Imparare i 5 elementi del Qi Gong, passo dopo passo

Ed è proprio questo il tempo che generalmente consiglio a chiunque voglia risolvere un problema di salute utilizzando il Qi Gong. Per stimolare i poteri di autoguarigione del corpo e migliorare il flusso di energia, 30 minuti al giorno sono ottimali e necessari. Solo così si può ottenere un effetto Qi Gong sufficientemente forte.

Qui è possibile accedere ai singoli contributi al nostro corso:

• Introduzione: Corso di Qi Gong dei 5 elementi: vivere in armonia con i 5 elementi
• L'elemento legno - l'ispirazione della primavera
• L'elemento del fuoco: il calore dell'estate
• L'elemento terra - La fertilità della terra
• L'elemento metallo - il tempo della ritirata
• L'elemento acqua - il potere della rigenerazione

Qualcuno pratica il Qi Gong a scopo preventivo?è possibile ottenere buoni risultati anche con 15 minuti di pratica quotidiana. Come regola generale, è meglio praticare il Qi Gong 6 volte per 15 minuti che una volta per 1,5 ore.

A questo punto è molto importante per me mostrarvi un modo per praticare il Qi Gong regolarmente e a lungo termine. Perché è un dato di fatto che la maggior parte delle persone smette di praticare dopo pochi giorni. E questo è un vero peccato! Dopo tutto, il successo con questo metodo può essere raggiunto solo attraverso una pratica regolare e persistente. Tuttavia, i risultati sono duraturi e spesso molto convincenti.

Quando ho letto i numerosi commenti sul nostro canale YouTube "Vivere semplicemente meglio", sono felice di vedere quante persone si esercitano regolarmente con i nostri programmi. E molti di loro lo fanno fin dall'inizio, cioè da diversi anni. È ancora un grande piacere per me quando leggo che le persone stanno diventando più sane grazie al Qi Gong e che i problemi di salute stanno scomparendo. Dai disturbi che esistono da molti anni al mal di schiena e alla depressione.

Per me è indiscutibile che il Qi Gong abbia profondi effetti sulla salute dell'organismo umano. Tuttavia, il modo esatto in cui ciò avviene non è ancora stato studiato a fondo. Ci sono molte spiegazioni possibili. La più semplice è quella di attenersi alla visione della MTC, secondo cui il Qigong consiste nel lavorare con la propria energia vitale. Il Qi Gong permette semplicemente di assorbire più energia vitale attraverso la respirazione. È così semplice in termini orientali!

Nel corso degli anni, una cosa mi è diventata chiara. In linea di principio, il metodo funziona molto bene se praticato regolarmente. Tuttavia, l'approccio asiatico, secondo il quale si dovrebbe praticare spesso il Qi Gong per diverse ore al giorno, è assolutamente eccessivo per noi occidentali. Anche gli insegnanti di Qi Gong orientali moderati, che considerano sufficienti solo 1-2 ore di pratica quotidiana, non sono molto popolari tra noi.

Personalmente consiglio di praticare il Qi Gong per 30 minuti al giorno se si hanno problemi fisici.

Tuttavia, ha dimostrato che anche questo periodo è spesso troppo rischioso. È per questo che ho il "Metodo dei 3 minuti" per me e per i miei clienti. In fondo è molto semplice. Tutto ciò che dovete fare se siete seriamente interessati al Qi Gong è praticare il Qi Gong per 3 minuti al giorno. Né più né meno! Al mattino o alla sera. O quando riuscite a inserirlo nella vostra routine quotidiana.

In questi tre minuti si può, ad esempio, eseguire il programma di riscaldamento e basta. Se dopo i tre minuti siete ancora motivati, potete continuare. L'obiettivo è fare almeno 3 minuti al giorno. Poi si finisce di nuovo.

È come correre. Una volta indossate le scarpe da corsa e mossi i primi passi, è facile. La parte più difficile è indossare le scarpe e fare i primi passi.

Lo stesso vale per il Qi Gong. 30 minuti di pratica silenziosa possono sembrare abbastanza faticosi, anche se a posteriori di solito non lo sono. Pensiamo che sia difficile. E così permettiamo al nostro sabotatore interiore di rovinare di nuovo il nostro allenamento.

Ecco perché dovreste puntare ad allenarvi solo per 3 minuti ed essere felici quando ci siete riusciti! Lodatevi e siate orgogliosi di voi stessi! Dico sul serio! I 3 minuti non sono il problema. È il compito di fare questi 3 minuti giorno dopo giorno.

Come ho detto, iniziate con il programma di riscaldamento. Oppure, se preferite, scegliete il vostro esercizio preferito dalla serie del Qi Gong.

