Respirazione spinale

Posizione di partenza è la posizione di larghezza delle anche rispetto alle spalle, la cosiddetta posizione di base. Tuttavia, l'esercizio può essere eseguito anche in una posizione più ampia delle gambe, se si desidera impegnare maggiormente le articolazioni dell'anca.

Da questa posizione, sollevate le braccia lateralmente verso l'alto nella posizione a U o, come mi piace chiamarla, nella "posizione delle mani in alto". La parte superiore del braccio e l'avambraccio formano un angolo retto. I gomiti sono all'incirca all'altezza delle spalle, ma ancora leggermente al di sotto di esse. 

L'esercizio inizia con l'inclinazione del bacino all'indietro, provocando un piegamento in avanti della parte superiore del corpo. Tuttavia, questo piegamento avviene più a livello della colonna vertebrale toracica. La sensazione è quella di mettersi al riparo.

La schiena si arrotonda e i dorsi delle mani ed eventualmente anche i gomiti si incontrano davanti allo stomaco. Durante questo movimento si espira e si fa uscire tutta l'aria dai polmoni. Anche la testa è appoggiata sullo sterno e lo sguardo è diretto verso l'ombelico.

Inspirando, il bacino si inclina in avanti e la parte superiore del corpo si raddrizza di nuovo. Il movimento prosegue il più possibile fino a quando la colonna vertebrale si è piegata all'indietro il più possibile. Guardate leggermente verso l'alto e portate i gomiti dietro il corpo e verso il basso.

Da qui, il bacino viene nuovamente inclinato all'indietro e il movimento viene ripetuto.

Cosa posso fare se non riesco a sollevare le braccia così in alto?

L'esercizio può essere eseguito anche senza le braccia sollevate, semplicemente appoggiando le mani sulla parte bassa della schiena e lasciandole lì mentre si inclina il bacino in avanti e indietro.

Questo esercizio aiuta a risolvere i problemi alla schiena?

Consiglio questo esercizio per vari problemi alla schiena. Il grande vantaggio di questo esercizio, così come di tutti gli altri esercizi di Qi Gong, è che vengono eseguiti completamente senza peso. Il rischio di lesioni è quindi molto, molto basso.

È possibile eseguire questo esercizio in modo molto delicato o più dinamico. A seconda del problema che si sta affrontando, questo esercizio può rivitalizzare la colonna vertebrale. Ciò significa migliorare la flessibilità da un lato e rafforzare i muscoli della schiena dall'altro.

Il movimento non viene eseguito dal bacino, ma dalle braccia.

Le braccia vengono spinte all'indietro con uno sforzo eccessivo nella posizione superiore.

Quando si muove all'indietro, la testa è posizionata troppo indietro sul collo.

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

Prendete l'abitudine di fare questo esercizio come prima cosa al mattino quando vi alzate.

Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.

L'esercizio di respirazione spinale è la pausa energetica perfetta per il periodo intermedio!

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Questo esercizio è molto facile se non si hanno problemi alle spalle e non causa alcun problema. Se si hanno problemi alle spalle, è sufficiente non allungare le braccia così tanto all'indietro, ma sollevarle solo fino al punto in cui si sente la barriera.

Se neanche questo funziona, durante l'esercizio appoggiate le mani sulla parte bassa della schiena.

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