Esercizi di Qi Gong
spiega
Descrizione dell'esercizio
Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Portate le mani davanti al basso addome. Inspirando, sollevate le mani davanti al corpo fino al petto.
Al culmine, girate i palmi delle mani verso il basso e abbassateli di nuovo davanti al basso ventre. Rivolgete le mani verso l'alto e ricominciate lo stesso movimento. Alzate le mani davanti al petto durante l'inspirazione e abbassatele durante l'espirazione.
È importante che le ginocchia si raddrizzino quando si sollevano le mani e si pieghino di nuovo quando si espira. Tutto il corpo è quindi coinvolto nel movimento.
Domande frequenti
Cosa posso fare se non sento l'energia nel mio corpo?
Continuate semplicemente a praticare il Qi Gong. Il Qi Gong, così come ve lo presentiamo, non è qualcosa di distaccato, ma qualcosa di completamente naturale. Mi piace anche usare la parola "mindfulness" invece di "energia".
Quando sentite consapevolmente la mano sinistra, succede qualcosa a livello energetico. Lo stesso vale per il resto del corpo. Sentitevi il meglio possibile durante gli esercizi e cercate di non voler sentire qualcosa di "speciale". Questo vi porterà a non apprezzare più il Qi Gong e, prima o poi, ad abbandonarlo.
Questo esercizio può avere un effetto anche sul mio peso?
Affermo in modo piuttosto provocatorio che con questo esercizio si può perdere peso. Questo perché rafforza l'energia dello stomaco e della milza che, secondo la MTC, sono responsabili di un peso corporeo ottimale.
Tuttavia, anche la dieta deve essere adattata. È opportuno includere anche un allenamento di resistenza aerobica e un adeguato allenamento per il potenziamento muscolare.
Suggerimento professionale da Wolfgang
Questo esercizio del Qi Gong è uno dei più semplici in assoluto. Tuttavia, il suo effetto non deve essere sottovalutato. Ci dà l'opportunità di sentire intensamente il nostro corpo attraverso movimenti complessi senza distrazioni esterne. Imparate a sentire il vostro corpo dall'interno.
Gli esercizi di Qi Gong regolano il Qi - elemento terra
Gli errori più comuni
Le gambe rimangono distese per tutto il tempo.
L'esercizio non viene eseguito tanto lentamente quanto il respiro lo consentirebbe.
I piedi non sono paralleli.
Suggerimenti per la formazione
Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.
È possibile eseguire l'esercizio anche tra un pasto e l'altro. Preferibilmente prima dei pasti per stimolare la digestione.
Chiudete gli occhi mentre eseguite il movimento. Questo vi aiuterà a processi interni ancora più intensamente.
Assistenza
Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?
Non mi è mai successo con questo esercizio. Se per qualche motivo stare in piedi è troppo difficile, potete eseguire questo esercizio anche seduti su una sedia. Per farlo, sedetevi sul bordo anteriore della sedia.
Meridiani
- Milza-pancreas (Yin)
21 punti di agopuntura - Stomaco (Yang)
45 punti di agopuntura
Aiuta a...
- Problemi digestivi
- Debolezza
- Carenza e sovrappeso
- Flatulenza
- Edema delle gambe
- Vene varicose
- Problemi mestruali
- Tessuto connettivo debole
- Stanchezza
Domanda:
Ha senso fare un movimento circolare alla fine di un esercizio quando le mani sono sovrapposte sul dantian inferiore? Se sì, in quale direzione? Uomini e donne nella stessa direzione?
Grazie mille ... Christine
Cara Christine,
Sì, può avere senso mettere le mani una sopra l'altra sul dantian inferiore alla fine di un esercizio ed eseguire un movimento circolare. Questa tecnica viene spesso utilizzata negli esercizi di Qi Gong e MTC per centrare l'energia e armonizzare il flusso del Qi.
La direzione del movimento circolare può variare a seconda degli obiettivi dell'esercizio. Di norma, si consiglia di eseguire il cerchio in senso orario, in quanto corrisponde al flusso naturale dell'energia nel corpo. Uomini e donne possono eseguire il cerchio nella stessa direzione, poiché i principi di base per armonizzare il Qi sono gli stessi per entrambi i sessi.
Tuttavia, è importante notare che esistono diversi esercizi e tecniche e le istruzioni esatte possono variare a seconda dell'esercizio specifico che si sta eseguendo.
Di solito lo faccio prima in senso antiorario e poi in senso orario.
Divertitevi con il Qi Gong.
Cordiali saluti
Wolfgang