza di eseguire i movimenti in modo consapevole e lento, questo non deve mai degenerare in "stress". Non si deve mai avere la sensazione di avere troppa o troppo poca aria. Se sentite che non riuscite a respirare lentamente come vi mostro nel video, sentitevi liberi di prendere il Adattare i movimenti al proprio ritmo di respirazione.

Le mani non sono sufficientemente vicine al corpo.

Le braccia sono troppo distese all'indietro, creando una schiena incavata.

Ci si dimentica di respirare o di trattenere il fiato perché si è così impegnati a bilanciare.

Se possibile, allenatevi ripetutamente davanti a uno specchio o registratevi con lo smartphone e poi studiate il video per individuare eventuali errori.

Praticare il Qi Gong il più regolarmente possibile.

Coltivare l'atteggiamento interiore che Qi Gong con gioia da esercitare, abbastanza senza considerazioni sulle prestazioni.

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Se avete un problema con questo esercizio, di solito è l'equilibrio. Basta sollevare i talloni di pochi millimetri dal pavimento e aumentare con il tempo. Cercate anche di fissare lo sguardo su un punto del pavimento davanti a voi. In questo modo sarà più facile mantenere l'equilibrio.

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