Esercizi di Qi Gong
spiega
Descrizione dell'esercizio
Posizione di partenza è la posizione di partenza. Ciò significa che i piedi sono alla larghezza delle spalle e i bordi interni dei piedi sono paralleli. Piegate leggermente le ginocchia e abbassatevi un po' durante l'espirazione.
Inspirando, sollevate le braccia davanti al corpo fino all'altezza delle spalle. Una volta lì, abbassate le braccia fino alla posizione di partenza mentre espirate.
Quando le braccia salgono verso l'alto, raddrizzate contemporaneamente le ginocchia. Quando, espirando, le braccia tornano a scendere, piegate leggermente le gambe. Ripetete ora questo movimento tutte le volte che è indicato.
Domande frequenti
È possibile concentrarsi prima sul movimento e poi sulla respirazione?
Sì, questo è possibile e ha anche senso. Il Qi Gong ha lo scopo di rilassare e se la concentrazione simultanea sulla respirazione e sul nuovo movimento crea una sensazione di sovraccarico, è meglio praticare queste due cose separatamente.
Posso fare l'esercizio più velocemente perché non riesco a respirare così lentamente?
Sì, certo, questo è possibile e anche importante. Anche se sottolineo sempre l'importanza di eseguire i movimenti in modo consapevole e lento, questo non deve mai degenerare in "stress". Non si deve mai avere la sensazione di avere troppa o troppo poca aria. Se sentite che non riuscite a respirare lentamente come vi mostro nel video, sentitevi liberi di prendere il Adattare i movimenti al proprio ritmo di respirazione.
Suggerimento professionale da Wolfgang
Questo è forse l'esercizio di qigong più elementare che esista. Si dice che in passato, nel primo anno di pratica del Qi Gong, a ogni studente cinese non veniva dato altro da praticare se non questo singolo esercizio. Solo quando avevano imparato questo esercizio potevano imparare altri movimenti.
Esercizio di base del Qi Gong Risveglio del Qi
Gli errori più comuni
Le braccia sono sollevate troppo verso l'alto.
La posizione iniziale dei piedi è spesso troppo larga.
Le gambe rimangono dritte durante tutto il movimento e non si piegano durante l'espirazione.
La schiena rimane sempre dritta.
Suggerimenti per la formazione
Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.
Questo esercizio vive della sensazione intensa del corpo durante l'esecuzione.
Durante l'esercizio, immaginate che inspirando permettiate all'energia di fluire verso l'alto dai piedi e verso le mani. Espirando, tutta l'energia vecchia e usata scorre verso il basso.
Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.
Assistenza
Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?
Questo non accade nella pratica. Come ho detto, per ottenere l'effetto migliore è necessario adattare la velocità del movimento al proprio ritmo respiratorio. In generale, comunque, più il movimento viene eseguito lentamente, meglio è.
Se avete problemi a stare in piedi, potete eseguire questo esercizio anche seduti su una sedia. Tuttavia, è necessario sedersi completamente in avanti sul bordo della sedia.