Sento già alcuni insegnanti di Qi Gong urlare di nuovo. Primo, è troppo breve e secondo, non si può iniziare con un esercizio qualsiasi. Sì, questo è fondamentalmente vero. Tuttavia, 3 minuti non sono l'obiettivo finale. E per quanto riguarda la sequenza, la forma mostrata nel video può essere sviluppata in poche settimane.

Per alcuni è troppo chiedere di seguire l'intero programma fin dal primo giorno. Se avete fiducia in voi stessi e sapete di poterlo fare, vi consiglio di iniziare con tutti i 30 minuti al giorno. È meraviglioso e so che ci sono persone così. Alcune persone perdono interesse nel qigong perché all'inizio si impegnano troppo.

Suggerisco quindi la seguente procedura:
Nelle prime settimane si praticano 3 minuti di Qi Gong al giorno. Come ho detto, al mattino, alla sera o quando vi fa comodo. Nella seconda settimana si decide di praticare 6 minuti di Qi Gong al giorno. E così aumentate di 3 minuti di settimana in settimana. Prendete il vostro smartphone e impostate un timer. Questa chiarezza vi sosterrà nel vostro impegno.

Se volete fare prevenzione per la vostra salute, il vostro piano sarà questo.

Settimana 1: 3 minuti al giorno
Settimana 2: 6 minuti al giorno
Settimana 3: 9 minuti al giorno
Settimana 4: 12 minuti al giorno
Settimana 5: 15 minuti al giorno

Se si vuole tenere sotto controllo un problema di salute con il Qi Gong, è sufficiente continuare a lavorare a questo ritmo per le prossime settimane per raggiungere i 30 minuti completi.

Settimana 6: 18 minuti al giorno
Settimana 7: 21 minuti al giorno
Settimana 8: 24 minuti al giorno
Settimana 9: 27 minuti al giorno
Settimana 10: 30 minuti al giorno

Come potete vedere, raggiungerete il vostro obiettivo dopo sole 10 settimane e vi eserciterete per tutti i 30 minuti.

In 20 anni di pratica, so che il tempo è del tutto irrilevante. Anche se riusciste ad arrivare a 30 minuti solo tra un anno, sarei estremamente felice e soddisfatto di voi. Perché il percorso è stato fatto di tanti piccoli passi. Piccoli incrementi, che sono immensamente importanti per il processo di apprendimento. Perché la ripetizione è l'elemento fondamentale per la Qi Gong.

Il migliore e più grande programma non serve a nulla se non si riesce a praticarlo regolarmente. Questo punto è troppo poco considerato nel Qi Gong, ma anche nello yoga o nel pilates. Abbiamo un forte bastardo interiore che fondamentalmente non vuole cambiare. Se improvvisamente si inizia a fare una nuova sequenza di esercizi per 30 minuti al giorno, il primo giorno può essere fantastico. Ma il secondo giorno vi vengono in mente 1000 motivi per cui oggi non avete tempo.

E questo è tutto per quanto riguarda l'allenamento. Poi, settimane dopo, ci si rende conto che si voleva davvero praticare il Qi Gong. Ora si ricomincia con lo stesso metodo e probabilmente si fallisce di nuovo. Questo ovviamente aumenta la vostra frustrazione e finite per dire a voi stessi che non fa per voi.

Fare piccoli passi per sviluppare una nuova abitudine è essenziale.

Un altro punto importante da considerare a questo punto è collegare una nuova abitudine con una vecchia. Per quanto riguarda il Qi Gong, ciò significa che la pratica del Qi Gong mattutino deve essere abbinata al caffè, al tè o alla colazione. Quindi fate 3 minuti di Qi Gong e poi vi ricompensate con un caffè, un tè o la vostra colazione. Nella seconda settimana, si fanno 6 minuti e si aspetta ancora di più la ricompensa. Senza Qi Gong, però, non c'è colazione. A meno che non si decida di fare una pausa di 1-2 giorni alla settimana.

Se siete interessati al tema dello sviluppo delle abitudini, vi consiglio il seguente libro di James Clear: "Il metodo 1%: minimo cambiamento, massimo effetto."In esso James Clear descrive il concetto di "microabitudini" in relazione a tutti gli ambiti della vita. È davvero un libro emozionante e utile.

Infine, desidero augurarvi buon divertimento con il nostro Corso di Qi Gong dei 5 elementi desiderio. Ora conoscete tutti gli esercizi e avete la possibilità di prendere in mano la vostra salute. Pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza nella vostra vita. Siate degni di voi stessi e concedetevi questo tempo quotidiano per rigenerarvi. Tutti ne abbiamo bisogno in questo momento!

Sarei felice se poteste condividere queste conoscenze con altri e aiutarli a condurre una vita sana e felice.

Cordiali saluti,
Wolfgang