Raccogliere il Qi

Posizione di partenza è la posizione del Qi Gong dalla larghezza delle spalle a quella dei fianchi. Inspirate e sollevate le braccia davanti al petto. Espirando, stendete entrambe le braccia lateralmente, lontano da voi. I palmi delle mani sono rivolti verso l'alto e si esegue un movimento di spinta lontano dal petto. Quando le braccia sono distese, girate i palmi verso l'alto e, inspirando, iniziate a portare entrambe le braccia sopra la testa.

Al culmine, espirate e abbassate le mani fino alle ginocchia, davanti alla linea centrale del corpo. Una volta lì, iniziate un nuovo ciclo inspirando e sollevando le mani fino al petto.

Da qui, allontanare nuovamente le mani verso i lati e iniziare la ripetizione successiva di questo movimento.

È possibile concentrarsi prima sul movimento e poi sulla respirazione?

Sì, questo è possibile e ha anche senso. Il Qi Gong ha lo scopo di rilassare e se la concentrazione simultanea sulla respirazione e sul nuovo movimento crea una sensazione di sovraccarico, è meglio praticare queste due cose separatamente.

Posso fare l'esercizio più velocemente perché non riesco a respirare così lentamente?

Sì, certo, questo è possibile e anche importante. Anche se sottolineo sempre l'importanza di eseguire i movimenti in modo consapevole e lento, questo non deve mai degenerare in "stress". Non si deve mai avere la sensazione di avere troppa o troppo poca aria. Se sentite che non riuscite a respirare lentamente come vi mostro nel video, sentitevi liberi di prendere il Adattare i movimenti al proprio ritmo di respirazione.

I palmi delle mani non devono essere rivolti verso l'esterno quando si stendono le braccia.

La schiena non è dritta quando si piega in avanti.

Le gambe rimangono dritte durante tutto il movimento e non si piegano durante l'espirazione.

I piedi non sono paralleli.

Se possibile, allenatevi sempre di fronte a uno specchio o con il Registrazione di uno smartphone e poi studiare questo video per individuare eventuali errori.

Questo esercizio vive della sensazione intensa del corpo durante l'esecuzione.

Eseguite regolarmente anche gli esercizi del "Qi Gong silenzioso", come il "Piccolo ciclo celeste". Questo vi aiuterà ad affinare l'olfatto.

Cosa si può fare se l'esercizio è troppo difficile?

Secondo la mia esperienza, questo esercizio è facile da eseguire per tutti. Non richiede una particolare flessibilità in un'area del corpo. È importante continuare a studiare il movimento corretto delle braccia e del corpo e analizzarlo con l'automonitoraggio video.

• Qi Gong dei 5 elementi
• Sequenza di 5 elementi (versione breve)
• Corso di Qi Gong per principianti e studenti leggermente avanzati
• Corso di gong: Le 8 brocche
• Corso di Qi Gong: - Le 18 figure dell'armonia